ኳስዎን እና ቦትዎን በኳሱ ላይ ያግኙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጠባብ ABS እና የተቀረጸ ቡት በሁሉም ሰው የበጋ ምኞት ዝርዝር ላይ ጫፎች ናቸው ፣ ነገር ግን እርስዎ የተለመዱ ድፍረቶችን እና ቁጭቶችን ማከናወን አሰልቺ እና አልፎ ተርፎም የእድገትዎን ፍጥነት ሊቀንሱ ይችላሉ። መልካም ዜና፡ የተረጋጋ ኳስ በመጠቀም የተሻለ እና ፈጣን ውጤት ልታገኝ ትችላለህ።

ክራንክ እና ስኩዌት ሲያደርጉ ለመቅረጽ በትኩረት ካልተከታተሉ ማጭበርበር እና በጣም ለማጠናከር የሚፈልጉትን ጡንቻዎች ከመጠቀም መቆጠብ ቀላል ነው ይላል የሳን ፍራንሲስኮ አሰልጣኝ እና የጲላጦስ ባለሙያ የሆኑት ኤልሳቤት ክራውፎርድ በኳሱ ላይ ሚዛን (ሚዛን, 2000). ስለዚህ ክራውፎርድ ኩረጃን ከሞላ ጎደል የማይቻል የሚያደርገውን ይህን ልዩ በፒላቶች ላይ የተመሰረተ abs እና butt ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነድፏል። የተረጋጋ ኳስ በመጠቀም ፣ እነዚህ ፈታኝ ሆኖም ግርማ ሞገስ ያላቸው እንቅስቃሴዎች ብዙ ጡንቻዎችን እንዲሳተፉ እና አጠቃላይ ትኩረትን እንዲጠብቁ ያስገድዱዎታል። ለአንድ ሰከንድ ብቻ ቢደክሙ ፣ ሚዛንዎን ያጣሉ። የዚህ መሰላቸት አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ፋብ አብስ እና አነስተኛ ስብስቦች እና ተወካዮች ያሉት ጠንካራ ቡት ነው።ክሮፎርድ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በአሻንጉሊት የመጫወት ደስታን ያገኛሉ" ይላል። ስለዚህ ሂድ ኳስ ይኑርህ!

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ ጠቅ ያድርጉ!

ግምገማ ለ