ከምግብ ጋር ያለንን ግንኙነት የሚያበላሸው አሳዛኝ አዝማሚያ
ይዘት
"ይህ በመሠረቱ ሁሉም ካርቦሃይድሬትስ እንደሆነ አውቃለሁ ነገር ግን ..." ምግቤን ለሌላ ሰው ለማስረዳት እንደሞከርኩ ሳውቅ ራሴን የፍርዱን አጋማሽ አቆምኩ። ከፕሮጀክት ጁስ-በጣም ጤናማ ከሚመስል ምግብ ከአከባቢው ማር እና ቀረፋ ጋር ከግሉተን ነፃ የሙዝ የአልሞንድ ቅቤ ጥብስ አዝዣለሁ-ነገር ግን በካርቦን በተጫነ ቁርስ ውስጥ ለ “ፈቃደኛ” ምርጫዬ እራሴን ድንበር ተሻግሬ አገኘሁ።
ለአፍታ ቆም ይበሉ - ያ ምርጫ ምንም ይሁን ምን እራስዎን በምግብ ምርጫ ላይ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት እጅዎን ከፍ ያድርጉ። የምትበሉትን ለሌላ ሰው ካጸደቃችሁ ፣ ወይም ባዘዛችሁት ወይም በወዳጆቻችሁ መካከል በበላችሁበት አፍራችሁ ከሆነ እጃችሁን ከፍ አድርጉ።
ይህ አሪፍ አይደለም ፣ ወንዶች! እና እኔ እዚያ ስለነበርኩ ይህንን አውቃለሁ። እሱ የምግብ መሸማቀቅ ቅርፅ ነው ፣ እና ቀዝቀዝ አይደለም።
ሰውነታችንን በመውደድ ፣ አለፍጽምናን በመቀበል እና እያንዳንዱን የአካል ጉዞአችንን ደረጃ በማክበር ወደ ጤናማ ፣ የበለጠ የአስተሳሰብ አስተሳሰብ እየተቀየርን ነው። ነገር ግን አሉታዊነታችንን እና እራሳችንን ማቃለል በጠፍጣፋችን ላይ ባለው ነገር ላይ አተኩረናል? እኔ በግሌ ያንን በቁጥጥሩ ውስጥ ለመጨፍጨፍ እሞክራለሁ ፣ ስታቲስቲክስ።
እኔ እና ሌሎች “ጤናማ ነው… ግን በቂ ጤናማ አይደለም” የሚለውን አስተሳሰብ ሲቀበሉ አስተውያለሁ። ለምሳሌ ፣ የአካይ ጎድጓዳ ሳህን ጤናማ ቁርስ ነው ሊባል ይችላል ፣ ግን እርስዎ “ሁሉም ስኳር ነው” ወይም “በቂ ፕሮቲን የለም” ብለው እራስዎን ማግኘት ይችላሉ። ሰላም! ተፈጥሯዊ ስኳር ከፍራፍሬ ነው ፣ የተቀነባበረ ስኳር እና ዱቄት አይደለም ፣ እና እርስዎ የሚበሉት እያንዳንዱ ነገር ፕሮቲን ሊኖረው አይገባም።
እኛ ጤናማ ያልሆነ ምርጫዎቻችንን እስከምናሳፍር ድረስ እርስ በርሳችን ጤናማ ለመሆን እርስ በእርስ ከጽንፈ ዓለሙ ጋር ለምን ውድድር ላይ እንገኛለን? “እምም ፣ ያ ካሌ ማለስለስ ጥሩ ይመስላል ፣ ግን የአልሞንድ ወተት ጣፋጭ ስለሆነ በመሠረቱ ሲኒከርስ ነው።” ኤፍ ck ?? በእውነት ከዚህ መንቃት አለብን።
ይህ እንዲሁ በተለምዶ ጤናማ ላልሆኑ ምግቦችም ይሠራል ፣ እንደ ፒዛ ቁራጭ መብላት ወይም ኮክቴል መኖር ፣ እኛ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማን አይገባም ወይም እነዚህን ፍላጎቶች ለማግኘት እንደምንፈልግ። እኔ የፈለከውን f *ck ብቻ ይበሉ-እያልኩ አይደለም-እኛ ስለ ምርጫዎቻችን ጠንቃቃ መሆን አለብን። ውፍረት አሁንም በሀገራችን ችግር ነው እንደ የልብ ሕመም፣ የስኳር ሱስ፣ ወዘተ ... ግን ምግብን እንደ ምርጫ፣ እንደ ማገዶ እና ብዙ ጊዜ የመዝናኛና የመዝናኛ መንገድ መሆኑን አምነን መቀበል ነው - እና ምንም አይደለም! ለዚህ ነው የ 80/20 የምግብ አቀራረብን የምንወደው!
በዚህ ሀሳብ ላይ ከምወዳቸው ጥቅሶች አንዱ ባለፈው ዓመት ስለ 100 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ጉዞዋ ቃለ ምልልስ ካደረገልኝ ሴት “ምግብ ምግብ ነው እና ለነዳጅ ወይም ለደስታ ሊያገለግል ይችላል ፣ ግን የእኔን ባህሪ አይገልጽም። . " ይህ ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እነሆ-
ከምግብ ጋር ያለዎት ግንኙነት
በምግብ ምርጫ እራስዎን ያለማቋረጥ ጥፋተኛ መሆን ከአንዳንድ እጅ-ተኮር አስተያየቶች (እንደ የአመጋገብ ችግር) የበለጠ አደገኛ ወደሆነ ነገር ይሸጋገራል። እንደ ቀላል ልብ ሊጀምር የሚችለው፣ አስቂኝም ቢሆን (እመኑኝ፣ እራስን የሚያዋርድ ቀልድ የእኔ ልዩ ሙያ ነው)፣ ከምግብ ጋር ወደ እውነተኛ አሉታዊ ግንኙነት ሊቀየር ይችላል። አንድ አኖሬክሲካዊ ሴት እያገገመች ያለች ሴት ለፖፖሱጋር “እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግሁ እና ጤናማ እየበላሁ ነው ብዬ በንፁህ አሰብኩ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ወደ ጽንፍ መውሰዴን ቀጠልኩ።”
የ “ጤናማ” ጽንሰ -ሀሳብ ለእያንዳንዱ ሰው አንጻራዊ ነው። ለላክቶስ የማይታገስ ወዳጄ ፣ በግሪክ-እርጎ ላይ የተመሠረተ ለስላሳዬ ጤናማ አይደለም ፣ ግን ለእኔ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው። “ጤናማ” በሆነ ወይም ባልሆነ መካከል መካከል ከባድ እና ፈጣን ህጎች ወይም መስመሮች የሉም ፣ ስለሆነም ህጎቹን በዘፈቀደ በማዘጋጀት ራሳችንን ለጥፋተኝነት ፣ ግራ መጋባት እና አሉታዊነት እንገዛለን። በግዴለሽነት ካሎሪዎችን የመቁጠር እና የመገደብ ፣ ሁለተኛ የመገመት ምርጫዎችን ፣ እና በእያንዳንዱ የምግብ ጊዜ የጥፋተኝነት እና የሀዘን ስሜት ለመቋቋም እርስዎ የሚፈልጉት ነገር ነው? (መልስህ አይሆንም የሚል ተስፋ በማድረግ፣ BTW።)
በሌሎች ላይ ያላችሁ ተፅዕኖ
የምንናገረው ነገር በሌሎች ሰዎች ላይም ይነካል። ወደዱም ጠሉም፣ የእርስዎ ቃላቶች እና ድርጊቶች በአካባቢዎ ያሉትን ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ የበለጠ መነሳሻ ሊሆኑ ይችላሉ።
ከጥቂት ወራት በፊት በሜጋፎመር ክፍል ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሴቶች “እነዚያን ማርጋሪታዎችን አሁን ማግኘት እንችላለን-እኛ ይገባቸዋል!” ሲሉ ሰማሁ። እና የእኔ የመጀመሪያ ምላሽ “ሴት ልጅ ፣ እባክሽ!” ሁለተኛዬ "ከሌሎች ሴቶች ጋር ለመግባባት የፈጠርነው ቋንቋ ይህ ነው?"
እንደ ቼዝ ቀስቃሽ የድመት ፖስተር (ወይም የሐሰት የጋንዲ ጥቅስ) የመሰማት አደጋ ላይ ፣ “በዓለም ውስጥ ማየት የሚፈልጉት ለውጥ ይሁኑ።” ጓደኞችዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞችዎ ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ እና የቤተሰብዎ አባላት ከምግብ ጋር ጥሩ እና ጤናማ ግንኙነት እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ? በምሳሌነት ይምሩ። ምግብዎን "በቂ አይደለም" ወይም "በቂ ጤናማ አይደለም" ብለው እየጠሩ ከሆነ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች እራሳቸውን እንዲገምቱ ምክንያት እየሰጡ ነው.
እንዴት እንደምናስተካክለው
በልምዶቼ እና በስነልቦናዊ ምርምር (ከታዋቂው የሥነ-አእምሮ ሐኪም ዶክተር ዴቪድ በርንስ ጋር የተደረገውን ቃለ ምልልስ ጨምሮ) ፣ እነዚያን መቼም ተመልሰው እንዳይመጡ እኔ እንዴት እንዳጠፋቸው እንዳሰብኩ እያጨዱ ያሉትን እነዚህን የተዛቡ አስተሳሰቦች ለይቻለሁ። መቼም.
- በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ። አንዳንድ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ሊያስቀምጡት የሚችሉት በጣም ጤናማ ያልሆነ ነገር ሊበሉ ይችላሉ። እራስዎን ከመደብደብ ይልቅ በጥሩ ክፍሎች ላይ ያተኩሩ-እርስዎ ቢደሰቱዎት ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ ወይም በአመጋገብ የተመጣጠነ ጥራት ካለ።
- “ሁሉንም ወይም ምንም” ከማሰብ ይቆጠቡ። ለስላሳነትዎ ከፍራፍሬው ትንሽ ካርቦሃይድሬት ከባድ ስለሆነ ብቻ ከጤናማው ምድብ ተወግዷል ማለት አይደለም። በፋጂታዎችዎ ላይ ትንሽ አይብ ማለት ለእርስዎ መጥፎ ነበሩ ማለት አይደለም። የእንቁላል አስኳል መብላት አመጋገብዎን አያበላሹም። ምንም ምግብ “ፍጹም” አይደለም ፣ እና እንደጠቀስነው እነዚህ “ህጎች” አንጻራዊ ናቸው።
- ማወዳደር አቁም። ጓደኛዎ ሰላጣ ሲያዝዝ እና በምርጫዎ ወዲያው ተጸጽተህ ወይም አሳፍሮህ ምሳ ላይ በርገር አዝዘህ ታውቃለህ? ያንን ለመቁረጥ ጊዜው አሁን እንደሆነ ያውቃሉ።
- ያስታውሱ ምግብ ብቻ ነው። ከላይ ከምግብ የተጠቀሰው ጥቅስ ምግብ መሆኑን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ምግብ ብቻ ነው። እርስዎ “የማይገባቸውን” ያህል “አይገባቸውም”። “ጤናማ” ምግብ መመገብ “ጤናማ” አያደርግም ፣ ልክ “ጤናማ ያልሆነ” ምግብ መብላት “ጤናማ” አያደርግም (ይህ “ስሜታዊ አስተሳሰብ” ይባላል)። ምግብዎን ብቻ ይደሰቱ ፣ ለታላቅ ምርጫዎች ይጥሩ እና ወደ ፊት ይቀጥሉ።
- “ይገባቸዋል” ከሚሉ መግለጫዎች ተቆጠቡ። ወደ አመጋገብዎ በሚመጣበት ጊዜ “አለበት” እና “አይገባም” ን መጠቀም ለብስጭት እና ውድቀት ሊያዘጋጅዎት ነው።
- ለቃላቶችዎ ንቁ ይሁኑ። ይህ ከራስዎ ጋር ሲነጋገሩ ፣ ከሌሎች ጋር ሲነጋገሩ እና ስለራስዎ በሌሎች ሰዎች ፊት ሲነጋገሩ ይመለከታል። አዋራጅ ሳይሆን አወንታዊ ሁን።
- ፕሮጀክት አታድርጉ። ምግብን እራስዎ እንዲያፍሩ እንደማይፈልጉ ሁሉ ለሌሎችም አያድርጉ። በሚበሉት ነገር ላይ የአንድን ሰው የጤና ችግር ወይም አካላዊ ወቀሳ አይወቅሱ ፣ ምክንያቱም የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው ፣ እና እርስዎም ያንን ሲያደርጉ እርስዎ እንደ ck ይመስላሉ።
እነዚህን አሉታዊ የምግብ ሀሳቦች መከርከም ሲጀምሩ ወይም ለጓደኛዎ ጮክ ብለው ሲናገሩዋቸው ከያዙ እራስዎን በትራኮችዎ ውስጥ ያቁሙ። ብዙም ሳይቆይ ፣ ሕይወትዎን የመመሥረት ወይም የመቆጣጠር ዕድል ከማግኘቱ በፊት ይህንን ልማድ ገድለውታል። እና በጣም ጥሩው ክፍል? ከምግብ ጋር የበለጠ ደስተኛ እና ጤናማ ግንኙነት ይኖርዎታል። እምም ፣ ምግብ።
ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።
ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness
እራስዎን የበለጠ በበለጠ ማመስገን ያለብዎት እዚህ አለ
ጤናማ ለመሆን በ 2017 የሚቆርጧቸው 9 ነገሮች
እውነተኛ ሴቶች ከ 25 እስከ 100 ፓውንድ ያጡትን ያካፍሉ-ያለ ካሎሪ ቆጠራ
ግምገማ ለ
ማስታወቂያተመልከት
የሱፐርካንደርስ ስብራት ምንድን ነው?
