ለወደፊቱ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት-አሁን መውሰድ ያለብዎት እርምጃዎች

ይዘት

• መንቀሳቀስ ይጀምሩ
• ምግብዎን ከመጠን በላይ ያስተካክሉ
• ወደ ምግብዎ የሚጨምሩ ምግቦች
• ምግቦችዎን ከአመጋገብዎ ለመቁረጥ
• ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ
• እግርዎን ይንከባከቡ
• ቀጠሮዎን አስቀድመው ይያዙ
• የስኳር በሽታ ክብካቤ ቡድንን ይመሰርቱ
• ለወደፊቱ እንክብካቤ የሚሆን ገንዘብ ይመድቡ
• እርዳታ ጠይቅ
• ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን ይምቱ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የማያቋርጥ እቅድ እና ግንዛቤን የሚጠይቅ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ ረዘም ላለ ጊዜ ውስብስቦች የመያዝ አደጋዎ ከፍ ያለ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ውስብስብ ነገሮችን ሊከላከሉ የሚችሉ በርካታ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በአይነት 2 የስኳር በሽታ ለወደፊት ሕይወትዎ ለማቀድ አሁን መውሰድ የሚችሏቸው አንዳንድ እርምጃዎች እዚህ አሉ ፡፡

መንቀሳቀስ ይጀምሩ

ለስኳር በሽታ አያያዝ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም በእውነት የሚያስደስትዎትን ነገር ለመምረጥ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ ዓላማው በሳምንት ቢያንስ አምስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል እንቅስቃሴን ወይም በድምሩ በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች ማግኘት ነው ፡፡

በአጫጭር የእግር ጉዞዎች መጀመር ይችላሉ ፡፡ መደነስ የሚወዱ ከሆነ ምናልባት በሳምንት ጥቂት ጊዜዎችን በሚያሟላ የዳንስ ክፍል ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ ፡፡ የአትክልት ወይም የሬኪንግ ቅጠሎች እንኳን እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡

አሁን የበለጠ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስተዳደር ይበልጥ ቀላል ይሆንልዎታል። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ምግብዎን ከመጠን በላይ ያስተካክሉ

የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር የሚረዳዎ ሌላው አስፈላጊ መንገድ የአመጋገብዎን ጥራት ማሻሻል ነው ፡፡ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለመማር ትልቅ ሀብት ነው ፡፡

የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብን ለመመገብ ይመክራል ፡፡ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን እና ሙሉ እህልን ለማካተት ዓላማ ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን ማስወገድ ለወደፊቱ ለሚከሰቱ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል።

ወደ ምግብዎ የሚጨምሩ ምግቦች

• እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ አንሾቪ እና ማኬሬል ያሉ የሰቡ ዓሦች
• ቅጠላ ቅጠሎች
• በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• ፍሬዎች እና ዘሮች
• ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት
• ያልበሰለ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት
• እንቁላል
• አቮካዶ
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ቀጭን ሥጋ

ምግቦችዎን ከአመጋገብዎ ለመቁረጥ

• እንደ ጣፋጭ ሻይ ፣ ጭማቂ እና ሶዳ ያሉ ስኳር-ጣፋጭ መጠጦች
• ነጭ ዳቦ
• ፓስታ
• ነጭ ሩዝ
• ስኳር ፣ ቡናማ ስኳር እና “ተፈጥሯዊ” ስኳሮችን ጨምሮ እንደ ማር ፣ የአጋቭ የአበባ ማር እና የሜፕል ሽሮፕ
• ቅድመ-የታሸጉ መክሰስ ምግቦች
• የተጠበሱ ምግቦች
• ከፍተኛ ጨው ያላቸው ምግቦች
• የደረቁ ፍራፍሬዎች
• አይስክሬም እና ሌሎች ጣፋጮች
• ቢራ

ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ጥቂት ፓውንድ ብቻ መቀነስ በስኳር በሽታ አያያዝ ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጤናማ ክብደት መያዙ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የማይቻል አይደለም ፡፡

የክብደት መቀነስ ግቦችን እና ዘዴዎችን ለመወሰን የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ከእርስዎ ጋር አብሮ ሊሠራ ይችላል ፡፡ እንደ ስኳር ሶዳዎችን ለውሃ መቀየርን የመሳሰሉ በአመጋገብዎ ላይ ቀላል ለውጦች በእውነት ሊጨምሩ ይችላሉ።

እግርዎን ይንከባከቡ

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ በመሆኑ የደም ፍሰት እና የነርቭ መጎዳት የእግር ቁስለት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ለመከላከል ምቹ ካልሲዎችን በመጠቀም ምቹና ደጋፊ ጫማዎችን መልበስ አለብዎት ፡፡ አረፋዎች ወይም ቁስሎች ምልክቶች እንዳሉ ብዙውን ጊዜ እግርዎን መመርመርዎን ያረጋግጡ።

ቀጠሮዎን አስቀድመው ይያዙ

ቀደም ሲል በመመርመር እና ህክምና ብዙ የስኳር በሽታ ችግሮችን መከላከል ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለት ምንም አዲስ ምልክቶች ባይኖሩም በመደበኛነት ዶክተርዎን መጎብኘት ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡

ቀጠሮዎን አስቀድመው መርሐግብር ያስይዙ እና ላለመርሳት ወይም ለሌላ ጊዜ ላለማጣት መሞከርዎን በቀን መቁጠሪያ ላይ ያቆዩዋቸው ፡፡ በእያንዳንዱ ምርመራ ወቅት ዶክተርዎ አሁን ያሉትን መድኃኒቶች ውጤታማነት ለመከታተል አስፈላጊ ምርመራዎችን ያካሂዳል ፡፡ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የኩላሊት በሽታ ያሉ ሌሎች ችግሮች አለመፈጠራቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡

የስኳር በሽታ ክብካቤ ቡድንን ይመሰርቱ

የስኳር በሽታ የተወሳሰበ በሽታ ነው ፡፡ ወደ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ፣ ከዋና ህክምና ሀኪም በላይ መጎብኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ማንኛውም ውስብስብ ችግሮች ቢከሰቱ በጥሩ ሁኔታ እንደተያዙዎት ለማረጋገጥ አሁን የስኳር በሽታ ክብካቤ ቡድንን ያሰባስቡ ፡፡

የስኳር በሽታ እንክብካቤ ቡድንዎ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

• የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ
• የስኳር በሽታ አስተማሪ
• ፋርማሲስት
• የጥርስ ሐኪም
• ኢንዶክራይኖሎጂስት
• የዓይን ሐኪም
• የነርቭ ሐኪም
• የአእምሮ ጤንነት አቅራቢ
• ማህበራዊ ሰራተኛ
• አካላዊ ቴራፒስት
• ኔፊሮሎጂስት

ለወደፊቱ እንክብካቤ የሚሆን ገንዘብ ይመድቡ

የጤና እንክብካቤ በጣም ውድ ነው ፣ እና ለከባድ ሁኔታ እንክብካቤ መስጠቱ እጅግ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር እንዳስታወቀው ቢያንስ ከ 65 ዓመት በላይ ከሆኑት ሰዎች መካከል ቢያንስ 70 ከመቶው ዕድሜያቸው አንድ ዓይነት እርዳታ ይፈልጋሉ ፡፡ በመጨረሻም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

የረጅም ጊዜ እንክብካቤ በቤት ወይም በእርዳታ በሚገኝ የመኖሪያ ተቋም ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ለወደፊቱ ለዚህ ዓይነቱ እንክብካቤ መክፈል እንዲችሉ አሁን የተወሰነ ገንዘብ ማሰባሰብ መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ሜዲኬር እና ሌሎች ኢንሹራንስ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነቱን እንክብካቤ አይሸፍኑም ፡፡

እርዳታ ጠይቅ

በቁንጥጫ ውስጥ ከሆኑ ለስኳር ህመም መድሃኒቶችዎ እንዲከፍሉ የሚያግዙ ሀብቶች አሉ ፡፡ የመድኃኒቶችን እና የአቅርቦቶችን ዋጋ ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• በክፍያ ዕቅድ ውስጥ ሊቀመጡ ይችሉ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡
• ነፃ ወይም ዝቅተኛ ዋጋ ያለው የጤና ክሊኒክ ይፈልጉ ፡፡
• ስለ ርህራሄ እንክብካቤ መርሃግብሮች ሆስፒታሎችን ይጠይቁ ፡፡
• የታዘዙልዎትን መድሃኒት አምራች ይፈልጉ የገንዘብ ድጋፍ ወይም የገንዘብ ድጎማ መርሃግብሮችን የሚሰጡ ከሆነ ፡፡
• በአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር የመረጃ እና የህብረተሰብ ድጋፍ ማዕከል በ1-800-DIABETES ይደውሉ ፡፡

ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን ይምቱ

ሲጋራ ማጨስ በተለይ የስኳር በሽታ ሲያጋጥምዎ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን መጠጣትም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና አጠቃላይ ጤናዎን ያባብሰዋል። እነዚህን ልምዶች በቶሎ ሲያቆሙ ይሻላል።

ተይዞ መውሰድ

ለወደፊቱ ስኬታማ እቅድ ለማውጣት የስኳር በሽታ እንክብካቤ ቡድንዎ ፣ ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ ሁሉም እዚያ ይገኛሉ ፡፡ ግን ጥይቶችን የሚጠሩ እርስዎ እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡ ጤናማ ምግብ መመገብ ፣ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ጥሩ የገንዘብ ውሳኔዎችን ማድረግ እና ከሐኪምዎ ጋር አዘውትሮ መጎብኘት ከስኳር በሽታ ጋር በቀላሉ ለሚመጣ የወደፊት ሕይወት ሊያዘጋጁልዎት ይችላሉ ፡፡