ዑደት ማመሳሰል-የእርስዎን የጤና ዘይቤ ከወር አበባ ዑደትዎ ጋር ማዛመድ

ይዘት

• ዑደት ማመሳሰል ምንድነው?
• ከዑደት ማመሳሰል ማን ሊጠቀም ይችላል?
• ለዑደት ማመሳሰል ማዕቀፉ ምንድን ነው?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ሰውነትዎን ያዳምጡ
• ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት?
• መልመጃዎች እንደ ዑደትዎ
• ለተሻለ የአመጋገብ ስርዓት ዑደትዎን ያመሳስሉ
• Luteal phase አይግቡ
• የወሲብ ፍላጎትዎን እንደገና ያድሱ እና ወሲብን እንደገና ያስደስቱ
• እንደገና ፍሬያማ መሆን
• እንዴት እንደሚጀመር?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ዑደት ማመሳሰል ምንድነው?

ለሆርሞኖችዎ ባሪያ እንደሆኑ ይሰማዎታል? የእርስዎ ቅinationት ብቻ አይደለም።

አንድ ደቂቃ ማልቀስ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ አስደሳች ፣ አልፎ ተርፎም ከግድግዳ ውጭ ያሉ ቀንድ አውጣዎች - እኛ ሴቶች አንዳንድ ጊዜ ሁሌም የሚሽከረከር የኃይል ኳሶች ልንሆን እንችላለን ፣ እናም ጣቶቻችንን የምንጠቁምበት የወር አበባ ዑደታችን ሊኖረን ይችላል ፡፡

በማህፀንና የማኅፀናት ማህደሮች (ማህደሮች) መጽሔት ላይ እንደታተመው በየወሩ የወር አበባ ዑደት ላይ የሆርሞን መለዋወጥ በሰውነታችን ምላሾች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡

እነሱ በስሜታዊ ሁኔታችን ፣ በምግብ ፍላጎታችን ፣ በአስተሳሰባችን ሂደቶች እና በሌሎችም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

በጥናቱ ውስጥ በዑደት አጋማሽ ወቅት ሴቶች ከፍተኛ የደኅንነት ደረጃ እና ለራሳቸው ያላቸው ግምት ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ የጭንቀት ፣ የጥላቻ እና የድብርት ስሜቶች ከወር አበባቸው በፊት ሪፖርት ተደርገዋል ፡፡

የ “ዑደት ማመሳሰል” ፅንሰ-ሀሳብ የሚጫወተው እዚህ ነው ፡፡ “ዑደት ማመሳሰል” በአሊሳ ቪቲ ፣ በተግባራዊ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ፣ በኤችአርኤች ፣ በአአድፒ የተፈጠረ እና የንግድ ምልክት የሆነ ቃል ነው ፡፡

ቪቲ የፍሎይቪንግ ሆርሞን ማዕከልን የመሰረተች ሲሆን የማይፎሎ መተግበሪያን የፈጠረች ሲሆን በመጀመሪያ “WomanCode” በተሰኘው መጽሐ in ውስጥ ፅንሰ-ሀሳቡን ገለፀች ፡፡

ተግባራዊ የምግብ ጥናት ባለሙያ እና የሴቶች ጤና ባለሙያ ኒኮል ነግሮን “ሴቶች አንዴ እነዚህን ወርሃዊ የሆርሞኖች ለውጥ ከተረዱ በሆርሞኖቻቸው ላይ ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና የሆርሞን ኃይላቸውን ከፍ ማድረግ ይጀምራሉ” ይለናል ፡፡

ወደ ሳይንሳዊ ምርምር በሚመጣበት ጊዜ ዑደት ማመሳሰልን የሚደግፉ ብዙ ጥናቶች የሉም ፡፡

ብዙ ጥናቶች ያረጁ ወይም ደካማ ናቸው ፣ ግን የዚህ አሰራር ተሟጋቾች ህይወታቸውን እንደለወጠ ተናግረዋል ፡፡ ይህንን ሂደት ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ።

ከዑደት ማመሳሰል ማን ሊጠቀም ይችላል?

ሁሉም ሰው በዑደት ማመሳሰል ሊጠቀምበት ቢችልም ፣ በጣም ሊጠቅሙ የሚችሉ የተወሰኑ ቡድኖች አሉ። እነዚህ ቡድኖች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• የ polycystic ovarian syndrome (PCOS) አላቸው
• ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው
• ከመጠን በላይ ደክመዋል
• የሊቢዶቻቸውን ፍላጎት መመለስ ይፈልጋሉ
• መፀነስ ይፈልጋሉ

የአየር ሁኔታን ሳይፈትሹ ከቤት አይወጡም ፡፡ ታዲያ የሆርሞኖቻችንን ፍሰት ሳትከታተል በጭፍን ለምን ትኖራለህ?

መቶ በመቶ ራስዎ የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በተለይም በወር አበባዎ ወቅት ፣ ዑደት ማመሳሰል ለእርስዎ ሊሆን ይችላል።

ሕይወትዎን ከዑደትዎ ጋር ማዛመድ እንዳይቃጠሉ ይረዳዎታል እንዲሁም እያንዳንዱን ቀን ወደ ሰውነትዎ ፍላጎቶች እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል።

ለዑደት ማመሳሰል ማዕቀፉ ምንድን ነው?

ሆርሞኖቻችን ለ 4 ሳምንታት ያህል እየወጡ እና እየፈሰሱ ሲሄዱ የወር አበባ ዑደታችን ባዮሎጂያዊ ሶስት የተለያዩ ዘመናት አሉት ፡፡

• follicular (ቅድመ-እንቁላል መለቀቅ)
• ኦቭቫልት (እንቁላል የመለቀቁ ሂደት)
• luteal (ድህረ-እንቁላል መለቀቅ)

ወደ ዑደት ማመሳሰል ሲመጣ ትክክለኛ ጊዜዎ እንደ አራተኛው ምዕራፍ ይቆጠራል ፡፡

ከላይ የተዘረዘሩት ቀናት ለእያንዳንዱ ምዕራፍ አማካይ የጊዜ ርዝመት ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፡፡

ኔግሮን “አንዴ ሴቶች ዑደታቸውን በቀን መቁጠሪያ መልክ መከታተል ከቻሉ በኋላ በየወሩ በየሳምንቱ የሚሰማቸውን በእውነተኛ ጊዜ እንዲከታተሉ አስተምራቸዋለሁ ፡፡

በደረጃዎች አንድ ላይ የቀን መቁጠሪያ እንፈጥራለን እናም የትኞቹን ፕሮጀክቶች ቅድሚያ እንደሚሰጣቸው ፣ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ማህበራዊ ተሳትፎዎችን ፣ ራስን መንከባከብ እና የግንኙነት ተግባሮች እንደሚሳተፉ እቅድ እናወጣለን ብለዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ሰውነትዎን ያዳምጡ

ሴቶች እንደመሆናችን መጠን ህመምን እንድንዋጋ ፣ በዚያ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ እንድንገፋ እና ከማጉረምረም እንድንቆጠብ ይረዱናል ፡፡ ግን እኛ ተስማሚ መሆንን በተመለከተ በእውነት እራሳችንን ማንኛውንም ውለታዎች እናደርጋለን?

ሆርሞኖችዎ እንደሚለዋወጡ ፣ ሰውነትዎ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚቀርብ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ኃይልዎ እና ስሜትዎ እንዲሁ ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡

ለዚያም ነው ፣ በዑደት ማመሳሰል ዘዴ መሠረት በወር ኣበባ ዑደትዎ ላይ ተመስርተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀየር እና በእያንዳንዱ መንገድ ላይ “በመገፋፋት” ላይ ማተኮር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በዑደትዎ ዙሪያ ባሉ ሆርሞኖች መለዋወጥ ወቅት ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎች በጣም አጠቃላይ መመሪያ እነሆ ፡፡

ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት?

መልመጃዎች እንደ ዑደትዎ

• የወር አበባ። ማረፍ ቁልፍ ነው ፡፡ ራስዎን ይንከባከቡ። በይን እና በኩንዳሊኒ ዮጋ ላይ ያተኩሩ እና እራስዎን ከመገፋት ይልቅ በተፈጥሮ ውስጥ ለማሰላሰል መራመጃዎችን ይምረጡ ፡፡
• Follicular. በእግር ጉዞ ፣ በብርሃን ሩጫዎች ፣ ወይም በላብ ላይ በሚሠራ ፍሰት ላይ የተመሠረተ ዮጋ እንቅስቃሴዎችን ያቆዩ።
• ኦቭዩሽን የእርስዎ ቴስትሮስትሮን እና ኢስትሮጂን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ናቸው ፣ አቅምዎን ከፍ ያደርጋሉ። እንደ ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም የማዞሪያ ክፍልን የመሳሰሉ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡
• ሎተል በዚህ ወቅት ፕሮጄስትሮን ቴስቶስትሮን እና ኢስትሮጅንም እየተሟጠጠ እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ለጥንካሬ ስልጠና ፣ ለፒላቴስ እና ለበለጠ የዮጋ ስሪቶች ይምረጡ ፡፡

ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ማድረግ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። ራስዎን ትንሽ ጠንከር ብለው መግፋት እንደሚችሉ ከተሰማዎት ወይም በተወሰኑ ደረጃዎች ላይ የበለጠ ወደኋላ መመለስ ከፈለጉ ይህ ችግር የለውም። ሰውነትዎን ያዳምጡ!

ለተሻለ የአመጋገብ ስርዓት ዑደትዎን ያመሳስሉ

እንደ ተግባራዊ የምግብ ባለሙያ ነግሮን የወር አበባ ምልክቶችን ለመቅረፍ እንደ መድኃኒት በምግብ ላይ ተደግ leል ፡፡

“ብዙ ጊዜ ሴቶች ጊዜ እና ብስጭት ለመቆጠብ በመደበኛነት አንድ አይነት ምግቦችን ይመገባሉ ፡፡

“ነገር ግን በወሩ ውስጥ የተለያዩ የኢስትሮጅንን ፣ ፕሮግስትሮሮን እና ቴስቶስትሮን የተለያዩ ሬሾዎች የተለያዩ የአመጋገብ እና የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፡፡

“በየሳምንቱ እስከ ሳምንቱ ድረስ የምንበላው ምግብ መንቀጥቀጥ ብስክሌተኛ የሆነውን ሰውነታችንን መደገፍ አስፈላጊ ነው” ስትል ትገልፃለች ፡፡

ዶ / ር ማርክ ሃይማን እንደሚሉት “በሆርሞኖችዎ ውስጥ ያለው ሚዛን መዛባት በመጥፎ ምግብ ምክንያት ነው” ብለዋል ፡፡ ይህ ማለት በተለይም በወር አበባ ወቅት ስኳር ፣ አልኮሆል እና ካፌይን ማስወገድ ወይም መገደብ ማለት ነው ፡፡

ሆርሞኖችዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ለማገዝ በዑደትዎ ውስጥ በሙሉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በየ 3 ወይም 4 ሰዓቶች መመገብ በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የኮርቲሶል ምልክቶችን ወይም የስሜት መለዋወጥን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

Luteal phase የወር አበባዎ ከመድረሱ በፊት ስለሆነ በእውነት ጤናማ መመገብ እና እንደ ካፌይን ያሉ ምቾት ወይም ቁስል ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ሁሉ በማስወገድ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ ፡፡

Luteal phase አይግቡ

• አልኮል
• ካርቦናዊ መጠጦች እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች
• ቀይ ሥጋ
• ወተት
• የተጨመረ ጨው

ያስታውሱ ፣ የእያንዳንዱ ሰው የአመጋገብ ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው። አንድ ምናሌ ዕቅድ ሁሉንም ፍላጎቶችዎን ላያሟላ ይችላል ፡፡

በግለሰብ ፍላጎቶችዎ ላይ በመመርኮዝ አንድ ባለሙያ ስለ የአመጋገብ ምክሮችዎ ውሳኔዎችን መምራት አለበት።

የወሲብ ፍላጎትዎን እንደገና ያድሱ እና ወሲብን እንደገና ያስደስቱ

የወር አበባ ልክ እንደ ሴት የግብረ ሥጋ ግንኙነት የተከለከለ ነው ፣ ግን እንደዚያ አስፈላጊ ነው ፡፡

“የወር አበባን መደበኛ ማድረግ የሴትነት ጉዳይ ነው ብዬ አምናለሁ ፡፡ ሴቶች ምንም እንኳን ማህበራዊ እና ሙያዊ እድገት ቢያደርጉም ስለ የወር አበባ ማውራት አሁንም የተከለከለ ነው ”ይላሉ ኔሮን ፡፡

ሳራ ጎትፍሬድ ፣ ኤም.ዲ ፣ ስለ ወሲብ “አጠቃላይ ስሜት” በሆርሞኖች ውስጥ መሠረታዊ ምክንያት እንዳለው ይናገራል ፡፡ ሆርሞኖች ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ ሚዛን ውስጥ ናቸው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ሲጨምር የሌላውን ቦታ ይይዛል ማለት ነው ፡፡

ኤስትሮጂን የበላይነት እና ከፍተኛ ቴስቶስትሮን (ለ PCOS የተለመደ) ሊቢዶአቸውን ሊሰርቁዎት ይችላሉ ፡፡ ዋናው የጭንቀት ሆርሞን (ኮርቲሶል) (“የትግል-ወይም-በረራ” ሆርሞን በመባል ይታወቃል) የጾታ ሆርሞኖችን ሊዘርፍዎት ይችላል።

ከዑደትዎ ጋር በትክክል በመለማመድ እና በትክክል ከመመገብ ጋር በመሆን ውጥረትን ለመዋጋት እና በጾታ ፈጠራን ለመፍጠር ከሰውነትዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡

እንዲሁም እንደ ማካ እና ፒስታቺዮ ያሉ አፍሮዲሺያክ ምግቦችን በመደበኛነት በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

እንደገና ፍሬያማ መሆን

የተመጣጠነ ምግብ (ንጥረ-ምግብ) ከወሊድ ጋር የማይገናኝ ነው ፡፡

ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ያካሄደው እጅግ በጣም ጥናት 17,544 ያገቡ ነርሶችን ለ 8 ዓመታት የመሃንነት ታሪክ የላቸውም ፡፡

ተመራማሪዎቹ አምስት ወይም ከዚያ በላይ የሴቶችን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ሲለውጡ መቅረት ወይም መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ዑደት ያላቸው ሴቶች የመራባት ምጣናቸውን በ 80 በመቶ አሳድገዋል ፡፡

በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉ ሴቶች እንዲመገቡ ተጠይቀዋል ፡፡

• ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ እንደ ፋይበር-የተሞሉ ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች
• ባቄላ
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (በዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት በሌለው ፋንታ)
• እንደ ባቄላ እና ለውዝ ያሉ ፕሮቲኖችን ይተክሉ

እንዴት እንደሚጀመር?

በዘመናዊ ሕክምናዎ በፊት በዑደትዎ ዙሪያ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ለዘመናት ቆይቷል ፡፡

ነግሮን እንደነገረን “በወር አበባ ዙሪያ ውይይቶችን መክፈት እፍረትን እና የተሳሳተ መረጃን ለመስበር ያስችለናል ፡፡

ሴቶች ስለ የወር አበባ ማውራት የማይችሉ ከሆነ ሴቶች ለራሳቸው ጤና ጠበቆች መሆን ረጅም ጊዜ ፈታኝ ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡

ያስታውሱ ፣ የሁሉም ሰው አካል የተለየ ነው። የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ዑደትዎን ይከታተሉ እና የግልዎን ንድፍ ይማሩ። ፍካት ፣ ፍንጭ እና ኪንዳራን ጨምሮ ለዚህ በርካታ መተግበሪያዎች አሉ ፡፡

እያንዳንዱ ምዕራፍ ምን ያህል እንደሚረዝም ለመለየት ከመቻልዎ በፊት እስከ 3 ወር ሊወስድ ይችላል ፡፡

ከሆርሞኖችዎ ለውጦች ጋር እንዲዛመድ የአኗኗር ዘይቤዎን በመለወጥ ፣ እነዚያን “ሆርሞናዊ ኩርባዎች” ለመልካም ማስወገድ ይችሉ ይሆናል።

በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተካሄደ እንዳለ ለማወቅ ለራስዎ ኃይል ይስጡ።

ዑደት ማመሳሰልን ወይም ማንኛውንም አዲስ የአኗኗር ለውጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዴት እየመለሰ እንደሆነ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በምላሹም ሰውነትዎ በሚሰጡት ትኩረት እና እንክብካቤ እርስዎን ያመሰግናል ፡፡

አሊሰን ክሩፕ አሜሪካዊ ጸሐፊ ፣ አርታኢ እና እስጢፋኖስ መጻፊያ ልብ ወለድ ደራሲ ነው ፡፡ በዱር ፣ በብዙ አህጉራዊ ጀብዱዎች መካከል እሷ በጀርመን በርሊን ትኖራለች። የድር ጣቢያዋን እዚህ ይመልከቱ ፡፡