የእርግዝና የስኳር በሽታ ካለብኝ ምን መመገብ እችላለሁ? የምግብ ዝርዝር እና ተጨማሪ

ይዘት

• የእርግዝና የስኳር በሽታ ምንድነው?
• ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት?
• መሰረታዊ ጤናማ ምግብ
• አልሚ ምግቦች
• መክሰስ እና ምግቦች
• ስለ ፍሬስ?
• የትኞቹን ምግቦች መተው አለብዎት?
• ውስብስቦቹ ምንድን ናቸው?
• የእርግዝና የስኳር በሽታ እንዴት ይታከማል?
• ለጤናማ እርግዝና ሌሎች እርምጃዎች
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ከተገነዘቡ ወይም በእርግዝናዎ ውስጥ አንድ ነገር ሊሆን ይችላል ብለው ከተጨነቁ ምናልባት ብዙ ጥያቄዎች አሉዎት እና በእርግጠኝነት እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡

ደስ የሚለው ግን የእርግዝና የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሊተዳደር ይችላል ፣ እናም ጤናማ እርግዝና አይኖርዎትም ማለት አይደለም።

እስቲ ስለ እርግዝና የስኳር በሽታ ፣ እንዴት እንደሚታከም እና በትክክለኛው ምግቦች እና እንቅስቃሴ ለመቋቋም እንዲረዱ ምን ማድረግ እንደምትችል እንነጋገር ፡፡

የእርግዝና የስኳር በሽታ ምንድነው?

የእርግዝና የስኳር በሽታ እርጉዝ በሆኑ ሰዎች ላይ ብቻ የሚከሰት የስኳር በሽታ ነው ፡፡ እርጉዝ ካልሆኑ በስተቀር የእርግዝና የስኳር በሽታ መውሰድ አይችሉም ማለት ነው ፡፡

የእርግዝና የስኳር በሽታ በእርግዝና ወቅት የሚበቅል ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ የሚታወቅ ከፍተኛ የደም ስኳር ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ኢንሱሊን የሚጠቀምበት መንገድ ይለወጣል ፡፡ ኢንሱሊን ህዋሳትዎ ግሉኮስን ወይም ስኳርን ለሃይል እንዲወስዱ እና እንዲጠቀሙ የሚያስችል ሆርሞን ነው ፡፡

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ በተፈጥሮዎ ኢንሱሊን የበለጠ ይቋቋማሉ ፣ ልጅዎን የበለጠ ግሉኮስ እንዲሰጥ ያግዙ ፡፡

በአንዳንድ ሰዎች ሂደት የተሳሳተ ነው እናም ሰውነትዎ ለኢንሱሊን ምላሽ መስጠቱን ያቆማል ወይም የሚፈልጉትን ግሉኮስ እንዲሰጥዎ በቂ ኢንሱሊን አያደርግም ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ በደምዎ ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር ይኖርዎታል። ያ የእርግዝና የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡

ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት?

መሰረታዊ ጤናማ ምግብ

• ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ፕሮቲን ይመገቡ ፡፡
• በየቀኑ በአትክልቶችዎ ውስጥ አትክልቶችን እና አትክልቶችን ያካትቱ ፡፡
• የተዘጋጁ ምግቦችን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ ፡፡
• ከመጠን በላይ ላለመብላት ለክፍል መጠኖች ትኩረት ይስጡ ፡፡

የእርግዝና የስኳር በሽታ ካለብዎ ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ መያዙ መድሃኒት ሳይፈልጉ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ አመጋገብዎ ፕሮቲን እና ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት እና የስብ ድብልቅን ማካተት አለበት ፡፡ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት በደምዎ ስኳር ውስጥ ወደ ካስማዎች ሊያመራ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ካርቦን -Y ጥሩነትን የሚመኙ ከሆነ ጥሩው ፣ የተወሳሰበ ዓይነቱ መሆኑን ያረጋግጡ - ጥራጥሬዎችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ እና እንደ ድንች ድንች እና የቅቤ ዱባ ያሉ የከዋክብት አትክልቶችን ያስቡ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ከተገነዘቡ ወይም የእርግዝና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ካጋጠምዎ በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ ወይም የተመጣጠነ ምግብ ከተመጣጠነ የተመጣጠነ የምግብ ባለሙያ ጋር ስለመሥራት ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

አንድ የምግብ ባለሙያ (ምግብ ባለሙያ) ምግብዎን ለማቀድ እና በእውነት ከሚወዷቸው ምግቦች ጋር እርስዎን እና ህፃን ጤናማ እንዲሆኑ የሚያደርግ የአመጋገብ እቅድ ይዘው እንዲወጡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አልሚ ምግቦች

ምግብዎን በፕሮቲን ፣ በጤናማ ስብ እና በቃጫ ዙሪያ ለመመሥረት ያቅዱ ፡፡ ብዙ ትኩስ ምግቦችን ያካትቱ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብዎን ይገድቡ ፡፡

እነዚያ የፈረንሣይ ጥብስ ምኞቶች መቃወም ከባድ ስለሚሆኑ ምኞቶች በሚከሰቱበት ጊዜ በቤቱ ዙሪያ ጤናማ አማራጮችን ለማስቀመጥ ዓላማ ያድርጉ ፡፡ ከዚህም በላይ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን የመሰሉ ምርጫዎችን መሙላት እርካታን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ስለዚህ አነስተኛ አልሚ እቃዎችን የመመኘት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን የካርቦሃይድሬት መቻቻል በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ ላለባቸው ነፍሰ ጡር ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ቢችልም ፣ ከካርቦሃይድሬቶች ውስጥ አጠቃላይ ካሎሪዎችን የሚያቀርብ ምግብ በአጠቃላይ ጥሩውን የስኳር ቁጥጥርን ለማበረታታት ተስማሚ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የእርስዎ ካርቦሃይድሬት ፍላጎቶች እና መቻቻል ለእርስዎ የተለዩ እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡ እንደ መድሃኒት አጠቃቀም ፣ የሰውነት ክብደት እና የደም ስኳር ቁጥጥር ባሉ ነገሮች ላይ ይወሰናሉ ፡፡

በግለሰብ ፍላጎትዎ የሚስማማዎትን በእርግዝና ወቅት ጥሩ የደም ስኳር ቁጥጥርን ለማበረታታት የሚያስችል ዕቅድ ለማውጣት ዶክተርዎን እና የተመዘገበውን የምግብ ባለሙያን ጨምሮ ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር አብረው ይስሩ ፡፡

መክሰስ እና ምግቦች

መክሰስ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ (እና ያንን የምሽት መክሰስ ጥቃት ለማርካት በጣም ጥሩ ነው) ፡፡ የእርግዝና የስኳር በሽታ ካለብዎት ለስጦሽ እና ለምግብ ጥቂት ጤናማ ምርጫዎች እነሆ ፡፡

• ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶች። አትክልቶች ጥሬ ፣ የተጠበሰ ወይም በእንፋሎት ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡ ለአጥጋቢ ምግብ ፣ ጥሬ አትክልቶችን እንደ ሆምመስ ወይም አይብ ካሉ የፕሮቲን ምንጭ ጋር ያጣምሩ ፡፡
• በሙሉ እንቁላሎች ወይም በእንቁላል ነጮች የተሰራ የቪጂጂ ኦሜሌ ፡፡ ሙሉ እንቁላሎች እጅግ በጣም ጥሩ የብዙ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ሲሆኑ እንቁላል ነጮች ግን አብዛኛውን ጊዜ ፕሮቲን ይሰጣሉ ፡፡
• በዱባ ዘሮች ፣ ጣፋጭ ባልሆነ የኮኮናት እና የቤሪ ፍሬዎች የተሞላው በብረት የተቆረጠ ኦትሜል ፡፡
• ከአፍንጫ እፍኝ ወይም ከሾላ የለውዝ ቅቤ ጋር አንድ ላይ ተጣምረው አዲስ ፍሬ ፡፡
• ቱርክ ወይም የዶሮ ጡቶች. ቆዳውን ለመብላት አትፍሩ!
• የተጋገረ ዓሳ ፣ በተለይም ወፍራም ዓሳዎች እንደ ሳልሞን እና ትራውት ያሉ ፡፡
• ከተጣራ አቮካዶ እና ከቼሪ ቲማቲም ጋር የተቀቀለ ጣፋጭ ድንች ጥብስ ፡፡
• ከሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ቀረፋ እና ከተቆረጠ አፕል ጋር ያልበሰለ ጣፋጭ ያልሆነ የግሪክ እርጎ።

እንዲሁም ለስኳር-ተስማሚ ምግቦች እና ምግቦች እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይሞክሩ ፡፡

ስለ ፍሬስ?

አዎ ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ ካለብዎ አሁንም ፍሬ መብላት ይችላሉ ፡፡ ልክ በመጠኑ መብላት ያስፈልግዎታል። የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም ሊበሏቸው በሚፈልጓቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ የተካተቱትን ካርቦሃይድሬት ለመከታተል እገዛ ከፈለጉ የተመዘገበውን የምግብ ባለሙያ ያነጋግሩ። (እንደገና የካርቦን ፍላጎቶችዎ እና መቻቻልዎ ለእርስዎ ልዩ ናቸው!)

ቤሪስ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የስኳር እና የፋይበር ይዘት ያላቸው በመሆኑ በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው ፣ ስለሆነም ለማከማቸት እና ወደ ለስላሳ ፣ በአንድ እርጎ ወይም በጥቂቱ እህል ኦክሜል ላይ ለመጣል ይዘጋጁ ፡፡ ለተጨማሪ ጭቅጭቅ እነሱን ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ።

በእርግዝና ወቅት ለመሞከር ሰባት ዓይነት ፍራፍሬዎች እዚህ አሉ ፡፡

የትኞቹን ምግቦች መተው አለብዎት?

አንዳንድ ከሚወዷቸው ምግቦች መከልከል አስደሳች አይደለም ፣ ግን ብዙ አስደሳች አማራጮች አሉ። እንደ ነጭ ዳቦ ፣ እና በአጠቃላይ ፣ ብዙ ስኳር ያለው ማንኛውንም ነገር ፣ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ።

ለምሳሌ ፣ የሚከተሉትን ለማስወገድ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ-

• ፈጣን ምግብ
• የአልኮል መጠጦች
• እንደ ሙፍ ፣ ዶናት ወይም ኬኮች ያሉ የተጋገሩ ዕቃዎች
• የተጠበሰ ምግብ
• እንደ ሶዳ ፣ ጭማቂ እና ጣፋጭ መጠጦች ያሉ ጣፋጭ መጠጦች
• ከረሜላ
• እንደ ነጭ ፓስታ እና ነጭ ሩዝ ያሉ በጣም ቆጣቢ ምግቦች
• ጣፋጭ እህሎች ፣ የስኳር ግራኖላ ቡና ቤቶች እና ጣፋጭ ኦትሜሎች

እርግጠኛ ካልሆኑ በተለምዶ ስለሚበሏቸው ምግቦች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ። ምን እንደሚያስወግዱ ለመለየት እና እርካታዎን የሚጠብቁ አማራጮችን እንዲሰጡዎት ይረዱዎታል ፡፡

ውስብስቦቹ ምንድን ናቸው?

የእርግዝና የስኳር በሽታ ለእርስዎም ሆነ ለህፃንዎ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል ፣ ግን እንዲጨነቅዎ አይፍቀዱ ፡፡ ጤንነትዎን ከሐኪምዎ ጋር በማስተዳደር ሊወገዱ የሚችሉ ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ችግሮች እዚህ አሉ ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ተጨማሪ ግሉኮስ ልጅዎ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አንድ ትልቅ ህፃን በጣም ከባድ የመውለድ አደጋን ይጥልዎታል ምክንያቱም

• የሕፃኑ ትከሻዎች ሊጣበቁ ይችላሉ
• የበለጠ ደም መፍሰስ ይችላሉ
• ከተወለደ በኋላ ህፃኑ የደም ስኳር እንዲረጋጋ ለማድረግ ይቸገር ይሆናል

በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የደም ግፊት ተጋላጭነትዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ልጅዎ ከተወለደ በኋላ የእርግዝና የስኳር በሽታ ይጠፋል ፡፡ ሆኖም ለአንዳንድ ሰዎች ከእርግዝና በኋላ ከፍ ያለ የደም ስኳር ሊቆይ ይችላል ፡፡ ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይባላል ፡፡

የእርግዝና የስኳር በሽታ መያዙ ከጊዜ በኋላ በሕይወትዎ ውስጥ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርግልዎታል ፡፡ እርስዎም ሆኑ ልጅዎ ከተወለዱ በኋላ የስኳር በሽታ መመርመርዎ አይቀርም ፡፡

ለችግሮች የመጋለጥ እድልን መቀነስዎን ለማረጋገጥ ልጅዎ ከመወለዱ በፊት እና በኋላ ስለ ቀጣይ እንክብካቤ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የእርግዝና የስኳር በሽታ እንዴት ይታከማል?

በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ ሕክምናው በደምዎ የግሉኮስ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በብዙ አጋጣሚዎች የእርግዝና የስኳር በሽታ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መታከም ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እንደ ሜቲፎርኒን (ግሉኮፋጅ ፣ ግሉሜታ) ወይም በመርፌ የሚሰጥ ኢንሱሊን ያሉ በአፍ የሚወሰዱ መድኃኒቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለጤናማ እርግዝና ሌሎች እርምጃዎች

ከእርግዝና የስኳር በሽታ ጋር ጤናማ እንድትሆን የሚረዳህ ምግብ ብቻ አይደለም ፡፡ የተመጣጠነ ምግብን ከማቆየት በተጨማሪ ጤናማ እርግዝና እንዲኖርዎ ማድረግ የሚችሉባቸው ሌሎች ነገሮች አሉ-

• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በሳምንት 5 ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ለጤንነትዎ እና ለመደሰትዎ ሰፋ ያለ እንቅስቃሴን ለማካተት አይፍሩ ፡፡ ማንኛውንም አዲስ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ ማነጋገርዎን ያስታውሱ (ፓርኩር ለመጀመር ፍላጎት ካለዎት)!
• ምግቦችን አይዝለሉ. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል ጤናማ ምግብ ወይም ምግብ በየ 3 ሰዓቱ ወይም ከዚያ በላይ ለመብላት ይፈልጉ ፡፡ አዘውትረው የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦችን መመገብ እንዲጠግኑ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማረጋጋት ይረዳዎታል።
• የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ, ማንኛውንም ፕሮቲዮቲክስ ጨምሮ, በዶክተርዎ የሚመከሩ ከሆነ.
• ዶክተርዎን ይመልከቱ ብዙውን ጊዜ እንደሚመክሩት - ጤናማ እንዲሆኑልዎት ይፈልጋሉ ፡፡

ለቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ይግዙ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ከተገነዘቡ በትክክለኛው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እርግዝና ፣ የጉልበት ሥራ እና የወሊድ ጊዜ ሊኖርዎት እንደሚችል ይወቁ ፡፡

ስለ ጤናማ ምግቦች ትክክለኛ ውህደት ፣ ሊደሰቱበት ስለሚችሉት አካላዊ እንቅስቃሴ እና እራስዎን እና ትንሹን ልጅዎን ጤናማ እና ጠንካራ ለማድረግ ስለ ተመከሩ ህክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡