በእርግዝና ውስጥ እንዴት ስብ ውስጥ ላለመውሰድ

ይዘት

• ክብደትን ለመቆጣጠር ምን እንደሚመገቡ
• በአመጋገብ ውስጥ ምን መወገድ አለበት?
• ክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው አደጋዎች

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ላለመውሰድ ነፍሰ ጡሯ ሴት ጤናማ እና ያለ ማጋነን መብላት እና በእርግዝና ወቅት ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን መሞከር አለበት ፡፡

ስለሆነም እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች እና እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ እና ሙሉ የስንዴ ዱቄት ያሉ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ሊገኝ የሚገባው ክብደት ሴትየዋ እርጉዝ ከመሆኗ በፊት በነበረው BMI ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ከ 7 እስከ 14 ኪሎ ግራም ያህል ሊለያይ ይችላል ፡፡ ምን ያህል ክብደት ሊጨምሩ እንደሚችሉ ለማወቅ ፣ ከእርግዝና ክብደት ስሌት በታች ያለውን ፈተና ይውሰዱ ፡፡

ትኩረት-ይህ ካልኩሌተር ለብዙ እርግዝና ተስማሚ አይደለም ፡፡

ክብደትን ለመቆጣጠር ምን እንደሚመገቡ

ክብደትን ለመቆጣጠር ሴቶች በተፈጥሯዊና ሙሉ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይኖርባቸዋል ፣ ከፍራፍሬ ፣ ከአትክልቶች ፣ ከሩዝ ፣ ከፓስታ እና ከዱቄት ዱቄት ሁሉ ፣ የተከተፈ ወተት እና ተረፈ ምርቶች እና ለስላሳ ስጋዎች ቢያንስ ለሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ ይጠቀማሉ ፡፡

በተጨማሪም አንድ ሰው ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ዘይቶችን ፣ ስኳሮችን እና የወይራ ዘይትን በመጠቀም በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ምግብ መመገብ ይመርጣል ፡፡ በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ ከሥጋ እና ከዶሮ እና ከዓሳ ቆዳ ላይ ሁሉም የሚታዩ ስብ መወገድ አለባቸው ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ ምን መወገድ አለበት?

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ለማድረግ እንደ ነጭ ዱቄት ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ሙሉ ወተት ፣ የተከተፉ ኩኪዎች ፣ ቀይ እና የተቀቀሉ ስጋዎች ለምሳሌ እንደ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ እንደ ስኳር ፣ ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቋሊማ እና ሳላማ ፡፡

እንዲሁም እንደ ፒዛ እና ላዛን ያሉ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ለስላሳ መጠጦች እና የቀዘቀዘ ምግብን በስብ እና በኬሚካል ተጨማሪዎች መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም አንድ ሰው የስጋ እና የአትክልት ሾርባ ኩብ ፣ የዱቄት ሾርባዎች ወይም ዝግጁ ቅመሞችን ከመጠቀም መቆጠብ አለበት ፣ ምክንያቱም ፈሳሽ እንዲከማች እና የደም ግፊት እንዲጨምር በሚያደርግ ጨው የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር ምናሌ

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር የሚከተለው የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ነው ፡፡

ቀን 1

• ቁርስ 1 ብርጭቆ የተከተፈ ወተት + 1 ሙሉ ዳቦ ከ አይብ ጋር + 1 የፓፓያ ቁርጥራጭ;
• ጠዋት መክሰስ 1 ተፈጥሯዊ እርጎ ከግራኖላ ጋር;
• ምሳ ራት: 1 የዶሮ እርባታ ከቲማቲም ሽቶ + 4 ኮል ጋር ፡፡ የሩዝ ሾርባ + 3 ኮል. የባቄላ ሾርባ + አረንጓዴ ሰላጣ + 1 ብርቱካንማ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ አናናስ ጭማቂ ከአዝሙድና + 1 ታፒዮካ ጋር ከአይብ ጋር ፡፡

ቀን 2

• ቁርስ አቮካዶ ለስላሳ + 2 የሙሉ ሥጋ ጥብስ ከቅቤ ጋር;
• ጠዋት መክሰስ 1 የተፈጨ ሙዝ ከአጃዎች + ጄልቲን ጋር;
• ምሳ ራት: ፓስታ ከቱና እና ከፔሶ መረቅ ጋር + የተከተፈ የአትክልት ሰላጣ + 2 የሾርባ ሐብሐብ
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ተፈጥሯዊ እርጎ ከተልባ እግር ጋር + 1 ሙሉ በሙሉ ዳቦ ከኩሬ ጋር።

ቀን 3

• ቁርስ 1 ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ + 1 ታፒዮካ + አይብ;
• ጠዋት መክሰስ 1 ተራ እርጎ + 1 ቆላ. ተልባ + 2 ቶስት;
• ምሳ ራት: 1 የበሰለ ዓሳ + 2 መካከለኛ ድንች + የተቀቀለ አትክልቶች + 2 አናናስ ቁርጥራጭ
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ብርጭቆ የተቀባ ወተት + 1 ሙሉ ዳቦ ከቱና ጋር።

ይህንን አመጋገብ ከመከተል በተጨማሪ ከሐኪሙ ጋር ከተነጋገረ በኋላ እንደ የእግር ጉዞ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ ፈቃዱን ካገኘ በኋላ ብዙ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ለመለማመድ 7 ምርጥ ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው አደጋዎች

በእርግዝና ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ለእናት እና ለህፃን ለምሳሌ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ኤክላምፕሲያ እና የእርግዝና የስኳር በሽታ አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ከመጠን በላይ መወፈርም በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ የሴትን ማገገምን ያዘገየዋል እንዲሁም የሕፃኑ / ኗ በሕይወቱ ሁሉ ከመጠን በላይ የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሴት እርግዝና እንዴት እንደ ሆነ ይመልከቱ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመቆጣጠር ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት-