በተፈጥሮ ራስ ምታትን ለማስወገድ የሚረዱ 18 መድኃኒቶች

ይዘት

• 1. ውሃ ይጠጡ
• 2. የተወሰነ ማግኒዥየም ውሰድ
• 3. አልኮልን ይገድቡ
• 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• 5. በሂስታሚን ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ
• 6. አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ
• 7. ቢ-ውስብስብ ቫይታሚን ይሞክሩ
• 8. ህመምን በብርድ መጭመቅ ያረጋጋ
• 9. Coenzyme Q10 ን ለመውሰድ ያስቡ
• 10. የማስወገጃ አመጋገብን ይሞክሩ
• 11. ካፌይን ያለው ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ
• 12. አኩፓንቸር ይሞክሩ
• 13. ከዮጋ ጋር ዘና ይበሉ
• 3 ዮጋ ማይግሬኖችን ለማስታገስ ቆሟል
• 14. ጠንካራ ሽታዎችን ያስወግዱ
• 15. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ
• 16. ናይትሬትን እና ናይትሬቶችን ያስወግዱ
• 17. የተወሰኑ የዝንጅብል ሻይ ያጥቡ
• 18. የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ራስ ምታት ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚይዙት የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡

ከምቾት እስከ ቀላል ሊቋቋሙት የማይችሉት ሆነው የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡

በርካታ የጭንቅላት ዓይነቶች አሉ ፣ በውጥረት ራስ ምታት በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የክላስተር ራስ ምታት ህመም እና በቡድን ወይም “ክላስተሮች” ውስጥ የሚከሰት ሲሆን ማይግሬን ደግሞ ከመካከለኛ እስከ ከባድ የራስ ምታት ዓይነት ነው ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ መድሃኒቶች የራስ ምታትን ምልክቶች ለማስወገድ የታለሙ ቢሆኑም ፣ በርካታ ውጤታማ ፣ ተፈጥሯዊ ህክምናዎችም አሉ ፡፡

በተፈጥሮ ራስ ምታትን ለማስወገድ 18 ውጤታማ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ውሃ ይጠጡ

በቂ ያልሆነ እርጥበት ወደ ራስ ምታት ሊያመራዎት ይችላል ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሥር የሰደደ ድርቀት ለጭንቀቶች ራስ ምታት እና ማይግሬን የተለመደ ምክንያት ነው [1].

ደግነቱ ፣ ከ 30 ደቂቃ እስከ ሶስት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ በአብዛኛዎቹ እርጥበት ባጡ ሰዎች ላይ የራስ ምታት ምልክቶችን ለማስታገስ የመጠጥ ውሃ ተረጋግጧል () ፡፡

ከዚህም በላይ የውሃ ፈሳሽ መሆን ትኩረትን ሊጎዳ እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ምልክቶችዎ የበለጠ የከፋ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል።

ድርቀት የራስ ምታትን ለማስወገድ እንዲረዳዎ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ በመጠጣት እና በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡

2. የተወሰነ ማግኒዥየም ውሰድ

በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥር እና የነርቭ ስርጭትን () ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ስፍር ቁጥር ለሌላቸው ተግባራት አስፈላጊ የሆነው ማግኒዥየም አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡

የሚገርመው ነገር ማግኒዥየም ለራስ ምታት ደህና ፣ ውጤታማ መድኃኒት መሆኑም ተረጋግጧል ፡፡

መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የማግኒዥየም እጥረት ብዙ ጊዜ የማይግሬን ራስ ምታት ለሚይዙ ሰዎች ነው ፣ ከሌላቸው ጋር ሲነፃፀር (4) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ 600 mg mg በአፍ በሚገኝ ማግኒዥየም ሲትሬትድ የሚደረግ ሕክምና የማይግሬን ራስ ምታት ድግግሞሽ እና ጭከናን ለመቀነስ ረድቷል [, 5].

ሆኖም ማግኒዥየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ እንደ ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፈጨት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ ስለሆነም የራስ ምታት ምልክቶችን በሚታከምበት ጊዜ በትንሽ መጠን መጀመር ይሻላል ፡፡

በመስመር ላይ የማግኒዥየም ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

3. አልኮልን ይገድቡ

በአልኮል መጠጥ መጠጣት ለብዙ ሰዎች ራስ ምታት ሊያስከትል ባይችልም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አዘውትሮ ራስ ምታት ከሚሰማቸው ሰዎች ውስጥ አንድ ሦስተኛ ያህል የሚሆኑት ማይግሬን ሊያስነሳ ይችላል () ፡፡

አልኮሆል በብዙ ሰዎች ላይ ውጥረትን እና ክላስተር ራስ ምታትን እንደሚያመጣ ተረጋግጧል (,).

እሱ የደም ሥሮችን ያሰፋዋል እንዲሁም ደም የበለጠ በነፃነት እንዲፈስ ያስችለዋል ማለት ነው ፡፡

ቫሲዲዲሽን በአንዳንድ ሰዎች ላይ ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ራስ ምታት እንደ የደም ግፊት መድሃኒቶች () ያሉ የቫይዞዲለተሮች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም አልኮሆል እንደ ዳይሬክቲክ ሆኖ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይቶችን አዘውትሮ በመሽናት ያጣል ፡፡ ይህ ፈሳሽ መጥፋት ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ራስ ምታትን ያስከትላል ወይም ያባብሳል () ፡፡

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት በብዙ መንገዶች ጤናዎን የሚጎዳ ከመሆኑም በላይ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የራስ ምታት ጭምር ያስከትላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት በምሽት ከስድስት ሰዓት በታች እንቅልፍ ባጡ እና ረዘም ላለ አንቀላፍተው ከነበሩት መካከል የራስ ምታት ድግግሞሽ እና ጭከናን አነፃፅሯል ፡፡ አነስተኛ እንቅልፍ ያገኙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ከባድ እና ከባድ ራስ ምታት እንዳላቸው አገኘ ፡፡

ሆኖም ከመጠን በላይ መተኛት ራስ ምታትን እንደሚቀሰቅስ ያሳያል ፣ ይህም ተፈጥሮአዊ ራስ ምታትን ለመከላከል ለሚፈልጉት ትክክለኛውን የእረፍት መጠን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው (12) ፡፡

ለከፍተኛ ጥቅማጥቅሞች ፣ ከሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ለመተኛት “) ጣፋጩን ቦታ ይፈልጉ ()።

5. በሂስታሚን ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ

ሂስታሚን በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ በሽታ ተከላካይ ፣ የምግብ መፍጫ እና የነርቭ ሥርዓቶች ሚና ይጫወታል () ፡፡

እንደ እርጅና አይብ ፣ እርሾ ያለው ምግብ ፣ ቢራ ፣ ወይን ፣ የተጨሱ ዓሦች እና የተፈወሱ ስጋዎች ባሉ የተወሰኑ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሂስታሚን መመገብ ለእሱ ንቁ በሆኑ ሰዎች ላይ ማይግሬን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ሂስታሚን በትክክል ለማስወጣት አይችሉም ፣ ምክንያቱም እሱን ለማፍረስ ኃላፊነት ያላቸው ኢንዛይሞች ተግባር ተጎድተዋል () ፡፡

ሂስታሚን የበለጸጉ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ መቁረጥ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ለሚይዙ ሰዎች ጠቃሚ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል () ፡፡

6. አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ

ከተለያዩ ዘይቶች የሚመጡ መዓዛ ያላቸው ውህዶችን የያዙ በጣም አስፈላጊ ዘይቶች በጣም የተከማቹ ፈሳሾች ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንዶቹ ሊጠጡ ቢችሉም ብዙ የሕክምና ጥቅሞች አሏቸው እና ብዙውን ጊዜ በርዕስ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ፔፐርሚንት እና ላቫቫር በጣም አስፈላጊ ዘይቶች በተለይም ራስ ምታት ሲኖርዎት በጣም ይረዳሉ ፡፡

የፔፐንሚንት አስፈላጊ ዘይት በቤተመቅደሶች ላይ ማመልከት የውጥረት ራስ ምታት ምልክቶችን ለመቀነስ ተረጋግጧል (17).

ይህ በእንዲህ እንዳለ የላቫንደር ዘይት የላይኛው ከንፈር ላይ ሲተነፍስ እና ሲተነፍስ ማይግሬን ህመምን እና ተጓዳኝ ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡

የፔፐንሚንት ዘይት እና የላቫንደር ዘይት በመስመር ላይ ይግዙ።

7. ቢ-ውስብስብ ቫይታሚን ይሞክሩ

ቢ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ሚናዎችን የሚጫወቱ ውሃ የሚሟሙ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ቡድን ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለነርቭ አስተላላፊ ውህደት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እንዲሁም ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር ይረዳሉ (19) ፡፡

አንዳንድ ቢ ቪታሚኖች ከራስ ምታት የመከላከያ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቢ የቪታሚን ተጨማሪዎች ሪቦፍላቪን (ቢ 2) ፣ ፎሌት ፣ ቢ 12 እና ፒሪሮክሲን (ቢ 6) የራስ ምታት ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

ቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች ስምንቱን ሁለቱን ቢ ቪታሚኖችን የያዙ ሲሆን በተፈጥሮም የራስ ምታት ምልክቶችን ለማከም ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ወጪ ቆጣቢ መንገድ ናቸው ፡፡

ቢ ቫይታሚኖች ውሃ ውስጥ የሚሟሙ በመሆናቸው እና ማንኛውም ትርፍ በሽንት በኩል ስለሚወጣ በመደበኛነት እንደሚወሰዱ ይቆጠራሉ ().

ቢ ቫይታሚኖችን በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

8. ህመምን በብርድ መጭመቅ ያረጋጋ

ቀዝቃዛ ጭምቅ መጠቀም የራስ ምታትዎን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቀዝቃዛ ወይም የቀዘቀዙ ጨመቃዎችን ወደ አንገቱ ወይም ወደ ጭንቅላቱ አካባቢ ማመልከት እብጠትን ይቀንሰዋል ፣ የነርቭ ምልልስን ያዘገየዋል እንዲሁም የደም ሥሮችን ያጥባል ፣ ይህ ሁሉ የራስ ምታትን ህመም ለመቀነስ ይረዳል ()።

በ 28 ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ላይ ቀዝቃዛ ጄል ጥቅል በጭንቅላቱ ላይ ማመልከት ማይግሬን ህመምን በእጅጉ ቀንሷል () ፡፡

ቀዝቃዛ መጭመቂያ ለመሥራት የውሃ መከላከያ ሻንጣ በበረዶ ይሞሉ እና ለስላሳ ፎጣ ይጠቅለሉት ፡፡ ጭንቅላትን ለማስታገስ ጭምቁን በአንገት ፣ በጭንቅላት ወይም በቤተመቅደሶች ጀርባ ላይ ይተግብሩ ፡፡

9. Coenzyme Q10 ን ለመውሰድ ያስቡ

ኮኤንዛይም Q10 (CoQ10) ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይር እና እንደ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ (26) ሆኖ እንዲሠራ የሚረዳ በሰውነት በተፈጥሮ የተሠራ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የ CoQ10 ማሟያዎችን መውሰድ ራስ ምታትን ለማከም ውጤታማ እና ተፈጥሯዊ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 80 ሰዎች ውስጥ አንድ ጥናት በቀን 100 mg የ CoQ10 ማሟያዎችን መውሰድ ማይግሬን ድግግሞሽ ፣ ክብደት እና ርዝመት (ቀንሷል) መሆኑን አሳይቷል ፡፡

ብዙ ጊዜ ማይግሬን ያጋጠሟቸውን 42 ሰዎችን ጨምሮ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ሶስት ሶስት-mg ልከ መጠን CoQ10 በየቀኑ ማይግሬን ድግግሞሽ እና እንደ ማቅለሽለሽ ያሉ ማይግሬን-ነክ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የ CoQ10 ማሟያዎች በመስመር ላይ ይገኛሉ ፡፡

10. የማስወገጃ አመጋገብን ይሞክሩ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የምግብ አለመቻቻል በአንዳንድ ሰዎች ላይ ራስ ምታትን ያስከትላል ፡፡

አንድ የተወሰነ ምግብ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት የሚያስከትል መሆኑን ለማወቅ ከራስ ምታት ምልክቶችዎ ጋር በጣም የሚዛመዱ ምግቦችን የሚያስወግድ የማስወገጃ ምግብን ይሞክሩ ፡፡

ማይግሬን ባላቸው ሰዎች ላይ በጣም ሪፖርት ከተደረጉ የምግብ አነቃቂዎች መካከል አዛውንት አይብ ፣ አልኮሆል ፣ ቸኮሌት ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎችና ቡና ናቸው ፡፡

በአንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ የ 12 ሳምንት የማስወገጃ አመጋገብ ሰዎች ያጋጠሟቸውን ማይግሬን ራስ ምታት ቁጥር ቀንሷል ፡፡ እነዚህ ተፅእኖዎች የተጀመሩት በአራት ሳምንት ምልክት () ላይ ነው ፡፡

የማስወገጃ አመጋገብን በትክክል እንዴት እንደሚከተሉ እዚህ የበለጠ ያንብቡ።

11. ካፌይን ያለው ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ

እንደ ሻይ ወይም ቡና ያሉ ካፌይን ባካተቱ መጠጦች ላይ መምጠጥ ራስ ምታት ሲሰማዎት እፎይታ ያስገኛል ፡፡

ካፌይን ስሜትን ያሻሽላል ፣ ንቃትን ይጨምራል እንዲሁም የደም ሥሮችን ያወሳስባል ፣ ይህ ሁሉ በጭንቅላት ምልክቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል () ፡፡

እንደ አይቢዩፕሮፌን እና አቴቲኖኖፌን () ያሉ ራስ ምታትን ለማከም የሚያገለግሉ የተለመዱ መድኃኒቶችን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

ሆኖም አንድ ሰው አዘውትሮ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የሚወስድ እና በድንገት ካቆመ የካፌይን መወገድ እንዲሁ ራስ ምታት እንደሚያመጣ ተረጋግጧል ፡፡

ስለሆነም ብዙ ጊዜ ራስ ምታት የሚይዙ ሰዎች የካፌይን መጠጣቸውን ልብ ሊሉ ይገባል (33)

12. አኩፓንቸር ይሞክሩ

አኩፓንቸር በሰውነት ላይ የተወሰኑ ነጥቦችን ለማነቃቃት ቀጭን መርፌዎችን በቆዳ ውስጥ ማስገባት የሚያካትት ባህላዊ የቻይና መድኃኒት ዘዴ ነው () ፡፡

ይህ አሠራር በብዙ ጥናቶች ውስጥ ከራስ ምታት ምልክቶች መቀነስ ጋር ተያይ beenል ፡፡

ከ 4,400 በላይ ሰዎችን ጨምሮ የ 22 ጥናቶችን ግምገማ አኩፓንቸር እንደ የተለመዱ ማይግሬን መድኃኒቶች ውጤታማ ነው () ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ አኩፓንቸር ሥር የሰደደ ማይግሬን ለማከም ጥቅም ላይ ከሚውለው ከቶፒራራባም የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡

ሥር የሰደደ ራስ ምታትን ለማከም ተፈጥሯዊ መንገድ የሚፈልጉ ከሆነ አኩፓንቸር ጠቃሚ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

13. ከዮጋ ጋር ዘና ይበሉ

ዮጋን መለማመድ ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ ተጣጣፊነትን ለመጨመር ፣ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የህይወት ጥራትዎን ለማሻሻል () ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ዮጋ መውሰድ የራስ ምታትዎን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ እንኳን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አንድ ጥናት የዮጋ ቴራፒ ሥር የሰደደ ማይግሬን ባለባቸው 60 ሰዎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ መርምሯል ፡፡ በተለመደው እንክብካቤ ብቻ ከሚሰጡት (ዮጋ ቴራፒ) እና መደበኛ እንክብካቤ በሚሰጡት ሰዎች ላይ የራስ ምታት ድግግሞሽ እና ጥንካሬ በበለጠ ቀንሷል ፡፡

ሌላ ጥናት ዮጋን ካልተለማመዱት ጋር ሲነፃፀር ለሦስት ወራት ዮጋን ይለማመዱ የነበሩ ሰዎች የራስ ምታት ድግግሞሽ ፣ ክብደት እና ተጓዳኝ ምልክቶች ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል ፡፡

3 ዮጋ ማይግሬኖችን ለማስታገስ ቆሟል

14. ጠንካራ ሽታዎችን ያስወግዱ

ከሽቶዎች እና ከጽዳት ምርቶች የመሰሉ ጠንካራ ሽታዎች የተወሰኑ ግለሰቦች ራስ ምታት እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡

ማይግሬን ወይም የጭንቀት ራስ ምታት ያጋጠማቸውን 400 ሰዎችን ያካተተ አንድ ጥናት ጠንካራ ሽታዎች በተለይም ሽቶዎች ብዙውን ጊዜ ራስ ምታትን ያስከትላሉ ፡፡

ይህ ለሽታዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት ኦሞፎቢያ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ሥር የሰደደ ማይግሬን ባላቸው ሰዎች ዘንድም የተለመደ ነው ፡፡

ለሽቶዎች ስሜት ይሰማዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሽቶዎችን ፣ የሲጋራ ጭስ እና ጠንካራ መዓዛ ያላቸው ምግቦችን ማስወገድ ማይግሬን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳዎታል () ፡፡

15. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ

የተወሰኑ ትኩሳት እና ቅቤን ጨምሮ የተወሰኑ ዕፅዋት የራስ ምታትን ምልክቶች ሊቀንሱ ይችላሉ።

Feverfew ጸረ-አልባነት ባህሪዎች ያሉት የአበባ እጽዋት ነው።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ ከ50-150 ሚ.ግ በሚወስደው መጠን ውስጥ ትኩሳትን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን መውሰድ የራስ ምታትን ድግግሞሽ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ሌሎች ጥናቶች ጥቅም ለማግኘት አልቻሉም () ፡፡

የቢራቢሮ ሥሩ የመጣው ከጀርመን ከሚወለደው ቁጥቋጦ ቁጥቋጦ ሲሆን ልክ እንደ ‹fefefew› ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ150-150 mg በሚወስደው መጠን ውስጥ የቅቤ ቅቤን ማውጣት በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ የራስ ምታት ምልክቶችን ይቀንሳል () ፡፡

Feverfew በሚመከረው መጠን ከተወሰደ በአጠቃላይ ደህና እንደሆነ ይቆጠራል። ሆኖም ግን ፣ ያልታወቁ ቅርጾች የጉበት ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፣ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት ውጤቶች የማይታወቁ በመሆናቸው ቢትበር በጥንቃቄ መታከም አለባቸው (46) ፡፡

Feverfew በመስመር ላይ ይገኛል.

16. ናይትሬትን እና ናይትሬቶችን ያስወግዱ

ናይትሬትስ እና ናይትሬትስ እንደ ሙቅ ውሾች ፣ ቋሊማ እና ባቄላ በመሳሰሉ ነገሮች ላይ የተጨመሩ የተለመዱ የምግብ መከላከያዎች የባክቴሪያ እድገትን በመከላከል ትኩስ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡

በውስጣቸው የያዙ ምግቦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ራስ ምታትን እንደሚያነቃቁ ታይቷል ፡፡

ናይትሬትስ የደም ሥሮች እንዲስፋፉ በማድረግ ራስ ምታትን ሊያስነሳ ይችላል () ፡፡

ለናይትሬቶች ያለዎትን ተጋላጭነት ለመቀነስ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የተቀቀሉ ስጋዎችን መጠን ይገድቡ እና በሚቻልበት ጊዜ ከናይትሬት ነፃ ምርቶችን ይምረጡ ፡፡

17. የተወሰኑ የዝንጅብል ሻይ ያጥቡ

የዝንጅብል ሥር የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ውህዶችን ይ (ል (48) ፡፡

ሥር የሰደደ ማይግሬን ባለባቸው 100 ሰዎች ላይ አንድ ጥናት 250 ሚሊ ግራም የዝንጅብል ዱቄት ማይግሬን ህመምን ለመቀነስ እንደ ተለመደው የራስ ምታት መድኃኒት ሱማትራታን ውጤታማ ነው ፡፡

ከዚህም በላይ ዝንጅብል ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ከከባድ ራስ ምታት ጋር የተዛመዱ የተለመዱ ምልክቶች () ፡፡

የዝንጅብል ዱቄትን በ “እንክብል” ቅርፅ መውሰድ ወይም ከአዲስ የዝንጅብል ሥር ጋር ኃይለኛ ሻይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

18. የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የራስ ምታትን ድግግሞሽ እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገዶች በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 91 ሰዎች ውስጥ አንድ ጥናት በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 40 ደቂቃ የቤት ውስጥ ብስክሌት መዝናናት የራስ ምታት ድግግሞሽን ለመቀነስ ከሚያስችሉት ዘና ስልቶች የበለጠ ውጤታማ ነው () ፡፡

ከ 92,000 በላይ ሰዎችን ጨምሮ ሌላ ትልቅ ጥናት ደግሞ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍ ካለ ራስ ምታት አደጋ ጋር የተቆራኘ መሆኑን ያሳያል () ፡፡

የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ለማሳደግ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን በጣም ቀላሉ ዘዴዎች አንዱ ቀኑን ሙሉ የሚወስዱትን የእርምጃዎች መጠን በቀላሉ መጨመር ነው።

ቁም ነገሩ

ብዙ ሰዎች በተደጋጋሚ ራስ ምታት በአሉታዊ ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል ፣ ይህም ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ የሕክምና አማራጮችን መፈለግ አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡

ዮጋ ፣ ተጨማሪዎች ፣ አስፈላጊ ዘይቶች እና የአመጋገብ ለውጦች ሁሉም የራስ ምታት ምልክቶችን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ ፣ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ መንገዶች ናቸው ፡፡

እንደ መድሃኒቶች ያሉ ባህላዊ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ አስፈላጊዎች ቢሆኑም የበለጠ አጠቃላይ አቀራረብን ከፈለጉ ራስ ምታትን ለመከላከል እና ለማከም ብዙ ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ መንገዶች አሉ ፡፡

ይህንን ጽሑፍ በስፔን ያንብቡ።