ተነሳሽነትዎን የሚያበረታቱ ከጤና ባለሙያዎች የመጡ የግብ ጥቅሶች

ይዘት

• በየቀኑ ለአንድ ትንሽ ነገር ቃል ይግቡ።
• አእምሮህን አጽዳ።
• ትንሽ አስብ.
• ወደ ኋላ ጀምር።
• ለሶስት ቀናት ብቻ ቃል ይግቡ።
• እዚህ ሁን ፣ አሁን ሁን።
• በጠንካራ ሁኔታ ይጀምሩ.
• የግል ግምገማ ያድርጉ።
• ለቀላል ኢላማዎች ዓላማ ያድርጉ።
• ዓላማ ይመድቡ።
• ሥራ ውስጥ
• የራስዎ አለቃ ይሁኑ።
• ሪትም ይፈልጉ።
• እረፍት አድርግ.
• ለመገጣጠም ዝግጁ ይሁኑ።
• “ደስታን መጫወት” ይለማመዱ።
• ግምገማ ለ

ድንበሮችን መግፋት ፣ አዳዲስ አካባቢዎችን ማሰስ እና ወደፊት መጓዝ እኛን ያስደስተናል። እና ለመጨረሻ ግቦች የሚሆን ቦታ ሲኖር፣ ጥናት እንደሚያሳየው አዲስ ነገርን ለመጀመር እና ሂደቱን መውደድ ያለው ደስታ ከፍተኛውን እርካታ እንደሚሰጥ እና ለረጅም ጊዜ ተነሳሽ ሆኖ ለመቆየት ቁልፍ ነው።

ወደ ውጭ ግዛት ለመዝለል መሻት - የተለየ የአካል ብቃት ፣ የጤና ወይም የውበት አሠራር ይሁን? እዚህ በእያንዳንዱ ደረጃ ደስታን እንዴት እንደሚያገኙ በሚሰጡት ምክሮች አንዳንድ አነቃቂ የግብ ጥቅሶችን ከተጋሩ ከከፍተኛ ባለሙያዎች አንድ ፍንጭ ይውሰዱ። (በተጨማሪ ይመልከቱ-ማንኛውንም ግብ ለመጨፍለቅ የ 40 ቀናት ፈተና)

በየቀኑ ለአንድ ትንሽ ነገር ቃል ይግቡ።

“አዲስ የአምልኮ ሥርዓት እንደ ዕለታዊ ልምምድ ይተግብሩ ፣ ስለዚህ ልማድ ይሆናል። ያ በቀን አንድ ከዕፅዋት የተቀመመ ምግብ መብላት፣ የ11 ደቂቃ የጠዋት ማሰላሰል ማድረግ ወይም ረጋ ያለ የመንቀሳቀስ ልምምድ ማድረግ ሊሆን ይችላል። የአምልኮ ሥርዓት መፍጠር ግላዊ ያደርገዋል እና በረዥም የተግባር ዝርዝር ውስጥ ሌላ ነገር ከማድረግ ይልቅ በእንቅስቃሴው ደስተኛ እንድትሆኑ ያነሳሳዎታል።

የቅዱስ ስፔስ ማያሚ መስራች ካርላ ዳስካል

አእምሮህን አጽዳ።

"ማንኛውንም ጉዞ በባዶ ሸራ መጀመር እወዳለሁ። ለምሳሌ ፣ አመጋገቤን ለመጠገን ስፈልግ ፣ ሰውነቴን ጥሩ ስሜት የማይሰማቸውን ምግቦች ሁሉ ወጥ ቤቴን ባዶ አደረግኩ። ነገር ግን አእምሮዬን ከአሉታዊ አስተያየቶች፣ ከሌሎች እና ከራሴ ባዶ አድርጌዋለሁ። ፈረቃ ማድረግ ብዙውን ጊዜ በአንተ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ በማሰብ ይጀምራል። ያ አስተሳሰብ ለብዙ አሥርተ ዓመታት የዮ-ዮ አመጋገብን እና በሺዎች የሚቆጠር ዶላር ጥቅም ላይ ባልዋሉ የጂምናዚየም አባላት ላይ እንዳጣ አድርጎኛል። የቅርብ ጊዜ የጤና ጉዟዬን ስጀምር፣ ከፖድካስት እና ከመጽሔቶች እስከ ጤና ጎበዝ እራሴን በሚያነቃቁ ማነቃቂያዎች በመክበቤ አጋዥ ቦታ ፈጠርኩ። እናም ራስን መውደድ አዲሱን መነሻዬ አድርጌዋለሁ። ”

ማጊ ባቲስታ፣ 'የምግብ አዲስ መንገድ' ደራሲ; የ EatBoutique.com መስራች እና የ Fresh Collective መስራች

ትንሽ አስብ.

"ከረጅም ጊዜ ስኬቶች ይልቅ በዕለት ተዕለት ባህሪ ላይ አተኩር። ይህ ቀጣይነት ያለው የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል። ለወደፊት ከምታሳካቸው የውጤት ግቦች ይልቅ በየቀኑ የምታሳካቸውን የሂደት ግቦችን እንደማስቀመጥ አስባለሁ። የውጤት ግቦች ችግር - ያ የመጨረሻ ነጥብ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ስኬት እና ደስታ ተጠብቀዋል። ነገር ግን የሂደት ግቦች ዛሬ ሊያገኙት በሚችሉት የተወሰነ ባህሪ ላይ ያተኩራሉ ፣ ስለሆነም የበለጠ ፈጣን ስኬት እና ደስታን መፍጠር ይችላሉ። እና አንድ ነገር ማድረግ ሲደሰቱ እራስዎን ማስገደድ ሳያስፈልግዎት ማድረጉን ይቀጥላሉ።

ዳውን ጃክሰን ብላተር ፣ አር.ዲ.ኤን ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ‹The Superfood Swap› ደራሲ እና የቅርጽ ብሬን እምነት አባል

(ተዛማጅ፡ በ40 ቀናት ውስጥ ግባቸውን እንዴት መጨፍለቅ እንደሚችሉ ከተማሩ እውነተኛ ሴቶች እነዚህን ምክሮች መስረቅ)

ወደ ኋላ ጀምር።

"ምርጡ ውጤት የሚመጣው ሰዎች በተቃራኒው ሲሰሩ ነው. አንድ የተወሰነ ውጤት ለማግኘት ከመሞከር ይልቅ ለውጡን አስቀድመው እንዳደረጉ ያስመስሉ። ስለዚህ ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ጥሩ ቅርፅ ቢኖረኝ እንዴት እሠራለሁ? ይህ አቀራረብ በግንባታ ላይ ሊሰሩ የሚችሉትን ልምዶች ያሳያል። ግን ደግሞ ትናንሽ እርምጃዎችን በመውሰድ እንዲደሰቱ ያስችልዎታል። አንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም እንበል። ወደ ግብ እየሰሩ ከሆነ ፣ እንደ መጥፎ ቀን ሊሽሩት ይችላሉ። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያመልጠውን ሰው ማንነት እየገነባህ ከሆነ፣ ወደ ተፈላጊው ማንነት ለመሄድ አንድ ነገር - አምስት ወይም 10 ፑሽ አፕ ማድረግ ትችላለህ። ትልቅ ለውጥን የሚጨምሩ ትናንሽ እርምጃዎችን በመውሰድ የበለጠ ኃይል የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው። እና ሌላ ቀን ለመዝለል እና በመጨረሻም ለማቋረጥ ዕድሉ አነስተኛ ነው። ”

የ ‹ልማዶች አካዳሚ› ፈጣሪ እና ‹የአቶሚክ ልምዶች› ደራሲ ጄምስ ክሌል

ለሶስት ቀናት ብቻ ቃል ይግቡ።

"ከጤና ጉዞ ጋር ለመጣበቅ በጣም ውጤታማው መንገድ መጀመሪያ ላይ ፈጣን ውጤቶችን ማግኘት ነው። ለሶስት ቀናት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያድርጉ ።

ጃስሚን ስካሌሺያኒ-ሃውከን ፣ ክሊኒካዊ የአመጋገብ ባለሙያ እና የኦሊዮ ማይስትሮ መስራች ፣ የሴሉቴይት ሕክምና

እዚህ ሁን ፣ አሁን ሁን።

“ትልቁ ምኞትህ ላይ ስትሰራ፣ አሁን እያደረግክ ባለው አንድ ነገር ላይ እርምጃ ውሰድ። በዮጋ ውስጥ፣ ይህ ማለት አንድ ትንፋሽ መሰማት፣ በዚህኛው አዲስ-ጡንቻ ማግበር ላይ ማተኮር፣ ይህን አንድ አዲስ እንቅስቃሴ መሞከር ማለት ነው።

እነዚህ አፍታዎች አሸናፊ ክፍተቶች ይባላሉ. ከፊታችሁ ላለው ነገር የሚያስፈልገውን ስራ ሁሉ ከመውሰድ ይልቅ እየሰሩት ያለውን ነጠላ ነገር ያዙ። እያንዳንዱን አፍታ ለግኝት እና ለድል እንደ ዕድል ያስቡ። ውድቀቶች ወይም መሰናክሎች ሲኖሩ ፣ እያንዳንዳቸውን በመንገድ ላይ እንደተማሩ ይቆጥሩ። መጥፎም ጥሩም የለም ፤ በቀላሉ እርምጃ እና እድገት አለ። ግቦች ለሚቀጥለው መመዘኛዎች ናቸው። ለወደፊቱ አንድ ነገር ያለማቋረጥ የምንኖር ከሆነ ፣ እኛ ሙሉ በሙሉ አንገኝም። ”

በኒው ዮርክ ውስጥ በሊዮን ዴን ፓወር ዮጋ መስራች እና መምህር ቢታኒ ሊዮን

በጠንካራ ሁኔታ ይጀምሩ.

ወደ አዲስ ፕሮጀክት መግባቱ ኃይል ሰጪ እና አስደሳች ነው ፣ እና እነዚያን የመጀመሪያ ደረጃዎች መደሰቱ ፍጥነቱን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል። አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ የኢንሱሊን መቋቋምን ይቀንሳል - ስለዚህ ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ የሜታቦሊክ ጤናን ያሻሽላሉ, እና ከዚያ የተሻለ ይሆናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካም እና አልፎ አልፎ ጊዜያዊ ምቾት ስሜትን እራስዎን በደስታ ይቀበሉት። እነዚህ በዚያ የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቀሰቀሱ አስማሚ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሾችን ያንፀባርቃሉ። ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚያስገኝ ሂደት እንደጀመርክ በማወቅ ከጊዜ በኋላ አጽናኝ ሽልማት ይሆናሉ።

በሃሚልተን ፣ ኦንታሪዮ በሚገኘው ማክማስተር ዩኒቨርሲቲ ሜዲካል ሴንተር ኒውሮመስኩላር እና ኒውሮሜትቦሊክ ክሊኒክ ዳይሬክተር ማርክ ታርኖፖልኪ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ፒኤችዲ።

(ተዛማጅ -የኦሎምፒክ ሜዳልያዋ ዲና ካስቶር ለአእምሮ ጨዋታዋ እንዴት ያሠለጥናል)

የግል ግምገማ ያድርጉ።

ከአዲስ ጅምር ጋር አዲስ እይታ ይመጣል። ሰዎች በህይወት እና እንዲሁም በንብረቶቻቸው ውስጥ ክምችት የሚይዙበት ጊዜ ነው። ይህን ማድረግ ካታርቲክ ሊሆን ይችላል. ያለንን ነገር ማወቅ እና ስለምንጠብቀው እና ስለምንጸዳው ነገር ሆን ተብሎ መታሰብ ሃይልን ይሰጣል።

ሳዲ አዳምስ ፣ የስነ -ውበት ባለሙያ እና የ Sonage የቆዳ እንክብካቤ የምርት አምባሳደር

ለቀላል ኢላማዎች ዓላማ ያድርጉ።

ሊደረስባቸው በሚችሉ ነገሮች ላይ ዕለታዊ ምልክቶችህን አድርግ። ለምሳሌ ፣ 12,000 እርምጃዎችን ፣ የሰባት ሰዓታት እንቅልፍን ፣ አንድ ሰዓት ከቴክኖሎጂ ሙሉ በሙሉ ነቅሎ ፣ የአምስት ደቂቃ የጥንካሬ ስልጠናን የሚጀምሩ ደንበኞች አሉኝ። በመጀመሪያ፣ የስኬት ስሜት እና ከዚያም ውጤቱን ትወዳለህ፣ እና በመጨረሻም የመተማመን ስሜትን ትወዳለህ።

ሃርሊ ፓስተርናክ፣ የታዋቂ ሰው አሰልጣኝ እና የሰውነትን ዳግም ማስጀመር አመጋገብ ፈጣሪ

(ተዛማጅ - የሃርሊ ፓስተርናክን የሰውነት ዳግም ማስጀመሪያ አመጋገብ ከመሞከር የተማርኳቸው 4 ነገሮች)

ዓላማ ይመድቡ።

“የዕለት ተዕለት ባህሪዎችዎን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ወደሆነ ነገር ማገናኘት የበለጠ ውስጣዊ ተነሳሽነት ለመፍጠር ኃይለኛ መንገድ ነው። በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ነጥቡን እንዲያዩ ያግዝዎታል። ዓላማዎን ለመግለጥ ፣ እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ - እርስዎ ምርጥ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ ማን ነዎት? የፈለከውን ያህል ጊዜ ያንን የራስህ ስሪት ለመሆን ጉልበት አለህ? የእለት ተእለት እንቅስቃሴህ አላማህን ለማሳካት ባለው አቅምህ ላይ እንዴት ተጽእኖ እንደሚያሳድር አስብ። ይህ እሱን ለማከናወን የበለጠ ጉልበት የሚሰጥዎት ነገር ነው? እያደግን እንደሆንን እንዲሰማን እንፈልጋለን ፤ ይህ አመለካከት የበለጠ አርኪ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

በጆንሰን እና ጆንሰን የሰው አፈፃፀም ኢንስቲትዩት ከፍተኛ አፈፃፀም አሰልጣኝ እና የፈጠራ አመላካች ራፋላ ኦዴይ ፣ ፒኤችዲ።

ሥራ ውስጥ

“እያንዳንዱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ‹ ሥራ ለመሥራት ›ጊዜ አድርገው ይመልከቱ። ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል? ወይም ትንሽ ጠንክሮ መግፋት ይፈልጋሉ? ከሰውነትዎ ጋር እንደገና ማገናኘት በሂደቱ እንዲደሰቱ ያስችልዎታል፣ እና የበለጠ ይነሳሳሉ።

አሌክስ ሲልቨር-ፋጋን ፣ የኒኬ ማስተር አሠልጣኝ ፣ ደራሲ እና ፍሎው ወደ ጠንከር ያለ ፈጣሪ

የራስዎ አለቃ ይሁኑ።

“ውስጣዊ ተነሳሽነት ያላቸው ሰዎች በእንቅስቃሴው ውስጥ ዋጋ ያገኛሉ። ለምሳሌ ፣ ለራሳቸው ሲሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስደስታቸዋል ፣ ይህም የሚያደርጉትን የበለጠ ያደርጉታል። ከጥፋተኝነት ስሜት የሚለማመዱ ፣ ወይም ጓደኛ ወይም ሐኪም እንዲያበረታቷቸው ፣ ከውጭ የሚመነጩ ናቸው። ነገር ግን ያ ውጫዊ ምክንያት በተወሰነ ጊዜ ላይ ቢወድቅ ሙሉ በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያቆሙ ይችላሉ። የበለጠ ውስጣዊ ተነሳሽነት ለመሆን አንዱ መንገድ ራስን በመናገር ነው። አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብዎ ከመናገር ይልቅ እራስዎን ጥያቄዎች መጠየቅ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል የቡድኔ ምርምር ይጠቁማል። ስለዚህ 'ለሩጫ ሂዱ' ከማለት ይልቅ 'ዛሬ ለሩጫ እሄዳለሁ?' ይህ በውሳኔዎ ውስጥ የበለጠ የራስ ገዝነት እንዳለዎት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ እና ያ ውስጣዊ ውስጣዊ ተነሳሽነት ያደርግልዎታል።

በሶፊ ሎህማን ፣ በኢሊኖይስ ዩኒቨርሲቲ በኡርባና-ሻምፓኝ ተነሳሽነት-ስሜታዊ ክስተቶችን የሚያጠና ተመራቂ ተማሪ

ሪትም ይፈልጉ።

“ሰውነታችን በሆምኦስታሲስ፣ ሪትም (ሪትም) ላይ ያድጋል፣ ስለዚህ አንዳንድ መዋቅር መዘርጋት ወደ ማይታወቅ ግዛት የሚደረግ ሽግግርን ያቃልላል። ምት በብዙ መንገዶች ሊፈጠር ይችላል - በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፉ መነሳት ፣ ለማሰላሰል ፣ ለመዘርጋት ፣ ለማንበብ ወይም ማጽናኛን ለሚሰጥ ማንኛውም እንቅስቃሴ 10 ደቂቃዎችን መድቦ ፣ ይህም የደስታ ፣ የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት ይሰጥዎታል። በጣም ቀላል ነው፣ ግን ደስታን ወደ አዲስ ስራ ለመገንባት ቁልፉ እርስዎን የሚያስደስቱ አካላትን ማካተት ነው።

ጂል ቤስሊ፣ በደህንነት እና ጀብዱ ላይ የሚያተኩር ሆቴል በብላክቤሪ ማውንቴን የተፈጥሮ ህክምና ዶክተር

እረፍት አድርግ.

“ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሥራ ላይ ሲሠሩ የሚሠሩት ስህተት ‘ምንም ሥቃይ የለም፣ ምንም ጥቅም የለም’ የሚለውን አስተሳሰብ ማሰብ ነው። ማገገም የአንድ ቀን ዕረፍት ብቻ አይደለም. በመንገድ ላይ ሰውነትዎን መውደድ እና ምቾት እና በተቻለ መጠን ከህመም ነጻ ሆኖ ለመቆየት ጥገና ማድረግ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላሳለፈበት እያንዳንዱ ሰዓት ለማገገም 30 ደቂቃዎችን ማሳለፍ አለብዎት። ያ እንደ FasciaBlasting ክፍለ ጊዜ ፣ ​​ክሪዮቴራፒ ፣ ማሸት ፣ ወይም ጥሩ መዘርጋት ያሉ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል። እኔ ንቁ ማገገም ብዬ እጠራለሁ። ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ሲይዙ ፣ ከስልጠናዎ የበለጠ ያገኛሉ ፣ እና በመጨረሻም በአዲሱ ሥራዎ ላይ የበለጠ ጥረት ማድረግ እና የበለጠ ማግኘት ይችላሉ።

አሽሊ ብላክ ፣ የማገገሚያ ባለሙያ እና የፋሺሻ ብላስተር ፈጣሪ

(ተዛማጅ - ንቁ ማገገሚያ እንደዚህ መሆን አለበት)

ለመገጣጠም ዝግጁ ይሁኑ።

"ለማትጠብቋቸው እድሎች ክፍት ይሁኑ። በተወሰነ ሙያ ውስጥ ጊዜን እና ሀብቶችን ኢንቬስት ስናደርግ ፣ ትምህርቱን በመቀጠል ላይ መስተካከል ቀላል ነው። ነገር ግን አንዳንድ በጣም አስደሳች የሆኑ ምሰሶዎች የሚከሰቱት ሌላ፣ ብዙ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ያልተጠበቀ መንገድ ስናይ እና ወደዚያ ስንሄድ ነው። በእውነቱ በእሱ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ አስፈላጊ ነው። እርስዎ ያሰቡት መንገድ ላይ ስለሆኑ ያሸነፉትን ምርምር ፣ አውታረ መረብ እና መሰናክሎች እንደ አስደሳች ካዩ ፣ ግብዎ ላይ ሲደርሱ የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ። ብዙ ሥራ ፈጣሪዎች በጣም የሚያስደስተው ሥራቸውን በመፍጠር ሥራቸው እንደሆነ ይናገራሉ።

ሳራ ብሊስስ ፣ ደራሲውን ዘለው ይሂዱ - ሙያዎን ይለውጡ ፣ ሕይወትዎን ይለውጡ

“ደስታን መጫወት” ይለማመዱ።

እኛ ደስታን እንደ ጥሩ ነገር ግን እንደ አስፈላጊነቱ የማሰብ አዝማሚያ አለን ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በዕለታዊው ውዝግብ ውስጥ ችላ ይባላል። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይለኛ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል -ሰውነትን ከጭንቀት ይጠብቃል ፣ የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ይከላከላል እንዲሁም አእምሯችንን ያጥባል። ደስታን በሚያመጡልዎት የዕለት ተዕለት ነገሮች ላይ ለማጣጣም ፣ ደስታን በሚያስደስቱ ነገሮች ላይ በማተኮር ፣ እንደ የሰማያዊው ሰማያዊ ሰማያዊ ወይም እንደ የጠዋት ቡናዎ ሽታ ትኩረትን በማተኮር ለመደሰት ይሞክሩ። እነዚህ ነገሮች ደስታ በዙሪያችን እንዳለ ያስታውሰናል፣ እናም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ወደላይ ጠመዝማዛ ብለው የሚጠሩትን ደስታን እና ደህንነትን የሚያበረታቱ እና ተነሳሽነትን ይጨምራሉ።

ኢንግሪድ ፌተል ሊ፣ የ'ደስታ' ደራሲ

የቅርጽ መጽሔት ፣ ጥር/ፌብሩዋሪ 2019 እትም

ግምገማ ለ