ሜታቦሊዝምዎን ለመልካም ለማሳደግ የሚረዱ 6 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል ቅርጫት ምን ይመስላል
• ያመርቱ
• ፕሮቲኖች
• ጓዳ ዋና ዋና ዕቃዎች
• ቅመሞች እና ዘይቶች
  
• ሳልሞን ከሰማያዊ እንጆሪ ብርጭቆ ጋር
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• ዶሮ እና ቤሪ የተከተፈ ሰላጣ
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• ካሌ እና ቅቤ ቅቤ ዱባ ሰላጣ ከ quinoa ጋር
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• ጥቁር ቸኮሌት ማታቻ ቅቤ ኩባያዎች
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• ሁለት ሜታቦሊዝም-ከፍ የሚያደርጉ ለስላሳዎች
• Matcha ለስላሳ
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• የለውዝ ቅቤ እና ጄሊ ለስላሳ
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች
• የሰውነትዎን ፍላጎት እንዴት ማሟላት እንደሚቻል
• 1. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 2. ከፕሮቲን ጋር ይቀጥሉ
• 3. የካሎሪ መጠንን መቀነስ ያስወግዱ
• ምልክቶች የሰውነትዎ ደካማ ተፈጭቶ አለው
  

በዚህ ሳምንት ሜታቦሊዝምዎን ይዝለሉ

ምናልባት ለሜታቦሊዝም ተስማሚ ምግቦችን መመገብ ሰምተው ይሆናል ፣ ግን ይህ የምግብ-ሜታቦሊዝም ግንኙነት በእውነቱ እንዴት ነው የሚሰራው? ምግብ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ለማረጋገጥ የጡንቻን እድገት ለማብቀል ወይም ኃይልን ለማቅረብ ብቻ አይደለም ፡፡

ይህ ግንኙነቶች እንዴት እንደሚሰሩ በእውነቱ ተጨማሪ ንብርብሮች አሉ ፣ እስከ ሰውነትዎ ምግብዎን በሚይዙባቸው ሁሉም የማይታዩ መንገዶች ፡፡ ከማኘክ ባሻገር ፣ ሰውነትዎ የሚመገቡትን ሲያጓጉዝ ፣ ሲፈጭ እና ሲውጥ (ሲደመር ስብን ያከማቻል) ፣ አሁንም ሜታቦሊዝምን ሥራ ላይ እንዲውል እያደረገ ነው ፡፡

ሰውነትዎን እንደ መኪና ያስቡ ፡፡ ጉዞዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚጓዝ በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው-ዕድሜው ዕድሜዎ (ዕድሜዎ) ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያወጡ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ፣ የአካል ክፍሎቹን ጥገና (የጡንቻን ብዛት) እና ጋዝ (ምግብ) ፡፡

እናም በመኪናው ውስጥ የሚያልፈው ጋዝ ጥራት በእንቅስቃሴው ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉ እርስዎም የሚበሉት ምግብ ጥራት ሰውነትዎ በሚሠራበት መንገድ ሁሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ሜታቦሊዝም በሕይወትዎ እንዲኖሩ እና እንዲበለፅጉ ለማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ እየተከናወኑ ያሉትን ኬሚካዊ ሂደቶች ይገልጻል ፡፡ እንዲሁም በአንድ ቀን ውስጥ የሚቃጠሉትን የካሎሪ መጠን ይወስናል ፡፡ ሰውነትዎ ፈጣን ተፈጭቶ ካለው ካሎሪዎችን በፍጥነት ያቃጥላል። እና በተቃራኒው ለዝግመተ ለውጥ (metabolism) ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በተለምዶ እነዚህ ሜታሊካዊ ሂደቶች እንዲቀንሱ የሚያደርገውን ጥቅልችንን እናቀዛቅዛለን ፡፡

ያ ማለት እርስዎ ሙሉ ምግቦችን ብቻ መብላት ወይም በጥብቅ አመጋገብ ላይ መሆን አለብዎት ማለት አይደለም። ለነገሩ አንድ አይነት ምግብ ለ 30 ቀናት መመገብ ሰውነትዎ ደካማነት እንዲሰማው ወይም ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዲጎዳ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ ማለት የእርስዎ ከፍተኛ ተፈጭነት ወደ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምግቦች ከመቀየር ሊጠቅም ይችላል ማለት ነው ፡፡

ሰውነትዎን ከምግብ ጋር ጥሩ የሆነ የሜታብሊክ እድሳት ለመስጠት ዝግጁ ከሆኑ ለሳምንት ያህል የእኛን የግብይት ዝርዝር ይከተሉ። እዚህ በኩሽና ውስጥ ማዕበልን ለማብሰል እዚህ ነው ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምዎ በጥራት ላይ መጓዙን ይቀጥላል።

ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል ቅርጫት ምን ይመስላል

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለተለዋጭነት ፣ ለተመጣጣኝ ዋጋ እና ቀላልነት በአዕምሮ ውስጥ የተመረጡ ናቸው - ማለትም የራስዎን ገንቢ ፣ ሜታቦሊዝም-ከፍ የሚያደርጉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመምታት ከፈለጉ ይችላሉ!

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ጓዳዎትን የሚያከማቹባቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ነገር ግን ሳምንቱን በሙሉ ምን እንደሚበላው እንዳይጨነቁ በእጥፍ (ወይም በሶስት እጥፍ) እና አስቀድመው እንዲዘጋጁ እንመክራለን!

ያመርቱ

• ብሉቤሪ
• እንጆሪ
• ሌላ
• ቅድመ-የተከተፈ ቅቤን ዱባ
• ነጭ ሽንኩርት
• ሮማመሪ
• ሎሚ

ፕሮቲኖች

• ሳልሞን
• ዶሮ

ጓዳ ዋና ዋና ዕቃዎች

• የሜፕል ሽሮፕ
• ዲጆን ሰናፍጭ
• የአቮካዶ ዘይት
• ቀይ የወይን ጠጅ ወይን ጠጅ
• pecans
• የደረቁ ክራንቤሪዎች
• ጥቁር ቸኮሌት አሞሌ
• የቫኒላ ማውጣት
• የኮኮናት ቅቤ
• matcha ዱቄት

ቅመሞች እና ዘይቶች

• ጨው
• በርበሬ
• allspice
• ዝንጅብል

ሳልሞን ከሰማያዊ እንጆሪ ብርጭቆ ጋር

በጣም ጣፋጭ ከሆኑት ምግቦች መካከል አነስተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን የያዘ ኃይለኛ ጣዕም የሚፈጥሩ ናቸው ፡፡

ይህ ምግብ በዱር የተያዘውን ሳልሞን ትኩስ ፣ ተፈጥሯዊ ጣዕሙን ይወስዳል እና ከሰማያዊ እንጆሪዎች ጣዕሙ ጋር ይሞላል ፡፡ ሁሉንም አንድ ላይ ለማምጣት ጥቂት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያክሉ እና በሚታይ የሚያምር እና ጣፋጭ የሚያነቃቃ ዋና ምግብ አለዎት።

ያገለግላል: 2

ጊዜ 20 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• አንድ ባለ 8 አውንስ በዱር የተያዙ የሳልሞን ስቴክ
• የ 1/2 ሎሚ ጭማቂ
• 1 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
• 1 tbsp. የሜፕል ሽሮፕ
• 1 ስ.ፍ. allspice
• 1 ስ.ፍ. ዝንጅብል

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 400ºF ቀድመው ያሞቁ ፡፡
2. በብራና ወረቀት በተሸፈነው የመጋገሪያ ወረቀት ላይ የሳልሞን ቆዳውን ወደታች ይጨምሩ ፡፡
3. በሳልሞን ላይ የሎሚ ጭማቂን ጨመቅ ፣ ለመቅመስ በጨው እና በርበሬ በመርጨት ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር ወይም ሳልሞን በቀላሉ በፎርፍ እስኪፈጭ ድረስ ፡፡
4. ሳልሞን በሚጋገርበት ጊዜ ብሉቤሪ እና የሜፕል ሽሮፕ በትንሽ እሳት ላይ በትንሽ ማሰሮ ላይ ይጨምሩ እና አልፎ አልፎም ያነሳሱ ፡፡ ፈሳሹ በግማሽ እስኪቀንስ ድረስ ድብልቁ እንዲቀልጥ ይፍቀዱለት ፡፡
5. ከሙቀት ያስወግዱ እና በአለፕስ እና ዝንጅብል ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
6. የሳልሞንን እንኳን በእኩልነት ያሰራጩ እና በቀስታ ከሰማያዊ እንጆሪ ብርጭቆ ጋር ፡፡
7. በአበባ ጎመን ሩዝ ወይም ሰላጣ ጎን ያቅርቡ እና ይደሰቱ!

ዶሮ እና ቤሪ የተከተፈ ሰላጣ

ትክክለኛውን ሰላጣ ለመፍጠር አስፈላጊው ንጥረ ነገር ብዛት ብቻ ሳይሆን ጣዕሞችንም ሚዛናዊ ማድረግ ነው ፡፡ በዚህ ሰላጣ ፣ የዶሮው ጣፋጭ ጣዕም ከቤሪዎቹ ብሩህ አሲድ ጋር በሚያምር ሁኔታ ሚዛናዊ ይሆናል ፡፡

እነዚህን በሮማመሪ አልጋ ላይ አናት ላይ ካሉ ሌሎች ጥቂት ንጥረ ነገሮች ጋር ከተደባለቁ በኋላ ጣዕምዎን ለማነቃቃት እና ረሃብዎን ለማርካት እርግጠኛ የሆኑ የተለያዩ ጣዕሞችን የተሞሉ ፍጹም ሚዛናዊ የሆነ ሰላጣ አለዎት ፡፡

ያገለግላል: 2

ጊዜ 40 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• 2 አጥንት የለሽ ፣ ቆዳ የለሽ የዶሮ ጡቶች
• 3-4 ኩባያ ሮማመሪ ፣ የተከተፈ
• 1/4 ነጭ ሽንኩርት ፣ ተቆርጧል
• 1 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
• 1 ኩባያ ራፕቤሪስ
• 1/4 ኩባያ የደረቁ ክራንቤሪዎች
• 1/4 ኩባያ ፔጃን ፣ የተከተፈ

ለቫይኒተር

• 1 ስ.ፍ. ዲጆን
• 1 / 2-1 tbsp. የአቮካዶ ዘይት
• 1/2 ስ.ፍ. ቀይ የወይን ጠጅ ወይን ጠጅ
• የባህር ጨው እና በርበሬ ፣ ለመቅመስ

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 350ºF ድረስ ያሞቁ ፡፡
2. በብራና ወረቀት በተሸፈነው የመጋገሪያ ወረቀት ላይ የዶሮውን ጡቶች ይጨምሩ እና ለ 35 ደቂቃዎች ያብሱ ወይም ዶሮ ወደ 165ºF ውስጣዊ የሙቀት መጠን እስኪደርስ ድረስ ፡፡
3. ዶሮው በሚጋገርበት ጊዜ ለቫይኒተሩ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት በሚቀላቀል ውስጥ ይጨምሩ ፣ እስኪቀላቀሉ ድረስ ይቀላቅሉ።
4. አንዴ ዶሮው መጋገር ከተጠናቀቀ በኋላ ወደ ካሬዎች ይከርሉት እና ያኑሩት ፡፡
5. በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ሮማመሪ ፣ ዶሮ ፣ ቤሪ ፣ ፔጃን እና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ እና በአለባበስ ይንፉ ፡፡ ለማጣመር ፣ ለማገልገል እና ለመደሰት ጣል ያድርጉ!

ካሌ እና ቅቤ ቅቤ ዱባ ሰላጣ ከ quinoa ጋር

የምግብ ፍላጎት ወይም የመግቢያ እየፈለጉ ይሁን ፣ ይህ የካልች እና የቅቤ ዱባ ሰላጣ የተራቡ ህመሞችዎን ለማስታገስ እና ሰውነትዎን በወሳኝ ንጥረ ነገሮች እንዲሞሉ ለማድረግ ፍጹም ምግብ ነው ፡፡ ለሳምንቱ በሙሉ ለተረፈ ወይም ለምግብ ማቀድ ፍጹም ማድረግ እና ማከማቸት ቀላል ነው።

ያገለግላል: 2

ጊዜ 40 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ኪኖዋ ፣ በውሃ ወይንም በዶሮ ሾርባ ውስጥ የበሰለ
• 2 ኩባያ ካላ ፣ መታሸት
• 2 ኩባያ ቅቤ ቅቤ ዱባ ፣ ቅድመ-ቆርጠህ

ለቫይኒተር

• 1/2 ስ.ፍ. ዲጆን
• 1/2 ስ.ፍ. የሜፕል ሽሮፕ
• 1/2 ስ.ፍ. የአቮካዶ ዘይት
• 1/2 ስ.ፍ. ቀይ የወይን ጠጅ ወይን ጠጅ

አቅጣጫዎች

1. እስከ 400ºF ድረስ የሙቀት ምድጃ ያድርጉ ፡፡
2. በብራና ወረቀት በተሸፈነው የመጋገሪያ ወረቀት ላይ የቅቤ ዱባውን ይጨምሩ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያብሱ ወይም እስከ ሹካ እስኪነዱ ድረስ ፡፡
3. የቅቤ ዱባው በሚጋገርበት ጊዜ ለቫይኒተሩ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት በሚቀላቀል ውስጥ ይጨምሩ ፣ በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ ይቀላቀሉ።
4. በመካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ካሊውን ጨምር ፣ ልብሱን አፍስሱ እና እስኪያገቡ ድረስ ሁለቱን በአንድ ላይ ማሸት ፡፡ ለመጠቀም ዝግጁ እስኪሆን ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡
5. አንዴ የቅቤ ዱባው መጋገር ከጨረሰ በኋላ ሁለት ሳህኖችን አውጡ እና ካላውን እና ኪኖዋን በእኩል ያካፍሉ ፣ ከዚያ የቅቤ ዱባ ይጨምሩ ፡፡ ያገለግሉ እና ይደሰቱ!

ጥቁር ቸኮሌት ማታቻ ቅቤ ኩባያዎች

እራትዎን ከጨረሱ በኋላ ምግብን ለመሙላት የኃጢያት ጣፋጭ ምግብን ለማግኘት ያንን ተጨማሪ ፍላጎት ማግኘቱ አይቀሬ ነው። ትክክለኛው መፍትሔ እነዚህ ጥቁር ቸኮሌት ማትቻ ቅቤ ኩባያዎች ናቸው ፡፡

እነዚህ ንክሻ ያላቸው ምግቦች በጨለማው ቸኮሌት እና በማቻቻ መካከል ቆንጆ ሚዛን ይሰጡና ለምግቡ መጨረሻ ጣፋጭ እርካታ ይሰጣሉ ፡፡

ያገለግላል: 2

ጊዜ 30 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• አንድ 3.5 አውንስ ጥቁር ቸኮሌት አሞሌ (80% ወይም ከዚያ በላይ)
• 1 tbsp. የኮኮናት ዘይት
• 1/2 ስ.ፍ. የቫኒላ ማውጣት (አልኮሆል ያልሆነ)
• 1 tbsp. የሜፕል ሽሮፕ
• 1 ስኩፕ ማትቻ ዱቄት
• 1/4 ኩባያ የኮኮናት ቅቤ ፣ ቀለጠ

አቅጣጫዎች

1. በትንሽ እሳት ላይ በትንሽ ድስት ውስጥ ቸኮሌት እና የኮኮናት ዘይት ይቀልጡት ፡፡
2. አንዴ ከቀለጠ ፣ ከእሳት ላይ ያውጡ እና ቫኒላን ይቀላቅሉ።
3. ድብልቅውን ግማሹን በተሰለፈ ሚኒ-ሙፍ መጥበሻ ውስጥ ያፈስሱ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡
4. መካከለኛ ሳህን ውስጥ የኮኮናት ቅቤን ፣ የሜፕል ሽሮፕን እና የማትቻ ዱቄትን ይጨምሩ ፣ ሙጫ እስኪፈጠር ድረስ አንድ ላይ ይቀላቅሉ (ካስፈለገ ተጨማሪ የማትቻ ዱቄት ይጨምሩ) ፡፡
5. የሙዙን መጥበሻ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያውጡ እና በእኩል የማትቻ ዱቄትን ያሰራጩ ፣ ከዚያ በቀረው ቸኮሌት ይሙሉት ፡፡ ለመብላት እስኪዘጋጅ ወይም እስኪዘጋጅ ድረስ በማቀዝቀዣ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ መልሰው ያስቀምጡ!

ሁለት ሜታቦሊዝም-ከፍ የሚያደርጉ ለስላሳዎች

የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም )ዎን ከፍ የሚያደርጉትን የምግብ ማቀድ ተሞክሮዎን የበለጠ ለማራመድ ከፈለጉ ለስላሳዎች ሁልጊዜ ለቁርስ ወይም ለቁርስ እንኳን መሄድ ናቸው!

Matcha ለስላሳ

ያገለግላል: 2

ጊዜ 5 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• 3 ኩባያ የተመረጠ የለውዝ ወተት
• 2 ስፖፕስ የማትቻ ዱቄት
• 2 ስ.ፍ. የሜፕል ሽሮፕ
• 1/4 ስ.ፍ. የቫኒላ ማውጣት
• 1-2 ኩባያ በረዶ

አቅጣጫዎች

1. በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ በመደባለቅ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት መቀላቀል ይጨምሩ።
2. ያገለግሉ እና ይደሰቱ!

የለውዝ ቅቤ እና ጄሊ ለስላሳ

ያገለግላል: 2

ጊዜ 5 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• 3 ኩባያ የተመረጠ የለውዝ ወተት
• 1 tbsp. የተመረጠ የለውዝ ቅቤ
• 1 የቀዘቀዘ ሙዝ
• 1/2 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
• 1/2 ኩባያ Raspberries
• 1 1/2 ስ.ፍ. መሬት ተልባ (አማራጭ *)
• 1 1/2 ስ.ፍ. የሜፕል ሽሮፕ (አማራጭ *)

አቅጣጫዎች

1. ሁሉንም እስኪፈለጉ ድረስ እስኪቀላቀሉ ድረስ ሁሉንም ተፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በከፍተኛ ፍጥነት ባለው ድብልቅ ውስጥ ይጨምሩ።
2. ያገለግሉ እና ይደሰቱ!

የሰውነትዎን ፍላጎት እንዴት ማሟላት እንደሚቻል

1. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ከአመጋገብ ለውጦች ባሻገር ፣ የአኗኗር ዘይቤዎ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ቁልፍ ነው ፡፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻዎች ብዛት ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም )ዎ ከፍ እንዲል ያደርጋሉ ፡፡

በመደበኛነት በእግር መጓዝ ወይም በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ለ 20-30 ደቂቃዎች መሮጥ እንኳን በሃይልዎ ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

2. ከፕሮቲን ጋር ይቀጥሉ

በትክክለኛው ምግቦች ሰውነትዎን ማሞዝ ከባድ የጨዋታ ለውጥ ነው። ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱ የፕሮቲን ምንጭ መሆን ነው ፡፡

ፕሮቲኖች የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን በ. ምግብን ከፕሮቲን ጋር ሲመገቡ ኃይል ይሰጡዎታል እንዲሁም ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፣ ይህም ይረዳል ፡፡

3. የካሎሪ መጠንን መቀነስ ያስወግዱ

ብዙ ሰዎች የካሎሪ መጠንን ለረዥም ጊዜ መቀነስ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ያስከትላል ብለው ያምናሉ።

ምንም እንኳን ይህ እውነት ሊሆን ቢችልም ፣ ያልተገነዘቡት ግን ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ጨምሮ ለጤና ችግሮች ብዛት የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶች የሰውነትዎ ደካማ ተፈጭቶ አለው

• ክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ አለመቻል
• ድካም
• ብዙ ጊዜ ራስ ምታት
• ዝቅተኛ የ libido
• ደረቅ ቆዳ
• የአንጎል ጭጋግ
• የፀጉር መርገፍ

ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም እያጋጠሟቸው ከሆነ ሁልጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መገናኘት እንዳለባቸው ልብ ማለት ያስፈልጋል! ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ መኖሩ እንደ ልብ ህመም ፣ ስትሮክ ወይም የስኳር በሽታ ላሉት ከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ከፍ የሚያደርገው ሜታብሊክ ሲንድሮም በመባል ሊታወቅ ይችላል ፡፡

የሜታብሊክ ሲንድሮም ሕክምናን በተመለከተ ሐኪሙ ብዙውን ጊዜ የአኗኗር ለውጦችን ይመክራል ፡፡ ከዚህ የግብይት ዝርዝር ጋር መሄድ ጥሩ ጅምር ይሆናል!

አይላ ሳድለር ፎቶግራፍ አንሺ ፣ ስታይሊስት ፣ የምግብ አዘገጃጀት ገንቢ እና በጤና እና ደህንነት ኢንዱስትሪ ውስጥ ከብዙ ግንባር ቀደም ኩባንያዎች ጋር የሰራ ፀሐፊ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ከባለቤቷ እና ከል son ጋር በቴነሲ ናሽቪል ውስጥ ትኖራለች ፡፡ እሷ በኩሽና ውስጥ ወይም ከካሜራ በስተጀርባ በማይሆንበት ጊዜ ምናልባት ከትንሽ ል boy ጋር በከተማ ዙሪያ ስትዞር ማየት ይችላሉ ፡፡ የበለጠ የእርሷን ሥራ ማግኘት ይችላሉ እዚህ.