አዎንታዊ የራስ-ንግግር-ከራስዎ ጋር ማውራት እንዴት ጥሩ ነገር ነው

ይዘት

• ለምን ለእርስዎ ጥሩ ነው?
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• አንዳንድ ምሳሌዎች ምንድናቸው?
• ይህንን በየቀኑ እንዴት እጠቀማለሁ?
• መቼ ድጋፍ መጠየቅ አለብኝ?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አዎንታዊ ራስን ማውራት ምንድነው?

ራስን ማውራት የውስጣችሁ ምልልስ ነው። በንቃተ ህሊናዎ ተጽዕኖ ይደረግበታል ፣ እናም የእርስዎን ሀሳቦች ፣ እምነቶች ፣ ጥያቄዎች እና ሀሳቦች ያሳያል።

ራስን ማውራት አሉታዊም አዎንታዊም ሊሆን ይችላል ፡፡ ሊያበረታታ ይችላል ፣ ደግሞም ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ አብዛኛው የራስዎ ማውራት በእርስዎ ስብዕና ላይ የተመሠረተ ነው። ብሩህ አመለካከት ካለህ የራስህ ንግግር የበለጠ ተስፋ እና አዎንታዊ ሊሆን ይችላል። ተስፋ የመቁረጥ አዝማሚያ ካለህ በአጠቃላይ ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡

ቀና አስተሳሰብ እና ብሩህ ተስፋ ውጤታማ የጭንቀት አያያዝ መሳሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ በሕይወት ላይ የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት መያዙ አንዳንድ የጤና ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል ፡፡ ለምሳሌ አንድ የ 2010 ጥናት ብሩህ ተስፋ ያላቸው ሰዎች የተሻለ የኑሮ ጥራት እንዳላቸው ያሳያል ፡፡

የራስዎ ማውራት በጣም አፍራሽ ነው ብለው የሚያምኑ ከሆነ ወይም አዎንታዊ የራስ-ንግግርን አፅንዖት ለመስጠት ከፈለጉ ያንን ውስጣዊ ውይይትን ለመቀየር መማር ይችላሉ። የበለጠ አዎንታዊ ሰው እንድትሆን ሊረዳዎ ይችላል ፣ እናም ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።

ለምን ለእርስዎ ጥሩ ነው?

ራስን ማውራት አፈፃፀምዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ለምሳሌ ፣ ጥናት እንደሚያመለክተው ራስን ማውራት አትሌቶችን በአፈፃፀም ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ በጽናት ወይም በከባድ ክብደት ስብስብ ኃይልን ሊረዳቸው ይችላል።

በተጨማሪም አዎንታዊ ራስን ማውራት እና የበለጠ ብሩህ ተስፋን ጨምሮ ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ሊኖራቸው ይችላል-

• የጨመረ ሕይወት
• የበለጠ የሕይወት እርካታ
• የተሻሻለ የበሽታ መከላከያ ተግባር
• የተቀነሰ ህመም
• የተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ጤና
• የተሻለ አካላዊ ደህንነት
• ለሞት ተጋላጭነት ቀንሷል
• አነስተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት

ብሩህ አመለካከት ያላቸው እና የበለጠ አዎንታዊ የራስ-ንግግር ያላቸው ግለሰቦች እነዚህን ጥቅሞች ለምን እንደሚያገኙ ግልጽ አይደለም። ሆኖም ምርምርው እንደሚያሳየው ቀናውን በራስ የመነጋገር ችሎታ ያላቸው ሰዎች ችግሮችን ለመፍታት ፣ በተለየ መንገድ ለማሰብ እና ችግሮችን ወይም ተግዳሮቶችን ለመቋቋም የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ የሚያስችላቸው የአእምሮ ችሎታ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ይህ የጭንቀት እና የጭንቀት ጎጂ ውጤቶችን ሊቀንስ ይችላል።

እንዴት ነው የሚሰራው?

የበለጠ የራስን ማውራት ለመለማመድ ከመማርዎ በፊት በመጀመሪያ አፍራሽ አስተሳሰብን መለየት አለብዎት። ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ እና ራስን ማውራት በአጠቃላይ በአራት ይከፈላል-

• ግላዊ ማድረግ ስለሁሉም ነገር ራስዎን ተጠያቂ ያደርጋሉ ፡፡
• ማጉላት ማንኛውንም እና አዎንታዊውን ሁሉ ችላ በማለት በአንድ ሁኔታ አሉታዊ ገጽታዎች ላይ ያተኩራሉ።
• መጥፋት። እርስዎ በጣም የከፋውን ይጠብቃሉ ፣ እናም አመክንዮ ወይም ምክንያት በሌላ መንገድ እንዲያሳምነዎት እምብዛም አልፈቀዱም።
• ፖላራይዝ ማድረግ ዓለምን በጥቁር እና በነጭ ፣ ወይም በጥሩ እና በመጥፎ ያዩታል ፡፡ የሕይወት ክስተቶችን ለማቀናበር እና ለመመደብ በመካከላቸው ምንም ነገር የለም እና መካከለኛ ቦታ የለም ፡፡

የእርስዎን የአሉታዊ አስተሳሰብ ዓይነቶች ማወቅ ሲጀምሩ እነሱን ወደ ቀና አስተሳሰብ ለመቀየር ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ተግባር ልምድን እና ጊዜን ይጠይቃል እና በአንድ ሌሊት አያድግም ፡፡ መልካሙ ዜና ሊከናወን ይችላል ፡፡ የ 2012 ጥናት እንደሚያሳየው ትናንሽ ሕፃናት እንኳ አሉታዊ የራስ-ንግግርን ለማስተካከል መማር ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ምሳሌዎች ምንድናቸው?

እነዚህ ሁኔታዎች አሉታዊ የራስ-ንግግርን ወደ አዎንታዊ የራስ-ወሬ መለወጥ መቼ እና እንዴት እንደሚችሉ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ እንደገናም ልምምድ ይጠይቃል ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች አንዳንድ የራስዎን አሉታዊ የራስ-ማውራት እውቅና መስጠቱ ሲከሰት ሀሳቡን ለመገልበጥ ችሎታዎችን ለማዳበር ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

አሉታዊ: ሀሳቤን ከቀየርኩ ሁሉንም ሰው አሳዝኛለሁ ፡፡

አዎንታዊ: ሀሳቤን የመቀየር ኃይል አለኝ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ይረዳሉ ፡፡

አሉታዊ: ወድቄ እራሴን አሳፈርኩ ፡፡

አዎንታዊ: በመሞከር እንኳን በራሴ እኮራለሁ ፡፡ ያ ድፍረትን ይጠይቃል ፡፡

አሉታዊ: ከመጠን በላይ ክብደት እና ቅርፅ የለኝም ፡፡ እኔ እንደዚሁ አልረበሽ ይሆናል ፡፡

አዎንታዊ: እኔ ችሎታ እና ጠንካራ ነኝ ፣ እናም ለእኔ ጤናማ ለመሆን እፈልጋለሁ ፡፡

አሉታዊ: እኔ ጎል ሳላስቆጥር በቡድኔ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሰው እንዲተው አደርጋለሁ ፡፡

አዎንታዊ: ስፖርት የቡድን ዝግጅት ነው ፡፡ አብረን እናሸንፋለን እና እናጣለን ፡፡

አሉታዊ: ከዚህ በፊት ይህንን አላደርግም እና በእሱ ላይ መጥፎ እሆናለሁ ፡፡

አዎንታዊ: ከሌሎች ጋር መማር እና ማደግ ለእኔ ይህ አስደናቂ አጋጣሚ ነው ፡፡

አሉታዊ: ይህ የሚሠራበት ምንም መንገድ የለም ፡፡

አዎንታዊ: እንዲሠራ ለማድረግ ሁሉንም እችላለሁ እናም እሰጠዋለሁ ፡፡

ይህንን በየቀኑ እንዴት እጠቀማለሁ?

ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮዎ ካልሆነ አዎንታዊ የራስ-ንግግር ልምምድ ይወስዳል። በአጠቃላይ የበለጠ አፍቃሪ ከሆኑ ውስጣዊ አነጋጋሪዎን የበለጠ አበረታች እና ከፍ ለማድረግ ወደ እርስዎ መለወጥ መማር ይችላሉ።

ሆኖም አዲስ ልማድ መመሥረት ጊዜና ጥረት ይጠይቃል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሀሳቦችዎ ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡ አዎንታዊ የራስ-ማውራት የእርስዎ ደንብ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ

• አሉታዊ የራስ-ወሬ ወጥመዶችን ለይ ፡፡ የተወሰኑ ሁኔታዎች የራስዎን ጥርጣሬ እንዲጨምሩ እና ወደ የበለጠ አሉታዊ የራስ-ወሬ ሊያመሩ ይችላሉ። ለምሳሌ የሥራ ዝግጅቶች በተለይም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በጣም አሉታዊ የራስ-ወሬ ሲያጋጥሙዎት ማንጠልጠያ መላምትዎትን አስቀድሞ እንዲጠብቁ እና እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል።
• ከስሜትዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ በክስተቶች ወይም በመጥፎ ቀናት ጊዜ ያቁሙ እና የራስዎን ማውራት ይገምግሙ ፡፡ አሉታዊ እየሆነ ነው? እንዴት ማዞር ይችላሉ?
• ቀልድ ይፈልጉ ፡፡ ሳቅ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ለአዎንታዊ የራስ-ንግግር ማበረታቻ ሲፈልጉ እንደ እንስሳ ቪዲዮዎች ወይም እንደ ኮሜዲያን ያሉ መሳቂያ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡
• በአዎንታዊ ሰዎች ራስዎን ከበቡ ፡፡ ልብ ይበሉ ወይም አላስተዋሉም ፣ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎችን አመለካከት እና ስሜት መቅመስ ይችላሉ ፡፡ ይህ አሉታዊ እና አወንታዊን ያካትታል ፣ ስለሆነም በሚችሉበት ጊዜ ቀና ሰዎችን ይምረጡ።
• አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ለራስዎ ይስጡ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ቃላትን ወይም አነቃቂ ምስሎችን ማየት ሀሳቦችዎን ለማዞር በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በቢሮዎ ውስጥ ፣ በቤትዎ ውስጥ እና ጉልህ በሆነ ጊዜ በሚያሳልፉበት ቦታ ሁሉ አነስተኛ ማሳሰቢያዎችን ይለጥፉ ፡፡

መቼ ድጋፍ መጠየቅ አለብኝ?

አዎንታዊ ራስን ማውራት ለሕይወት ያለዎትን አመለካከት ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የተሻሻለ ደህንነትን እና የተሻለ የኑሮ ደረጃን ጨምሮ ዘላቂ አዎንታዊ የጤና ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ራስን ማውራት በህይወት ዘመን ሁሉ የተሰራ ልማድ ነው ፡፡

አሉታዊ የራስ-ማውራት አዝማሚያ ካለብዎ እና በአሉታዊነት ጎኑ ከተሳሳቱ እሱን መለወጥ መማር ይችላሉ። ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን ገንቢ አዎንታዊ የራስ-ንግግርን ማዳበር ይችላሉ።

በራስዎ ስኬታማ ካልሆኑ ከቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ። የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አሉታዊ የራስ-ወሬ ምንጮችን በትክክል ለመለየት እና ማብሪያ / ማጥፊያውን / ማጥፊያውን / ግልብጥ ለማድረግ ይረዱዎታል ፡፡ ወደ ቴራፒስት እንዲላክዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ ወይም አስተያየት እንዲሰጥዎ ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ይጠይቁ።

የግል ማጣቀሻዎች ከሌሉዎት እንደ PsychCentral ወይም WhereToFindCare.com ያሉ ጣቢያዎችን የመረጃ ቋት መፈለግ ይችላሉ። እንደ Talkspace እና LARKR ያሉ የስማርትፎን መተግበሪያዎች በውይይት ወይም በቀጥታ የቪዲዮ ዥረቶች አማካይነት ለሠለጠኑ እና ፈቃድ ላላቸው ቴራፒስቶች ምናባዊ ግንኙነቶችን ይሰጣሉ ፡፡