ለጤናማ ማበረታቻ እነዚህን አረንጓዴ ሱፐር ዱቄቶች ወደ ምግቦችዎ ያክሏቸው

ይዘት

• ስፒሩሊና
• ክሎሬላ
• ማትቻ
• ሞሪንጋ
• ስንዴ ሣር
• ግምገማ ለ

ካሌን መብላት ወቅታዊ ወይም እንግዳ ሆኖ የተሰማቸው ቀናት አልፈዋል። አሁን እንደ ስፒሪሉሊና ፣ ሞሪንጋ ፣ ክሎሬላ ፣ ማትቻ እና የስንዴ ሣር ያሉ ጤናማ አረንጓዴዎን ለመብላት ያልተለመዱ መንገዶች አሉ ፣ ብዙዎቹ በዱቄት መልክ ይመጣሉ። እነዚህ በጣም ኃይለኛ አረንጓዴ ዱቄቶች (እዚያ ያደረግነውን ይመልከቱ?) በእውነቱ ወደ አመጋገብዎ ማከል ቀላል ነው። ከደፈርክ ወደ ለስላሳ ወይም የጠዋት ኦትሜል ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ እንኳን ጣላቸው። ስለ በጣም ተወዳጅ የዱቄት አረንጓዴዎች የበለጠ ይወቁ.

ስፒሩሊና

በጠቅላላው ምግቦች የኃይል አሞሌዎችዎ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ላይ የንፁህ ውሃ አልጌ ዓይነት የሆነውን ስፒሪሉሊና አይተውት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በቀጥታ ወደ የዱቄት ስሪት በመሄድ በርካታ የጤና ጥቅሞችን መጠቀም ይችላሉ። ጸረ -አልጋሳት ፣ ፀረ -ፕላትሌት ፣ ወይም የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች ከወሰዱ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። Spirulina አንዳንድ ጊዜ ከእነዚያ ጋር ሊዛባ ይችላል ፣ አሌክሳንድራ ሚለር ፣ አርዲኤን ፣ ኤልዲኤን ፣ ከሜዲፋስት ጋር የኮርፖሬት የምግብ ባለሙያ።

ለምን ግሩም ነው - ባለ 2-የሻይ ማንኪያ አገልግሎት 15 ካሎሪ እና 3 ግራም ፕሮቲን አለው ፣ ይህም እንቁላል (ከፕሮቲን አድናቂዎች መካከል ተወዳጅ) 6 ግራም ሲኖረው በጣም ትልቅ ነው። በተጨማሪም ስፒሩሊና “በጣም ጥሩ የሆነ የመዳብ ምንጭ እና ጥሩ የቲያሚን፣ ሪቦፍላቪን እና ብረት ምንጭ ነው” ሲል ሚለር ተናግሯል። አንዳንድ ጥናቶች ስፒሪሉሊና በፀረ-ብግነት ባህሪዎች ፣ ያለመከሰስ ጥቅሞች እና በፀረ-ሙቀት አማቂ ቤታ ካሮቲን ተሞልተዋል ፣ ምንም እንኳን ሚለር እርግጠኛ ከመሆንዎ በፊት የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል። ይሁን እንጂ ስፒሩሊና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትን እንደሚያሳድግ የታይዋን ተመራማሪዎች ጥናት እንደሚያመለክተው እና ከአለርጂዎች ጋር አብረው የሚመጡ አፍንጫዎች መጨናነቅ እንዲቀንስ ሊረዳ ይችላል ፣ይህም ምናልባት ስፒሩሊና እብጠትን የመቋቋም ችሎታ ስላለው ነው።

እንዴት እንደሚጠቀሙበት: በለስላሳ, ጭማቂ ወይም የተጋገረ እቃዎች.

ክሎሬላ

ልክ እንደ እስፓሉሊና ፣ ክሎሬላ የሚመጣው ከሰማያዊ አረንጓዴ አልጌ ውጥረት ነው። በአመጋገብ መገለጫው ውስጥ ከስፒሩሊና ጋር ተመሳሳይ ነው፣ እና ተመጣጣኝ መጠን ያላቸው ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖች እና ፀረ-ኦክሲዳንትስ አለው ይላል ሚለር።

ለምን ግሩም ነው - የክሎሬላ የሉቲን ክፍሎች ዓይኖቹን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፣ እና ቤታ ካሮቲን የልብና የደም ቧንቧ በሽታን እንደሚከላከል ታይቷል። ምንም እንኳን የክሎሬላ ለዝነኝነት ትልቁ የይገባኛል ጥያቄ ፣ ቢኤ 12 ውስጥ የበለፀገ ነው ፣ ብዙ ቬጀቴሪያኖች የማይበሉት አስፈላጊ ቫይታሚን በብዛት በእንስሳት ምንጮች ውስጥ ስለሚገኝ ነው። እ.ኤ.አ. በ 2015 የታተመ ጥናት እ.ኤ.አ. የመድኃኒት ምግብ ጆርናል የ B12 እጥረት ያለባቸውን ተሳታፊዎች በቀን 9 ግራም ክሎሬላ እንዲወስዱ ጠየቀ። ከሁለት ወራት በኋላ የእነሱ B12 ደረጃ በአማካይ በ 21 በመቶ ጨምሯል። ከዚህም በላይ ጥናት የታተመው በ የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል የዚያን -5 ግራም ግማሹን በቀን ውስጥ መውሰድ የኮሌስትሮል እና የ triglyceride ደረጃን ለመቀነስ በቂ ነው።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፡- 1 የሻይ ማንኪያ ዱቄት ወደ ለስላሳ ፣ የቺያ ዘር udድዲንግ ወይም የኖት ወተት ውስጥ ያስገቡ።

ማትቻ

አረንጓዴ ሻይ ቅጠሎች ደርቀው በጣም ጥሩ ዱቄት ውስጥ ሲፈጩ, እርስዎ በ matcha ይደርሳሉ. ያ ማለት ማትቻ ንጹህ እና እጅግ በጣም የተጠናከረ የአረንጓዴ ሻይ የእፅዋት ኬሚካሎችን ይሰጣል።

ለምን ግሩም ነው - ማትቻ አረንጓዴ ሻይ ለሆነው ተመሳሳይ ምክንያቶች ጥሩ ነው - የኮሌስትሮል ፣ የደም ግሉኮስ እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ሲል በወጣው ጥናት መሠረት። ምግብ እና ተግባር. "Epigallocatechin gallat (EGCG) የተባለው ፖሊፊኖል በፀረ ካንሰር እና በፀረ-ቫይረስ ባህሪያቱ የሚታወቀው በ matcha ከሌሎች አረንጓዴ ሻይ ቢያንስ በሶስት እጥፍ ይበልጣል" ሲል ሚለር ይናገራል። በመጽሔቱ ውስጥ የታተመ አዲስ ጥናት የአሁኑ የመድኃኒት ዲዛይን ስሜትዎን እና የአዕምሮዎን ኃይል በማሳደጉ የ matcha ዝና ውስጥ ቆፍሯል። ተመራማሪዎቹ 49 ጥናቶችን ከገመገሙ በኋላ በንቃተ-ህሊና ውስጥ የሚረጭውን ካፌይን ጥምርን ጠቅሰዋል ፣ እና መዝናናትን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ L-theanine ፣ አሚኖ አሲድ በተለይ ሰዎች ከስራ ወደ ተግባር እንዳይዘናጉ በመርዳት ጠቃሚ ነበር።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፡- በእርስዎ ወቅታዊ የቡና መሸጫ ሱቅ ውስጥ እንደ ክብሪት ማኪያቶ ይጠጡት ወይም ለስላሳዎች፣ ፓስታ መረቅ ወይም የቅመማ ቅመሞች ላይ ይጨምሩት። እንዲሁም እርጎ ፣ ግራኖላ ወይም ሌላው ቀርቶ ፋንዲሻ አናት ላይ በትክክል ሊረጩት ይችላሉ። አዎ ፣ ያ ሁለገብ ነው።

ሞሪንጋ

ይህ ሱፐር ዱቄት የሚባለው ተክል ቅጠሎች እና ዘሮች መፍጨት ውጤት ነው ሞሪንጋ ኦሊፌራ.

ለምን ግሩም ነው - ለቫይታሚን ሲ ፣ ለቫይታሚን ኤ ፣ ለካልሲየም ፣ ለብረት ፣ ለፕሮቲን እና ለፀረ -ሙቀት አማቂዎች ብዛት ስላለው ሞሪንጋ እንደ ምርጥ ምግብ ብቁ መሆኗ ምንም ጥያቄ የለውም። ነገር ግን በእያንዳንዱ አገልግሎት 1 ወይም 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ብቻ ሊኖርዎት ስለሚችል፣ ሞሪንጋ ብቻውን የተመከሩትን የእነዚያን ንጥረ ነገሮች ዕለታዊ አበል እንደሚያሟሉ በትክክል አያረጋግጥም (ምንም እንኳን የቫይታሚን ሲ መጠንዎ ሊጠጋ ይችላል።) አሁንም ቢሆን ከምንም ይሻላል እና ሞሪንጋ በተለይ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ሲል በወጣው ጥናት አመልክቷል። የፊዚዮቴራፒ ምርምር.

እንዴት እንደሚጠቀሙበት: ልክ እንደ ሌሎች አረንጓዴ ዱቄቶች ፣ ሞሪንጋ ለስላሳዎች ፣ ለኦቾሜል እና ለግራኖላ አሞሌዎች ትልቅ ተጨማሪ ነው። ሰዎች ስለ ጣዕሙ አይናደዱም ፣ ግን ቅጠሉ መሰል ጣዕም እንደ hummus እና pesto ላሉት የበለጠ ጣፋጭ ምግቦች ማሟያ ያደርገዋል።

ስንዴ ሣር

መጀመሪያ በጃምባ ጁስ ላይ በአረንጓዴ ጥይት መልክ የስንዴ ሣር አጋጥሞዎት ይሆናል። ሣር የሚመጣው ከስንዴ ተክል ነው ትሪቲኩም አሴቲቭም, እና በ ውስጥ የታተመ ወረቀት የምግብ ሳይንስ እና የጥራት አያያዝ እሱ “ለሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ኃይል የሆነ ትሁት አረም ነው” በማለት በደንብ ጠቅለል አድርጎታል። ለዚያ እንጠጣለን።

ለምን ግሩም ነው - የእስራኤል ተመራማሪዎች እንደሚሉት የስንዴ ሣር በክሎሮፊል ፣ በፍላኖኖይድ ፣ በቫይታሚን ሲ እና በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ነው። ይዘት ፣ ይህም የተንቀሳቃሽ ስልክ ጉዳትን ይከላከላል። ጥቂት ትንንሽ ጥናቶች እንደ የስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ የጤና ጉዳዮችን ተፅእኖ ሊቀንስ እንደሚችል አረጋግጠዋል።

በምግብ ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙበት- 1 የሾርባ ማንኪያ ወደ ፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ለስላሳ ቅልቅል.

ግምገማ ለ