እስትንፋስ ሥራ ሰዎች የሚሞክሩት የቅርብ ጊዜ የጤንነት አዝማሚያ ነው

ይዘት

• በትክክል የመተንፈስ ሥራ ምንድን ነው?
• የተለያዩ የትንፋሽ ዓይነቶች
• የትንፋሽ ሥራ ጥቅሞች
• በአተነፋፈስ ክፍተት ውስጥ ፈጠራዎች
• በቤት ውስጥ የትንፋሽ ሥራን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

በአቮካዶ መሠዊያ ላይ ታመልካለህ፣ እና በፍጥነት መደወያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች የተሞላ ቁም ሳጥን እና አኩፓንቸር አለህ። ስለዚህ ሴት ልጅ ስትሆን ምን ማድረግ አለባት አሁንም የአእምሮ ሰላም የሚያገኝ አይመስልም? ተንፍስ.

ውጤታማ ለመሆን በጣም ቀላል ይመስላል, ነገር ግን በጥቂት ቴክኒኮች እና ትንሽ እውቀት, አንዳንድ በቁም ነገር አስደናቂ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል. እየተነጋገርን ያለነው ስሜትን የሚያሻሽል ፣ አካልን የሚጠቅም አልፎ ተርፎም ሙያ የሚያጎለብቱ ውጤቶችን ነው። ማወቅ ያለብዎትን የቅርብ ጊዜ የጤንነት ጠለፋ በማስተዋወቅ ላይ፡ የትንፋሽ ስራ።

በትክክል የመተንፈስ ሥራ ምንድን ነው?

ኤክስፐርት ዳን ብሩሌ የትንፋሽ ስራን "የአተነፋፈስ ግንዛቤን እና የአተነፋፈስ ልምምዶችን ለጤና፣ ለእድገት እና ለአካል፣ ለአእምሮ እና ለመንፈስ ለውጥ የመጠቀም ጥበብ እና ሳይንስ" በማለት ይተረጉመዋል። እሱን ለመስቀል የሪኪ ወይም የኃይል ሥራ ባለሙያ መሆን አያስፈልግዎትም። ተጨማሪ ጤና ፈላጊዎች ማንም ሰው ደህንነታቸውን ለማሳደግ የትንፋሽ ስራን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እየተገነዘቡ ነው።

ብሩሌ “በአሁኑ ጊዜ የአተነፋፈስ ስልጠና በትልቁ መንገድ ወደ ዋናው መስመር እየገባ ነው” ብለዋል። አሁን ሳይንስ እና [የሕክምናው ማህበረሰብ] እስትንፋስን እንደ ራስን መረዳዳት ፣ ራስን የመፈወስ መሣሪያ አድርገው ይቀበላሉ። ነገር ግን ልክ እንደ ብዙ የደህንነት ልምምዶች የእርስዎን Insta-ፊድ (እርስዎን መመልከት፣ ክሪስታሎች እየፈወሰ)፣ የመተንፈስ ስራ አዲስ አይደለም። በእውነቱ፣ በማክሰኞ ምሽት ዮጋ ክፍልዎ ውስጥ ተመሳሳይ የሆነ ነገር አጋጥሞዎት ይሆናል። ብሩል “ሁሉም የማርሻል አርት ፣ ተዋጊ እና ምስጢራዊ ወጎች እስትንፋሱን ይጠቀማሉ” ብለዋል።

እንደ ክሪስቲ ተርሊንግተን እና ኦፕራ ያሉ ዝነኞች ዓላማ ያለው የመናፈሻ ጥቅማጥቅሞችን አውጥተዋል፣ ነገር ግን የተረጋገጠ የትንፋሽ ስራ መምህር ኤሪን ቴልፎርድ ለአዲሱ የትንፋሽ ስራ ታዋቂነት የተለየ ንድፈ ሀሳብ አላቸው። "እኛ ፈጣን እርካታ ማህበረሰብ ነን እና ይህ ፈጣን እርካታ ነው" ትላለች።

ሌላ ሊሆን የሚችል ማብራሪያ? ሁላችንም ነን በቁም ነገር መጨናነቅ. (እውነት ነው። አሜሪካኖች ከመቼውም ጊዜ ያነሰ ደስተኞች ናቸው።) በኒው ዮርክ ማሃ ሮዝ የፈውስ ማእከል የፈውስ አርቲስት ዴቢ አቲያስ “የአሁኑ የፖለቲካ አየር ሁኔታ እና የምንግባባባቸው መንገዶች ብዙ ጭንቀትን እና ውጥረትን ፈጥረዋል። ሰዎች በውስጣቸው ካለው ሰላም ጋር እንደገና ለመገናኘት ይፈልጋሉ። (እሱን ለማግኘት አንዳንድ ሰዎች ወደ SoulCycle ይሄዳሉ።)

የተለያዩ የትንፋሽ ዓይነቶች

ወደ እስትንፋስ እንቅስቃሴ አዝማሚያ መግባት ቀላል ነው። “የሆድ ቁልፍ ካለዎት ከዚያ ለመተንፈስ እጩ ነዎት” ሲል ቀልድ ብሩሌ። ነገር ግን እሱ የሆድ አዝራሮች እንዳሉ ያህል ብዙ የተለያዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች እንዳሉ ለመጠቆም ፈጣን ነው። ለእርስዎ የሚጠቅም የትንፋሽ ስራ ባለሙያ ወይም ቴክኒክ መፈለግ እርስዎ ሊያገኙት በሚፈልጉት ላይ በእጅጉ የተመካ ነው።

ብሩሌ ህመምን ለመቋቋም እርዳታ ከሚፈልጉ (አካላዊ እና ስሜታዊ) ጀምሮ በአደባባይ ንግግራቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ባለሙያዎች እና ከተፎካካሪዎቻቸው በላይ ጫፍን ለሚሹ አትሌቶች ሰፊ ጉዳዮች ያላቸውን ሰዎች ይመለከታል።

“ሰዎች ወደ እኔ ሲመጡ ሁል ጊዜ እጠይቃቸዋለሁ” ብለዋል። "እግዚአብሔርን ማየት ትፈልጋለህ? ራስ ምታትህን ማስወገድ ትፈልጋለህ? ጭንቀትን መቆጣጠር ትፈልጋለህ?" ለመተንፈስ ብቻ እንደ ረጅም ትእዛዝ የሚመስል ከሆነ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

የትንፋሽ ሥራ ጥቅሞች

እንደማንኛውም ልምምድ ፣ ልምዶች ይለያያሉ። ነገር ግን ለተሳታፊዎች ኃይለኛ ወይም አልፎ ተርፎም የስነልቦና ተሞክሮ ማግኘታቸው የተለመደ አይደለም።

አቲያስ “እኔ እንደዚህ ዓይነቱን የትንፋሽ ሥራ ስሠራ ፣ በእኔ ሁኔታ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ተሰማኝ” ብሏል። እኔ አለቀስኩ ፣ ሳቅኩ ፣ እና ለብዙ ዓመታት እየሠራሁባቸው የነበሩትን ብዙ ነገሮች አስተካክዬ ነበር። አሁን ፣ ከደንበኞች ጋር ከሚጠቀሙባቸው በጣም ኃይለኛ መሣሪያዎች አንዱ ሆኖ አግኝቼዋለሁ።

ቴልፎርድ የትንፋሽ ሥራ ለተጨቆነ ቁጣ ፣ ለሐዘን እና ለሐዘን አስተማማኝ መውጫ ይሰጥዎታል ይላል። [ትንፋሽ ሥራ] ከአእምሮዎ ውስጥ ያስወጣዎታል ፣ እናም አእምሮዎ ለመፈወስ ቁጥር አንድ ብሎክ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም አንጎልዎ ሁል ጊዜ ይሞክራል እና ደህንነትዎን ይጠብቃል። እና ደህንነቱ የተጠበቀ-ብዙ ጊዜ-ከመጣበቅ ጋር እኩል ነው ."

ደህና ፣ ስለዚህ ትንሽ የኒው-አጌይ ስሜት አለው። ነገር ግን የትንፋሽ ስራ ለዮጊስ እና ለሂፒዎች ብቻ አይደለም. ብሩሌ ብዙ ሰዎችን በየኢንዱስትሪዎቻቸው አናት ላይ ያስተምራል። እሱ የሰለጠነ ኦሊምፒያን ፣ የባህር ኃይል ማኅተሞች እና ከፍተኛ ኃይል ያላቸው የንግድ ሥራ አስፈፃሚዎች ናቸው። [የአተነፋፈስ ቴክኒኮች] ለሰዎች ያንን ጠርዝ የሚሰጥ እንደ ሚስጥራዊ ንጥረ ነገር ናቸው። (ፒ.ኤስ. በቢሮ ውስጥ ማሰላሰል አለብዎት?)

የትንፋሽ ሥራ ጤናዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል የሚለውን ሀሳብ ለመደገፍ በእውነቱ ትክክለኛ ምርምር አለ። አንድ የቅርብ ጊዜ የዴንማርክ ጥናት እንደሚያሳየው የትንፋሽ ሥራ ጉልህ የሆነ አወንታዊ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ሌላ ጥናት ደግሞ በ ውስጥ ታትሟል የዘመናዊ ሳይኮቴራፒ ጆርናል በጭንቀት እና በጭንቀት ህክምና ውስጥ ያለውን ጥቅም አሳይቷል. ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?

በአተነፋፈስ ክፍተት ውስጥ ፈጠራዎች

ከ 20 ዓመታት በኋላ በቀዶ ጥገና ሐኪም ኤሪክ ፊሽማን ፣ ኤም.ዲ. ፣ የፈውስ ልምዶቹን ወደ መዓዛ ሕክምና ለመሸጋገር ወሰነ። ስለዚህ እሱ የስሜት ማሻሻልን ለማሳደግ የተነደፈ የግል ማሰራጫ MONQ Therapeutic Air ን ፈጠረ።

እንደ "ፓሊዮ አየር" የተገመተው ሀሳቡ ቅድመ አያቶችዎ ከ MONQ ከሚያገኙት ጋር ተመሳሳይነት ከጫካዎች ፣ ጫካዎች እና ሳቫናዎች አየር ተነፈሱ ። . የመሣሪያው መመሪያዎች አየርዎን (አንድ ሽታ ብርቱካንን ፣ ዕጣንን እና ያላንግ ያንግን ያጠቃልላል) በአፍዎ ውስጥ እንዲተነፍሱ እና እስትንፋስ ሳይገቡ በአፍንጫዎ እንዲወጡ ይነግሩዎታል።

ከፓሊዮ መንጠቆ ጀርባ ሙሉ በሙሉ ደርሰናል ማለት ባንችልም በጫካ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ለአካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነትዎ ጥሩ መሆኑን ጥናቶች አረጋግጠዋል። እና የአሮማቴራፒ በውጥረት ላይ ያለውን አወንታዊ ተጽእኖ የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች አሉ።

የትንፋሽ ጨዋታዎን የበለጠ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ O2CHAIR አለ። በፈረንሣይ ስኩባ ጠላቂ የፈለሰፈው ይህ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መቀመጫ (ጥልቅ እና ዘገምተኛ መተንፈስ ወሳኝ በሆነበት) በተፈጥሮ እስትንፋስዎ በመንቀሳቀስ ጥሩ መተንፈስ እንዲችሉ ለመርዳት ታስቦ ነው።

በቤት ውስጥ የትንፋሽ ሥራን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ከትንፋሽ ስራ መምህር ጋር በቡድን እና በአንድ ለአንድ የሚደረጉ ስብሰባዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ሲሄዱ፣ ከራስዎ ሶፋ ምቾት የመተንፈስን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ።

ወጥ የሆነ መተንፈስ፣ ለምሳሌ፣ በመሠረቱ በደቂቃ ከአራት ተኩል እስከ ስድስት እስትንፋስ ባለው ፍጥነት መተንፈስ ነው። በደቂቃ ስድስት ትንፋሽ ማለት አምስት ሰከንድ እስትንፋስ እና አምስት ሰከንድ ትንፋሽ ማለት ሲሆን ይህም የ 10 ሰከንድ የአተነፋፈስ ዑደት ይሰጥዎታል. “ያንን ልዩ የአተነፋፈስ ዘይቤ (በደቂቃ ስድስት እስትንፋስ) ከተለማመዱ ታዲያ በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ አማካይ ሰው ኮርቲሶልን [“ የጭንቀት ሆርሞን ”] ደረጃን በ 20 በመቶ ዝቅ ያደርገዋል” ይላል ብሩሌ። እንዲሁም የልብ ምትዎን እና የደም ግፊትዎን ይቀንሳሉ. ለጥቂት ደቂቃዎች ሥራ በጣም አሳፋሪ አይደለም።

ግምገማ ለ