የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል

ይዘት

• በሰውነት ውስጥ ለውጦች
• የጡንቻን ብዛትን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

እንደ ክብደት ማጎልመሻ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን አንድ ሰው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የሚወስደው ጊዜ በግምት 6 ወር ነው። ሆኖም የጡንቻ ሃይፐርፕሮፊስ በእያንዳንዱ ሰው አካላዊ እና ዘረመል ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ከጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት በኋላ መታየት ሊጀምር ይችላል ፡፡

ሆኖም ግለሰቡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርግ ከሆነ ፣ ጤናማ ምግብ ከሌለው ወይም ጡንቻው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያርፍ የማይፈቅድ ከሆነ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ረዘም ያለ ጊዜ ሊኖረው ይችላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ለውጦች

ለምሳሌ የሰውነት ክብደት ስልጠና እና የሆድ ልምምድ ያሉ የአናሮቢክ ወይም የመቋቋም ልምምዶች በሚከናወኑበት ጊዜ ለምሳሌ የጡንቻ ፋይበር መፍረስ እና የጡንቻ ሕዋሶች መቆጣት እንዲነቃ ይደረጋል ፣ ይህም ቃጫዎችን ለመጠገን እና እብጠትን ለመቀነስ ያለመ ሆርሞን የሚመራ ዘዴን ያነቃቃል ፡ ሕዋሶች. ይህ ሂደት በሚከሰትበት ጊዜ የጡንቻው ፋይበር እየጨመረ ስለሚሄድ የጡንቻን ብዛትን ያስከትላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ለውጦች ብዙውን ጊዜ-

• በመጀመሪያ እና በሁለተኛ ወራቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእንቅስቃሴው አካል ጋር መላመድ አለ ፡፡ ግለሰቡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የበለጠ ህመም የሚሰማው እና የበለጠ ጥንካሬ ፣ ጽናት እና ተጣጣፊነትን ስለሚያገኝ የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓቱ ጥረቱን የሚለምደው በዚህ ወቅት ውስጥ ነው ፡፡
• ከ 3 ወር መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ፣ ሰውነት የበለጠ የተከማቸ ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፣ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ ምንም እንኳን በጡንቻዎች ውስጥ ትልቅ ግኝቶች ባይኖሩም ፣ ከቆዳ በታች ያለው የስብ ሽፋን ጥሩ ቅነሳ መታየት ይችላል ፡፡ ከዚያ በመነሳት ክብደት ለመቀነስ ቀላል እና ቀላል ይሆናል።
• ከ 4 እስከ 5 ወራቶች መካከል አካላዊ እንቅስቃሴ ከተጀመረ በኋላ ግለሰቡን በተሻለ ስሜት ውስጥ እና የበለጠ አካላዊ ዝንባሌ እንዲኖረው በማድረግ ከፍተኛ የስብ መጠን መቀነስ እና በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን በብዛት ይለቀቃል። እና አካላዊ እንቅስቃሴ ከተጀመረ ከ 6 ወር በኋላ ብቻ በጡንቻዎች ብዛት ውስጥ ከፍተኛ ትርፍ መከታተል ይቻላል ፡፡

ለማዳበር ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ጡንቻዎች ትሪፕስፕስ ፣ ውስጣዊ ጭኖች እና ጥጆች ናቸው ፡፡ ባሉት በቃጫዎች ዓይነት ምክንያት እነዚህ እንደ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች በፍጥነት “አያድጉም” ፡፡

በተጨማሪም በሴቶች ጉዳይ ላይ ይህ ሆርሞን በቀጥታ የጡንቻን ብዛትን ከማግኘት ሂደት ጋር በቀጥታ ስለሚዛመድ ሰውነት ለጡንቻ እድገት በጣም ቀርፋፋ ምላሽ እንደሚሰጥ መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

የጡንቻን ብዛትን እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል

የጡንቻ ግፊትን ለማቃለል ሊወሰዱ የሚችሉ አንዳንድ ስልቶች-

• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ በእያንዳንዱ ምግብ እና ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ማለትም ጡንቻን ለመገንባት የሚያግዝ በቂ ፕሮቲን በሰውነትዎ ውስጥ አለ ማለት ነው ፡፡ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ;
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ ከፕሮቲኖች ጋር በመሆን በጡንቻው ውስጥ ያለውን የስኳር ክምችት ለመሙላት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚደርሰውን ጉዳት መጠገን አስፈላጊ በመሆኑ;
• የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን መውሰድ እና የጡንቻን እድገት ለማራመድ አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎች ፣ ግን በእያንዳንዱ ሰው ግቡ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ በአመጋቢው የሚመከር መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡
• በስልጠናው ውስጥ ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ውስጥ እንዲነቃቃ የተደረገውን የጡንቻ ቡድን ያርፉእና በሚቀጥለው ቀን ሌላ የጡንቻ ቡድን ማሠልጠን አለበት። ለምሳሌ ፣ የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእግር ቢሆን ፣ የደም ግፊት የደም ግፊት ችግርን የሚደግፍ በመሆኑ ጡንቻውን የ 48 ሰዓት ዕረፍት መስጠት አለብዎት ፣ ለምሳሌ የላይኛው ወይም የሆድ አባላቱ በሚቀጥለው ቀን መሥራት አለባቸው;
• ለመተኛት እና ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት ያርፉ እንዲሁም የሰውነት ማገገም እና የጡንቻን ብዛትን ለመደገፍ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሳደግ እና የጡንቻን ብዛት በፍጥነት እንዲጨምር ለማድረግ የተወሰኑ ስልቶች ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ ይህም በምግብ ባለሙያ እና በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ሊመራ ይገባል ፣ ስለሆነም በምግብም ሆነ በአካላዊ እንቅስቃሴ ግለሰባዊ እቅድ እንዲብራራ ፡፡

ጡንቻን በፍጥነት ለማግኘት እንዴት መመገብ እንደሚቻል ተጨማሪ ምክሮችን ለመመልከት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-