ግሉዝዎን እና ኳድዎን በግማሽ ስኩዊቶች ያነጣጠሩ

ይዘት

• መመሪያዎች

ከእጅዎ ይሂዱ እና በታችኛው ግማሽዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በግማሽ ስኩዌር አማካኝነት ኳድሶችን እና ግጭቶችዎን ወደ ነገሮች ማቃለል ይችላሉ ፡፡

ሚዛናዊነት ስላለበት ይህ መልመጃ ለዋናም ጥሩ ነው። ክብደት በሚሰለጥኑበት ጊዜ ስኩዊቶች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ በእንቅስቃሴዎ ላይ ባርቤል ይጨምሩ ፡፡

የጊዜ ቆይታ 2-6 ስብስቦች ፣ እያንዳንዳቸው 10-15 ድግግሞሾች። ይህ በጣም ኃይለኛ ከሆነ ለእርስዎ በጣም በሚስማሙ በርካታ ስብስቦች እና ተወካዮች ይጀምሩ።

መመሪያዎች

1. እግሮችዎን በማጠፍ ፣ ጀርባዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን መልሰው ይግዙ ፣ እራስዎን በተሟላ መቀመጫ ላለማቆም ያረጋግጡ ፡፡
2. እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ።
3. ለአንድ ሰከንድ ያቁሙ ፣ ከዚያ ተረከዙን በመገፋፋት ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ወደ ቆመበት ቦታ ሲመለሱ ጉልበቶችዎን ላለመቆለፍ ያረጋግጡ ፡፡
4. ይድገሙ

ነገ: ወደ ስፒፒን ይሂዱ ፡፡ ›

ኬሊ አይግሎን በጤና ፣ በውበት እና በጤንነት ላይ ልዩ ትኩረት በመስጠት የአኗኗር ዘይቤ ጋዜጠኛ እና የምርት ስትራቴጂስት ናት ፡፡ ታሪክን ባልሰራችበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ዳንስ ስቱዲዮ ውስጥ ሌስ ሚልስ ቦዲጃጃም ወይም SH’BAM ን በማስተማር ማግኘት ትችላለች ፡፡ እሷ እና ቤተሰቦ live ከቺካጎ ውጭ የሚኖሩ ሲሆን በ Instagram ላይ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡