9 ኙ ምርጥ ስኳር-አልባ (እና ዝቅተኛ ስኳር) አይስክሬም

ይዘት

• በመስመር ላይ ግዢ ላይ ማስታወሻ
• 1. አመፅ ኬቶ አይስክሬም
• 2. የበራ አይስክሬም
• 3. ሃሎ ቶፕ አይስክሬም
• 4. ስለዚህ አስደሳች የኮኮናት ወተት የቀዘቀዘ ጣፋጭ
• 5. ኬቶ ፒንት አይስክሬም
• 6. አርክቲክ ዜሮ የቀዘቀዙ ጣፋጭ ምግቦች
• 7. ስኪኒ ላም አይስክሬም ሳንድዊቾች
• 8. በቤት ውስጥ የተሰራ ሙዝ አይስክሬም
• 9. በቤት ውስጥ የተሰራ የኮኮናት አይስክሬም
• በጣም ጥሩውን እንዴት እንደሚመረጥ
• የደም ስኳር ሚዛን
• ካሎሪ መውሰድ
• አልሚ ምግቦች
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በሞቃታማ የበጋ ቀን - ወይም በማንኛውም የዓመት ጊዜ ውስጥ አንድ ቀዝቃዛ ፣ ጣፋጭ ፣ ክሬመ አይስ ክሬምን ለመምታት ከባድ ነው።

ምንም እንኳን በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ አነስተኛ አይስ ክሬምን ማካተት ቢችሉም ይህ ጣፋጭ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የተጨመረ ስኳር ይይዛል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንዳንድ ጣዕሞች በአንድ ጊዜ ውስጥ የተጨመረውን የስኳር መጠን በየቀኑ ከሚመከረው እስከ ሶስት እጥፍ ያክላሉ ፡፡

ከስኳር ነፃ አማራጮች እየጨመሩ የመጡበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው ፡፡

እነዚህ ጣፋጮች የስኳር ወይም የካሎሪ ይዘታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ በሚቀንሱ በተፈጥሯዊ ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ላይ ይተማመናሉ ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ጣፋጮች የራሳቸውን አሉታዊ ጎኖች ይዘው መምጣት ቢችሉም - ለምሳሌ እንደ ጋዝ ወይም የሆድ መነፋት ያሉ የምግብ መፍጫ ምልክቶች - በጣም ብዙ የሚወስዱ ከሆነ ፣ ከስኳር ነፃ አይስክሬም ምግብዎን በቼክ እስካለፉ ድረስ አስፈሪ ህክምና ሊያደርጉ ይችላሉ (፣) ፡፡

9 ምርጥ ስኳር-አልባ እና ዝቅተኛ የስኳር አይስክሬም እዚህ አሉ - ሁሉም የተመረጡት እንደ ሸካራነት ፣ ጣዕም ፣ የአመጋገብ መገለጫ እና እንደ ንጥረ ነገር ጥራት ነው ፡፡

በመስመር ላይ ግዢ ላይ ማስታወሻ

አንዳንድ ሻጮች በመስመር ላይ ለመግዛት አይስክሬም ያቀርባሉ ፡፡ በተመሳሳይ ቀን ማድረስ እስከተረጋገጠ ድረስ ይህ ምቹ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመስመር ላይ ማዘዣ በሁሉም አካባቢዎች ላይገኝ ይችላል ፣ ስለሆነም ምርቶችን በአገር ውስጥ መፈለግ ሊኖርብዎት ይችላል።

1. አመፅ ኬቶ አይስክሬም

ሬቤል ክሬመሪ ምንም ተጨማሪ ስኳር የሌላቸውን 14 አይስክሬም ጠንካራ መስመርን ያመርታል ፡፡

እነሱ ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ለከፍተኛ ቅባት ለሰውነት ምግብ የሚመቹ ናቸው - ግን እነዚህን ምግቦች ለመደሰት በኬቶ ላይ መሆን የለብዎትም ፡፡

እንደ ክሬም እና እንቁላል ባሉ ሙሉ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ እነዚህ ምርቶች የመደበኛ አይስክሬም አፈጣጠር እና አፍን ያቆያሉ ፡፡ እንደ ስቲቪያ እና መነኩሴ ፍራፍሬዎች ባሉ የስኳር አልኮሆሎች እና በተፈጥሯዊ የስኳር ተተኪዎች ጣፋጭ ናቸው ፡፡

ከእጽዋት የተገኙ ሁለት ዜሮ-ካሎሪ ጣፋጮች ስቴቪያ እና መነኩሴ ፍራፍሬዎች በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የስኳር አማራጮች ውስጥ ናቸው ፡፡

እያንዳንዱ የ 1/2-ኩባያ (68 ግራም) ሬቤል ሚንት ቺፕ አይስክሬም አገልግሎት ይሰጣል (3)

• ካሎሪዎች 160
• ስብ: 16 ግራም
• ፕሮቲን 2 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 12 ግራም
• ስኳር 0 ግራም
• ፋይበር: 3 ግራም
• ስኳር አልኮሎች 8 ግራም

ይህ ምርት ከሌሎቹ ዝቅተኛ የስኳር ምርቶች የበለጠ በስብ እና በካሎሪ ከፍ ያለ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ሪቤል ኬቶ አይስክሬም በመስመር ላይ ይግዙ።

2. የበራ አይስክሬም

አብርሆት ታዋቂ ዝቅተኛ የካሎሪ አይስክሬሞችን ያስገኛል ፡፡ ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ከስኳር ነፃ ባይሆኑም በስኳር ፣ በስኳር አልኮሆሎች እና እንደ ስቴቪያ እና መነኩሴ ፍራፍሬዎች ባሉ የተፈጥሮ ጣፋጮች ጥምረት ጣፋጭ ናቸው ፡፡

እነሱ የተለያዩ ጣዕመ-ቅመሞች ይመጣሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙ ፕሮቲን እና ፋይበር ይመካሉ - በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛን ለመጠበቅ እና የተሟላ ስሜት እንዲኖርዎ የሚረዱ ሁለት ንጥረ ነገሮች (፣

የ 1/2-ኩባያ (69 ግራም) የደመቀ ኩኪዎች እና ክሬም አይስክሬም አገልግሎት (8) አለው

• ካሎሪዎች 90
• ስብ: 2.5 ግራም
• ፕሮቲን 5 ግራም
• ካርቦሃይድሬት: 18 ግራም
• ፋይበር: 4 ግራም
• ስኳር 6 ግራም
• የስኳር አልኮሎች 6 ግራም

አብዛኛዎቹ የበራላቸው ምርቶች በጣም ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፣ ይህም አነስተኛ የካሎሪ መጠን እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል ነገር ግን ከሌሎች ዝርያዎች ያነሱ ያደርጋቸዋል ፡፡

የበራ አይስክሬም በመስመር ላይ ይግዙ።

3. ሃሎ ቶፕ አይስክሬም

ሃሎ ቶፕ እ.ኤ.አ. በ 2012 ከተጀመረበት ጊዜ አንስቶ በቀላል አይስክሬም ዓለም ውስጥ ታዋቂ ስም ሆኗል ፡፡

ይህ ክሬመሪ ብዙ የወተት እና የወተት አይስ ክሬሞችን ያስገኛል - ሁሉም ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ስኳር እና ስብ ይዘቶች ይመካሉ ፡፡

ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ከስኳር ነፃ ባይሆኑም ምርቶቻቸው ኦርጋኒክ የሸንኮራ አገዳ ስኳር ፣ የስኳር አልኮሎች እና ስቴቪያ ጥምረት ይጠቀማሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ ጣዕሞች በ 1/2-ኩባያ (64 ግራም) አገልግሎት ከ 6 ግራም ስኳር አይበልጡም ፣ መደበኛ አይስክሬም ግን ይህን መጠን ወደ 3 እጥፍ ያህል ሊጨምር ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሃሎ ቶፕ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዱ እንደ ፕሮቲን እና ፋይበር ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡

የ 1/2-ኩባያ (66 ግራም) የዚህ ምርት ቸኮሌት ሞካ ቺፕ አይስክሬም አገልግሎት ይሰጣል (10)

• ካሎሪዎች 80
• ስብ: 2.5 ግራም
• ፕሮቲን 5 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 14 ግራም
• ፋይበር: 1.5 ግራም
• ስኳር 6 ግራም
• ስኳር አልኮሎች 6 ግራም

ያስታውሱ እነዚህ አይስክሬም በአነስተኛ የስብ ይዘት ምክንያት ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት ሁሉ እንደ ክሬም አይደሉም ፡፡

Halo Top በመስመር ላይ ይግዙ።

4. ስለዚህ አስደሳች የኮኮናት ወተት የቀዘቀዘ ጣፋጭ

በክሬሚ የወተት አማራጮቹ የታወቀ የሆነው SO Delicious ከወተት-ነፃ አይስክሬም እስከ ቡና ክሬም ድረስ ሁሉንም ነገር ያደርገዋል ፡፡

የእነሱ የአይስክሬም ፒንች እና ቡና ቤቶች መስመር የኮኮናት ወተት መሠረት ይጠቀማሉ ፣ ከወተት ነፃ ወይም የቪጋን አመጋገብን ለሚከተል ለማንኛውም ፍጹም ያደርጋቸዋል ፡፡

በስኳር ምትክ በስኳር አልኮሆሎች እና በመነኩሴ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ናቸው ፡፡ የእነሱ የፋይበር ይዘት እንዲሁ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

እያንዳንዱ የ 1/2-ኩባያ (85 ግራም) የሶስ ጣፋጭ የቫኒላ ቢን የቀዘቀዘ ጣፋጭ ምግብ ይሰጣል (11)

• ካሎሪዎች 98
• ስብ: 7 ግራም
• ፕሮቲን 1.5 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 18 ግራም
• ፋይበር: 7.5 ግራም
• ስኳር 0 ግራም
• የስኳር አልኮሎች 3 ግራም

እንደ ሌሎች መሪ ምርቶች ብዙ ጣዕሞች ባይኖራቸውም ፣ SO Delicious ከስኳር ነፃ አይስክሬም ውስጥ ባለው መስመር ውስጥ ቫኒላ ባቄላ ፣ ሚንት ቺፕ ፣ ቸኮሌት እና ቅቤ አተር ያቀርባል ፡፡

በመስመር ላይ በጣም ጣፋጭ የቪጋን አይስክሬም ይግዙ።

5. ኬቶ ፒንት አይስክሬም

ከስኳር ነፃ አይስክሬም ትዕይንት አዲስ ኬቶ ፒንት ነው ፡፡

ይህ የምርት ስም ክሬም ፣ እንቁላል እና ሙሉ ወተት ጨምሮ በሙሉ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ የተለያዩ ዝቅተኛ የካርበን አይስክሬም ምርቶችን ይሰጣል ፡፡

እንደ መነኩሴ ፍራፍሬ ፣ ስቴቪያ እና የስኳር አልኮሆል ያሉ የስኳር አማራጮችን ጥምረት ይጠቀማሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹ የእነሱ ስድስት ጣዕሞች ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ፋይበር ይይዛሉ ፡፡

የ 1/2-ኩባያ (75 ግራም) የኬቶ ፒንት እንጆሪ አይስክሬም (12) ይ containsል-

• ካሎሪዎች 143
• ስብ: 12.5 ግራም
• ፕሮቲን 3 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 11 ግራም
• ፋይበር: 2 ግራም
• ስኳር 1 ግራም
• የስኳር አልኮሎች 6 ግራም

ስሙ እንደሚያመለክተው ኬቶ ፒንት ከብዙ ሌሎች አነስተኛ የስኳር ምርቶች የበለጠ ምርቶቻቸውን የበለጠ እንዲሰጣቸው በማድረግ ለኬቶ ተስማሚ የሆኑ ዕቃዎችን ይሠራል ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ በጣም ክሬም ቢሆኑም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም ከፈለጉ ሌላ ቦታ መፈለግ ይፈልጋሉ ፡፡

ኬቶ ፒንት አይስክሬም በመስመር ላይ ይግዙ።

6. አርክቲክ ዜሮ የቀዘቀዙ ጣፋጭ ምግቦች

አርክቲክ ዜሮ በዝቅተኛ ካሎሪ ፣ በዝቅተኛ ስብ ፣ በዝቅተኛ የስኳር የቀዘቀዙ ጣፋጮች ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ የወተት እና የወተት አይስ ክሬሞችን ፣ እንዲሁም የአይስክሬም ቡና ቤቶችን ምርጫ ያደርጋሉ ፡፡

ሙሉ በሙሉ ከስኳር ነፃ ባይሆኑም ምርቶቻቸው ከባህላዊ አይስክሬም በስኳር በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ሁሉም ምርቶቻቸው ከሞላ ጎደል እንደ ስቴቪያ ወይም መነኩሴ ፍሬ ያሉ ኦርጋኒክ የሸንኮራ አገዳ ስኳር እና አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ይጠቀማሉ ፡፡

በተጨማሪም እነሱ ፋይበርን ይሰጣሉ እና ምንም የስኳር አልኮሆል አልያዙም - በተለይም እነዚህን ጣፋጮች ለመቻቻል ለተቸገረ ማንኛውም ሰው ሊስብ ይችላል ፡፡

የ 1/2-ኩባያ (58 ግራም) የአርክቲክ ዜሮ ቼሪ ቸኮሌት ቁራጭ አቅርቦቶች (13)

• ካሎሪዎች 70
• ስብ: 1 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 14 ግራም
• ፋይበር: 4 ግራም
• ስኳር 10 ግራም
• የስኳር አልኮሎች 0 ግራም

እንደ ሌሎቹ ብዙ ዝቅተኛ ስብ የቀዘቀዙ ጣፋጭ ምግቦች ፣ የአርክቲክ ዜሮ ምርቶች ተመሳሳይ ወፍራም ክሬም ፣ ለስላሳ ቅባት ያላቸው ከፍተኛ የስብ አይስ ክሬሞች የላቸውም።

በመስመር ላይ የአርክቲክ ዜሮ አይስክሬም ይግዙ ፡፡

7. ስኪኒ ላም አይስክሬም ሳንድዊቾች

ስኪኒ ላም ከ 1990 ዎቹ ጀምሮ ታዋቂ የሆኑ ዝቅተኛ ስብ አይስክሬም አቅርቧል ፡፡

በቅርቡ ፋይበር እና ፕሮቲን በሚሰጡት አይስክሬም ሳንድዊቾች ያለ ስኳር ተጨማሪ የምርት መስመሮቻቸውን አጠናከሩ - እና በጣም ዝቅተኛ ስብ እና ስኳር በመሆናቸው በጣም አስደናቂ ክሬም ናቸው ፡፡

እያንዳንዱ አይስክሬም ሳንድዊች (71 ግራም) ይሰጣል (14, 15)

• ካሎሪዎች 140
• ስብ: 2 ግራም
• ፕሮቲን 4 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 28 ግራም
• ፋይበር: 3 ግራም
• ስኳር 5 ግራም
• የስኳር አልኮሎች 2 ግራም

ሆኖም የእነሱ ንጥረ ነገሮች እንደ ብዙ ተወዳዳሪዎቹ ጥራት ያላቸው አይደሉም። እነዚህ ሳንድዊቾች በርካታ የምግብ ተጨማሪዎችን ያካተቱ ሲሆን በስኳር አልኮሆሎች እና በሰው ሰራሽ ጣፋጮች ላይ ይተማመናሉ ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ በበርካታ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች እና ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ስኪኒ ላም ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

8. በቤት ውስጥ የተሰራ ሙዝ አይስክሬም

በቤት ውስጥ ቀላል ፣ ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ የስኳር አይስክሬም ለማዘጋጀት የቀዘቀዘ የበሰለ ሙዝ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በሰፊው “ጥሩ ክሬም” የሚል ስያሜ የተሰጠው በፍራፍሬ ላይ የተመሠረተ አይስክሬም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን እና የምግብ ማቀነባበሪያን ወይም መቀላጠጥን ብቻ ይፈልጋል። ለእዚህ አንድ የቀዘቀዘ የበሰለ ሙዝ ፣ የወተት ተዋጽኦ ወይንም ወተት የሌለበት ወተት እና እንዲሁም የሚፈልጓቸውን ማናቸውንም ተጨማሪ ቅመሞች ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሙዝ በተፈጥሮው ጣፋጭ ከመሆኑ አንጻር ማንኛውንም ጣፋጮች ማከል አያስፈልግዎትም። ያ ማለት ፣ ጣዕሙን ወደ ጣዕምዎ ከፍ ለማድረግ የስቲቪያ ጠብታዎችን ወይም የመነኩሴ ፍሬዎችን ማካተት ይችላሉ።

ጣዕሙን ለመለወጥ በቫኒላ የባቄላ ጥፍጥፍ ፣ በካካዎ ዱቄት ወይም እንደ ማንጎ ፣ ፒች ወይም ራትቤሪ ያሉ ሌሎች የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ይቀላቅሉ ፡፡ እንዲሁም ፕሮቲን እና የበለፀገ ፣ ክሬምታዊ ሸካራነት ለመስጠት ከስኳር ነፃ ነት ወይም የዘር ቅቤን ማከል ይችላሉ።

የአመጋገብ ይዘቱ በተወሰኑ ንጥረ ነገሮችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ነገር ግን 1 አነስተኛ ሙዝ (100 ግራም) እና 2 ኦውዝ (60 ሚሊ ሊት) ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት በመጠቀም አንድ አገልግሎት በግምት ይሰጣል (,)

• ካሎሪዎች 99
• ስብ: 1 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 23 ግራም
• ፋይበር: 2.6 ግራም
• ስኳር 12 ግራም (ሁሉም ተፈጥሯዊ ፣ ምንም አልተጨመረም)

ምንም እንኳን በቤት ውስጥ በሙዝ ላይ የተመሠረተ አይስክሬም ምንም የተጨመረ ስኳር ባይይዝም ፣ በፍሬው ውስጥ ያሉት ተፈጥሯዊ ስኳሮች ለጠቅላላው የካርቦሃይድሬት መጠንዎ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ስለሆነም የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ወይም የደም ስኳር መጠንዎን እየተመለከቱ ከሆነ አነስተኛ አገልግሎቶችን መብላት ወይም የተለየ አይስክሬም መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡

9. በቤት ውስጥ የተሰራ የኮኮናት አይስክሬም

በቤት ውስጥ የተሰራ አይስክሬም ተጨማሪ ስኳሮችን የማያካትት እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው እየፈለጉ ከሆነ ፣ እንደ ሙሉ መሠረት ወፍራም የኮኮናት ወተት ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

ለጥንታዊ የቫኒላ ጣዕም የኮኮናት ወተት ከቫኒላ ንጥረ ነገር ፣ ከጨው ትንሽ ጨው እና ከሚወዱት ስኳር-አልባ ጣፋጭ ጋር ይቀላቅሉ - ስቴቪያ ፣ መነኩሴ ፍራፍሬ እና የስኳር አልኮሎች በደንብ ይሰራሉ ​​፡፡ እንደ ነት ቅቤ ፣ ማትቻ እና ኮኮዋ ዱቄት ያሉ ሌሎች ከስኳር ነፃ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ምርጥ አማራጭ ማከያዎችን ያደርጋሉ ፡፡

ድብልቁን በትንሽ እና በተቀላጠፈ ተስማሚ ክፍሎች ያቀዘቅዙ ፣ ትንሽ እንዲቀልጥ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ ለስላሳ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉት።

ያለ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች አገልግሎት የሚሰጥ የ 1/2-ኩባያ (113 ግራም) በግምት ይሰጣል ()

• ካሎሪዎች 223
• ስብ: 24 ግራም
• ፕሮቲን 2 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 3 ግራም
• ፋይበር: 0 ግራም
• ስኳር 1.5 ግራም

ምንም እንኳን የተጨመረ ስኳር ባይኖርም እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ቢሆንም ፣ ይህ ልዩ አይስክሬም ከሌሎች ብዙ አማራጮች ይልቅ በስብ እና በካሎሪ ከፍ ያለ ነው። ስለሆነም ዝቅተኛ የስብ መጠንን እየተከተሉ ከሆነ ወይም የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምርጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል ፡፡

በጣም ጥሩውን እንዴት እንደሚመረጥ

ትክክለኛውን ከስኳር ነፃ ወይም ዝቅተኛ የስኳር አይስክሬም መምረጥ በአመጋገብ ግቦችዎ እና በግል ምርጫዎችዎ ላይ የተመሠረተ ነው።

የደም ስኳር ሚዛን

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ቁጥጥር ማሻሻል ከፈለጉ በጠቅላላው የካርቦሃይድሬት ይዘት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ምንጩ ምንም ይሁን ምን ካርቦሃይድሬት ለደም ስኳር መጨመር አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም በጠቅላላው ካርቦሃይድሬት ውስጥ አነስተኛ የስኳር-ነጻ አይስክሬም ይፈልጉ ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ለመቀነስ ስለሚረዱ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉትን መግዛት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡

ካሎሪ መውሰድ

ካሎሪዎችን የሚቆጥሩ ከሆነ አነስተኛውን የካሎሪ ይዘት ላላቸው አይስ ክሬሞች ይምረጡ ፡፡ ከሌሎቹ ማክሮ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ስብ ካሎሪዎች ስለሚይዙ እነዚህ አማራጮች አብዛኛውን ጊዜ በስብ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ያ ማለት ለቅባታቸው ከፍተኛ የስብ ስሪቶችን ከመረጡ አሁንም እነሱን መብላት ይችላሉ ፡፡ በካሎሪዎ ገደቦች ውስጥ ለመቆየት እንዲችሉ የእርስዎን ድርሻ መጠኖች ለመመልከት ብቻ ይፈልጋሉ።

አልሚ ምግቦች

በምግብ ጥራት ላይ ካተኮሩ ለዕቃዎች ከፍተኛ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች መደበኛ አይስክሬም ከስኳር-ነጻ አማራጮች የበለጠ ገንቢ ጥቅጥቅ ያሉ እና ሙሉ ምግቦችን ሊኖረው ይችላል ፡፡

ከተለመደው አይስክሬም ጋር የሚመሳሰል መልክ እና ወጥነት ለማግኘት ብዙ ቀላል ወይም ዝቅተኛ የስኳር አይስክሬም እንደ ተጠባባቂዎች ፣ ሙጫዎች ፣ ሰው ሰራሽ ቀለሞች እና ማረጋጊያዎች ያሉ ብዙ ተጨማሪዎች ይኖራቸዋል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ንጥረነገሮች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ የማይችሉ ቢሆኑም በተለይም አሁን ባሉት አነስተኛ መጠኖች አንዳንድ ሰዎች አሁንም እነሱን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በተለይም ስሱ ግለሰቦች ተጨማሪዎችን ከወሰዱ በኋላ የአለርጂ ምላሾች ወይም የማይመች የምግብ መፍጫ ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል () ፡፡

ለምሳሌ ፣ እንደ ‹Xylitol› ወይም እንደ ‹Xanthan ›ያሉ ሙጫዎች ያሉ ከመጠን በላይ የስኳር አልኮሎች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ጋዝ እና የሆድ መነፋት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሌሎች ደግሞ በሰው ሰራሽ ቀለሞች ላይ የአለርጂ ምላሾች ሊያጋጥማቸው ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ስሜታዊ እንደሆኑ ካወቁ ተጨማሪዎችን ከያዙ ምርቶች ይራቁ ፡፡

በቤት ውስጥ የሚሰሩ አማራጮች ሙሉ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ምርጥ ምርጫ ናቸው ፣ ምክንያቱም የጣፋጭ ነገሮችን ንጥረ ነገሮች እና ደረጃ ሙሉ በሙሉ ስለሚቆጣጠሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አይስ ክሬም ተወዳጅ ፣ ክላሲክ ጣፋጭ ነው ፣ ግን በተጨመረው ስኳር ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

ይህንን ጣፋጮች መተው የማይፈልጉ ከሆነ ግን የስኳርዎን መጠን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከስኳር ነፃ ወይም ዝቅተኛ የስኳር አይስክሬም ውስጥ አንዱን ያስቡ ፡፡

እንደ መሠረት እንደ ኮኮናት ወይም ሙዝ ያሉ ፍሬዎችን በመጠቀም የራስዎን መሥራትም ቀላል ነው ፡፡