ይህ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከውስጥ የሚያንፀባርቅ ቆዳ እንዲያገኙ ይረዳዎታል

ይዘት

• 1. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• 2. ኮላጅን
• 3. ፕሪቢዮቲክስ እና ፕሮቢዮቲክስ
• 4. ጤናማ ቅባቶች
• ግምገማ ለ

ምንም ያህል ታዋቂ፣ ከፍተኛ ደረጃ ያለው የፊት ጭንብል ወይም የሚያረጋጋ የቆዳ ሴረም ለብሰክ፣ ምናልባት የምትከተለው አንጸባራቂ ቀለም እና የማያቋርጥ ብርሃን ላያገኝ ይችላል። ለዚያ ፣ እርስዎ በሚያስቀምጡት ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይኖርብዎታል ውስጥ ሰውነትህ ፣ የምታስቀምጠው ብቻ አይደለም በርቷል ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነትዎ ውስጥ የሚያስቀምጡት ነገር በቆዳዎ ገጽታ እና ጤና ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር በኒውዮርክ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ማያ ፌለር አር.ዲ. እና እነዚህን አወንታዊ ለውጦች ለማየት የተሟላ፣ የተመጣጠነ ምግብ ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም።

ፌለር “የተለያዩ አይነት ጤናማ ንጥረ ነገሮችን የሚያጣምር መጠጥ ማዘጋጀት እነዚያ ምግቦች ተባብረው እንዲሠሩ ያስችላቸዋል ፣ ስለዚህ ጥቅሞቻቸውን በጣም ውጤታማ ያደርጉላቸዋል” ብለዋል። በተጨማሪም ፣ መጠጦች ከሙሉ ምግቦች በበለጠ በፍጥነት ይዋጣሉ።

ያንን የግድ ብሩህ እና የሚያድስ መልክ እንዲኖርዎት ፣ መቀላቀያዎን ይሰብሩ እና በእነዚህ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች የሚያበራ የቆዳ ልስላሴ ይገንቡ።

1. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

እነሱ ወደ መጨማደዱ ፣ መድረቅ እና ጥቁር ነጠብጣቦች ሊያመሩ የሚችሉትን የነጻ አክራሪዎችን ለማገድ የሚያግዙ ቫይታሚኖችን ሲ ፣ ኢ እና ቢስን ጨምሮ አንቲኦክሲደንትስ የተጫኑ ናቸው ይላል ፌለር። በትክክል ይህንን ለማድረግ ትኩስ ቤሪዎችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይምረጡ።

አክል ፦ ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎች፣ እንጆሪዎች፣ ወይም ወርቃማ ፍሬዎች እና ጎመን ወይም ስፒናች

2. ኮላጅን

ይህ ፕሮቲን የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል እና ለስላሳ እና ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል. በቪታሚን ሲ የበለፀገ ልስላሴ ውስጥ የዱቄት ኮላገንን አንድ ቁራጭ ያስቀምጡ-ሲ ሰውነትዎ ብዙ የቆዳ ጥቅሞችን እንዲያገኝ ኮላገን እንዲዋሃድ ይረዳል። OJ ን ማከል አያስፈልግም። ከስታምቤሪ ፣ ከታሸገ ጎመን ፣ እና ከሌሎች ምርቶች ብዙ ቫይታሚን ሲ ማግኘት ይችላሉ። (እንዲሁም በዚህ ቆዳ በሚያሳድገው የኪዊ ኮኮናት ኮላጅን ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ በመጀመሪያ ማንኪያ ውስጥ መጥለቅ ይፈልጋሉ።)

አክል ፦የዱቄት ኮላጅን እና እንጆሪ፣ ጥምዝ ጎመን፣ ኪዊ፣ ብርቱካን፣ ካንታሎፔ ወይም ፓፓያ አንድ ቁራጭ

3. ፕሪቢዮቲክስ እና ፕሮቢዮቲክስ

ጥሩ የአውራ ጣት ህግ - ለሆድዎ የሚጠቅመው ለቆዳዎ ጥሩ ነው። ለዚህም ነው ቅድመባዮቲክስ እና ፕሮቢዮቲክስ ፍጹም የሚያበራ የቆዳ ለስላሳ ንጥረ ነገር። ፌለር የቀጥታ ባህሎች ፕሮባዮቲክስ እና ዳንዴሊዮን አረንጓዴ ወይም ለውዝ ቆዳዎቻቸውን ለቅድመ ባዮቲክስ በማካተት ለእርስዎ የሚሆን ለስላሳ ምግብ እንዲሰሩ ይመክራል። (ICYDK፣ ይህ በቅድመ-ባዮቲክስ እና በፕሮባዮቲክስ መካከል ያለው ልዩነት ነው።)

አክል ፦እርጎ እና ዳንዴሊየን አረንጓዴ ወይም ቆዳ ያላቸው ፍሬዎች

4. ጤናማ ቅባቶች

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለልብ ጤንነት እጅግ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ሰምተሃል ነገር ግን ለቆዳዎም ድንቅ ነገርን ሊያደርጉ ይችላሉ። በአቮካዶ ፣ በአልሞንድ እና በተቆራረጠ ወይም በሚታለሉ ተልባ ዘሮች ወይም በሄምዝ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ዎች ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያሏቸው ሲሆን የቆዳ መቆጣትን ለማስታገስ ይረዳሉ ይላል ፌለር። ጉርሻ፡- እነዚህ የሚያብረቀርቅ የቆዳ ለስላሳ ንጥረ ነገሮች ለሚመጡት ሰዓቶችም እንዲሞሉ ያደርጋሉ።

አክል ፦አቮካዶ፣ አልሞንድ፣ ተልባ ዘር፣ ወይም ሄምፕሴይ

የቅርጽ መጽሔት ፣ ጥር/የካቲት 2020 እትም

• ለከባድ ለስላሳ ቆዳ ሰውነትዎን ለማራስ ምርጥ መንገዶች
• ቆዳዎን በቁም ነገር ለማድረቅ 8 መንገዶች
• እነዚህ የደረቁ ዘይቶች ቅባት ሳይሰማቸው የደረቀ ቆዳዎን ያደርቁታል።
• ግሊሰሪን ደረቅ ቆዳን ለማሸነፍ ምስጢር የሆነው ለምንድነው?

ግምገማ ለ