ራስ ምታት ጠለፋዎች-ለፈጣን እፎይታ 9 ቀላል ብልሃቶች

ይዘት

• ራስ ምታትዎን ማስታገስ
• 1. የመታሸት ሕክምና
• 2. የሙቅ / ቀዝቃዛ መተግበሪያዎች
• 3. የአሮማቴራፒ
• 4. አኩፓንቸር
• 5. የመተንፈስ ልምዶች
• 6. ውሃ ማጠጣት
• 7. መተኛት
• 8. ‘የራስ ምታት አመጋገብን’ ይቀበሉ
• 9. የሚያረጋጉ ሻይዎችን ያጠቡ

ራስ ምታትዎን ማስታገስ

በዛሬው ሥራ በሚበዛበት ዓለም ውስጥ ለብዙ ሰዎች ራስ ምታት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ክስተት ሆኗል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እነሱ የሕክምና ሁኔታዎች ውጤት ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እነሱ በቀላሉ በጭንቀት ፣ በድርቀት ፣ ዘግይተው በሚሰሩበት ምሽት ወይም በመጠምዘዣ ክፍልዎ ላይ ከመጠን በላይ በመሆናቸው ነው።

ከመጠን በላይ ibuprofen ወይም acetaminophen ን ወይም በሐኪም የታዘዙ የራስ ምታት መድኃኒቶችን ጨምሮ ራስ ምታትን ለመቀነስ ብዙ ሕክምናዎች ቢኖሩም ምልክቶቹን ሁልጊዜ አያስወግዱም ፡፡

እና ፈታኝ ቢሆንም ፣ መፍትሄው ከሚመከረው መጠን በላይ መውሰድ አይደለም ፡፡ በእርግጥ ፣ ብዙ የተለመዱ (እና በጣም ቀላል) የአኗኗር ዘይቤዎች ክኒን ሳይወስዱ በጭራሽ የራስ ምታትዎን ህመም ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

1. የመታሸት ሕክምና

አዎ ፣ ማሳጅ የቅንጦት ሊመስል ይችላል ፣ ግን እነሱ በማይታመን ሁኔታ ህክምና ናቸው። አንዳንድ ጊዜ ራስ ምታት ከሰውነት ደካማ አቋም ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ምክንያት በጡንቻው የላይኛው ክፍል ውስጥ ውጥረት ያስከትላል ፡፡

የመታሸት ሕክምና ሥር የሰደደ ህመምን ለመቀነስ እንዲሁም ራስ ምታትን የሚያስከትለውን የጡንቻን ውጥረት ለማቃለል ይችላል ፡፡

የመታሻ አይነቶችን (ስዊድንኛ ፣ ጥልቅ ቲሹ ፣ ሺያሱ ፣ ወዘተ) ለመመርመር ጊዜ ይውሰዱ እና የተወሰኑ የህመም ነጥቦችን ውጤታማ በሆነ መንገድ በአጠገብዎ ለሚገኝ ባለሙያ አስተማማኝ ጥቆማዎችን ያግኙ ፡፡

2. የሙቅ / ቀዝቃዛ መተግበሪያዎች

ለጡንቻ ውጥረት ራስ ምታት የሙቅ እና / ወይም ቀዝቃዛ ጭምቆች እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ለቅዝቃዜው ክፍል ቆዳዎን ላለመጉዳት በቀጭን ጨርቅ በተሸፈነ የፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ በረዶ ያድርጉ ፡፡ የበረዶውን ጥቅል በግንባርዎ እና / ወይም በጉንጮቹ ላይ ያድርጉ ፣ በመሠረቱ ትልቁ የህመም ምንጭ የትም ቢሆን ፡፡

የቀዝቃዛ ጥቅል መተግበሪያዎችን በአንድ ጊዜ ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ መገደብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ለሞቃት ክፍል በአብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ የሙቀት መጠቅለያ መግዛት ወይም ያልበሰለ ሩዝ በመጠቀም የራስዎን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንድ ትንሽ ትራስ ወይም የጨርቅ ቁርጥራጭ ውሰድ እና ባልበሰለ ሩዝ ሁለት ሦስተኛ ያህል ሞላው ፡፡ የተከፈተውን ጫፍ በጋራ መስፋት ወይም ማሰር ፡፡

አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሩዙን ለአንድ ደቂቃ ማይክሮዌቭ ያድርጉት ፡፡ ለሞቅ እፎይታ በአንገትዎ ወይም በግንባርዎ ጀርባ ላይ ይተግብሩ ፡፡

3. የአሮማቴራፒ

የአሮማቴራፒ አንዳንድ ሽታዎች በአንጎል ውስጥ አዎንታዊ እና እንዲያውም የፈውስ ምላሾችን እንዴት ሊያስነሱ እንደሚችሉ ጥናት ነው ፡፡

አንዳንድ ሽታዎች የራስ ምታትን በሽታ ለማስታገስ እና ለመቀነስ ተነግረዋል ፡፡ እነዚህም የፔፐንትንት ማውጣት ፣ የባህር ዛፍ እና የላቫቫር ዘይት ያካትታሉ ፡፡ በብዙ የአከባቢ የጤና ምግብ መደብሮች ወይም በመስመር ላይ በቀላሉ ይገኛሉ ፡፡

4. አኩፓንቸር

አኩፓንቸር የኃይል ፍሰትን ለማበረታታት እንደ አካል ጥሩ በሆኑና ሹል መርፌዎችን በሰውነት ላይ ባሉ ቁልፍ ቦታዎች ላይ መተግበርን ያጠቃልላል ፡፡ የሰውነት ተፈጥሮአዊ ህመም ማስታገሻ ውህዶችን ለማነቃቃት የታሰበ ነው ፣ እናም በሱ መሠረት የራስ ምታት ድግግሞሽ እና ክብደትን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

5. የመተንፈስ ልምዶች

አዎ መተንፈስ ፡፡ ታውቃለህ ፣ ያ ነገር ሁል ጊዜ የምታደርገው ነገር! ሞኝ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ከውጥረት ጋር የተዛመደ ራስ ምታት አንዳንድ ጊዜ አዕምሮዎን እንዲያተኩሩ እና ጡንቻዎትን ለማቃለል በሚረዱ መደበኛ የአተነፋፈስ ልምዶች ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡

በቤትዎ ፣ በቢሮዎ ወይም በማንኛውም ቦታ ትኩረትን የማይከፋፍሉበት ምቹ ወንበር ያለው ጸጥ ያለ ቦታ በማግኘት ይጀምሩ ፡፡ በመቀጠልም ለአምስት ሰከንዶች ያህል በመተንፈስ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ዘገምተኛ ፣ ምትካዊ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ በሚዝናኑበት ጊዜ የጡንቻዎ መጨናነቅ ይቀንሳል።

እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ እያንዳንዱ ዋና የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር ተራማጅ የመዝናኛ ዘዴን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ከእግር ጣቶችዎ ይጀምሩ እና መንገድዎን ይሥሩ ፡፡

6. ውሃ ማጠጣት

ድርቀት ለራስ ምታት አስተዋፅዖ አለው ፣ ግን በቀላሉ ሊወገድ ይችላል ፡፡ ጥሩ ጊዜ ያለፈበት ብርጭቆ ውሃ መያዙ እንደ ፔዳልያቴ ፣ ጋቶራድ ወይም ፓውራዴድ ያሉ ኤሌክትሮላይትን የያዘ መጠጥ ያህል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ግን ራስ ምታትን ሊቀንሱ የሚችሉ መጠጦች እንዳሉ ሁሉ እነሱንም ሊቀሰቅሱ የሚችሉ አሉ ፡፡

በጣም ብዙ ቡና ወይም ብዙ ካፌይን የተሞሉ ለስላሳ መጠጦች ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በመደበኛነት ቀንዎን በስታርቡክስ ባለአራት ማኪያቶ ከጀመሩ በግማሽ ካፌይን እና በግማሽ ካፌይን በተቀላቀለ ቶን-ታች ድብልቅ ሊለውጡት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

አልኮሆል እና በተለይም ቀይ የወይን ጠጅ እንዲሁ ራስ ምታትን ወደሚያነቃቃ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡

7. መተኛት

በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ስለሚከሰቱ የጤና ችግሮች ብዙ እንሰማለን ፣ እና የሌሊት ዝቅተኛዎን አለማግኘት ለከባድ ራስ ምታት ይዳርጋል ፡፡ ግን የበለጠ እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ማወቅ እና በእውነቱ ማግኘቱ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው ፡፡

የሚከተሉትን ጨምሮ የእንቅልፍዎን መጠን እና ጥራት ማሻሻል የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ።

ለእንቅልፍ መርሃግብር መሰጠት ፡፡ በመደበኛ ጊዜያት ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከእንቅልፍዎ ይነሱ ፡፡ ምንም እንኳን ከ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብሎ መተኛት ወይም ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ መተኛት እንኳ ቢሆን ፣ ይህ በትክክለኛው አቅጣጫ አንድ እርምጃ ሊሆን ይችላል።

ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ አነቃቂዎችን ያስወግዱ ፡፡ እንደ አልኮሆል ፣ ስኳር ፣ ኒኮቲን እና ካፌይን ያሉ አነቃቂዎች እንዳትተዉ እና ማታ ወደ መጸዳጃ ቤት በሚጓዙ ጉዞዎች ያቆዩሃል ፡፡ ራስዎ በእውነቱ ትራሱን ከመመታቱ በፊት ሰውነትዎ እንዲወድቅ ጊዜ ይስጡ ፡፡

ከመተኛትዎ በፊት ዘና ያለ እንቅስቃሴን ይምረጡ። ቴሌቪዥኑን ወይም ኮምፒተርዎን ያጥፉ እና እራስዎን በጥሩ መጽሐፍ ወይም በሞቃት መታጠቢያ ይያዙ ፡፡ ያረጀ ይመስላል ፣ ግን ትንሽ ዘና ማለት ረዥም መንገድ ይሄዳል!

8. ‘የራስ ምታት አመጋገብን’ ይቀበሉ

የተወሰኑ ምግቦች ጣፋጭ ቢሆኑም ለራስ ምታት አስተዋፅኦ እንዳደረጉ ታውቋል ፡፡ በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን ምግቦች እና መጠጦች በተለይም ራስ ምታት ሲሰማዎት “ራስ ምታት ማስታወሻ ደብተር” ለማስቀመጥ ይሞክሩ ፡፡

አንድ የተወሰነ ቀስቅሴ ከለዩ ለተወሰነ ጊዜ ያስወግዱ እና ራስ ምታት እንደሚቀንስ ይመልከቱ ፡፡ ሊሆኑ የሚችሉ የችግር ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ካፌይን የያዙ ምግቦች እና መጠጦች። ለምሳሌ ቸኮሌት ፣ ቡና ፣ ኮላ እና ሻይ ይገኙበታል ፡፡

ሞኖሶዲየም ግሉታምን የያዙ ምግቦች። ኤም.ኤስ.ጂ እንደ ተጠባቂ ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን በተለምዶ በአንዳንድ የእስያ ምግብ ማብሰልዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ እንደ ፈጣን ራመን ኑድል ባሉ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡

ናይትሬት የያዙ ምግቦች ፡፡ እንደ ሙቅ ውሾች ፣ የምሳ ሥጋ ፣ ቋሊማ እና በርበሬ ያሉ በጣም ቀላል የሆኑ ስጋዎች ራስ ምታትን ያስከትላሉ ፡፡

ቲራሚንን የያዙ ምግቦች። ታይራሚን ታይሮሲን በተባለው የአሚኖ አሲድ መበስበስ የተፈጠረ ውህድ ሲሆን እንደ ፒዛ እና ያረጁ አይብ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

9. የሚያረጋጉ ሻይዎችን ያጠቡ

የእንፋሎት ኩባያ የእጽዋት ሻይ ሙቀት እና ምቾት በሌሊት ወደ ታች ለመሄድ በጣም ጥሩ መንገድ ያደርገዋል ፡፡ እነዚያ ተመሳሳይ የማስታገስ ባህሪዎች ህመምን የሚያስታግሱ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል። እፅዋቶች ከህክምና ሁኔታዎች እና ከመድኃኒቶች ጋር መገናኘት ስለሚችሉ እነዚህን ሻይ ከመጠጣትዎ በፊት ከሐኪም ጋር መገናኘት አስፈላጊ ነው ፡፡

ለመዝናናት ከሚወዷቸው መካከል ካሞሜል ፣ ዝንጅብል እና ዳንዴሊየን ይገኙበታል ፡፡

ራቸል ናል በቴነሲ ላይ የተመሠረተ ወሳኝ እንክብካቤ ነርስ እና ነፃ ፀሐፊ ናት ፡፡ የጽሑፍ ሥራዋን የጀመረችው ቤልጅየም ውስጥ በብራሰልስ በአሶሺዬትድ ፕሬስ ነበር ፡፡ ምንም እንኳን ስለ ተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች መፃፍ ያስደስታታል ፣ የጤና አጠባበቅ ልምምዷ እና ፍላጎቷ ነው ፡፡ ናል በዋነኝነት በልብ እንክብካቤ ላይ በማተኮር ባለ 20 አልጋ ከፍተኛ ክትትል ክፍል ውስጥ የሙሉ ጊዜ ነርስ ነች ፡፡ ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት እንዴት እንደሚኖሩ ታካሚዎ andን እና አንባቢዎ educን ማስተማር ያስደስታታል ፡፡