ክብደትን ለመቀነስ ፋይበርን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• 1. ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ቃጫ ይበሉ
• 2. በሚበሉት ነገር ሁሉ ላይ ፋይበር ይጨምሩ
• 3. ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ

ክብደትን ለመቀነስ ቃጫዎችን ለመጠቀም በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በየቀኑ ቃጫዎችን መመገብ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ውሃ ስለሚይዙ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የአንጀት መተላለፍን ማሻሻል የመሳሰሉ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፣ ምክንያቱም በሆድ ውስጥ አንድ ዓይነት ጄል በመፍጠር እና በአንጀት ውስጥ መፍላት ፡ ሰገራን ለማስወገድ ማመቻቸት ፡፡

በተጨማሪም ቃጫዎቹ በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ጥሩ የረጅም ጊዜ ውጤት በመኖራቸው የተጠጡትን የስኳር እና የስብ መመጠጥን ይቀንሳሉ ፡፡ ሌሎች ጥቅማጥቅሞች ኦስትዮፖሮርስስን ከመከላከል በተጨማሪ እንደ አንጀት ፣ አንጀት እና የጡት ካንሰር ያሉ የአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነት መቀነስን ያጠቃልላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቃጫዎቹን ለመጠቀም አስፈላጊ ነው

1. ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ቃጫ ይበሉ

የፋይበር መጠንን የመጨመር ምስጢር እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች ያሉ ትኩስ ምግቦችን መምረጥ ሲሆን ጥሩ ፋይበር ያላቸው ፋይበር ያላቸው በመሆኑ ለእያንዳንዱ ምግብ ማሰራጨት ነው ፡፡ የከፍተኛ ፋይበር ምናሌ ጥሩ ምሳሌ ነው-

ምንም እንኳን ሁለት ዓይነት የአመጋገብ ፋይበር ፣ የሚሟሙ እና የማይሟሙ ቢሆኑም ሁለቱም ለክብደት መቀነስ እና ለጥገና አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ጥሩ የሚሟሟ የፋይበር ምንጮች እንደ በቆሎ ፣ አኩሪ አተር እና ሽምብራ በመሳሰሉ የጥራጥሬ ቅርፊት እና በታሸጉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የማይበሰብሱ ቃጫዎች እንደ ፖም ባሉ የፍራፍሬ ሰብሎች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፣ እንደ ካሮት ፣ ኦት ብራን እና እንደ ምስር እና ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች ፡፡

በጣም በተለመዱት ምግቦች ውስጥ የሚገኘውን የቃጫ መጠን ለማወቅ የሚከተሉትን ይመልከቱ-በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ፡፡

2. በሚበሉት ነገር ሁሉ ላይ ፋይበር ይጨምሩ

በየቀኑ የፋይበር መጠንዎን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ ወይም ብራን ለምሳሌ ወተት ፣ እርጎ ወይም ሾርባ ማከል ነው ፡፡ ቺያ ፣ ተልባ እና የሰሊጥ ዘሮች በቀላሉ ወደ ሰላጣዎች እና የፍራፍሬ ሰላጣዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

እነዚህን ንጥረ ነገሮች በትንሽ ኮንቴይነሮች ውስጥ ማስቀመጥ እና በስራ ላይ ሲሆኑ ጭማቂ ወይም እርጎ ውስጥ ለመጨመር ሁል ጊዜ በእጃቸው ሊኖሩዋቸው ይችላሉ ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ ምግብ የቃጫዎን መጠን ይጨምሩ ፡፡

በተፈጥሮ መንገድ ፋይበርን ከመብላት በተጨማሪ በፋርማሲዎች ወይም በመድኃኒት መደብሮች ሊገዛ የሚችል የቃጫ ማሟያ መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ክሮች ሊሟሟ ወይም ሊሟሟሉ እና ወደ ውሃ ፣ ወተት ፣ ሻይ ፣ ሾርባ ወይም ጭማቂ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶቹ ጣዕም አላቸው ፣ ሌሎች ግን የላቸውም ፡፡ ጣዕም ያላቸው ወደ ውሃው ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በማንኛውም ፈሳሽ ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡

ከተፈጥሮ ምንጭም ሆነ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ቃጫዎችን በትክክል መጠቀሙን ለማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ዝርዝር በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ፣ ሻይ ወይም ጭማቂ መጠጣት ነው ፡፡

3. ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ

እንደ ዳቦ ፣ ብስኩት ፣ ሩዝና ፓስታ ያሉ የተለያዩ ምግቦች በሙሉ መልክ ሊገኙ ይችላሉ እነዚህም ቀለል ያሉ የጠራቸውን መተካት አለባቸው ፡፡ ጅምላጂኖች ትንሽ ለየት ያለ ጣዕም አላቸው እና በጣም ውድ ናቸው ፣ ግን ረሃብን ከመቀነስ በተጨማሪ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ።

ተጨማሪ ፋይበር በመመገብ ክብደትን በጤናማ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ሌሎች ሀሳቦችን ይመልከቱ እና ይመልከቱ ፡፡