ነዳጅ ከፍ ያድርጉ - ከፍተኛው የቪጋን ፕሮቲን ምንጮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እርስዎ በቪጋኒዝም እየተዋሃዱ ወይም በአመጋገብዎ ላይ ለመጨመር አንዳንድ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖችን ቢፈልጉ ፣ የትኞቹን ምርቶች እንደሚገዙ ሳያውቁ በሱፐርማርኬት መተላለፊያዎች ለትክክለኛው የፕሮቲን ምንጭ መዘዋወር ከፍተኛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ማወቅ ያለብዎትን አራት ከዕፅዋት የተቀመሙ ፕሮቲኖችን፣ ምን ያህል ፕሮቲን እንደያዙ እና በምን አይነት የምርት ብራንዶች በማጽደቅ እንደምናዘጋቸው ገልፀናል።

Pseudograins

• ምንድን ነው: ምንም እንኳን ምግብ ማብሰል እና እንደ እህል ያለ ለስላሳ ፣ ገንቢ የሆነ ሸካራነት ቢኖራቸውም አስመሳይ ግሪንስ በእውነቱ ዘሮች ናቸው። እነሱ ከግሉተን ነፃ እና በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው። የተለመዱ ምሳሌዎች ማሽላ ፣ ኩዊኖአ እና አማራን ያካትታሉ።
• የአመጋገብ መረጃ፡- አንድ ኩባያ የበሰለ ሐሰተኛነት በአማካይ 10 ግራም ፕሮቲን አለው።
• ይህንን ይሞክሩ ፦ የኤደን ምግቦችን ኦርጋኒክ ወፍጮ ይሞክሩ። ጥሬውን በደንብ ያጠቡ, ከዚያም በድስት ውስጥ ይቅቡት. የተጠበሰ እና መዓዛ በሚሆንበት ጊዜ በሾላ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያብስሉት። ይህ ሂደት የሾላ ዘሮችን ለመክፈት ይረዳል, ስለዚህ ለስላሳ ሸካራነት እና የበለፀገ ጣዕም አላቸው.

ቲ.ፒ.ፒ

• ምንድን ነው: ቲቪፒ ማለት ለጽሑፍ የተሰራ የአትክልት ፕሮቲን ነው ፣ እና ከአኩሪ አተር ዱቄት የተሰራ የመሬት ስጋ ምትክ ነው። እሱ በተሟጠጡ ቁርጥራጮች ወይም ቁርጥራጮች ውስጥ ይመጣል ፣ እና በውሃ ውስጥ እንደገና ሲዋሃድ ፣ ጥቅጥቅ ያለ እና በስጋ ውስጥ ስጋ ነው።
• የአመጋገብ መረጃ: አንድ አራተኛ ኩባያ 12 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል.
• ይህንን ይሞክሩ: የቦብ ቀይ ወፍ ቲቪፒ የታመነ ምርት ነው እና ቲቪፒውን ለድስት እና ለኩሳዎች ለማብሰል እና ለማብሰል ቀላል የዝግጅት መመሪያዎችን ይሰጣል።

ቴምፔህ

• ምንድን ነው: ቴምፔ የሚዘጋጀው ከተመረተው አኩሪ አተር ከገብስ ወይም ሩዝ ጋር ከተዋሃደ ነው። ከቶፉ ጥርት ያለ እና ስፖንጅ ሸካራነት በተቃራኒ ቴምፍ ገንቢ ጣዕም እና ጠንካራ ፣ ፋይበር ያለው ሸካራነት አለው።
• የአመጋገብ መረጃ; አራት አውንስ (ግማሽ ጥቅል) 22 ግራም ፕሮቲን ይሰጥዎታል።
• ይህንን ይሞክሩ ፦ Lightlife ጥሩ የሙቀት ጣዕም ይፈጥራል። በኦቾሎኒ ዘይት ውስጥ ጥቂት የኦርጋን አኒስ Smokey Fakin ’Bacon ን ይቅለሉት እና ለመደነቅ ይዘጋጁ።

ሴይታን

• ምንድን ነው: ሴይጣን የተሠራው ከግሉተን ወይም ከስንዴ ውስጥ ካለው ፕሮቲን ነው። ማኘክ እና ጥቅጥቅ ያለ ሸካራነት ያለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ የማሾፍ ስጋን ለመሥራት ያገለግላል።
• የአመጋገብ መረጃ፡- አንድ የሴጣን አገልግሎት 18 ግራም ፕሮቲን አለው.
• ይህንን ይሞክሩ ፦ ዋይት ሞገድ ታላቅ ባህላዊ ሴይጣንን ይሠራል ፣ እና ኩባንያው እንዲሁ የዶሮ ዘይቤን ወይም ፋጂታ-ዘይቤን ይሠራል። በማነቃቂያዎች ፣ በድስት ወይም በታኮዎች ውስጥ ይጠቀሙ።

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

በቸኮሌት ለመደሰት 15 በቪጋን የጸደቁ መንገዶች

ለማሞቅ 7 የቪጋን ፓስታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለማሞቅ 7 የቪጋን ፓስታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ግምገማ ለ