ለእርስዎ ንክሻዎች 8 ንክሻዎች-የሴት ብልትዎ ተወዳጅ ምግቦች

ይዘት

• 1. ክራንቤሪ ዩቲአይዎችን ለመቋቋም ይረዳል
• ለሴት ብልት ጤንነት ክራንቤሪ
  
• 2. ለመራባት የበለጠ ጣፋጭ ድንች ይብሉ
• ጣፋጭ ድንች ለሴት ብልት ጤና
  
• 3. ፕሮቢዮቲክስ እዚያም ጥሩ ባክቴሪያዎችን ያስተዋውቃል
• ለሴት ብልት ጤና ፕሮቲዮቲክስ
  
• 4. ለተሻለ ስርጭት እና ለወሲብ ፍላጎት የእፅዋት ቅባቶች
• ለሴት ብልት ጤንነት ፋቲድ አሲዶች
  
• 6. ፖም ለኦርጋዜስ
• ፖም ለሴት ብልት ጤና
  
• 6. የአስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ የሚረዳ አኩሪ አተር
• አኩሪ አተር ለሴት ብልት ጤና
  
• 7. አቮካዶ ለሴት ሴት ግድግዳዎ
• ለሴት ብልት ጤና አቮካዶዎች
  
• 8. ቅጠላ ቅጠሎች የእምስ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ
• ለሴት ብልት ጤንነት ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች
  
• ወሲብ ከመፈፀምዎ በፊት አንጀትዎን እንዲሸት ከሚያደርጉ ምግቦች ይራቁ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ከቀበቶው በታች ጤናን ማመጣጠን

ያልተመጣጠነ ፒኤች. እንደ ኬሚስትሪ ክፍል ያሉ ይመስላል ፣ አይደል? ቃሉን በሴት ብልት ላይ ይጨምሩ ፣ ከዚያ እኛ እንድንጮህ ለማድረግ በቂ ነው። ቃል በቃል - ምክንያቱም እዚያ እንደታች አዲስ ስሜት ሲሰማዎት ፣ ልክ እንደ አዲስ ሽታ ወይም ከተለመደው የበለጠ ፈሳሽ ፣ የሴት ብልትዎ ፒኤች እንደጠፋ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

የተመጣጠነ የሴት ብልት ፒኤች ከ 3.8 እስከ 4.5 ባለው ክልል ውስጥ መቆየት ያስፈልጋል። ባክቴሪያዎች ለረዥም ጊዜ በሚዛንበት ቅጽበት ባክቴሪያዎች እንዲበለፅጉ እና ምቾት እንዲፈጥሩ ዕድል አላቸው - - ወይም ዩቲአይ። ይህ ማለት እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ ፒኤችአቸውን መፈተሽ መጀመር አለበት ማለት አይደለም ፡፡ (ነገር ግን በባክቴሪያ የቫይኒኖሲስ ችግር ሊኖርብዎ የሚችል ምልክቶች ካሉዎት የቤት ውስጥ ምርመራው በፍጥነት እንዲመረመሩ እና ህክምና እንዲያደርጉልዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡)

ግን አይጨነቁ ፣ ሴቶች ፡፡ ብልትዎ እራሱን ለመጠበቅ እና ለማፅዳት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንደ ጤናማ ንፅህና ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ወሲብ እና መደበኛ የማህፀን ጉብኝቶች ያሉ ትክክለኛ የእምስ እንክብካቤ ፣ ፒኤችዎን እንዲቆጣጠር ለማድረግ ሁሉም ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ግን ከቀበቶ በታች ጤናን ለማስተዋወቅ ቀላሉ መንገዶች? ምግብ ፡፡ ለሴት ብልትዎ ፣ ግድግዳዎችዎ እና ለሁሉም የሚጠቅሙ ስምንት ምግቦች እነሆ።

1. ክራንቤሪ ዩቲአይዎችን ለመቋቋም ይረዳል

ታዋቂውን ምክር ሁላችንም ሰምተናል ወይም ታዝበናል ዩቲአይስን ለማከም የክራንቤሪ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ ግን ለዚህ ማስረጃ አለ?

ትኩስ ክራንቤሪ ወይም 100 ፐርሰንት የክራንቤሪ ጭማቂ (የጣፋጭ ነገሮች አይደሉም) በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በአሲድ ውህዶች የተሞሉ ናቸው ፣ እነዚህም ባክቴሪያዎች ወደ ፊኛው ግድግዳ እንዲጣበቁ ይረዳሉ ፡፡ ክራንቤሪ በተለይ ተደጋጋሚ ወይም የቅርብ ጊዜ የዩቲአይ ችግር ላለባቸው ሴቶች የዩቲአይ በሽታዎችን ለመከላከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በቃ በስኳር ከተጫኑ የክራንቤሪ ጭማቂ ዓይነቶች መራቅዎን ያረጋግጡ ፣ በእውነቱ እዚያ ነገሮችን ያባብሳሉ።

ለሴት ብልት ጤንነት ክራንቤሪ

• ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት ኃይለኛ የአሲድ ውህዶችን ይይዛሉ
• በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ለማድረግ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ
• ጠቃሚ ምክር ተፈጥሯዊ እና ከስኳር ነፃ ጭማቂ ዓይነቶች ወይም ትኩስ ክራንቤሪዎችን ይምረጡ ፡፡ የእነሱ ጣዕም ጣዕም አድናቂ አይደሉም? ወደ ትኩስ የፍራፍሬ ለስላሳዎች ይቀላቅሉ ወይም ንጹህ የክራንቤሪ ክኒኖችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

2. ለመራባት የበለጠ ጣፋጭ ድንች ይብሉ

እነዚህ ድንች በተለይም እርጉዝ ለመሆን ለሚሞክሩ ሴቶች አንዳንድ ጣፋጭ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በቤታ ካሮቲን እና በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ጣፋጭ ድንች የማሕፀን ግድግዳዎችን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኤ በወንዶችም በሴቶችም ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ እንዲኖራቸው ጥናት ተደርጓል ፡፡

በስኳር ድንች ውስጥ የሚገኙት ንጥረነገሮችም የጾታ ሆርሞኖችን ለማምረት የሚረዱ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ፖሊቲስቲካዊ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS) ላላቸው ሴቶች ይመከራል ፡፡

ጣፋጭ ድንች ለሴት ብልት ጤና

• ከወሊድ ጋር የተቆራኘ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ይይዛል
• ለጤናማ የእምስ እና የማህፀን ግድግዳዎች የጡንቻ ህብረ ህዋሳትን ለማጠናከር ይረዳል
• ፕሮ-ቲፕ-ጥዋትዎን ከእነዚህ ጣፋጭ እና ጤናማ የስኳር ድንች ጥብስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአንዱ እና በቫይታሚን ኤ በቂ መጠን ይጀምሩ ፡፡

3. ፕሮቢዮቲክስ እዚያም ጥሩ ባክቴሪያዎችን ያስተዋውቃል

እንደ ኪምቺ እና እርጎ ያሉ እንደ እርሾ ያሉ ምግቦች በፕሮቢዮቲክ የበለፀጉ ምግቦች ከአንጀትዎ በላይ ብቻ ጥሩ ናቸው ፡፡ የእርስዎን የፒኤች ደረጃ እና እና ሚዛናዊ ያደርጋሉ።

በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያሉ ህያው እና ንቁ ባህሎች ሰውነታችን ጥሩ ባክቴሪያዎችን እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፣ በተለይም እርሾን ለመከላከል በጣም ይረዳል ፡፡ የ PMS ምልክቶችን ለመርዳት እንኳን የተሻለ ፣ ካልሲየም (በ yogurt ውስጥ በጣም ይገኛል) ፡፡

ለሴት ብልት ጤና ፕሮቲዮቲክስ

• የፒኤች መጠን ማመጣጠን እና የበለጠ “ጥሩ” ባክቴሪያዎችን ማስተዋወቅ ይችላል
• ኢንፌክሽኖችን ለማስወገድ እና እርሾን ለመከላከል ይረዳል
• የ PMS ምልክቶችን ለማቃለል የሚረዳ ካልሲየም (በዮሮይት) ይይዛል
• ጠቃሚ ምክር እርሾ ያላቸው ምግቦች ያስጨንቁዎታል? 411 ን በጤና ጥቅሞቻቸው ላይ ያግኙ እና እራስዎንም እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ ፡፡

4. ለተሻለ ስርጭት እና ለወሲብ ፍላጎት የእፅዋት ቅባቶች

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለግብረ-ሥጋ ግንኙነትዎ ጥሩ ዜና የሆነውን የደም ስርጭትን እና የደም ፍሰትን ያግዛሉ ፡፡ እነዚህ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች እንዲሁም ሌሎችም እንደ ፓልሚቶሊክ ፣ ሊኖሌኒክ ፣ ኦሊኒክ እና ፓልቲቲክ ያሉ በባህር በክቶርን ዘይት ውስጥ የተገኙት በድህረ ማረጥ ሴቶች ውስጥ የእምስ ድርቅን ለማገዝ በ 2014 በተደረገ ጥናት ታይተዋል ፡፡

የወር አበባ መጨናነቅ እርስዎን ዝቅ ያደርገዎታል? ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደግሞ የዓሳ ዘይት ከ ibuprofen የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለሴት ብልት ጤንነት ፋቲድ አሲዶች

• ከ ibuprofen የበለጠ ህመም የሚያስከትለውን የወር አበባ መጨናነቅ በተሻለ ሁኔታ ይያዙ
• ስርጭትን ያበረታታል እና የሴት ብልትን ደረቅነት ያስታግሳል
• ጠቃሚ ምክር በቅባት ዓሦች (እንደ ሳልሞን ያሉ) ፣ ተልባ ዘር ፣ እንቁላል ፣ ዎልነስ እና ሌሎችም ውስጥ እነዚህን አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ያግኙ ፡፡

6. ፖም ለኦርጋዜስ

በቀን አንድ አፕል ሐኪሙን ያርቃል things እና ነገሮችን በአልጋ ላይ የበለጠ አስደሳች ያደርጋቸዋል! በቀን አንድ ጊዜ ፖም የሚመገቡ ሴቶች የተሻሉ የወሲብ ሕይወት እንዲኖራቸው ሀሳብ ቀርቧል ፡፡ አንድ phytoestrogen ፍሎሪድዚን በፖም ውስጥ የሚገኘው የተሻለ የወሲብ ተግባርን ፣ መነቃቃትን ፣ ቅባትን እና የመቀስቀስ ችሎታን እንደሚያራምድ ይታሰባል ፡፡

ጉርሻ-በየቀኑ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የሎሚ ፍራፍሬዎችን የሚወስዱ ሴቶች የማሕፀን ህዋስ እጢ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ፖም ለሴት ብልት ጤና

• የሴት ብልት የደም ፍሰትን ለማነቃቃት የሚረዱትን ፊቲኢስትሮጅ ፍሎሪዚን እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይይዛሉ
• የተሻሉ የወሲብ ተግባራትን ፣ ቅባትን እና የመጠምዘዝ ችሎታን ያበረታታል

6. የአስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ የሚረዳ አኩሪ አተር

አኩሪ አከራካሪ ርዕስ ትንሽ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን የፊዚዮስትሮጅኖች - በሰውነት ውስጥ ኢስትሮጅንን የሚመስሉ ውህዶች - በአኩሪ አተር ውስጥ የሚገኙት ለሴት ብልት ጤንነት በተለይም የኢስትሮጂን መጠን መቀነስ ላላቸው ሰዎች ጥሩ ዜና ነው ፡፡ ከመድኃኒቶች እስከ ማረጥ ድረስ በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ምልክቶቹ አንዱ የሴት ብልት መድረቅ ነው ፡፡

ስለዚህ አኩሪ አተር እንዴት እንደሚረዳ እነሆ-ሃይድሮፊሊክ (ጡንቻዎችዎ የበለጠ ውሃ እንዲጠብቁ ያስችላቸዋል) እና በድህረ ማረጥ ሴቶች ውስጥ የተጠኑ ኢሶፍላቮኖች (ከእፅዋት የሚመነጩ ፊቲዮስትሮጅን) ይዘዋል ፡፡

አኩሪ አተር ለሴት ብልት ጤና

• የኢስትሮጂን መጠን ላነሰባቸው ሴቶች ጠቃሚ የሆነ ከእፅዋት የሚመነጭ ፊቲኦስትሮጅን ይ containsል
• በሴት ብልት መድረቅን ሊረዳ ይችላል እንዲሁም በማረጥ በኋላ ሴቶች ውስጥ የቆዳ እና የደም ቧንቧ ጤናን ይጠቅማል
• ጠቃሚ ምክር እንደ ኤዳማሜ ፣ ቶፉ ፣ ቴምፕ እና ሚሶ ለመሳሰሉት በትንሹ ለተሰሩ የአኩሪ አተር ምርቶች ይምረጡ ፡፡

7. አቮካዶ ለሴት ሴት ግድግዳዎ

የእርስዎ ተወዳጅ የቶስት ቶክ እንዲሁ ለወሲብ ሕይወትዎ ጥሩ ነው - ማን ያውቃል? አቮካዶዎች ጤናማ በሆኑ ቅባቶች ፣ በቫይታሚን ቢ -6 እና በፖታስየም ውስጥ በቂ ናቸው - እነዚህ ሁሉ በሊቢዶአቸው ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ይህ ሊቢዶአቸውን ከፍ የሚያደርግ ፍሬ (አዎ ፍሬ ነው!) ቅባትን ሊያሳድግ እና የሴት ብልት ግድግዳዎችን ሊያጠናክር አልፎ ተርፎም ባልተሟሉ ቅባቶች ምክንያት ሊጨምር ይችላል ፡፡ በጣም አስቂኝ ፣ የአቮካዶ ዛፍ በእውነቱ በአዝቴኮች “የወንድ የዘር ፍሬ” ተብሎ ተሰየመ።

ለሴት ብልት ጤና አቮካዶዎች

• ሊቢዶአቸውን የሚጨምሩ ጤናማ ቅባቶችን ፣ ቫይታሚን ቢ -6 እና ፖታስየም ይይዛሉ
• ቅባትን ማጎልበት እና የሴት ብልት ግድግዳዎችን ሊያጠናክር ይችላል
• ጠቃሚ ምክር ከጋካሞሌል በላይ ያስቡ! አቮካዶን ለመብላት 23 መንገዶች አሉ ወይም በአቮካዶ ዘይት ማብሰል መጀመር ይችላሉ ፡፡

8. ቅጠላ ቅጠሎች የእምስ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ

ቅጠላ ቅጠሎች ምንድን ናቸው? አይደለም መልካም ለ?! በረጅም የጤና ጥቅማቸው ዝርዝር ውስጥ የእምስ ጤናን ይጨምሩ ፡፡ ጠቆር ያለ ቅጠል አረንጓዴ አመጋገቦችን ናይትሬትን ጨምሮ በበርካታ ንጥረነገሮቻቸው ምክንያት ስርጭትን ያጠናክራሉ ፡፡ ይህ የእምስ ድርቅን ለመከላከል እና መነቃቃትን ለመጨመር ሊረዳ ይችላል ፣ ይህ በጭራሽ መጥፎ ነገር አይደለም ፡፡

እነዚህ አረንጓዴዎች በተጨማሪ በቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህ ሁሉ ለጡንቻ ጤና ጠቃሚ ናቸው - የሴት ብልት ጡንቻዎችን ጨምሮ ፡፡

ለሴት ብልት ጤንነት ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች

• በተፈጥሮ ደም ማጥራት እና ስርጭትን ያጠናክራሉ
• የሴት ብልትን ደረቅነትን ይከላከላል እና ማነቃቃትን ይጨምሩ
• ጠቃሚ ምክር አረንጓዴን ያስቡ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካላ ፣ ኮላርድ አረንጓዴ ፣ ስፒናች እና ቼድ ይጨምሩ ፡፡

ወሲብ ከመፈፀምዎ በፊት አንጀትዎን እንዲሸት ከሚያደርጉ ምግቦች ይራቁ

ምን እንደ ሆነ አይደለም መብላት? የአውራ ጣት አጠቃላይ ህግ ምግብን በተጨመሩ ስኳሮች እና ትራንስ ቅባቶች እንዲሁም በማንኛውም የተቀነባበሩ ምግቦች መዝለል ነው ፡፡

ወሲባዊ ግንኙነት ለማድረግ (በተለይም በአፍ) ለማቀድ ካሰቡ ለጊዜው ለአፍዎ የተለመደ ጥፋተኛ የሆነው አስፓራን ከመብላት መቆጠብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በእነዚህ ስምንት ንክሻዎች ለቢቶችዎ ብልትዎን (እና ራስዎን) እንደ ቅድሚያ መስጠት ቀላል ነው ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ፣ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎችን የሚያካትቱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመፍጠር ይሞክሩ! ይህ ጤናማ የቬጀቴሪያን ምስር ወጥ ለምሳሌ ያህል ግማሹን ይ containsል-ድንች ድንች ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ በፕሮቢዮቲክ የበለፀገ የግሪክ እርጎ እና አቮካዶ ፡፡