የጎላ የአመጋገብ ግምገማ-ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የጎላ አመጋገብ ምንድነው?
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• የ GOLO አመጋገብ ጥቅሞች
• ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች
• የሚበሉት ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የናሙና ምግብ ዕቅድ
• ሰኞ
• ማክሰኞ
• እሮብ
• ሐሙስ
• አርብ
• ቅዳሜ
• እሁድ
• ቁም ነገሩ

የጤና መስመር ውጤት ውጤት 2.75 ከ 5

የጎልኦ አመጋገብ እ.ኤ.አ. በ 2016 በጣም ከሚፈለጉት ውስጥ አንዱ ነበር እናም ከዚያ ጊዜ ጀምሮ ተወዳጅነቱ እየጨመረ መጥቷል ፡፡

ለግዢ የቀረቡት የ 30- ፣ የ 60- ወይም የ 90 ቀናት መርሃግብሮች ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ ወይም አልሚ ንጥረ ነገሮችን ሳይከታተሉ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና የተሻለ ጤና እንደሚኖር ቃል ገብተዋል ፡፡

እንዲሁም አመጋገቢው የሆርሞንዎን ሚዛን በመለዋወጥ በቀላሉ ሜታቦሊዝምን ለማስነሳት ፣ የኃይል መጠን እንዲጨምር እና የስብ መቀነስን እንዲጨምር ይደረጋል ተብሏል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የ “GOLO” አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችል እንደሆነ ይገመግማል ፡፡

• አጠቃላይ ውጤት 2.75
• ፈጣን ክብደት መቀነስ 3
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ -2
• ለመከተል ቀላል: 2
• የአመጋገብ ጥራት -4

መሰረታዊ መስመር-የጎሎ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በሚረዱ ተጨማሪዎች ፣ በምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የኢንሱሊን መጠንን በማቀናበር ላይ ያተኩራል ፡፡ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ግን ዋጋ ያለው እና ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ እና ሊኖሩ ስለሚችሉ ጥቅሞች ላይ የሚደረግ ጥናት ውስን ነው ፡፡

የጎላ አመጋገብ ምንድነው?

የ “GOLO” አመጋገብ ክብደት መቀነስን ለማሳደግ የኢንሱሊን መጠንን በማቀናበር ላይ ያተኩራል።

በአመጋገቡ ድርጣቢያ እንደተገለጸው የሆርሞኖችን መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና ቋሚ እና ቀጣይነት ያለው የክብደት መቀነስን ለመደገፍ እንዲረዳ በዶክተሮች እና በፋርማሲስቶች ቡድን ተዘጋጅቷል ፡፡

ሀሳቡ የተመሠረተው በዝቅተኛ ግሊሲሚክ አመጋገብ - ብዙውን ጊዜ የደም ስኳር ወይም የኢንሱሊን መጠንን የማይነኩ ምግቦችን ያካተተ ነው - ክብደትን መቀነስ ፣ የስብ ማቃጠል እና የምግብ መፍጨት (፣ ፣)።

የ “GOLO” አመጋገብ ፈጣሪዎች (ሜታቦሊዝም) በመጨመር እና ካሎሪዎችን ከመቁጠር ወይም ምግብን ከመገደብ ይልቅ ጤናማ ምርጫዎች ላይ በማተኮር በተለመደው የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ላይ ከ 20-30% የበለጠ ምግብ መመገብ እንደሚችሉ ቃል ገብተዋል ፡፡

በተጨማሪም ዕቅዱ የደም ስኳር መጠንን ለማስተካከል ፣ ኃይልን ለመጨመር እና ረሃብን እና ምኞትን ለመቀነስ የሚረዱ የተለያዩ የእፅዋት ተዋጽኦዎችን እና ማዕድናትን የያዘ ጎላ ልቀት የተባለ ተጨማሪ ምግብን ያበረታታል ፡፡

እያንዳንዱ ግዢ በተጨማሪ በሚወዷቸው ምግቦች ሚዛናዊና ጤናማ ምግቦችን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ የሚያስተምርዎ የ “GOLO Rescue Plan” መመሪያ መመሪያን ያካትታል - በግል ሜታቦሊክ ፍጥነትዎ መሠረት ፡፡

አባልነት በተጨማሪም ነፃ የምግብ ዕቅዶችን ፣ የጤና ምዘናዎችን ፣ ከኦንላይን አሰልጣኞች እና ቅናሽ ምርቶች ድጋፍን የሚያካትት የመስመር ላይ ማህበረሰብ መዳረሻ ይሰጥዎታል።

የ “GOLO” አመጋገብ የሆርሞን ደረጃዎችን በማመጣጠን እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ ኢንሱሊን በማስተዳደር ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ የእሱ ሶስት ዋና ዋና ክፍሎች የጎላ ልቀት ማሟያ ፣ መመሪያ መጽሐፍ እና የመስመር ላይ ማህበረሰብ ናቸው።

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

የጎልኦ አመጋገብ ጤናማ ሙሉ ምግቦችን መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ያበረታታል - ይህ በንድፈ ሀሳብ ክብደት መቀነስን ይረዳል ፡፡

በርካታ ጥናቶች - በ ‹GOLO› አመጋገብ ሰሪዎች የተደገፉ እና የተካሄዱት - ውጤታማነቱን ይገመግማሉ እና በኩባንያው ድር ጣቢያ ላይ ተደራሽ ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ውስጥ አንድ የ 26 ሳምንት ጥናት ከ ‹GOLO› መለቀቅ ማሟያ እና የአመጋገብ እና የባህሪ ለውጦች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ማዋሃድ አማካይ ክብደት 14 ፓውንድ (14 ኪ.ግ.) እንደቀነሰ ያሳያል ፡፡

ከ 21 ሰዎች መካከል ሌላ ጥናት እንዳመለከተው አመጋገብን እና የአካል እንቅስቃሴን ከጎሎ ልቀት ጋር ያዋህዱት ከ 25 ሳምንታት በላይ በድምሩ 53 ፓውንድ (24 ኪ.ግ) አጡ - ወይም የጎል ልቀትን ካልወሰዱ የቁጥጥር ቡድን በ 32.5 ፓውንድ (15 ኪሎ ግራም) ይበልጣል ፡፡ .

ሆኖም ፣ እነዚህ በአቻ-በተገመገሙ መጽሔቶች ውስጥ ያልታተሙ ትናንሽ ጥናቶች መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡ በ GOLO አመጋገብ ሰጭዎች የገንዘብ ድጋፍ እና የገንዘብ ድጋፍ የተደረጉ እንደመሆናቸው መጠን ከፍተኛ የማድላት አደጋ አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ክብደት መቀነስ በ ‹GOLO› ፕሮግራም እና ተጨማሪዎች በተለይ ወይም በቀላሉ የአመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የባህሪ ማሻሻያዎች ጥምረት እንደሆነ ግልጽ አይደለም።

ስለሆነም ፣ የ GOLO አመጋገብ አንዳንድ ሰዎችን ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማስተዋወቅ ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ሊረዳቸው ቢችልም ከሌሎች አገዛዞች የበለጠ ውጤታማ መሆን አለመሆኑን ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በርካታ በኩባንያዎች የገንዘብ ድጋፍ እና የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጎሎ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ይህ በፕሮግራሙ የተነሳ ወይም የምግብ መብላትን በመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ብቻ እንደሆነ ግልጽ አይደለም ፡፡

የ GOLO አመጋገብ ጥቅሞች

የ “GOLO” አመጋገብ እንደ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር እና የተቀናበሩ ምግቦችን ማስወገድ - ሁለቱም ክብደትን መቀነስ እና የደም ስኳር መጠንን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

በእርግጥ ፣ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመም እና የሌሉ ሰዎች የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለመብላት ዝግጁ በሆኑ 98 ምግቦች ላይ አንድ ትንተና በትንሹ የተሻሻሉ ምግቦች በጣም የተሞሉ እና እጅግ በጣም ከተመረቱ ምርቶች ያነሰ የደም መጠን ከፍ እንዲል አድርገዋል () ፡፡

የ “GOLO” አመጋገብ እንዲሁም እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ጤናማ ስቦች እና ቀጫጭን ፕሮቲኖች ያሉ ንጥረ-ምግቦችን የበለፀጉ ሙሉ ምግቦችን ያበረታታል ፡፡ ይህ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሁሉ ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ከዚህም በላይ በአንድ ምግብ ውስጥ 1-2 ፐርሰንት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና አትክልቶች በቀላሉ በማዋሃድ ሚዛናዊ ፣ የተስተካከለ ምግብን በቀላሉ ለመፍጠር ስለሚያስችል የአመጋገብ እውቀትዎ ውስን ከሆነ አመጋገቡ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

የ “GOLO” አመጋገብ በጠንካራ የአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን ያበረታታል እንዲሁም የምግብ ቡድኖችን በማጣመር ሚዛናዊ ምግቦችን ለመፍጠር ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

የ GOLO አመጋገብ ለመከተል ውድ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ GOLO መለቀቅ ለ 90 ጡባዊዎች 38 ዶላር ያስከፍላል ፣ ይህም በቀን ስንት እንደሚወስዱ በመወሰን ከ1-3 ወራት ሊቆይ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ሜታቦሊዝምን ይደግፋሉ የተባሉ በርካታ የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን የያዘ ቢሆንም በውስጡም የተመጣጠነ ምግብን በመከተል ወይም ዚንክ ፣ ክሮሚየም እና ማግኒዥየም ያካተተ መሠረታዊ ሁለገብ ቫይታሚን በመያዝ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችንም ያካትታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ መርሆዎችን በመጠቀም ጤናማ ምግቦችን መፍጠር ቀላል ሆኖባቸው ቢገኙም ፣ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የትኞቹ ምግቦች እና የክፍልፋዮች መጠኖች እንደሚፈቀዱ ባሉት ጥብቅ ህጎች ምክንያት ሌሎች ፈታኝ እና ገዳቢ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

እንደ አመጣጠኑ ነጥቦች ፣ የነዳጅ እሴቶች እና የግል ሜታቦሊዝም ምጣኔዎች ያሉ የአመጋገብ ልዩነቶች ብዛት እና ከግምት ውስጥ መግባት የሚያስፈልጋቸው ብዙ ነገሮች እንዲሁ አላስፈላጊ ለሸማቾች ግራ የሚያጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ በ ‹GOLO› አመጋገብ ላይ ያለ አድልዎ ጥናት የጎደለው ነው - ብቸኛው ሊገኙ የሚችሉ ጥናቶች በቀጥታ በገንዘብ ፈጣሪዎች የሚከናወኑ እና የሚከናወኑ በመሆናቸው ፡፡

ስለሆነም ፣ ጤናማ ፣ የተሟላ ምግብን እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማበረታታት ባሻገር አመጋገቡ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት የሚለው ግልጽ አይደለም ፡፡

የ “GOLO” አመጋገብ ውድ ፣ ግራ የሚያጋባ እና ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ካለው የምርምር እጥረት አንጻር በመደበኛ ምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ጥቅሞች መኖራቸው ግልፅ አይደለም ፡፡

የሚበሉት ምግቦች

ከ “GOLO” አመጋገብ ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ከአራት “የነዳጅ ቡድኖች” - ፕሮቲኖች ፣ ካሮዎች ፣ አትክልቶች እና ቅባቶች ምርጫዎችን እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ የጎላ ሜታቦሊክ ነዳጅ ማትሪክስ ነው ፡፡

በየቀኑ ሶስት ጊዜ መመገብ አለብዎት እና በእያንዳንዱ ነዳጅ ቡድን ውስጥ ለእያንዳንዱ መደበኛ ቡድን 1-2 መደበኛ አቅርቦቶች ይመደባሉ።

መጠኖችን ማገልገል በጣም ይለያያል ፣ ለምሳሌ ከአንድ የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊትር) የወይራ ዘይት እስከ ሶስት አውንስ (85 ግራም) ነጭ ሥጋ ወይም ዓሳ ፣ ለምሳሌ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተጨማሪ ተስማሚ ነጥቦችን ያስገኝልዎታል ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ምግቦችን ወይም ክፍሎችን እንዲወስዱ ያስችልዎታል።

እንዲመገቡ ከተበረታቱዎት የተወሰኑ ምግቦች እነሆ

• ፕሮቲን እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች
• ካርቦሃይድሬት ቤሪስ ፣ ፍራፍሬ ፣ ያም ፣ ቅቤ ዱባ ፣ ስኳር ድንች ፣ ነጭ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ሙሉ እህሎች
• አትክልቶች ስፒናች ፣ ካሌ ፣ አሩጉላ ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራስልስ ቡቃያዎች ፣ አበባ ጎመን ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ዱባዎች ፣ ዛኩኪኒ
• ቅባቶች የወይራ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ የለውዝ ፍሬዎች ፣ የቺያ ዘሮች ፣ የሄምፕ ዘሮች ፣ ተልባ ዘሮች ፣ የ GOLO ሰላጣ አለባበስ

የ GOLO አመጋገብ በአንድ ምግብ ውስጥ 1-2 የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ የአትክልት እና የቅባት ክፍሎችን እንዲያካትቱ ያስችልዎታል ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

የጎሎ አመጋገብ የተሻሻሉ እና የተጣራ ምግቦችን ተስፋ ያስቆርጣል እንዲሁም በምትኩ ጤናማ በሆኑ ሙሉ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡

እንደ “7 Day Kickstart” ወይም “Reset 7” ያሉ የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ስሪቶች ወደ መደበኛው የ GOLO የመመገቢያ ዕቅድ ከመሸጋገራቸው በፊት መርዛማዎችን ለማስወገድ ፈጣን እና ቀላል መንገዶች ናቸው።

ለእነዚህ የተወሰኑ ዕቅዶች እንደ ቀይ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እህሎች ያሉ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፡፡

ሆኖም ፣ በኋላ ላይ እንደ መደበኛ የ GOLO አመጋገብ አካል ሆነው እንደገና ሊተዋወቁ እና ሊደሰቱ ይችላሉ።

በ GOLO አመጋገብ ላይ መወገድ ያለብዎ አንዳንድ ምግቦች እነሆ-

• የተሻሻሉ ምግቦች ድንች ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ኩኪዎች ፣ የተጋገሩ ምርቶች
• ቀይ ሥጋ ወፍራም የበሬ ፣ የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ (ለአጭር ጊዜ ምግቦች ብቻ)
• በስኳር ጣፋጭ መጠጦች ሶዳ ፣ የስፖርት መጠጦች ፣ ጣፋጭ ሻይ ፣ የቪታሚን ውሃ እና ጭማቂዎች
• እህሎች ዳቦ ፣ ገብስ ፣ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ፓስታ ፣ ወፍጮ (ለአጭር ጊዜ ምግቦች ብቻ)
• የእንስሳት ተዋጽኦ: አይብ ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ ቅቤ ፣ አይስ ክሬም (ለአጭር ጊዜ ምግቦች ብቻ)
• ሰው ሰራሽ ጣፋጮች Aspartame, sucralose, saccharin

የጎሎ አመጋገብ ሙሉ ምግቦችን ያበረታታል እንዲሁም የተሻሻሉ ምግቦችን ፣ የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ተስፋ ያስቆርጣል ፡፡

የናሙና ምግብ ዕቅድ

በ “GOLO” አመጋገብ ለመጀመር እንዲረዳዎ የአንድ ሳምንት የናሙና የምግብ ዕቅድ ይኸውልዎት-

ሰኞ

• ቁርስ ኦሜሌ ከተለቀቀ ብሮኮሊ ፣ ከፖም ቁርጥራጮች እና ከወይራ ዘይት ጋር
• ምሳ የተጠበሰ ዶሮ ከአስፓስ ፣ ከኩስኩስ እና ከኮኮናት ዘይት ጋር
• እራት ሳልሞን በተጠበሰ የአትክልት ፣ የተቀቀለ ድንች እና የወይራ ዘይት

ማክሰኞ

• ቁርስ በእንፋሎት በእንፋሎት ፣ በብሉቤሪ እና በለውዝ የተከተፉ እንቁላሎች
• ምሳ የተጠበሰ የቱርክ ጫጩት ከባክሃውት ፣ ከተጠበሰ ደወል በርበሬ እና ከወይራ ዘይት ጋር
• እራት የተጠበሰ የአበባ ዘንግ ከኩሬ ፣ ከዎልነስ እና ከወይን ፍሬዎች ጋር

እሮብ

• ቁርስ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል በአንድ ሌሊት ኦት እና በቺያ ዘሮች
• ምሳ የቱና ሰላጣ ከስፒናች ፣ ከ GOLO ሰላጣ መልበስ እና ከብርቱካን ጋር
• እራት ከተጠበሰ ድንች ፣ ካሮት እና የወይራ ዘይት ጋር የተጠበሰ የበሬ ሥጋ

ሐሙስ

• ቁርስ ኦሜሌት ከወይን ፍሬ እና ከዎል ኖቶች ጋር
• ምሳ የአሳማ ሥጋ ከያም ፣ ከስፒናች እና ከአልሞኖች ጋር
• እራት ፓን-የተጠበሰ ሳልሞን በብራስልስ ቡቃያዎች ፣ የወይራ ዘይት እና የፍራፍሬ ሰላጣ

አርብ

• ቁርስ በተቆራረጡ እንጆሪዎች እና ፒስታስኪዮስ የታሸጉ እንቁላሎች
• ምሳ የተጠበሰ ዶሮ ከጎን ሰላጣ ፣ ከጎላ የሰላጣ ልብስ እና ፖም ጋር
• እራት ከኮኮናት ዘይት እና ከቲማቲም ጋር በከብት የተሞሉ ዛኩኪኒ ጀልባዎች

ቅዳሜ

• ቁርስ የተከተፉ እንቁላሎችን ከአርጉላ ፣ ከ እንጆሪ እና ከወይራ ዘይት ጋር
• ምሳ የተጠበሰ ኮዱ በአርጉላ ፣ ከጎላ የሰላጣ ልብስ እና ሽምብራ ጋር
• እራት በብሩኮሊ ፣ ከዎልነስ እና ከኪኖአ ጋር የተጠበሰ የበሬ ሥጋ

እሁድ

• ቁርስ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች ከተሰቀለው ዛኩኪኒ ፣ ከኦቾሜል እና ከሄም ፍሬዎች ጋር
• ምሳ የከርሰ ምድር ቱርክ ቡናማ ሩዝ ፣ ቲማቲም እና ለውዝ
• እራት የዶሮ ጡት ከአረንጓዴ ባቄላ ፣ ከስኳር ድንች እና ከወይራ ዘይት ጋር

በ “GOLO” አመጋገብ ላይ ያለው የናሙና ዝርዝር ከአራቱ የነዳጅ ቡድኖች ውስጥ የተለያዩ ሙሉ ምግቦችን ያካተተ ነው - ፕሮቲን ፣ ካሮዎች ፣ አትክልቶች እና ቅባቶች ፡፡

ቁም ነገሩ

የ “GOLO” አመጋገብ ክብደት መቀነስን ለማሳደግ በማሟያ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጤናማ አመጋገብ የሆርሞን ደረጃዎችን በማቀናበር ላይ ያተኩራል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና ጤናን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ሆኖም ዋጋ ያለው እና ፈታኝ ሊሆን ይችላል - እናም ውጤታማነቱን ለመወሰን የበለጠ በጥልቀት መመርመር ያስፈልጋል።