13 የስኳር ህመምተኞች ሊበሏቸው የሚችሉት

ይዘት

• በስኳር በሽታ ውስጥ የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች
• ፍሬ ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜ ምንድነው?
• ለማስወገድ ፍራፍሬዎች
• የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ መብላት እችላለሁን?
• ለስኳር በሽታ ምን ዓይነት ምግብ መሆን አለበት

እንደ ወይን ፣ በለስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ያሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ፍራፍሬዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አይመከሩም ፣ ምክንያቱም የስኳር መጠን በጣም ስለሚጨምር የደም ውስጥ የግሉኮስ የመፍጨት እድልን ይጨምራል ፡፡

በጣም ጥሩው ምርጫው ፍሬውን በተለይም በፋይበር የበለፀጉትን ወይም እንደ ልጣጭ ሊበሉ የሚችሉ እንደ ማንዳሪን ፣ አፕል ፣ ፒር እና ብርቱካናማ ከባጋሲ ጋር መመገብ ነው ፣ ምክንያቱም ፋይበር የሚገኘውን የስኳር ፍጥነት ለመቀነስ ፣ ደምን በማቆየት ይረዳል ፡፡ ግሉኮስ ተቆጣጠረ ፡

በስኳር በሽታ ውስጥ የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች

ከትንሽ መጠን ጀምሮ ሁሉም ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መጨመር ስለማያነቃቁ በስኳር ህመምተኞች ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ 1 አማካይ ትኩስ ፍራፍሬ ከ 15 እስከ 20 ግራም ገደማ ካርቦሃይድሬትን እንደሚይዝ በማስታወስ በየቀኑ ከ 2 እስከ 4 ክፍሎችን መመገብ ይመከራል ፣ ይህም በ 1/2 ብርጭቆ ጭማቂ ወይም በ 1 በሾርባ ደረቅ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡

ለስኳር ህመምተኞች በተጠቆሙት ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ-

በተጨማሪም ጭማቂው ትኩስ ከሆነው ፍራፍሬ እና ከትንሽ ፋይበር የበለጠ ስኳር ያለው መሆኑን ፣ ይህም የረሃብ ስሜት ቶሎ እንዲመለስ እና ከተወሰደ በኋላ የደም ስኳር በፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርግ ነው ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመለማመድዎ በፊት የስኳር መጠን በጣም እንዳይቀንስ ለመከላከል በቂ ምግብ መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡ የበለጠ ይወቁ-የስኳር ህመምተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምን መመገብ አለበት?

ፍሬ ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜ ምንድነው?

የስኳር ህመምተኛው ከምሳ እና ከእራት በኋላ እንደ ጣፋጭ ምግብ ፍሬ መብላትን መምረጥ አለበት ፡፡ ነገር ግን በተመሳሳይ ምግብ ውስጥ ሰውየው 2 ሙሉ ቶስት ወይም 1 ሳር ያልበሰለ የተፈጥሮ እርጎ በ 1 ማንኪያ ፣ በተመሳሳይ ምግብ ውስጥ እንደ ኪዊ ወይም ብርቱካናማ ለባሳ ቁርስ ወይም ለመብላት እንደ ኪዊ ወይም ብርቱካናማ የበለፀገ ፍሬ መብላት ይቻላል ፡፡ መሬት ተልባ ፣ ለምሳሌ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ብዙ ሳይጨነቅ የስኳር ህመምተኛው ሊበላቸው የሚችሉት ጓዋ እና አቮካዶ ሌሎች ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ የከፍተኛ ፋይበር ፍራፍሬዎች ተጨማሪ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

ለማስወገድ ፍራፍሬዎች

አንዳንድ ፍራፍሬዎች በስኳር ህመምተኞች በመጠኑ መመገብ አለባቸው ምክንያቱም ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ወይም አነስተኛ ፋይበር አላቸው ፣ ይህም በአንጀት ውስጥ ስኳርን ለመምጠጥ ያመቻቻል ፡፡ ዋናዎቹ ምሳሌዎች በታሸገ ሽሮፕ ፣ በአይአይፕ ፐልፕ ፣ በሙዝ ፣ በጃክ ፍሬ ፣ በጥድ ሾጣጣ ፣ በለስ እና ታማሪን ውስጥ ያሉት ፕለም ናቸው ፡፡

የሚከተለው ሰንጠረዥ በመጠኑ ሊወሰዱ የሚገባቸውን ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙትን የካርቦሃይድሬት መጠን ያሳያል-

በፍጥነት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመርን ለማስወገድ ጥሩው መንገድ ፍራፍሬዎችን እንደ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ለምሳሌ እንደ ለውዝ ፣ አይብ ወይም እንደ ምሳ ወይም እራት ያሉ ሰላጣዎችን በሚይዙ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ መብላት እችላለሁን?

እንደ ዘቢብ ፣ አፕሪኮት እና ፕሪም ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች በትንሽ መጠን መበላት አለባቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ትንሽ ቢሆኑም እንደ ትኩስ ፍራፍሬ ተመሳሳይ የስኳር መጠን አላቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የፍራፍሬ ሽሮው ስኳር ካለው ወይም ፍሬውን በማሟጠጥ ሂደት ውስጥ ስኳር ተጨምሮበት በምግብ መለያው ላይ መታወቅ አለበት ፡፡

የቅባት እህሎች እንደ ደረት ፣ ለውዝ እና ለውዝ ከሌሎች ካርቦሃይድሬቶች ያነሱ እና ኮሌስትሮልን የሚያሻሽሉ እና በሽታን የሚከላከሉ ጥሩ ቅባቶች ምንጮች ናቸው ፡፡ ሆኖም እነሱ በጣም ካሎሪ በመሆናቸው በትንሽ መጠንም መወሰድ አለባቸው ፡፡ የሚመከረው የለውዝ መጠን ይመልከቱ ፡፡

ለስኳር በሽታ ምን ዓይነት ምግብ መሆን አለበት

በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በተሻለ ለመቆጣጠር እንዲቻል ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እንዴት ሚዛናዊ ምግብ እንደሚመገቡ ይወቁ ፡፡