የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግኩ በኋላ ራስ ምታት ለምን ይሆን?

ይዘት

• 1. ከመጠን በላይ የሆነ ራስ ምታት አለብዎት
• እንዴት እንደሚታከም
• እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• 2. የውሃ ፈሳሽ ነዎት
• እንዴት እንደሚታከም
• እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• 3. በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ አሳልፈዋል
• እንዴት እንደሚታከም
• እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• 4. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አነስተኛ ነው
• እንዴት እንደሚታከም
• እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• 5. ቅጽዎ ጠፍቷል
• እንዴት እንደሚታከም
• እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ራስ ምታት መኖሩ ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡ በአንዱ ጭንቅላትዎ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ወይም በጠቅላላው ጭንቅላትዎ ላይ የሚመታ ህመም ይሰማዎታል ፡፡ ብዙ ነገሮች ይህ እንዲከሰት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቀላሉ ለማስተካከል ቀላል የሆነ ቀላል ነገር ነው ፡፡

ስለ የተለመዱ ምክንያቶች እና እንዴት እነሱን ማከም እንደሚቻል የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ። ከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ራስ ምታትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እንገልፃለን ፡፡

1. ከመጠን በላይ የሆነ ራስ ምታት አለብዎት

የትጋት ራስ ምታት በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚነሳ የራስ ምታት ዓይነት ነው ፡፡ ይህ ከማሳል እስከ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድረስ ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ወይም ከዚያ በኋላ እንደመጣ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጉልበት ራስ ምታት በሁለቱም የጭንቅላት ጎኖች ላይ እንደ ምት ህመም ይገልጣሉ ፡፡ ህመሙ ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ ሁለት ቀናት ድረስ ሊቆይ ይችላል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ራስ ምታት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይከሰታል ፡፡ ሰዎች በሞቃት የአየር ጠባይም ሆነ ከፍ ባሉ ቦታዎች ላይ ሲሠሩ የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ልፋት ራስ ምታት የመጀመሪያ ወይም የሁለተኛ ደረጃ ሊሆን ይችላል-

• የመጀመሪያ ደረጃ የጉልበት ራስ ምታት ባልታወቁ ምክንያቶች ይከሰታል ፡፡ ነገር ግን ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከሚከሰት የደም ሥሮችዎ መጥበብ ጋር ሊዛመድ ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡
• የሁለተኛ ደረጃ የጉልበት ራስ ምታት በተመሳሳይ አካላዊ እንቅስቃሴ ይነሳሉ ፣ ግን ይህ ምላሽ በመሠረቱ ሁኔታ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ የመነሻ ሁኔታ ከቀላል የ sinus ኢንፌክሽን እስከ ዕጢ ሊደርስ ይችላል ፡፡

የሁለተኛ ደረጃ ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ምልክቶች ጋር እንደሚመጣ ያስታውሱ ፣ ለምሳሌ:

• ማስታወክ
• መጨናነቅ
• የአንገት ጥንካሬ
• ራዕይ ጉዳዮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ለሚመጡ ማይግሬኖች የተሳሳተ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዴት እንደሚታከም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ራስ ምታት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ እና ሌሎች ያልተለመዱ ምልክቶች ካሉዎት ህክምና የሚያስፈልጉትን ማንኛውንም መሰረታዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ከሐኪም ጋር ቀጠሮ መያዙ የተሻለ ነው ፡፡

አለበለዚያ የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት ከጥቂት ወራት በኋላ በራሳቸው መከሰት ያቆማሉ ፡፡

እስከዚያው ድረስ እንደ አይቢዩፕሮፌን (አድቪል) ያለ ቆጣቢ ፀረ-ብግነት መውሰድ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የደም ሥሮችን ለመክፈት የሙቀት ንጣፍ ወደ ራስዎ ለመተግበር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ማሞቂያ ሰሌዳ የለም? አንድን በቤት ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ ፡፡

እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና ጊዜ ውስጥ ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡ ለአንዳንዶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በዝግታ ማሞቃቸው ልፋት ራስ ምታትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ መቀነስ እንዲሁ እነሱን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ነገር ግን እነዚህ ካልረዱ ወይም ጥንካሬን መቀነስ አማራጭ ካልሆነ ኢንዶሜታሲን ወይም በሐኪም የታዘዘ ጥንካሬ ናሮፊን ይውሰዱ ፡፡ ለእነዚህ ከሐኪም ማዘዣ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለቱም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ መቆጣትን ያስከትላሉ ፡፡ እነሱን መውሰድ ካልቻሉ ሀኪምዎ ቤታ-ማገጃዎችን ለመሞከር ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

2. የውሃ ፈሳሽ ነዎት

ድርቀት የሚከሰተው ሰውነትዎ ከሚወስደው የበለጠ ፈሳሽ ሲያጣ ነው እድሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ላብዎ ፡፡ ይህ እንደ ፈሳሽ መጥፋት ይቆጠራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ ለሰውነት መሟጠጥ ቀላል ነው ፡፡

ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ የመድረቅ የመጀመሪያ ምልክት ነው ፡፡ ሌሎች መለስተኛ ድርቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከፍ ያለ የጥማት ስሜት
• የመብረቅ ስሜት ወይም የማዞር ስሜት
• ድካም
• የሽንት ውጤትን ቀንሷል
• ያነሱ እንባዎችን ማምረት
• ደረቅ ቆዳ እና አፍ
• ሆድ ድርቀት

በጣም ከባድ እርጥበት ወደዚህ ሊያመራ ይችላል

• ከመጠን በላይ ጥማት
• ላብ መቀነስ
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• ፈጣን የልብ ምት መተንፈስ
• ጥቁር ቀለም ያለው ሽንት
• ፈጣን መተንፈስ
• የሰመጡ ዓይኖች
• የተሸበሸበ ቆዳ
• ትኩሳት
• መናድ
• ሞት

ከባድ ድርቀት የሕክምና ድንገተኛ ነው ፡፡ እነዚህን ምልክቶች ማየት ከጀመሩ አፋጣኝ ህክምና ይፈልጉ ፡፡

እንዴት እንደሚታከም

የጠፋ ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይቶችን ለመሙላት አብዛኛዎቹ ለስላሳ እርጥበት ጉዳዮች ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ብዙ ውሃ በመጠጣት ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አንድ የስፖርት መጠጥ ኤሌክትሮላይቶችዎን እንዲመልሱ ይረዳል ፣ ግን እነዚህ ብዙውን ጊዜ ራስ ምታትን ሊያባብሱ የሚችሉ ብዙ የተጨመሩ ስኳር ይዘዋል ፡፡ በምትኩ ጥቂት ጣፋጭ ያልሆነ የኮኮናት ውሃ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ ለሚሰሩ ኤሌክትሮላይት መጠጥ የእኛን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሞከር ይችላሉ ፡፡

እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በላይ ከ 1 እስከ 3 ኩባያ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የውሃ ጠርሙስ ይዘው መሄድ ስለሚችሉ ሰውነትዎ እንደ ላብ ሲሞላ መሙላት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ አንድ ብርጭቆ ሁለት ወይም ሁለት መከተሉን ያረጋግጡ ፡፡

3. በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ አሳልፈዋል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም እንኳ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ በብዙ ሰዎች ላይ የራስ ምታት መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተለይም ትኩስ ከሆነ ይህ እውነት ነው።

እንዴት እንደሚታከም

ከቤት ውጭ በፀሐይ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ እና ራስ ምታት ካጋጠምዎት ከቻሉ ወደ ውስጥ ይግቡ ፡፡ በጨለማ ወይም ዝቅተኛ ብርሃን ባለው ክፍል ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።

የአየር ሁኔታው ​​ሞቃታማ ከሆነ አንድ ብርጭቆ ውሃ እና ቀዝቃዛና እርጥብ ማጠቢያ ጨርቅ ይዘው ይምጡ ፡፡ ለዓይኖችዎ እና ግንባሩ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያድርጉት ፡፡

ለብ ያለ ገላ መታጠብም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ለማቀዝቀዝ ጊዜ ከሌለዎት እንዲሁም እንደ ኢቢፕሮፌን (አድቪል) ያለ ስቴሮይዳል ፀረ-ብግነት መውሰድ ይችላሉ ፡፡

እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት ፊትዎን እና አይኖችዎን ለመጠበቅ የፀሐይ መነፅር ወይም ሰፋ ያለ ባርኔጣ ይያዙ ፡፡ ሞቃታማ ከሆነ ፣ እርጥበታማ ባንዳን በአንገትዎ ላይ ለመጠቅለል መሞከርም ይችላሉ ፡፡

ቀዝቃዛ ውሃ የያዘ አነስተኛ የሚረጭ ጠርሙስ ተሸክሞ መውሰድም ሊረዳ ይችላል ፡፡ በየጊዜው ፊትዎን ለመርጨት ይጠቀሙበት ፡፡ በጣም ሞቃት ወይም የትንፋሽ እጥረት ሲሰማዎት ትኩረት ይስጡ እና ተጨማሪ ማቀዝቀዝ ይፈልጉ ፡፡

4. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አነስተኛ ነው

ዝቅተኛ የደም ስኳር (hypoglycemia) ተብሎም ይጠራል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላም ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡ የደም ስኳር ከሰውነትዎ ዋና የኃይል ምንጮች ውስጥ አንዱ የሆነውን ግሉኮስን ያመለክታል ፡፡ ሥራ ከመሥራትዎ በፊት በቂ ካልበሉ ሰውነትዎ በግሉኮስ ውስጥ ሊቃጠል ይችላል ፣ ይህም ወደ hypoglycemia ይመራል ፡፡

ራስ-ምታት ከደም ግፊት መቀነስ (hypoglycemia) ዋና ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እየተንቀጠቀጠ
• በጣም የተራበ ስሜት
• መፍዘዝ
• ላብ
• ደብዛዛ እይታ
• የባህርይ ለውጦች
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• ግራ መጋባት

እንዴት እንደሚታከም

ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶች ካለብዎ ወዲያውኑ እንደ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ትንሽ ፍሬ ያሉ 15 ግራም ካርቦሃይድሬትን የያዘ ነገር ለመብላት ወይም ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ለጥቂት ደቂቃዎች እርስዎን ሊይዝዎት የሚችል ፈጣን መፍትሄ ነው።

ሌላ ብልሽትን ለማስወገድ እንደ ሙሉ የእህል ጥብስ ቁርጥራጭ ያሉ አንዳንድ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መከታተልዎን ያረጋግጡ።

እንዴት መከላከል እንደሚቻል

አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ገንቢ ፣ ሚዛናዊ ምግብ ወይም መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ላለው ነገር ይፈልጉ ፡፡ ስኳር ወይም የተቀነባበሩ ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ ፡፡

ምን እንደሚበላ አላውቅም? ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት ስለ መመገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ይኸውልዎት ፡፡

5. ቅጽዎ ጠፍቷል

ደካማ በሆነ ቅርፅ መለማመድ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም በፍጥነት ወደ ራስ ምታት ሊለወጥ ይችላል ፣ በተለይም የአንገትዎን እና የትከሻዎ ጡንቻዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፡፡ ክብደት ማንሳት ፣ pusሻፕ ፣ ክራንች እና መሮጥ በትክክል ካልተሰሩ በአንገትዎ ውስጥ ወደ ውጥረት ሊያመራ ይችላል ፡፡

እንዴት እንደሚታከም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አንገትዎን ሊጎዱ የሚችሉ ነገሮችን የሚያካትት ከሆነ ከዚያ በኋላ ለስላሳ ዘረጋ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ለመጀመር 12 እዚህ አሉ ፡፡ ውጥረትን መልቀቅ ዘዴውን በትክክል የማይፈጽም ከሆነ ለእርዳታ ጥቂት አይቢዩፕሮፌንንም መውሰድ ይችላሉ ፡፡

እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመስታወት ፊት ለፊት ለማከናወን የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ ፡፡ እንዲሁም ስራዎን ለመቅዳት ስልክዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በቅጽዎ ላይ ማናቸውንም ችግሮች ካስተዋሉ ለማየት ድጋሜ ይመልከቱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ትክክለኛውን መንገድ እርግጠኛ ካልሆኑ ከግል አሰልጣኝ ጋር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለማከናወን ያስቡ ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ ልምምዶችዎን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ሊራመዱዎት ይችላሉ። የአከባቢ ጂሞች ወደ ታዋቂ አሰልጣኝ ሊልክዎት ይችላሉ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ራስ ምታት ሲከሰት ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቅ ነገር ባይሆንም ፣ ከሰማያዊው ሁኔታ መከሰት የሚጀምሩ ከሆነ ከሐኪም ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ያስቡ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ያለምንም ችግር ለወራት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ግን በድንገት ራስ ምታት ይጀምሩ ፣ ዶክተርን ያነጋግሩ። ሌላ የሚሄድ ነገር ሊኖር ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ መድኃኒቶችን ጨምሮ ራስ ምታትዎ ለማንኛውም ሕክምና የማይሰጥ ከሆነ ሐኪም ማየቱ የተሻለ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ አብዛኛዎቹ ራስ ምታት በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊታከሙ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የመሠረታዊ ሁኔታ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ቀላል የመከላከያ እና የቤት ውስጥ ሕክምና ዘዴዎች የራስ ምታትዎን ለማስታገስ ሊረዱ ይገባል ፡፡ ግን እነሱ ብልሃቱን የማያደርጉ ከሆነ ከሐኪም ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡