ከስኳር እና ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ለመኖር መመሪያ

ይዘት

• ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ማከም እና ማስተዳደር
• ብዙውን ጊዜ የስኳር እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል አብረው ይከሰታሉ
• 1. ቁጥሮችዎን ይመልከቱ
• 2. መደበኛ የጤና ምክሮችን ይከተሉ
• 3. ከምግብ በኋላ በእግር ጉዞ ያድርጉ
• 4. በሳምንት አምስት ጊዜ በትንሹ ጠንከር ብለው ይተንፍሱ
• 5. ጥቂት ከባድ ነገሮችን አንሳ
• 6. ጤናማ ምግቦችን ያቅዱ
• 7. ለተቀረው ጤንነትዎ ይጠንቀቁ
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ማከም እና ማስተዳደር

በስኳር በሽታ ከተያዙ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ እነዚህን ደረጃዎች ይበልጥ ባቆዩ ቁጥር የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ሌሎች የጤና ችግሮች የመያዝ አደጋዎ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

የስኳር በሽታ መያዙ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማዳበር ከፍተኛ አደጋ ላይ ይጥሎዎታል ፡፡ የደም ስኳር ቁጥሮችዎን በሚመለከቱበት ጊዜ የኮሌስትሮል ቁጥሮችዎን ጭምር ይመልከቱ ፡፡

እዚህ ፣ እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች ለምን ብዙውን ጊዜ አብረው እንደሚታዩ እና ሁለቱንም በተግባራዊ የአኗኗር ዘይቤዎች እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እናብራራለን ፡፡

ብዙውን ጊዜ የስኳር እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል አብረው ይከሰታሉ

ሁለቱም የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። የአሜሪካ የልብ ማህበር (አአአ) የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ የኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ እንደሚያደርግ እና ትራይግሊሪራይድስ እና የኤል ዲ ኤል (መጥፎ) የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ እንደሚያደርግ ይናገራል ፡፡ እነዚህ ሁለቱም ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡

ለማስታወስ ያህል

• ከ 100 ሚሊግራም / ዲሲልተር (mg / dL) በታች የሆነ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን ተስማሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡
• 100-129 mg / dL ወደ ተስማሚ ቅርብ ነው።
• ከ30-159 mg / dL ከፍ ያለ ነው ፡፡

ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ኮሌስትሮል በደም ቧንቧዎቹ ውስጥ ሊከማች የሚችል የስብ አይነት ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ጠንካራ የድንጋይ ንጣፍ ለመመስረት ሊጠነክር ይችላል ፡፡ ይህ የደም ቧንቧዎችን ይጎዳል ፣ ጠንካራ እና ጠባብ ያደርጋቸዋል እንዲሁም የደም ፍሰትን ያግዳል። ልብ ደምን ለማፍሰስ ጠንክሮ መሥራት አለበት ፣ እናም ለልብ ድካም እና ለስትሮክ አደጋ ከፍ ይላል ፡፡

ተመራማሪዎች እስካሁን ድረስ ሁሉም መልሶች የላቸውም እናም የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚዛመዱ መሟገታቸውን ይቀጥላሉ ፡፡ በ ውስጥ በታተመ አንድ ጥናት ውስጥ የደም ስኳር ፣ ኢንሱሊን እና ኮሌስትሮል ሁሉም በሰውነት ውስጥ እርስ በእርስ እንደሚተዋወቁ እና እርስ በእርሳቸው እንደሚጎዱ ደርሰውበታል ፡፡ እነሱ በትክክል እንዴት እንደነበሩ እርግጠኛ አልነበሩም ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ አስፈላጊው ነገር በሁለቱ መካከል ያለውን ጥምረት መገንዘባችሁ ነው ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በቁጥጥር ስር ቢያደርጉም የ LDL ኮሌስትሮል መጠንዎ አሁንም ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሁለቱን ሁኔታዎች በመድኃኒቶች እና በጥሩ የአኗኗር ዘይቤዎች መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

ዋናው ግቡ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ነው ፡፡ እነዚህን ሰባት ምክሮች ከተከተሉ ጤናማ እና ንቁ ሆኖ ለመቆየት ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ይሰጡዎታል ፡፡

1. ቁጥሮችዎን ይመልከቱ

በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መከታተል አስፈላጊ መሆኑን አስቀድመው ያውቃሉ። የኮሌስትሮል ቁጥሮችዎን ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የ 100 ዲ ወይም ከዚያ ያነሰ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን ተስማሚ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በቁጥጥር ስር ለማዋል የዶክተርዎን መመሪያዎች ይከተሉ ፡፡

በየዓመታዊ ዶክተርዎ ጉብኝቶች ወቅት በሌሎች ቁጥሮችዎ ላይ ማረጋገጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እነዚህ የእርስዎ ትራይግሊሰሪዶች እና የደም ግፊት ደረጃዎች ያካትታሉ። ጤናማ የደም ግፊት 120/80 ሚሜ ኤችጂ ነው ፡፡ ኤ ኤ ኤ ኤ ኤ እንደሚጠቁመው የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከ 130/80 ሚሜ ኤችጂ በታች የሆነ የደም ግፊትን ይተኩሳሉ ፡፡ ጠቅላላ ትራይግላይሰርሳይድ ከ 200 mg / dL በታች መሆን አለበት ፡፡

2. መደበኛ የጤና ምክሮችን ይከተሉ

የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋን በግልጽ የሚቀንሱ አንዳንድ የታወቁ የአኗኗር ምርጫዎች አሉ ፡፡ ምናልባት እነዚህን ሁሉ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን እነሱን ለመከተል ሁሉንም ነገር እያደረጉ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ-

• ማጨስን አቁም ወይም ማጨስ አትጀምር ፡፡
• ሁሉንም መድሃኒቶችዎን እንደ መመሪያው ይውሰዱ ፡፡
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት ፣ ወይም ከፈለጉ ክብደትን ይቀንሱ።

3. ከምግብ በኋላ በእግር ጉዞ ያድርጉ

የስኳር ህመምተኛ እንደመሆንዎ መጠን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በቁጥጥር ስር ለማዋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ መሆኑን ቀድመው ያውቃሉ ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቁልፍ ነው ፡፡ ከልብ ህመም የሚከላከሉ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የ LDL ኮሌስትሮልንም ደረጃ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ምናልባትም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚረዳዎ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በእግር መጓዝ ነው ፡፡

ተሳታፊዎች ከምሽቱ እራት በኋላ ሲራመዱ የደም ስኳር መጠን መሻሻል “በተለይ አስገራሚ” እንደነበረ በዲያቤቶሎጊያ የታተመ አንድ አነስተኛ የኒውዚላንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡ እነዚህ ተሳታፊዎች በፈለጉት ጊዜ ከሚራመዱት ሰዎች የበለጠ የደም ስኳር ቅነሳን ተመልክተዋል ፡፡

በእግር መሄድም ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ጥሩ ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ እ.ኤ.አ. በ 2013 በአርትዮስክለሮሲስ ፣ thrombosis እና በቫስኩላር ባዮሎጂ ላይ ባሳተሙት ጥናት በእግር መጓዝ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በ 7 በመቶ ቀንሶ ፣ ሩጫውን ግን በ 4 ነጥብ 3 በመቶ ቀንሶታል ብለዋል ፡፡

4. በሳምንት አምስት ጊዜ በትንሹ ጠንከር ብለው ይተንፍሱ

ከምግብ በኋላ ከመራመድ በተጨማሪ በሳምንት ለአምስት ጊዜ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል የአሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ በ 2014 ባሳተሙት የጥናት ግምገማ ውስጥ መጠነኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የኮሌስትሮል መጠንን ለማመቻቸት ሲመጣ ልክ እንደ ከፍተኛ ጥንካሬ ዓይነቶች ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጠንካራ የእግር ጉዞን ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ወይም ቴኒስዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ደረጃዎቹን ይውሰዱት ፣ ብስክሌትዎን ወደ ሥራ ይንዱ ወይም ስፖርት ለመጫወት ከጓደኛዎ ጋር አብረው ይሰብሰቡ ፡፡

ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡

በ 2007 የታተመ አንድ ጥናት ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ተሳታፊዎች የ HbA1c መጠንን ለመቀነስ እንደረዳ ዘግቧል ፡፡ በስኳር ህመም ኬር የታተመ ሌላ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና የወገብን ክብ እና የ HbA1c ደረጃን ለመቀነስ እንደረዳ አመለከተ ፡፡

5. ጥቂት ከባድ ነገሮችን አንሳ

ዕድሜያችን እየገፋ ስንሄድ በተፈጥሮ የጡንቻን ቃና እናጣለን ፡፡ ያ ለጠቅላላው ጤንነታችን ወይም ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናችን ጥሩ አይደለም ፡፡ ሳምንታዊ የጊዜ ሰሌዳዎ ላይ የተወሰነ የክብደት ስልጠናን በመጨመር ያንን ለውጥ መቃወም ይችላሉ።

የስኳር በሽታ እንክብካቤ ጥናት ተመራማሪዎች ቀደም ሲል እንደጠቀሱት የመቋቋም ሥልጠና ወይም የክብደት ሥልጠና ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ እ.ኤ.አ. በ 2013 ባሳተሙት ጥናት መደበኛ የክብደት ማራገፊያ መርሃ ግብር ያላቸው ሰዎች ካላደረጉት የበለጠ ቀልጣፋ ኤች.ዲ.ኤል.

የክብደት ስልጠና ለስኳር ህመምተኞችም ጠቃሚ ነው ፡፡ በ 2013 ውስጥ በተታተመ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች እንደገለጹት የመቋቋም ሥልጠና ተሳታፊዎች ጡንቻን እንዲገነቡ ረድቷቸዋል ፡፡ በተጨማሪም አጠቃላይ የሜታቦሊክ ጤናን አሻሽሏል እንዲሁም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሜታቦሊክ ተጋላጭነቶችን ቀንሷል ፡፡

ለአጠቃላይ ጤንነት የመቋቋም ሥልጠናን ከአይሮቢክ እንቅስቃሴዎ ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳሉት ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጣመሩ ሰዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን አሻሽለዋል ፡፡ አንዱን ወይም ሌላውን ብቻ ያደረጉ አላደረጉም ፡፡

6. ጤናማ ምግቦችን ያቅዱ

ምናልባት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ለማገዝ በአመጋገቡ ላይ ቀድሞውኑ ለውጦችን ሳያደርጉ አይቀሩም ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የሚመገቡትን የካርቦሃይድሬት መጠን እየተቆጣጠሩ ነው ፣ በግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ዝቅተኛ ምግቦችን በመምረጥ እና አዘውትረው ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

እርስዎም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለዎት ይህ አመጋገብ በጥቂቱ አነስተኛ ለውጦች ብቻ ለእርስዎ አሁንም ይሠራል ፡፡ እንደ ቀይ ሥጋ እና ሙሉ የስብ ወተት ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን መገደብዎን ይቀጥሉ ፣ እና በቀጭኑ ሥጋ ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶስ እና ተልባ ዘር ውስጥ እንደሚገኙ ሁሉ የበለጠ ልብ-ተስማሚ የሆኑ ስቦችን ይምረጡ።

ከዚያ በቀላሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር ይጨምሩ ፡፡ የሚሟሟ ፋይበር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ማዮ ክሊኒክ የ LDL ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የሚሟሟ ፋይበር የያዙ ምግቦች ምሳሌዎች አጃ ፣ ብራን ፣ ፍራፍሬ ፣ ባቄላ ፣ ምስር እና አትክልቶች ናቸው ፡፡

7. ለተቀረው ጤንነትዎ ይጠንቀቁ

ምንም እንኳን የደም ስኳርዎን እና የደም ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር ጠንቃቃ ቢሆኑም እንኳ የስኳር በሽታ ከጊዜ በኋላ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በሚሄዱበት ጊዜ በሁሉም የጤንነትዎ ገጽታዎች ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው ማለት ነው ፡፡

• አይኖችህ. ሁለቱም ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ በአይን ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ለምርመራ በየአመቱ ወደ ዓይን ሐኪምዎ መሄዱን ያረጋግጡ ፡፡
• እግሮችዎ. የስኳር በሽታ በእግርዎ ላይ ያሉትን ነርቮች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ስሜታቸው አነስተኛ ይሆናል ፡፡ ለማንኛውም አረፋዎች ፣ ቁስሎች ወይም እብጠቶች እግርዎን አዘውትረው ያረጋግጡ እና ማንኛውም ቁስሎች እንዳሰቡት መፈወሱን ያረጋግጡ ፡፡ እነሱ ከሌሉ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡
• ጥርስህ ፡፡ የስኳር በሽታ የድድ በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡ የጥርስ ሀኪምን አዘውትሮ ማየት እና በጥንቃቄ በአፍ የሚደረግ እንክብካቤን ይለማመዱ ፡፡
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ። ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በሽታ የመከላከል አቅማችን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ እንደ ስኳር ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች የበለጠ ሊያዳክሙት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ክትባቶችዎን እንደፈለጉ መውሰድዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ በየአመቱ የጉንፋን ክትባትዎን መውሰድ ፣ ዕድሜዎ 60 ዓመት ከሞላ በኋላ ስለ ሽንሽርት ክትባት ይጠይቁ እና 65 ዓመት ከሞላዎት በኋላ ስለ የሳንባ ምች ክትባት ይጠይቁ ፡፡ የስኳር በሽታ የሄፐታይተስ ቢ ከፍተኛ መጠን አለው ፡፡

ውሰድ

የስኳር እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ብዙ ጊዜ አብረው ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ግን ሁለቱንም ሁኔታዎች ለማስተዳደር የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ እና የኮሌስትሮልዎን መጠን መከታተል ሁለቱንም ሁኔታዎች ለመቆጣጠር አስፈላጊ መንገዶች ናቸው ፡፡