የአካል ብቃት 24/7 ያግኙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙዎቻችን ከራሳችን የተማርነው ትምህርት ነው - “ጊዜ ሲኖረን” ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደ ውጭ ለመውጣት ስንቆጥር ፣ ውድቀትን እራሳችንን እናዘጋጃለን። ሊንዳ ሉዊስ ፣ ቅርጽ የአካል ብቃት አርታኢ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ እርስዎ ቀን ማቀድ አለብዎት ወይም አይከሰትም። ያ ለእኔ እንኳን ይሄዳል ፣ እና እኔ አሰልጣኝ ነኝ!”

ነገር ግን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተወሰነ የጊዜ ገደብ ከመመደብ በተጨማሪ ፣ በቀላሉ ወደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመግባት ብዙ መንገዶች አሉ። በጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎች ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ፣ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ማሻሻል እና ቀኑን ሙሉ ጤናማ መሆን ይችላሉ። ወደ ሰውነትዎ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመግባት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ-

በ ስራቦታ

1. የኢሜል ልማድዎን ያቋርጡ። መልእክት ከመተየብ ይልቅ በተቻለ መጠን ወደ አለቃዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ ቢሮ ይሂዱ እና ዜናውን በአካል ያቅርቡ።

2. በምሳ ሰዓት መስኮት-ሱቅ። ቡናማ ምሳ ጤናማ ምሳ ይኑርዎት ፣ እና በምትኩ በምግብ ቤት መስኮት ግዢ ወይም በንግድ ሥራ ላይ ለመቅረብ በመጠባበቅ ያሳለፉትን ጊዜ ያሳልፉ።

3. የቀትር የእግር ጉዞ እረፍት ያድርጉ። የኃይል ማሽቆልቆል ሲከሰት የሽያጭ ማሽኑን ከመጎብኘት ይልቅ ወደ ውጭ ይንሸራተቱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ። ከአምስት ቀናት ውስጥ አራቱን ብቻ ያድርጉ ፣ እና በሳምንትዎ ውስጥ የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨምረዋል!

4. ዘርጋ. በጠረጴዛዎ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች በተለይ ይጣበቃሉ እና ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ሊመሩ ይችላሉ ። ይህንን የሃምታር ዝርጋታ ያድርጉ፡ ቁም፣ ቀኝ ጉልበትህን ጎንበስ እና ክብደትህን ወደ ኋላ ለመቀመጥ ያህል ቀይር፣ ግራ እግርህን ቀጥ አድርግ፣ መሬት ላይ ተረከዝ እና ጣቶችህን አንሳ። ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይያዙ; እግሮችን መቀየር.

ቤት ውስጥ

5. በአንድ ጊዜ ሁለት ሥራዎችን ያድርጉ። ሉዊስ “እራት በምድጃ ውስጥ አስቀምጡ እና ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የልብስ ማጠቢያውን ያድርጉ። "ወይም በሳምንቱ ውስጥ ለትርፍ ጊዜ የሚሆን ተጨማሪ ትልቅ ምግብ ያዘጋጁ." ያም ሆነ ይህ፣ ሌላ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እያስለቀቅክ ነው።

6. ውሻውን በእውነት ይራመዱ። ከወትሮው ይልቅ ፈጣን ፑፕ-ሾፕ፣ የ15 ደቂቃ የእግር መንገድ ይውሰዱት -- ለእርስዎ (እና ለእሱ) ጥሩ። በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግማሽ ሰዓት ነው።

7. ቤትዎን ያጽዱ. አንድ የተጨናነቀ ወለል አንዳንድ የሳምንቱ መጨረሻ ጽዳት እንዲያካሂዱ የማይገፋፋዎ ከሆነ ፣ ይህ ምናልባት እርስዎ ያደርጉዎታል - 215 ካሎሪ ገደማ ማፅዳት (ባዶ ማድረቅ ፣ መጥረግ ፣ ወዘተ) ለአንድ ሰዓት ብቻ ያቃጥሉታል።

8. ለፀሐይ መጥለቅ ሽርሽር ይሂዱ። አንዳንድ እራትዎን ይራቁ-በእረፍት ፣ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን በግምት 140 ካሎሪ ያቃጥላል።

በመጓጓዣው ላይ

9. የራስዎን ጋዝ ያውጡ። ሙሉ አገልግሎትን እርሳ። ለመክፈል ፣ ለማፍሰስ እና መስኮቶችዎን ለማጠብ ከመኪናው ይውጡ።

10. ብስክሌት ለመሥራት. ጉዞዎን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይለውጡ፡ በብስክሌት ስራ ርቀት ላይ የሚኖሩ ከሆነ ይንዱ። ለሳምንት የሚያወጡ ልብሶችን እና ጫማዎችን በስራ ቦታ ያቆዩ ፣ ለማደስ አንዳንድ የመጸዳጃ ቤት ዕቃዎች ፣ እና በሳምንት አንድ ቀን በመኪና ወደ ቤትዎ ተመልሰው የቆሸሹ ልብሶችን ለመርከብ እና ትኩስ ሸሚዞችን ለመጣል እና ለሚቀጥለው ሳምንት። በእያንዳንዱ መንገድ የ20 ደቂቃ ጉዞ በማድረግ ተጨማሪ 236 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

ከልጆች ጋር

11. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የቤተሰብ ክስተት ያድርጉ። ሉዊስ “እኔ ተከራካሪ ከሌለኝ ፣ ልጆቹ ከእኔ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ለምሳሌ እኔ ብስክሌታቸውን በአጠገቤ ሲጋልቡ እሮጣለሁ። በበረዶ መንሸራተት ውሰዷቸው፣ ወይም ከእነሱ ጋር የሰርፊንግ ትምህርት ይውሰዱ።

12. ከጎን ውጣ. "የልጆች እግር ኳስ፣ ጂምናስቲክስ ወይም ቲ-ቦል ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩ ጊዜ ናቸው" ይላል ሌዊስ። በመጀመሪያ የልጅዎን የእግር ኳስ ወይም የዋና ቡድን ማሰልጠን ያስቡበት፡ በሜዳ ላይ ወይም በመዋኛ ገንዳዎች ላይ ይሮጣሉ፣ በራሱ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። ወይም ልጆቹ በሚለማመዱበት ጊዜ ከሌላ ቡድን እናት ጋር ለመገናኘት እና የኪክቦክስ ወይም ዮጋ ትምህርት ለመውሰድ ይሞክሩ።

*የካሎሪ-ወጪ ግምቶች በ 130 ፓውንድ ሴት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ብዙ ክብደት ካሎት, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

ግምገማ ለ