ወደ Butt Workoutsዎ ማከል ያለብዎት አዲሱ የስኩዌት ልዩነት

ይዘት

• እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ምን ማድረግ የለበትም
• እንዴት መሻሻል እንደሚቻል
• እንዴት እንደሚቀየር
• ግምገማ ለ

ስኩዊቶች ማለቂያ በሌላቸው መንገዶች ሊከናወኑ ከሚችሉ ልምምዶች አንዱ ነው። የተሰነጠቀ ሽኩቻ ፣ ሽጉጥ መንኮራኩር ፣ ሱሞ ተንኮታኮተ ፣ ዝላይ ዘለለ ፣ ጠባብ ሽኮኮ ፣ ባለአንድ እግር ሽምግልና አለ-እና የስኳኳ ልዩነቶች ዝርዝር ከዚያ ይቀጥላል።

እና እኛን ያምናሉ ፣ መደበኛው የድሮ ሽኩቻ (እና ዘመዶቹ ሁሉ) በቅርቡ የትም አይሄዱም። ሽኩቻው በጥሩ ምክንያት በዚህ ረዥም ዙሪያ ተጣብቋል-ይሠራል። እሱ እጅግ በጣም ጥሩ ምርኮ-ቅርፅ ፣ ግለት-ማንሳት ፣ ቡት-ቶንንግ እንቅስቃሴዎች አንዱ ብቻ አይደለም ፣ ግን ስኩተቶች በእውነቱ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ደረትዎ ከፍ እንዲል እና ቀጥ ብሎ እንዲቆም ለማድረግ ኮርዎን ያንቀሳቅሳሉ ፣ ወደ ቦታዎ ሲወርዱ ኳድዎን ያቃጥላሉ ፣ እና የላይኛው አካልዎን ለመሥራት አንዳንድ ዱምቤሎችን ማከል ይችላሉ። (እንቅስቃሴውን በመሠረታዊነት ወደ ማንኛውም የሙሉ የሰውነት የወረዳ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጨምሩ ለትልቅ ስብ ስብ።)

ነገር ግን ሁሉንም ስኩዊቶች በደንብ እንደጨረስክ ስታስብ ኤሲኢ እና የኒኬ አሰልጣኝ አሌክስ ሲልቨር-ፋጋን ከሽሪምፕ ስኩዊት ጋር መጣ። በ Instagram ፅሁፏ ላይ እንቅስቃሴዋን ስታከናውን ተመልከት። (አዎ ፣ እሷም አንዳንድ መጎተቻዎችን መጨፍለቅ ትችላለች።)

ሽሪምፕ squat ምንድን ነው ፣ ትጠይቃለህ? የ30-ቀን የስኳት ፈተናን የነደፈው አሌክስ እንዴት እንደተሰራ፣ ለምን እንደ ትላንትናው መደበኛ ስራህ ላይ መጨመር እንዳለብህ እና ገና እዚያ ካልነበርክ እንዴት እርምጃውን መቆጣጠር እንደምትችል እንዲያሳይህ እንፈቅዳለን።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ቆመው ይጀምሩ እና በተቃራኒው እጅዎ ከኋላዎ እግርን ለመንጠቅ አንድ ጉልበቱን በማጠፍ። ለተጨማሪ ሚዛን ተፎካካሪዎ ተመሳሳይ ጎን እጅዎን ለመጠቀም መሞከርም ይችላሉ። (ልክ ኳዶችህን እንደዘረጋህ ሁሉ) ሚዛን ለመጠበቅ ሌላ ክንድ ከፊትህ ዘርጋ።

2. የቆመውን እግር በቀስታ በማጠፍ እና የታጠፈ ጉልበት መሬት እስኪነካ ድረስ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ወደ ቆሞ ለመመለስ በቋሚ እግር ተረከዝ በኩል ይንዱ።

ምን ማድረግ የለበትም

ለሽሪምፕ ስኩዊት ተገቢውን ቅፅ መቸብቸብ ከባድ ሊሆን ይችላል፣በተለይ በጥንካሬዎ እና በተለዋዋጭነትዎ ላይ እየሰሩ ከሆነ፣ ነገር ግን ሲልቨር-ፋጋን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መደገፍ በጣም የተለመደው ስህተት ነው።

እንዴት መሻሻል እንደሚቻል

ገና እዚያ የለም? ሲልቨር-ፋጋን ሰውነትዎን ለማሠልጠን እና ሽሪምፕ ሽኮኮን ለማከናወን የሚያስፈልጉዎትን ጡንቻዎች ለመቅጠር ሊያግዝ ይችላል ያሉትን እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ።

መደበኛ ስኩዌር; ወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት መሰረታዊውን ስኩዊድ ይማሩ። ቅጽዎን በእነዚህ ጠቋሚዎች ያረጋግጡ።

የተከፈለ ስኩዌት; በሚወዛወዙበት ጊዜ በአንድ እግር ላይ ተጨማሪ ክብደት ለማኖር ለመለማመድ ወደዚህ መልመጃ ይግቡ። (ይህ እርምጃ የጉልበቱን መታ ያንፀባርቃል።)

ጠባብ መከፋፈል የሽሪምፕ ስኩዌትን ጠባብ አቋም ለመምሰል የኋላ ጉልበትዎን ከፊትዎ ተረከዝ ጋር በተቻለ መጠን ቅርብ ለማድረግ ይፈልጉ።

የተገላቢጦሽ ሳንባ; ለድጋፍ እና ለመረጋጋት የፊት እግርዎ ላይ በመተማመን ፣ ሰውነትዎ ለሽሪምፕ ስኩዌር ለመጠቀም ከሚያስፈልጉት ጡንቻዎች ጋር ይተዋወቃል።

እንዴት እንደሚቀየር

እነዚህ ማሻሻያዎች ሽሪምፕዎ ስኩዊቶችዎን ለማቅለል ይረዳሉ (ስለዚህ በቅጹ ላይ የበለጠ ማተኮር እና በእንቅስቃሴው መሮጥ ላይ ያንሱ) ወይም የበለጠ ከባድ (ስለዚህ እነዚያን ግኝቶች በቁም ነገር ማየት ይችላሉ)።

መመለሻ፡ የእንቅስቃሴውን ክልል ለመቀነስ እርምጃዎችን ወይም ትራስ ቁልል ከኋላዎ ያስቀምጡ።

እድገት ፦ በትልቅ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ለመስራት በሁለቱም እጆች የታጠፈውን እግር ይያዙ።

ግምገማ ለ