በኤቲሪያል ፊብሪሌሽን ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች

ይዘት

• ለማስወገድ ምግቦች
• አልኮል
• ካፌይን
• ስብ
• ጨው
• ስኳር
• ቫይታሚን ኬ
• ግሉተን
• የወይን ፍሬ
• ለኤኤፍቢ በትክክል መብላት
• ማግኒዥየም
• ፖታስየም
• ለኤፊብ ይብሉ
• የመጨረሻው መስመር

ኤቲሪያል fibrillation (AFib) የሚከሰተው አቲሪያ ተብሎ የሚጠራው የላይኛው የልብ ክፍሎች መደበኛ ምት መምታት ሲፈርስ ነው ፡፡

ከተለመደው የልብ ምት ይልቅ ፣ atria pulse ፣ ወይም fibrillate ፣ በፍጥነት ወይም መደበኛ ባልሆነ ፍጥነት።

በዚህ ምክንያት ልብዎ አነስተኛ ብቃት ያለው ስለሆነ ጠንክሮ መሥራት አለበት ፡፡

ኤኤፍቢ አንድ ሰው ለስትሮክ እና ለልብ ድካም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ሁለቱም በፍጥነት እና በብቃት ካልተያዙ ገዳይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንደ ሽምግልና ፣ የቀዶ ጥገና እና ሌሎች አሰራሮች ካሉ ህክምናዎች በተጨማሪ አፊብን ለማስተዳደር የሚረዱ እንደ አመጋገብዎ ያሉ የተወሰኑ የአኗኗር ለውጦች አሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ አሁን ያሉት ማስረጃዎች ስለ አመጋገብዎ እና ስለ ኤኤፍብ ምን እንደሚጠቁሙ ይገመግማል ፣ ምን ዓይነት መመሪያዎችን መከተል እና የትኞቹን ምግቦች መወገድ እንዳለባቸው ጨምሮ ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

አንዳንድ ምግቦች በልብ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ እንደ ኤቢብ እና እንዲሁም የልብ ህመም የመሳሰሉ የልብ ችግሮች ተጋላጭነታቸውን እንደሚጨምሩ ተረጋግጧል ፡፡

እንደ ሶዳ እና እንደ ስኳር የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸ ’(ና) ፡፡

እንዲሁም እንደ ክብደት መጨመር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆል እና የተወሰኑ ነቀርሳዎች () የመሳሰሉ ሌሎች አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ምን ዓይነት ምግብ እና መጠጦች መወገድ እንዳለባቸው ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

አልኮል

ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ኤኤፍቢን የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንዲሁም ቀደም ሲል ኤኤቢቢ በያዙ ሰዎች ላይ የኤፍቢ ክፍሎችን ሊያነሳ ይችላል ፣ በተለይም ነባር የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ካለብዎት () ፡፡

የአልኮሆል መጠጦች ለደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በእንቅልፍ ላይ ለተተነፈሰ አተነፋፈስ (ኤስዲቢ) አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ - ለአፍቢ ሁሉም ተጋላጭ ምክንያቶች (5) ፡፡

ከመጠን በላይ መጠጣት በተለይ ጎጂ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጠነኛ የአልኮሆል መጠጥ እንኳ ለአፍቢ አደገኛ ሁኔታ ሊሆን ይችላል [6]።

በቅርብ ጊዜ የተገኙ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በተመከሩ ገደቦች ላይ የሚጣበቁ ግለሰቦች - በቀን ሁለት መጠጦች ለወንዶች አንድ መጠጥ ደግሞ ለኤኤፍቢ አደጋ ተጋላጭ አይደሉም (7) ፡፡

ኤኤፍቢ ካለብዎት የመጠጥ ሱስዎን መገደብ ይሻላል ፡፡ ነገር ግን ወደ ቀዝቃዛ የቱርክ መሄድ የእርስዎ አስተማማኝ ውርርድ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ የ 2020 ጥናት እንደሚያመለክተው አልኮል መተው በመደበኛ ጠጪዎች ላይ የኤፍቢሚያ ድግግሞሾችን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ AFib (8) ፡፡

ካፌይን

ባለፉት ዓመታት ኤክስፐርቶች ካፌይን ኤኤፍኢብ ያላቸውን ሰዎች እንዴት እንደሚነካ ባለሙያዎች ተከራክረዋል ፡፡

ካፌይን የያዙ አንዳንድ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቡና
• ሻይ
• ጓራና
• ሶዳ
• የኃይል መጠጦች

ለዓመታት ፣ ኤኤፍኢብ ያላቸው ሰዎች ካፌይን እንዲያስወግዱ መምከር መደበኛ ነበር ፡፡

ግን ብዙ ክሊኒካዊ ጥናቶች በካፌይን መመገብ እና በኤኤፍቢ ክፍሎች () መካከል ምንም ዓይነት ትስስር ማሳየት አልቻሉም ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ መደበኛ የካፌይን ፍጆታ ለኤፍቢብ አደጋዎን እንኳን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ምንም እንኳን ቡና መጠጣት በመጀመሪያ የደም ግፊትን እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ከፍ ሊያደርግ ቢችልም የረጅም ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የቡና ፍጆታ ከፍ ካለ የልብና የደም ቧንቧ አደጋ ጋር የተቆራኘ አይደለም () ፡፡

የ 2019 ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ከ 1 እስከ 3 ኩባያ ቡና እንደጠጡ ሪፖርት ያደረጉ ወንዶች በእውነቱ ለ AFib ዝቅተኛ ተጋላጭነት አላቸው (13) ፡፡

በቀን እስከ 300 ሚሊግራም (mg) ካፌይን - ወይም 3 ኩባያ ቡና መብላት በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው (14)።

ሆኖም የኃይል መጠጦችን መጠጣት ሌላው ታሪክ ነው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የኃይል መጠጦች ከቡና እና ሻይ የበለጠ ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ካፌይን ስለሚይዙ ነው ፡፡ በተጨማሪም የልብ ስርዓትን () ሊያነቃቁ በሚችሉ ስኳር እና ሌሎች ኬሚካሎች ተጭነዋል ፡፡

በርካታ የምልከታ ጥናቶች እና ሪፖርቶች የኃይል መጠጥ መጠጣትን ከከባድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክስተቶች ጋር አገናኝተዋል ፣ arrhythmias እና ድንገተኛ የልብ ሞት (16 ፣ 17 ፣ 18 ፣ 19) ፡፡

ኤኤፍቢ ካለዎት የኃይል መጠጦችን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን አንድ ኩባያ ቡና ምናልባት ጥሩ ነው ፡፡

ስብ

ከመጠን በላይ ውፍረት እና የደም ግፊት መኖር ለኤኤፍቢ ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ኤፒቢ ካለብዎት የልብና የደም ህክምና ባለሙያዎች የተወሰኑ የስብ ዓይነቶችን እንዲቀንሱ ይመክራሉ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተትረፈረፈ እና ትራንስ ቅባቶች ከፍ ያሉ ምግቦች ከአፊብ አደጋ እና ከሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታዎች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡

እንደ ቅቤ ፣ አይብ እና ቀይ ሥጋ ያሉ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብ አላቸው ፡፡

ትራንስ ቅባቶች በሚከተለው ውስጥ ይገኛሉ

• ማርጋሪን
• በከፊል በሃይድሮጂን በተሞሉ የአትክልት ዘይቶች የተሠሩ ምግቦች
• የተወሰኑ ብስኩቶች እና ኩኪዎች
• ድንች ጥብስ
• ዶናት
• ሌሎች የተጠበሱ ምግቦች

አንድ የ 2015 ጥናት እንዳመለከተው የተመጣጠነ ስብ የበዛባቸው እና ሞኖአንሳቹሬትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመት የበለፀጉ በሽታዎችን የማያቋርጥ ወይም ሥር የሰደደ የ AFib አደጋ ተጋላጭነት ጋር ተያይዘው ተገኝተዋል ፡፡

የተሟሉ ቅባቶች በእፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፍሬዎች
• አቮካዶዎች
• የወይራ ዘይት

ነገር ግን የተመጣጠነ ቅባቶችን ከሌላ ነገር ጋር መለዋወጥ በጣም የተሻለው ላይሆን ይችላል ፡፡

አንድ የ 2017 ጥናት የተሟሉ ቅባቶችን በ polyunsaturated fats በሚተኩ ወንዶች ውስጥ በትንሹ የ AFI ተጋላጭነት ተገኝቷል ፡፡

ይሁን እንጂ ሌሎች አነስተኛ የኦኤፍጋ ተጋላጭነት ያላቸው ኦሜጋ -3 ፖሊኒንዳይትድድ ቅባት ያላቸው ምግቦችን አመሳስለዋል ፡፡

እንደ የበቆሎ ዘይት እና አኩሪ አተር ዘይት ያሉ ብዙ ጤናማ ያልሆነ የ polyunsaturated fats ምንጮች እንደ ሳልሞን እና ሳርዲን ካሉ ፖሊኒንዳይትድድ ስቦች ጤናማ ምንጮች ይልቅ በ AFib ተጋላጭነት ላይ የተለያዩ ውጤቶች ይኖራቸዋል ፡፡

ተጨማሪ ከፍተኛ-ጥራት የምርምር AFib አደጋ ተጽዕኖ ምን ያህል polyunsaturated ስብ ለመወሰን አስፈላጊ ነው.

ጥሩ ዜናው ከዚህ በፊት ጤናማ አመጋገብ ከሌልዎት ነገሮችን ለመለወጥ አሁንም ጊዜ አለ።

የአውስትራሊያው ተመራማሪዎች የ 10% ክብደት መቀነስ ያጋጠማቸው ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ግለሰቦች የአፊብን ተፈጥሮአዊ እድገት ሊቀንሱ ወይም ሊቀለብሱ ይችላሉ ፡፡ 23 ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም እና አጠቃላይ የልብ ጤናን ለማሻሻል ጥሩ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከፍተኛ-ካሎሪ የተሰሩ ምግቦችን መመገብን መቀነስ
• በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ባቄላዎች ውስጥ የፋይበርን መጠን መጨመር ፣
• የተጨመረ ስኳር መቁረጥ

ጨው

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሶዲየም መውሰድ ኤኤፍቢን የመቋቋም እድልን ከፍ ያደርገዋል (24) ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ጨው የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ነው ().

ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ኤ.ቢ.ቢ.ን የመቋቋም እድሎችዎን በእጥፍ ሊጨምር ይችላል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ሶዲየምን መቀነስ ሊረዳዎ ይችላል-

• የልብ ጤናን ይጠብቁ
• የደም ግፊትዎን ዝቅ ያድርጉ
• የ AFib አደጋዎን ይቀንሱ

ብዙ የተቀነባበሩ እና የቀዘቀዙ ምግቦች ብዙ ጨው እንደ መከላከያ እና ጣዕም ወኪል ይጠቀማሉ ፡፡ ስያሜዎችን ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ እና ዝቅተኛ ሶዲየም ካለባቸው ትኩስ ጨው እና ምግቦች ጋር ትኩስ ምግቦችን እና ምግቦችን ለማጣበቅ ይሞክሩ ፡፡

ትኩስ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች ያለተጨመረው ሶዲየም ሁሉ የምግብ ጣዕም እንዲኖራቸው ያደርጋሉ ፡፡

ምክሩ እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ሆኖ በቀን ከ 2,300 ሚሊ ግራም በታች ሶዲየም እንዲወስድ ይመክራል ፡፡

ስኳር

ምርምር እንደሚያመለክተው የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የስኳር በሽታ ከሌለባቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ 40% ኤኤቢቢ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ኤክስፐርቶች በስኳር በሽታ እና በኤኤቢብ መካከል ለምን ትስስር እንደሚፈጥር ግልፅ አይደሉም ፡፡

ነገር ግን የስኳር በሽታ ምልክት የሆነው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

በቻይና የተደረገ አንድ የ 2019 ጥናት እንዳመለከተው ከ 35 በላይ የሚሆኑት ከፍ ያለ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን (EBG) መጠን ያላቸው ኤቢጂ ከሌላቸው ነዋሪዎች ጋር ሲነፃፀሩ ኤኤፍቢን የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

በስኳር የበለፀጉ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ያለማቋረጥ መመገብ እንዲሁ የኢንሱሊን የመቋቋም እድልን ያስከትላል ፣ ይህም የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል () ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በኤኤፍኢብ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ለመገደብ ይሞክሩ

• ሶዳ
• ስኳር የተጋገረባቸው ምርቶች
• ብዙ የተጨመረ ስኳር የያዙ ሌሎች ምርቶች

ቫይታሚን ኬ

ቫይታሚን ኬ በስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ቡድን ውስጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል-

• የደም መርጋት
• የአጥንት ጤና
• የልብ ጤና

ቫይታሚን ኬ የሚከተሉትን ባካተቱ ምርቶች ውስጥ ይገኛል

• እንደ ስፒናች እና ካሌ ያሉ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች
• የአበባ ጎመን
• parsley
• አረንጓዴ ሻይ
• የጥጃ ጉበት

ኤኤፍቢ የተያዙ ብዙ ሰዎች ለስትሮክ አደጋ የተጋለጡ ስለሆኑ የደም እጢዎችን ለመከላከል የሚረዱ የደም ቅባቶችን ታዘዋል ፡፡

የተለመዱ የደም ቀጫጭን warfarin (Coumadin) ቫይታሚን ኬን እንደገና እንዳያድግ በማድረግ የደም መፍሰሱን ዥረት በማቆም ይሠራል ፡፡

ቀደም ሲል ኤኤፍቢ ያሏቸው ግለሰቦች የደም ማጥበብን ውጤታማነት ሊቀንስ ስለሚችል የቫይታሚን ኬ መጠንን እንዲወስኑ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቷቸዋል ፡፡

ግን አሁን ያለው ማስረጃ የቫይታሚን ኬዎን ፍጆታ መለወጥን አይደግፍም () ፡፡

በምትኩ በአመጋገብዎ ውስጥ ትልቅ ለውጦችን በማስወገድ የቫይታሚን ኬ መጠን እንዲረጋጋ ማድረጉ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ()።

የቫይታሚን ኬ መጠንዎን ከመጨመር ወይም ከመቀነስዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው ፡፡

ዎርፋሪን የሚወስዱ ከሆነ እንዲሁም እነዚህ ግንኙነቶች አሳሳቢ እንዳይሆኑ ወደ ቪታሚን ኬ ያልሆነ የቃል ፀረ-ንጥረ-ነገር (NOAC) የመቀየር እድሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የ NOACs ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዳቢጋትራን (ፕራዳክስ)
• ሪቫሮክሳባን (Xarelto)
• አፒኪባባን (ኤሊኪስ)

ግሉተን

ግሉተን በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ አንድ ዓይነት ፕሮቲን ነው ፡፡ እሱ የሚከተሉትን በሚያካትቱ ምርቶች ውስጥ ይገኛል:

• ዳቦዎች
• ፓስታዎች
• ማጣፈጫዎች
• ብዙ የታሸጉ ምግቦች

በግሉተን የማይታገሱ ከሆኑ ወይም የሴሊያክ በሽታ ወይም የስንዴ አለርጂ ካለብዎ የግሉተን ወይም የስንዴ ፍጆታ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠት ያስከትላል ፡፡

እብጠቱ በሴት ብልት ነርቭዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ ነርቭ በልብዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ለአፍብ ምልክቶች ተጋላጭ ያደርግዎታል () ፡፡

ተመራማሪዎቹ በሁለት የተለያዩ ጥናቶች እንዳመለከቱት ያልተስተካከለ የሴልቲክ በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች የኤሌክትሮኒክ የኤሌክትሮ መካኒካዊ መዘግየት (EMD) ረዘም ላለ ጊዜ [32] ነበሩ ፡፡

EMD የሚያመለክተው በልብ ውስጥ የሚታየው የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ጅምር እና የመቀነስ ጅምር መካከል ነው ፡፡

EMD የ AFib ጉልህ የሆነ መተንበይ ነው (፣) ፡፡

ከግሉተን ጋር የተዛመዱ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች ወይም እብጠቶች የእርስዎን ኤኤቢቢ እንዲተገበሩ የሚያደርጉ ከሆነ በአመጋገቡ ውስጥ ግሉቲን መቀነስ ኤኤቢቢን በቁጥጥር ስር ለማዋል ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

የግሉተን ስሜት ወይም የስንዴ አለርጂ እንዳለብዎ የሚያምኑ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የወይን ፍሬ

ኤኤፍቢ ካለብዎት እና እሱን ለማከም መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ የወይን ፍሬዎችን መመገብ ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል ፡፡

የፍራፍሬ ፍሬ ናሪንገንን (33) የተባለ ኃይለኛ ኬሚካል ይ containsል ፡፡

የቆዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ ኬሚካል እንደ አሚዳሮሮን (ኮርዳሮሮን) እና ዶፌቲሊይድ (ቲኮሲን) ያሉ 35 የፀረ-ተህዋሲያን መድኃኒቶች ውጤታማነት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

የወይን ፍሬ ፍሬ ሌሎች መድኃኒቶች ከአንጀት ወደ ደም እንዴት እንደሚገቡም ይነካል ፡፡

የወይን ፍሬው በፀረ-ተህዋስያን መድኃኒቶች ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ ተጨማሪ ወቅታዊ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በመድኃኒት ላይ እያሉ የወይን ፍሬዎችን ከመብላትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ለኤኤፍቢ በትክክል መብላት

የተወሰኑ ምግቦች በተለይ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤንነት ጠቃሚ ከመሆናቸውም በላይ የልብ ሥራን ለማሻሻል ይረዳሉ ().

እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ኦሜጋ -3 የበለፀገ ወፍራም ዓሳ ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶች
• የተከማቹ የቪታሚኖችን ፣ የማዕድን እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮችን የሚያቀርቡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• እንደ አጃ ፣ ተልባ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሜዲትራንያን ምግብ (በአሳ ፣ በወይራ ዘይት ፣ ከፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህሎች እና በለውዝ የበለፀገ አመጋገብ) የኤኤፍቢን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል (38) ፡፡

አንድ የ 2018 ጥናት የሜዲትራንያንን ምግብ ከተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ወይም ለውዝ ጋር ማሟላቱ ከተቀነሰ ምግብ ጋር ሲወዳደር ለዋና ዋና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክስተቶች የተጋላጭነቱን ስጋት ቀንሷል ፡፡

መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከኤፍቢብ ጋር የተዛመዱ የተለመዱ ተጋላጭነቶችን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ ሲመጣ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብም ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል () ፡፡

በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ከኤፍቢብ ጋር የተዛመዱ ብዙ ባህላዊ አደጋዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የደም ግፊት ፣ ሃይፐርታይሮይዲዝም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ()።

የተወሰኑ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን እና ማዕድናትን ለኤፊብ ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ማግኒዥየም

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነትዎ ውስጥ ዝቅተኛ የማግኒዥየም መጠን በልብ ምት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

የሚከተሉትን ምግቦች የተወሰኑትን በመመገብ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ማግኒዥየም ማግኘት ቀላል ነው ፡፡

• ለውዝ ፣ በተለይም ለውዝ ወይም ካሽ
• ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ
• ስፒናች
• አቮካዶዎች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• እርጎ

ፖታስየም

ከመጠን በላይ በሶዲየም ጎን ለጎን ዝቅተኛ የፖታስየም አደጋ አለ ፡፡ ጡንቻዎች በብቃት እንዲሠሩ ስለሚያደርግ ፖታስየም ለልብ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡

በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም እንደ ዳይሬቲክ ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን ለ arrhythmia () ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል።

አንዳንድ ጥሩ የፖታስየም ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ አፕሪኮት እና ብርቱካን ያሉ ፍራፍሬዎች
• እንደ ድንች ድንች እና ቢት ያሉ ሥር አትክልቶች
• የኮኮናት ውሃ
• ቲማቲም
• ፕሪምስ
• ዱባ

ፖታስየም ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ስለሚችል በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፖታስየም ከመጨመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የተወሰኑ ምግቦችን እና የአመጋገብ ምርጫዎችን በተለይም ኤኤፍቢን እንዲያስተዳድሩ እና ምልክቶችን እና ውስብስቦችን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ምን እንደሚበሉ ሲወስኑ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ

ለኤፊብ ይብሉ

• ቁርስ ለመብላት እንደ ፍራፍሬ ፣ ሙሉ እህል ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና አትክልቶች ያሉ ከፍተኛ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ ፡፡ ጤናማ የቁርስ ምሳሌ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ከአልሞኖች ፣ ከቺያ ዘሮች እና ከዝቅተኛ ስብ የግሪክ እርጎ የዶላ ሥጋ ያልበሰለ ኦትሜል ይሆናል ፡፡
• የጨው እና የሶዲየም መጠንዎን ይቀንሱ። የሶዲየም መጠንዎን በቀን ከ 2,300 ሜጋ ባይት በታች ለመቀነስ ይፈልጉ ፡፡
• ብዙ የተመጣጠነ የእንስሳት ስብን የያዘ በጣም ብዙ ስጋ ወይም ሙሉ የስብ ወተት ከመብላት ተቆጠብ ፡፡
• ሰውነትን ለመመገብ እና ፋይበር እና እርካብን ለማቅረብ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ 50 በመቶ ምርት ይፈልጉ ፡፡
• ክፍሎችዎን ትንሽ ያድርጉ እና ከማጠራቀሚያዎች ውስጥ ከመብላት ይቆጠቡ። በምትኩ ከሚወዷቸው መክሰስ ነጠላ ክፍሎች ዶል ያድርጉ።
• የተጠበሱ ወይም በቅቤ ወይም በስኳር የተሸፈኑ ምግቦችን ይዝለሉ።
• ካፌይንዎን እና አልኮሆልዎን ይገድቡ።
• እንደ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ያሉ አስፈላጊ ማዕድናትን መመገብዎን ልብ ይበሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድ ወይም መገደብ እና ጤንነትዎን መንከባከብ ከአፊብ ጋር ንቁ ሕይወት ለመምራት ይረዳዎታል ፡፡

የ AFib ክፍሎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ በሜዲትራኒያን ወይም በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን ለመቀበል ያስቡ ፡፡

እንዲሁም የተመጣጠነ ስብ ፣ ጨው እና የተጨመረ የስኳር መጠንን መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል።

ጤናማ አመጋገብ እንደ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ መሰረታዊ የጤና ሁኔታዎችን ይረዳል ፡፡

እነዚህን የጤና ሁኔታዎች በመቅረፍ ኤኤፍቢ የመያዝ እድልንዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ስለ መድሃኒት እና የምግብ ግንኙነቶች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡