ለሴቶች አማካይ ቁመት ምንድነው እና ክብደት እንዴት ነው የሚነካው?

ይዘት

• አሜሪካኖች ይረዝማሉ?
• በዓለም ዙሪያ አማካይ ቁመት ምንድነው?
• በቁመት እና ክብደት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?
• ክብደትዎ ከ ቁመትዎ ጋር የማይጣጣም ከሆነ ምን ይሆናል?
• የመራባት እና እርግዝና
• ክብደትዎን እንዴት ማስተዳደር ይችላሉ?
• በአጠቃላይ ምግቦች ላይ ያተኩሩ
• ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ
• ሰውነትዎን የበለጠ ያንቀሳቅሱ
• የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
• ድጋፍ ይፈልጉ
• መውጫው ምንድን ነው?

የአሜሪካ ሴቶች ምን ያህል ቁመት አላቸው?

እ.ኤ.አ. ከ 2016 ጀምሮ ዕድሜያቸው 20 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ የአሜሪካ ሴቶች ከ 5 ጫማ 4 ኢንች በታች (63.7 ኢንች ያህል) ቁመት አለው ፡፡ አማካይ ክብደት 170.6 ፓውንድ ነው ፡፡

ባለፉት ዓመታት የሰውነት መጠን እና ቅርፅ ተለውጠዋል ፡፡ ፣ ዕድሜያቸው ከ 20 እስከ 74 ዓመት የሆነ አማካይ ሴት 63.1 ኢንች ቁመት እና በግምት 140.2 ፓውንድ ይመዝናል ፡፡

ክብደት ከሚጨምር ይልቅ በዝቅተኛ ፍጥነት እየጨመረ ነው። ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ እና እራስዎን በጤናማ ክልል ውስጥ ለማቆየት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ።

ዕድሜው 20 ዓመትና ከዚያ በላይ ለሆነ አንድ አሜሪካዊ ከ 5 ጫማ 9 ኢንች (ከ 69.1 ኢንች ገደማ) ቁመት አለው ፡፡ አማካይ ክብደት 197.9 ፓውንድ ነው ፡፡

አሜሪካኖች ይረዝማሉ?

በ ‹መሠረት› አማካይ ቁመት ከ 1960 ዎቹ ወዲህ በጣም በትንሹ ጨምሯል ፡፡ በሌላ በኩል ባለፉት 60 ዓመታት ውስጥ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፡፡

ከ 2016 የተደረገው ጥናት እምቅ ቁመት በጨቅላነትና በልጅነት ከተመጣጠነ ጥራት ጥራት ጋር እንደሚዛመድ ያሳያል ፡፡ ይህ ጥናት የሕዝቡን ቁመት እንኳን ከኑሮው ደረጃ ጋር ያገናኛል ፡፡

ታዲያ ለአሜሪካኖች እድገት ለምን እየቀነሰ ይሄዳል? አንዳንዶች ምግብን የማግኘት ወይም ምናልባትም ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች የመምረጥ ችግርን የሚያመለክት ነው ይላሉ ፡፡

ለንደን በኢምፔሪያል ኮሌጅ የአለም አቀፍ ጤና ጥበቃ ሰብሳቢ የሆኑት ማጅድ ኢዛቲ ከብሔራዊ የህዝብ ሬዲዮ ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ አጭር ዕድሜ ካላቸው ሀገሮች የመጡ ሰዎች ፍልሰት እንዲሁ በአማካኝ ላይ የተወሰነ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብለዋል ፡፡

በዓለም ዙሪያ አማካይ ቁመት ምንድነው?

በሁሉም የዓለም ክፍሎች የእድገት መጠን አልቀዘቀዘም። እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ ደቡብ ኮሪያ ያሉ አንዳንድ ሀገሮች በጣም የእድገት እድገት እያሳዩ ነው ፡፡ በጥናት መሠረት በደቡብ ኮሪያ ውስጥ ሴቶች ባለፈው ምዕተ ዓመት ውስጥ በአማካይ ከስምንት ኢንች በታች ብቻ አግኝተዋል ፡፡

ከ 1996 ጀምሮ ጓቲማላ በ 58.8 ኢንች ወይም ወደ 4 ጫማ 9 ኢንች ዝቅ ያለ ዝቅተኛ የሴቶች ቁመት ነበረው ፡፡ የፊሊፒንስ ፣ የባንግላዴሽ እና የኔፓል ተከታዮች በጥብቅ ይከተላሉ ፣ የሴቶች ቁመት በ 59.4 ኢንች አካባቢ ነው ፡፡

በሌላ በኩል ረጅሙ ሴቶች በላትቪያ ፣ በኔዘርላንድስ ፣ በኢስቶኒያ እና በቼክ ሪ Republicብሊክ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በእነዚህ ሀገሮች አማካይ ቁመቱ ከ 66 ኢንች በላይ ነበር ወይም 5 ጫማ 6 ኢንች አካባቢ ነበር ፡፡

በቁመት እና ክብደት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?

እ.ኤ.አ. ከ 2016 ጀምሮ ለአሜሪካውያን ሴቶች አማካይ የሰውነት ምጣኔ (ቢኤምአይ) ነው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በ 1999 አማካይ ቢኤምአይ 28.2 ነበር ፡፡

የእርስዎን BMI እንዴት ይሰላሉ? እና ለ BMI ለማስላት የተለያዩ ቀመሮች አሉ ፡፡

ክልሎቹ የሚከተሉት ናቸው

• ክብደታቸው ዝቅተኛ ከ 18.5 በታች የሆነ ማንኛውንም ነገር
• ጤናማ በ 18.5 እና 24.9 መካከል የሆነ ነገር
• ከመጠን በላይ ክብደት በ 25 እና 29.9 መካከል የሆነ ነገር
• ከመጠን በላይ ውፍረት ከ 30 በላይ የሆነ

ቢኤምአይ ጥሩ መመሪያ ነው ፣ ግን ሁልጊዜ ለሁሉም ሰዎች ትክክለኛ አይደለም ፡፡

ልክ እንደ አትሌቶች በከፍተኛ መጠን አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች በከፍተኛ የጡንቻ ብዛት የተነሳ የበለጠ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል እናም ከመጠን በላይ የሆነ BMI ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሴቶች ከወጣት ሴቶች የበለጠ የሰውነት ስብን ያከማቻሉ እናም በመደበኛ ቀመር ላይ የተመሠረተ አነስተኛ BMI ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ስለ ክብደትዎ ወይም ስለ ቢኤምአይዎ የሚያሳስብዎ ከሆነ ስለ ጤናዎ ሙሉ ስዕል ለመወያየት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ያስቡ ፡፡

ክብደትዎ ከ ቁመትዎ ጋር የማይጣጣም ከሆነ ምን ይሆናል?

በሠንጠረ onቹ ላይ የት እንደሚያርፉ ፣ በከፍታ እና በክብደት መካከል ያለው ግንኙነት አስፈላጊ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የአንድ ሰው ቁመት ከሚመጣው ረጅም ዕድሜ አንስቶ እስከ ዝቅተኛ የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ከማንኛውም ጋር ሊዛመድ እንደሚችል ያስረዳሉ ፡፡

በተመሳሳይ የመጠን ማእቀፍ ላይ የበለጠ ክብደት ወደ በርካታ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የደም ግፊት
• የልብ ህመም
• ምት

ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን አንድ ትልቅ የወገብ መስመር ወደዚህ ሊያመራ ይችላል

• የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች
• የአርትሮሲስ በሽታ
• የሰባ የጉበት በሽታ
• እንቅልፍ አፕኒያ

የመራባት እና እርግዝና

ክብደታቸው ወይም ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሴቶች በእርግዝና ወቅትም ብዙ ጉዳዮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የመወለድ ክብደት ያለው ልጅ የመውለድ አደጋን ይጨምራል ፡፡ ከፍተኛ ቢኤምአይ ላለባቸው ሴቶች ከሚያስከትላቸው አደጋዎች መካከል የእርግዝና የስኳር በሽታ ፣ ቅድመ ወሊድ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ይገኙበታል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ለእናትም ሆነ ለልጅ ዘላቂ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ክብደት መቀነስ በወሊድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል እርጉዝ መሆን እና እርጉዝ መሆን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ክብደትዎን እንዴት ማስተዳደር ይችላሉ?

የአሜሪካ ሴቶች ከአንድ ኢንች የበለጠ ፓውንድ ያገኙበት አንዱ ምክንያት ምግብ ነው ፡፡ የተሻሻሉ ምግቦች እና ፈጣን ምግብ አቅርቦት ከጊዜ ወደ ጊዜ የጨመረ ሲሆን ክብደትን መቀነስ በመጠኑም ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቀደም ሲል ያለ ስኬት ክብደትን ለመቀነስ ከሞከሩ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማ የክብደት መቀነስ እቅድ ስለመፍጠር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ለመጀመር አንዳንድ ጥሩ ቦታዎች እነሆ

በአጠቃላይ ምግቦች ላይ ያተኩሩ

በሚገዙበት ጊዜ ፣ ​​ወደ ማእከሉ መተላለፊያዎች ውስጥ የታሸጉትን ምግቦች እና የሸቀጣሸቀጥ ሱቆችን ዙሪያ ለያዙት ምግቦች ይሂዱ ፡፡ መፈለግ:

• ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት
• ደካማ ፕሮቲኖች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ፍሬዎች ወይም ዘሮች

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ

አዎን ፣ የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ውሃ መጠጣት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ከማገዝ አንስቶ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ማንኛውንም ነገር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ስንት ይበቃል? ምንም እንኳን የእያንዳንዱ ግለሰብ ፍላጎቶች ሊለያዩ ቢችሉም ፣ ሴቶች በየቀኑ 11.5 ኩባያ ፈሳሾችን ለማግኘት ማነጣጠር አለባቸው ፡፡

ሰውነትዎን የበለጠ ያንቀሳቅሱ

ሴቶች በየሳምንቱ ለ 150 ደቂቃ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም 75 ደቂቃ ጠንካራ እንቅስቃሴ ለማድረግ መሞከር አለባቸው ፡፡

መካከለኛ እንቅስቃሴዎች በእግር መጓዝ ፣ ዮጋ እና አትክልት መንከባከብን ያካትታሉ ፡፡ ከባድ እንቅስቃሴዎች እንደ ሩጫ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ስፖርቶችን ያካትታሉ ፡፡

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ

በአመጋገብዎ ውስጥ ደካማ ነጥቦችን ለመለየት ችግር ካጋጠምዎ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለማቆየት ይሞክሩ።

የውሃ ብርጭቆዎችን ጨምሮ ወደ ሰውነትዎ ያስገቡትን ሁሉ ይመዝግቡ ፡፡ እንደ ጣፋጮች ያሉ ልዩ ነገሮችን ሲመገቡ ወይም ቴሌቪዥን ሳያዩ እንደ ሳያስቡ ሲጨነቁ ምን እንደሚሰማዎት እንኳን መጻፍ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ቅጦችን ለመለየት እና መጥፎ ልምዶችን ለማቆም ይረዳዎታል። እንዲሁም ይህንን መረጃ ለሐኪምዎ ማጋራት ይችላሉ ፡፡

ድጋፍ ይፈልጉ

የነገሮችን ስሜታዊ ጎን አይርሱ ፡፡ ምግብ እና ምግብ ከመብላት የበለጠ ብዙ ነገሮችን ያካትታሉ። ለድጋፍ ፣ እንደ Overeaters Anonymous ላሉት ቡድኖች መድረስዎን ያስቡ ፡፡ ስብሰባዎች ማንነታቸው ያልታወቁ እና እንደ የመመገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ሊረዱ ይችላሉ-

• አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት
• አኖሬክሲያ
• የምግብ ሱስ
• ቡሊሚያ

መውጫው ምንድን ነው?

እንደ ጎልማሳ ሴት ቁመትዎን ብዙ ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ጤናማ ቢኤምአይ እንዲያገኙ መሥራት ይችላሉ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ቢኤምአይአይ የእርስዎ የጤና ሁኔታ በጣም አስተማማኝ አመላካች ላይሆን ይችላል ፡፡ ሐኪምዎ የበለጠ ግላዊነት የተላበሰ መረጃ እንዲሰጥዎ እንዲሁም እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዳዎ ይችላል።

ጠንከር ብለው እንዲሮጡ ለማድረግ ብዙ ጤናማ ፣ ሙሉ ምግቦችን መመገብ ፣ እርጥበት መያዝ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ ፡፡