ለጨዋታ ቀን ጤናማ የበርገር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእግር ኳስ ምግብ በአመጋገብዎ እና በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ስላለው ተጽእኖ ተጨንቀዋል? በርገር በርግጠኝነት መዝናናት ነው ፣ ግን እነሱ በካሎሪ የታጨቀ ፣ የአመጋገብ አጥፊ መሆን የለባቸውም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ጥቂት ትናንሽ ስዋዋዎች ለጉብኝት ምግብዎ የተሟላ ማሻሻያ ሊሰጡዎት ይችላሉ። በቅርቡ ከጤናማ ሼፍ እና ሬስቶራቶር ፍራንክሊን ቤከር ጋር በኒውዮርክ ከተማ ወይን እና የምግብ ፌስቲቫል ሰማያዊ ሙን በርገር ባሽ ላይ ተወያይተናል እና ለበርገር ጤናማ እይታ እንዲሰጥ ምርጥ ምክሩን ጠየቅነው። የእሱን ዋና ምክሮችን ይመልከቱ ፣ ከታች።

1. ዳቦውን እንደገና ያስቡ። ከዛ ለስላሳ፣ ነጭ (እና ካሎሪ እና ባዶ ካርቦሃይድሬት የታሸገ) የዳቦ ቦምብ ሳይሆን፣ ቤከር የሩዝ መጠቅለያ ወይም የበቆሎ ቶርቲላ መጠቀምን ይጠቁማል። "እና ያንን ጥንቸል በጣም የምትጓጓ ከሆነ ሙሉ-ስንዴ መሆኑን አረጋግጡ" ይላል። እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን እና ካሎሪዎችን ለመቆጠብ የሰላጣ ወይም የጎመን ቅጠሎችን መሞከር ወይም በቀላሉ ፊት ለፊት በርገርዎን መመገብ ይችላሉ።

2. አይብውን ቀቅለው. ጥሩ ጥራት ያለው ስጋ፣አስደሳች የአትክልት መጨመሪያ እና አስገራሚ ቅመማ ቅመሞች ካሎት እንኳን አያመልጥዎትም። እና በአንድ ቁራጭ ወደ 100 ካሎሪ ፣ ይህ ዋና ዋና ካሎሪዎችን የመቆጠብ መንገድ ነው። ያ በስብ ላይ የተመሰረተ ሸካራነት ይጎድላል? ቤከር ክሬም-ገና ጤናማ የሆነ የጽሑፍ አካል በሚፈልጉበት ጊዜ አቮካዶን ወደ ምግቦች ማከል እንደሚወድ ይናገራል።

3. ጣዕም ያላቸው አትክልቶችን ይጨምሩ. ቤከር የሚመክረው አንድ -ካራሚል ሽንኩርት። በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ቀስ ብለው ሲበስሉ, ሽንኩርት በጣም ጣፋጭ እና የተከማቸ ጣዕም ይኖረዋል.

ግምገማ ለ