የበሽታ መከላከያዎችን የሚጨምሩ 15 ምግቦች

ይዘት

• የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማጠናከሪያዎች
• አንድ አስፈላጊ ማስታወሻ
• 1. የሎሚ ፍራፍሬዎች
• 2. ቀይ የደወል ቃሪያ
• 3. ብሮኮሊ
• 4. ነጭ ሽንኩርት
• 5. ዝንጅብል
• 6. ስፒናች
• 7. እርጎ
• 8. ለውዝ
• 9. የሱፍ አበባ ዘሮች
• 10. ቱርሜሪክ
• 11. አረንጓዴ ሻይ
• 12. ፓፓያ
• 13. ኪዊ
• 14. የዶሮ እርባታ
• 15. llልፊሽ
• ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ተጨማሪ መንገዶች

የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማጠናከሪያዎች

የተወሰኑ ምግቦችን በሰውነትዎ ውስጥ መመገብ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ጉንፋን ፣ ጉንፋን እና ሌሎች ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል የሚያስችሉ መንገዶችን ከፈለጉ የመጀመሪያ እርምጃዎ በአከባቢዎ ወደሚገኘው የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ መጎብኘት አለበት ፡፡ እነዚህን 15 ኃይለኛ የመከላከያ ኃይል ማበረታቻዎችን ለማካተት ምግቦችዎን ያቅዱ ፡፡

አንድ አስፈላጊ ማስታወሻ

ምንም ማሟያ በሽታን አይፈውስም ወይም ይከላከላል ፡፡

በ 2019 የኮሮናቫይረስ COVID-19 ወረርሽኝ ፣ በተለይም አካላዊ ርቀትን ከመያዝ ውጭ ምንም ተጨማሪ ምግብ ፣ አመጋገብ ወይም ሌላ የአኗኗር ለውጥ ፣ ማህበራዊ ርቀትን በመባል የሚታወቅ እና ትክክለኛ የንፅህና አጠባበቅ አሰራሮች ከ COVID-19 ሊከላከሉዎት እንደማይችሉ መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ምንም ዓይነት ጥናት COVID-19 ን ለመከላከል ማንኛውንም ማሟያ መጠቀምን አይደግፍም ፡፡

1. የሎሚ ፍራፍሬዎች

ብዙ ሰዎች ጉንፋን ከያዙ በኋላ በቀጥታ ወደ ቫይታሚን ሲ ይመለሳሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለመገንባት ስለሚረዳ ነው ፡፡

ቫይታሚን ሲ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ቁልፍ የሆኑትን ነጭ የደም ሴሎችን ማምረት እንደሚጨምር ይታመናል ፡፡

ከሞላ ጎደል ሁሉም የሎሚ ፍራፍሬዎች በቪታሚን ሲ ከፍተኛ ናቸው ፣ ከእነዚህ ውስጥ የሚመረጡ የተለያዩ ዝርያዎችን በመመረጥ የዚህን ምግብ ቫይታሚን በማንኛውም ምግብ ላይ መጨመር ቀላል ነው ፡፡

ታዋቂ የሎሚ ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የወይን ፍሬ
• ብርቱካን
• ክሌሜንታይንስ
• ታንጀሪን
• ሎሚዎች
• ሎሚዎች

ሰውነትዎ ስለማያወጣው ወይም ስለማያከማች ለቀጣይ ጤንነት በየቀኑ ቫይታሚን ሲ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ መጠን-

• ለሴቶች 75 ሚ.ግ.
• 90 ሚ.ግ. ለወንዶች

ተጨማሪዎችን ከመረጡ ፣ በቀን ከ 2,000 ሚሊግራም (mg) በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ ፡፡

እንዲሁም ቫይታሚን ሲ ከቀዝቃዛ ፈጣን ለማገገም ሊረዳዎ እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ በአዲሱ ኮሮናቫይረስ ፣ SARS-CoV-2 ላይ ውጤታማ ስለመሆኑ እስካሁን ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

2. ቀይ የደወል ቃሪያ

የሎሚ ፍራፍሬዎች ከማንኛውም ፍራፍሬ ወይም አትክልት እጅግ በጣም ቫይታሚን ሲ አላቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እንደገና ያስቡ ፡፡ አውንስ ለኦውንስ ፣ ቀይ ደወል በርበሬ እንደ ፍሎሪዳ ብርቱካናማ () ከ 3 እጥፍ የሚበልጥ ቫይታሚን ሲ () ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከማሳደግ ባሻገር ጤናማ ቆዳ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ ሰውነትዎ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀይረው ቤታ ካሮቲን ዓይኖችዎን እና ቆዳዎ ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡

3. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተሞላ ነው። በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ እንዲሁም በፋይበር እና በሌሎች በርካታ ፀረ-ኦክሳይድኖች የታሸገ ብሮኮሊ በሳህኑ ላይ ሊያስቀምጡት ከሚችሉት ጤናማ አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ኃይሉን ሙሉ በሙሉ ለማቆየት ቁልፉ በተቻለ መጠን ትንሽ ማብሰል ነው - ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ በጭራሽ አይደለም። በምግብ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት የእንፋሎት ምርጡ መንገድ መሆኑን አሳይቷል ፡፡

4. ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት በአለም ውስጥ በሁሉም ማለት ይቻላል ምግብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ምግብ ውስጥ ትንሽ ዘንግን ይጨምራል እናም ለጤንነትዎ የግድ አስፈላጊ ነው።

የመጀመሪያዎቹ ሥልጣኔዎች ኢንፌክሽኖችን በመዋጋት ረገድ ያለውን ጠቀሜታ ተገንዝበዋል ፡፡ ነጭ ሽንኩርትም የደም ቧንቧዎችን ማጠንከሪያ ሊያዘገይ ይችላል ፣ እናም የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ ደካማ ማስረጃ አለ።

ነጭ ሽንኩርት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሳድጉ ባህሪዎች እንደ አሊሲን ካሉ ከባድ ድኝ-ከያዙ ውህዶች የመጡ ይመስላል ፡፡

5. ዝንጅብል

ዝንጅብል ከታመመ በኋላ ብዙዎች የሚዞሩበት ሌላ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ዝንጅብል የጉሮሮ መቁሰል እና የእሳት ማጥፊያ በሽታዎችን ለመቀነስ የሚረዳውን እብጠት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። ዝንጅብል እንዲሁ በማቅለሽለሽ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በብዙ ጣፋጭ ጣፋጮች ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ዝንጅብል የካፕሳይሲን ዘመድ በሆነው በጌንጌል መልክ የተወሰነ ሙቀት ያከማቻል ፡፡

ዝንጅብል እንዲሁ ሊወስድ ይችላል ፡፡

6. ስፒናች

ስፒናች የእኛን ዝርዝር ያዘጋጀው በቪታሚን ሲ የበለፀገ ስለሆነ ብቻ አይደለም - እንዲሁም በብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቤታ ካሮቲን የተሞላ ነው ፣ ይህ ሁለቱም የበሽታ መከላከያ ስርዓታችንን የመከላከል አቅም የመጨመር ችሎታን ይጨምራሉ ፡፡

ከብሮኮሊ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ስፒናች የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን እንዲይዝ በተቻለ መጠን ትንሽ ሲበስል ጤናማ ነው ፡፡ ሆኖም ቀለል ያለ ምግብ ማብሰያ ቫይታሚን ኤን ለመምጠጥ ቀላል ያደርገዋል እንዲሁም ሌሎች ንጥረ-ምግቦችን ከሚመገቡት ኦክሊሊክ አሲድ እንዲለቁ ያስችላቸዋል ፡፡ እዚህ አንዳንድ ስፒናች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ።

7. እርጎ

እንደ ግሪክ እርጎ በመሰየሚያው ላይ “የቀጥታ እና ንቁ ባህሎች” የሚል ሐረግ ያላቸውን እርጎችን ይፈልጉ ፡፡ እነዚህ ባህሎች በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዳ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፡፡

ጣዕሙ እና በስኳር ከተጫነው ዓይነት ይልቅ ግልፅ እርጎችን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ በምትኩ ጤናማ እርጎ በጤናማ ፍራፍሬዎች እና በሚንጠባጠብ ማር እራስዎን ጣፋጭ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እርጎ በተጨማሪም የቫይታሚን ዲ ትልቅ ምንጭ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በዚህ ቫይታሚን የተጠናከሩ ብራንዶችን ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡ ቫይታሚን ዲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር ይረዳል እንዲሁም ሰውነታችን ከበሽታዎች የመከላከል ተፈጥሯዊ መከላከያዎችን ከፍ ያደርገዋል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

ክሊኒካዊ ሙከራዎች በ COVID-19 ላይ ሊኖሩ የሚችሉ ውጤቶችን ለማጥናት እንኳን በመሰራት ላይ ናቸው ፡፡

8. ለውዝ

ጉንፋንን ለመከላከል እና ለመዋጋት በሚመጣበት ጊዜ ቫይታሚን ኢ የኋላ መቀመጫ ወደ ቫይታሚን ሲ የመያዝ አዝማሚያ አለው ሆኖም ይህ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ለጤነኛ በሽታ የመከላከል ስርዓት ቁልፍ ነው ፡፡

በስብ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፣ ይህ ማለት በትክክል ለመዋጥ የስብ መኖርን ይጠይቃል። እንደ ለውዝ ያሉ ለውዝ በቫይታሚን ተሞልቶ ጤናማ ስቦችም አሉት ፡፡

አዋቂዎች በየቀኑ 15 mg mg ያህል ቫይታሚን ኢ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ በግማሽ ኩባያ የአልሞንድ እርባታ ፣ ወደ 46 የሚጠጋ በሞላ የታሸገ የለውዝ መጠን የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ይሰጣል ፡፡

9. የሱፍ አበባ ዘሮች

የሱፍ አበባ ዘሮች ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች ቢ -6 እና ኢ ን ጨምሮ በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ኢ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመቆጣጠር እና ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ያሏቸው ምግቦች አቮካዶን እና ጥቁር ቅጠላማ ቅጠሎችን ይጨምራሉ ፡፡

የሱፍ አበባ ዘሮች እንዲሁ በማይታመን ሁኔታ በሰሊኒየም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ 1 አውንስ ብቻ አማካይ አዋቂ በየቀኑ የሚፈልገውን ሴሊኒየም ይumል ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች በአብዛኛው በእንስሳት ላይ የተደረጉ እንደ አሳማ ጉንፋን (ኤች 1 ኤን 1) ያሉ የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ያለውን አቅም ተመልክተዋል ፡፡

10. ቱርሜሪክ

በብዙ ኬሪ ውስጥ እንደ ቁልፍ ንጥረ-ነገር turmeric ያውቁ ይሆናል ፡፡ ይህ ደማቅ ቢጫ ፣ መራራ ቅመም ለሁለቱም የአርትሮሲስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ በሽታን ለማከም እንደ ፀረ-ብግነት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

የቁርጭምጭሚትን ልዩ ቀለም የሚሰጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የኩርኩሚን ክምችት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠረውን የጡንቻ መጎዳት ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል ፡፡ ኩርኩሚን እንደ በሽታ የመከላከል ማጎልበት ተስፋ (በእንስሳት ጥናት ግኝት ላይ የተመሠረተ) እና የፀረ-ቫይረስ መከላከያ አለው ፡፡ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

11. አረንጓዴ ሻይ

ሁለቱም አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ በፀረ-ሙቀት አማቂነት ዓይነት በፍላቮኖይዶች ተሞልተዋል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በእውነቱ እጅግ የላቀ በሚሆንበት ኤፒግላሎካቴቺን ጋላቴ (ኢ.ጂ.ጂ.ጂ) ፣ ሌላኛው ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡

በትምህርቶች ውስጥ ኢጂሲጂ የበሽታ መከላከያ ተግባራትን እንደሚያጠናክር ታይቷል ፡፡ የመፍላት ሂደት ጥቁር ሻይ ያልፋል ብዙ የ EGCG ን ያጠፋል ፡፡ በሌላ በኩል አረንጓዴ ሻይ በእንፋሎት እና በእንፋሎት አልተሰራም ስለሆነም ኢጂሲጂ ተጠብቆ ይገኛል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ አሚኖ አሲድ ኤል-ቴአኒን ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ኤል-ቴኒን በቲ ቲ ሴሎችዎ ውስጥ ጀርም-ተዋጊ ውህዶችን ለማምረት ሊረዳ ይችላል ፡፡

12. ፓፓያ

ፓፓያ በቫይታሚን ሲ የተጫነ ሌላ ፍሬ ነው በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን በአንድ መካከለኛ ፍሬ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ፓፓያዎችም ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያሉት ፓፓይን የተባለ የምግብ መፍጫ ኢንዛይም አላቸው ፡፡

ፓፓዬዎች መጠነኛ የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና የፎል መጠን አላቸው ፣ እነዚህ ሁሉ ለጠቅላላ ጤናዎ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

13. ኪዊ

እንደ ፓፓያ ሁሉ ኪዊ በተፈጥሮም ቶን ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ኬ እና ቫይታሚን ሲን ጨምሮ በአንድ ቶን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ሲ ነጩን የደም ሴሎች ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት ከፍ ያደርገዋል ፣ የኪዊ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ደግሞ የተቀረው የሰውነትዎ አካል በትክክል እንዲሠራ ያደርጉታል ፡፡

14. የዶሮ እርባታ

በሚታመሙበት ጊዜ እና ለዶሮ ሾርባ ሲደርሱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገው የፕላፕቦ ውጤት ብቻ አይደለም ፡፡ ሾርባው የጉንፋን ምልክቶችን ሊያሻሽል የሚችል ዝቅተኛ እብጠትን ሊረዳ ይችላል ፡፡

እንደ ዶሮ እና ቱርክ ያሉ የዶሮ እርባታ በቫይታሚን ቢ -6 ከፍተኛ ነው ፡፡ ወደ 3 አውንስ የቀላል ቱርክ ወይም የዶሮ ሥጋ በየቀኑ ከሚመከረው የ B-6 መጠን አንድ ሦስተኛ ያህል ይ nearlyል ፡፡

ቫይታሚን ቢ -6 በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ በርካታ ኬሚካዊ ምላሾች ውስጥ አስፈላጊ ተዋናይ ነው ፡፡ አዲስ እና ጤናማ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የዶሮ አጥንቶችን በማፍላት የተሰራ ክምችት ወይም ሾርባ ጄልቲን ፣ ቾንሮይቲን እና ሌሎች አንጀትን ለማዳን እና በሽታ የመከላከል አቅምን የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

15. llልፊሽ

Llልፊሽ በሽታ የመከላከል ስርዓታቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚሞክሩ ብዙዎች ወደ አእምሮው የሚዘል አይደለም ፣ ግን አንዳንድ የ typesልፊሽ ዓይነቶች በዚንክ ተሞልተዋል ፡፡

ዚንክ እንደሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ብዙም ትኩረት አያገኝም ፣ ነገር ግን የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ህዋሳት እንደታሰበው እንዲሰሩ ሰውነታችን ይህን ይፈልጋል ፡፡

በዚንክ ከፍተኛ የሆኑ የ shellልፊሽ ዓይነቶች

• ኦይስተር
• ሸርጣን
• ሎብስተር
• ምስጦች

በአመጋገብዎ ውስጥ በየቀኑ ከሚመከረው የዚንክ መጠን በላይ እንደማይፈልጉ ያስታውሱ-

• ለአዋቂ ወንዶች 11 ሚ.ግ.
• ለአብዛኛዎቹ አዋቂ ሴቶች 8 ሚ.ግ.

በጣም ብዙ ዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባርን በትክክል ሊገታ ይችላል ፡፡

ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ተጨማሪ መንገዶች

ልዩነት ለተገቢ አመጋገብ ቁልፍ ነው ፡፡ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱን ብቻ መመገብዎ ምንም እንኳን ያለማቋረጥ ቢመገቡም ጉንፋን ወይም ሌሎች ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም በቂ አይሆንም ፡፡ አንድ ቪታሚን በጣም ብዙ እና ሌሎች በጣም ትንሽ እንዳያገኙ መጠኖችን እና የሚመከሩትን ዕለታዊ ምግቦች መጠን ትኩረት ይስጡ ፡፡

በትክክል መብላት በጣም ጥሩ ጅምር ነው ፣ እና እርስዎ እና ቤተሰብዎን ከጉንፋን ፣ ከቅዝቃዛ እና ከሌሎች ህመሞች ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች አሉ።

በእነዚህ የጉንፋን መከላከል መሰረታዊ ነገሮች ይጀምሩ እና ከዚያ ቤትዎን ለጉንፋን መከላከያ እነዚህን 7 ምክሮች ያንብቡ ፡፡ ምናልባትም ከሁሉም በላይ አስፈላጊው እራስዎን እና ሌሎችን ለመጠበቅ በየአመቱ የጉንፋን ክትባትዎን ይውሰዱ ፡፡