ከፍ ያለ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች ለልብ ጥሩ ናቸው

ይዘት

• ያልተመረዘ ስብ ውስጥ የበዛባቸው ምግቦች ዝርዝር
• የወይራ ዘይት ልብን ለመከላከል ምርጥ ስብ ነው ፣ ስለሆነም ሲገዙ ጥሩ ዘይት እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ ፡፡

ለልብ ጥሩ ቅባቶች ለምሳሌ በሳልሞን ፣ በአቮካዶ ወይም በፍሎሰድ ውስጥ የሚገኙ ያልተሟሉ ቅባቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ ስቦች በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድግድግድድድድድድድድ አሉ እና በአጠቃላይ በቤት ሙቀት ውስጥ ፈሳሽ ናቸው

ያልተሟሉ ቅባቶች እንደ ጥሩ ይቆጠራሉ ምክንያቱም አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ፣ ኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሰርሳይድን ከማውረድ በተጨማሪ ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

ያልተመረዘ ስብ ውስጥ የበዛባቸው ምግቦች ዝርዝር

በ 100 ግራም አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ለሚገኙ ጥሩ ቅባቶች መጠን ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ ፡፡

በእነዚህ ቅባቶች የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች-ማኬሬል ፣ የአትክልት ዘይት እንደ ካኖላ ፣ የዘንባባ እና የአኩሪ አተር ዘይት ፣ የሱፍ አበባ እና የቺያ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ እና ካሽየስ ፡፡ ጤናን ለማሻሻል መመገብ ያለብዎትን የካሽ ኬዝ መጠን ይመልከቱ-የካሽቱዝ ፍሬዎች ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ፡፡

ለጥቅሞቹ ጥሩ ውጤት የተመጣጠነ እና የተዛባ ስብ የሆኑ መጥፎ ቅባቶችን በመተካት በአመጋገብ ውስጥ ጥሩ ቅባቶች መኖር አለባቸው ፡፡ መጥፎዎቹ ስቦች ምን ዓይነት ምግቦች ውስጥ እንደሆኑ ለማወቅ የሚከተሉትን ያንብቡ: - የተመጣጠነ ስብ የበዛባቸው ምግቦች እና ከፍተኛ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች።

ሌሎች ጥሩ ቅባቶች ባህሪዎች

• የደም ዝውውርን ያሻሽሉ ፣
• የደም ግፊትን ለመቀነስ በመርዳት የደም ሥሮች ዘና እንዲል ያስተዋውቁ;
• በሰውነት ውስጥ እንደ ፀረ-ሙቀት-ነክ እርምጃ ይውሰዱ;
• የማስታወስ ችሎታን ያሻሽሉ;
• በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክሩ;
• የልብ በሽታን ይከላከሉ.

ያልተሟሉ ቅባቶች ለልብ ጥሩ ቢሆኑም አሁንም ወፍራም እና ካሎሪ ያላቸው ናቸው ፡፡ ስለሆነም ጥሩ ስብ እንኳን በመጠን መመገብ አለበት ፣ በተለይም ሰውየው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት ፣ የስኳር ህመም ካለበት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፡፡

የወይራ ዘይት ልብን ለመከላከል ምርጥ ስብ ነው ፣ ስለሆነም ሲገዙ ጥሩ ዘይት እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ ፡፡