ለጥሩ አቀማመጥ መመሪያ

ይዘት

• ማጠቃለያ
• አቀማመጥ ምንድነው?
• የሰውነት አቋም በጤንነቴ ላይ እንዴት ሊነካ ይችላል?
• በአጠቃላይ ሁኔታዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
• በተቀመጥኩበት ጊዜ የእኔን አቋም እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
• በቆምኩበት ጊዜ የእኔን አቋም እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ማጠቃለያ

ጥሩ አቋም እንዲኖርዎ ጥሩ ሆነው ለመታየት ቀና ከመቆም የበለጠ ነው ፡፡ የረጅም ጊዜ ጤናዎ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የሚንቀሳቀሱም ሆኑ አሁንም ሰውነትዎን በትክክለኛው መንገድ መያዙን ማረጋገጥ ህመምን ፣ ጉዳቶችን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ይከላከላል ፡፡

አቀማመጥ ምንድነው?

አኳኋን ሰውነትዎን እንዴት እንደሚይዙ ነው ፡፡ ሁለት ዓይነቶች አሉ

• ተለዋዋጭ አቀማመጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ልክ አንድ ነገር ለመውሰድ ሲራመዱ ፣ ሲሮጡ ወይም ሲጎነበሱ ራስዎን ይይዛሉ ፡፡
• የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ በማይንቀሳቀሱበት ጊዜ ልክ እንደተቀመጡ ፣ ሲቆሙ ወይም ሲተኙ ራስዎን ይይዛሉ ፡፡

ጥሩ ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ እንዳለዎት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።

ለጥሩ አቋም ቁልፉ የአከርካሪዎ አቀማመጥ ነው ፡፡ አከርካሪዎ ሶስት ተፈጥሯዊ ኩርባዎች አሉት - በአንገትዎ ፣ በመሃከለኛ ጀርባ እና በዝቅተኛ ጀርባዎ ፡፡ ትክክለኛ አቀማመጥ እነዚህን ኩርባዎች መጠበቅ አለበት ፣ ግን አይጨምርም። ጭንቅላትዎ ከትከሻዎ በላይ መሆን አለበት ፣ እና የትከሻዎ አናት ከወገቡ በላይ መሆን አለበት ፡፡

የሰውነት አቋም በጤንነቴ ላይ እንዴት ሊነካ ይችላል?

ደካማ አቋም ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጣሳ ላይ መንሸራተት ወይም ማንሸራተት

• የጡንቻኮስክሌትስክሌት ስርዓትዎን በተሳሳተ መንገድ ያስተካክሉ
• አከርካሪዎን ይልበሱ ፣ የበለጠ ተሰባሪ እና ለጉዳት ተጋላጭ ያደርገዋል
• የአንገት ፣ የትከሻ እና የጀርባ ህመም መንስኤ
• ተለዋዋጭነትዎን ይቀንሱ
• መገጣጠሚያዎችዎ ምን ያህል እንደሚንቀሳቀሱ ይነኩ
• ሚዛንዎን ይነኩ እና የመውደቅ አደጋዎን ይጨምሩ
• ምግብዎን ለማዋሃድ የበለጠ ከባድ ያድርጉት
• መተንፈሱን የበለጠ ከባድ ያድርጉት

በአጠቃላይ ሁኔታዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

• አቀማመጥዎን ልብ ይበሉ እንደ ቴሌቪዥን ማየት ፣ ምግብ ማጠብ ወይም መራመድ ያሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወቅት
• ንቁ ይሁኑ ፡፡ ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል ፣ ግን የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ዮጋ ፣ ታይ ቺይ እና ሌሎች በሰውነት ግንዛቤ ላይ ያተኮሩ ትምህርቶችን ያካትታሉ ፡፡ እንዲሁም ዋናውን (በጀርባዎ ፣ በሆድዎ እና በጡንቻዎ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን) የሚያጠናክሩ ልምዶችን ማከናወን ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
• ጤናማ ክብደት ይጠብቁ ፡፡ ተጨማሪ ክብደት የሆድዎን ጡንቻዎች ያዳክማል ፣ ለዳሌዎ እና ለአከርካሪዎ ችግር ያስከትላል እንዲሁም ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ እነዚህ ሁሉ አቋምዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
• ምቹ ፣ ዝቅተኛ ተረከዝ ጫማ ያድርጉ ፡፡ ለምሳሌ ከፍ ያሉ ተረከዝ ሚዛንዎን ሊጥሉ እና በተለየ መንገድ እንዲራመዱ ያስገድዱዎታል ፡፡ ይህ በጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ጭንቀትን ያስከትላል እናም የአካልዎን ሁኔታ ይጎዳል።
• የሥራ ቦታዎች ምቹ በሆነ ከፍታ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ ለእርስዎ ፣ በኮምፒተር ፊት ተቀምጠው ፣ እራት እየሠሩ ወይም ምግብ ቢመገቡ ፡፡

በተቀመጥኩበት ጊዜ የእኔን አቋም እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ብዙ አሜሪካኖች ብዙ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት - በሥራ ላይ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በቤት ውስጥ ነው ፡፡ በትክክል መቀመጥ እና ብዙ ጊዜ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው-

• የተቀመጡ ቦታዎችን ይቀይሩ ብዙውን ጊዜ
• አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ በቢሮዎ ወይም በቤትዎ ዙሪያ
• ጡንቻዎችዎን በቀስታ ያራዝሙ ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል
• እግሮችዎን አያቋርጡ; እግርዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን በጉልበቶችዎ ፊት
• እግርዎ ወለሉን መንካትዎን ያረጋግጡ ፣ ወይም ያ የማይቻል ከሆነ የእግረኛ መቀመጫ ይጠቀሙ
• ትከሻዎን ዘና ይበሉ; መዞር ወይም ወደኋላ መጎተት የለባቸውም
• ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር ቅርብ አድርገው ይያዙ ፡፡ ከ 90 እስከ 120 ዲግሪዎች መካከል መታጠፍ አለባቸው ፡፡
• ጀርባዎ ሙሉ በሙሉ የተደገፈ መሆኑን ያረጋግጡ። ወንበርዎ ዝቅተኛውን የኋላዎን ኩርባ የሚደግፍ የኋላ መቀመጫ ከሌለው የኋላ ትራስ ወይም ሌላ የኋላ ድጋፍ ይጠቀሙ ፡፡
• ጭኖችዎ እና ዳሌዎ የተደገፈ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በደንብ የታጠረ መቀመጫ ሊኖርዎት ይገባል ፣ እና ጭኖችዎ እና ዳሌዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው።

በቆምኩበት ጊዜ የእኔን አቋም እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

• ቀጥ ብለው ቁመውን ቁሙ
• ትከሻዎን ወደኋላ ይያዙ
• ሆድዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ
• ክብደትዎን በአብዛኛው በእግርዎ ኳሶች ላይ ያድርጉ
• የራስዎን ደረጃ ያቆዩ
• እጆችዎ በተፈጥሮዎ ከጎንዎ ጎን ለጎን ይንጠለጠሉ
• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ዙሪያ ያርቁ

በተግባራዊ ሁኔታ የአካልዎን አቋም ማሻሻል ይችላሉ; እርስዎ የተሻለ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡