ይህ የ 1 ቀን ጤናማ የመመገቢያ ዕቅድ ወደ ትራክዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል

ይዘት

• ቁርስ
• ምሳ
• እራት
• ግምገማ ለ

ምናልባት አንድ በጣም ብዙ የሳምንት ምሽቶችን ከቅርብ ጓደኞችህ ጋር አዳዲስ ምግብ ቤቶችን በመሞከር አሳልፈህ፣ ለአንድ ሳምንት የሚፈጀውን ጉዞ ወደ ምግብ አስተናጋጅ ወስደህ ወይም በዚህ ወር መጥፎ የቸኮሌት ፍላጎት አጋጥሞህ ይሆናል። ከጤናማ አመጋገብ ግቦችዎ (ወይንም ደረቅ ጃንዋሪ) የራቁበት ምክንያት ምንም ይሁን ምን፣ ከዚያ በኋላ በጣም ሞቃት ላይሆን ይችላል።

በክሊቭላንድ ክሊኒክ የስነ ልቦና ባለሙያ እና የአዲሱ መጽሃፍ ደራሲ ሱዛን አልበርስ "ከመጠን በላይ መጠጣት የጂአይአይ ስርዓትዎን ይረብሽ እና የምግብ መፈጨትዎን ያዘገየዋል" ብለዋል ። ማንጠልጠያ አስተዳደር. “የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማደስ እና የመቃጠል ስሜት እንዲሰማዎት፣ ሰውነትዎን በትክክል ይመግቡ። በአእምሮዎ እራስዎን ስለ መመገብ ነው። ”

ይህም ማለት ሰውነትዎን ወደ ጥሩ ስሜት ለመመለስ በሚያስፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ምግቦች ማለት ነው. እንደ እድል ሆኖ ፣ በዚህ የምግብ ዕቅድ እገዛ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ እራስዎን እንደገና ማደስ ይችላሉ። በአጠቃላይ ለሰውነትዎ የሚፈልገውን ዳግም ማስነሳት ለመስጠት የፕሮቲን፣ የፋይበር እና የአትክልት ድብልቅ ማካተትዎን ያረጋግጡ። (ከአንድ ቀን በላይ ይፈልጋሉ? ይህንን የ 30 ቀን ንፁህ-ኢሽ የመብላት ፈተና ይሞክሩ።)

ቁርስ

"ራስህን ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ አንዳንድ እንቁላሎችን እና ሙሉ-እህል ቶስትን መምታት አትችልም" ይላል ኬሪ ጋንስ፣ R.D.N. ቅርጽ የአንጎል ትረስት አባል እና ደራሲው ትንሹ የለውጥ አመጋገብ. እንቁላል ኃይልን የሚሰጥ ቫይታሚን ቢ 12 ይይዛል። በተጨማሪም ሰውነትዎ ግሉታቶኒን ፣ አልኮሆል ሲጠጡ የሚሟጠጠውን አንቲኦክሲደንት ለማምረት በሚረዳ በሳይስታይን የበለፀጉ ናቸው። ጤናማ ሙሉ የእህል ጥብስ (በጠቅላላው ስንዴ እና በሙሉ እህል መካከል ያለውን ልዩነት ልብ ይበሉ) ጠዋት ጠዋት እንዲጠግብዎት በማድረግ ፋይበር በመሙላት ተጭኗል።

ለተጨማሪ ጭማሪ፡-በስርዓታችን ውስጥ ያለውን የፈሳሽ መጠን ለመቆጣጠር እና የጡንቻን ጥንካሬን የሚያጎለብት ለፖታስየም የተከተፈ ሙዝ አንድ ጎን ጨምሩ ይላል አልበርስ።

ምሳ

ከባድ ነገርን ያስወግዱ ፣ ይህም የዝግታ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እንደ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ያሉ ብዙዎቻችን የማይጠግቡትን ማዕድኖችን የያዘውን ጥቁር ቅጠል (እንደ ስፒናች ወይም ጎመን ያሉ) ሰላጣ ይምረጡ። ከዚያም እንደ ዶሮ ወይም የታሸገ ቱና ከጡንቻ ከሚገነባ ፕሮቲን ጋር አትክልት ይጨምሩ ይላል ጋንስ። በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ተመጋቢ ከሆንክ ኃይልን ለመቆየት ጎድጓዳ ሳህንህን በቪታሚን ቢ – የበለፀገ ጫጩት ጫን። (ከእነዚህ እጅግ አጥጋቢ ከሆኑት ሰላጣዎች አንዱ ዘዴውን ይሠራል።)

ለተጨማሪ ጭማሪ -አልበርስ እንደሚለው በምሳ እና ከሰአት በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ውሃ ማጠጣት ለኃይል ወሳኝ ነው።

እራት

የተጠበሰ ሳልሞን ከተጠበሰ አትክልት ጋር ለቀኑ የመጨረሻ ምግብዎ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ምርቱ አንቲኦክሲደንትስ ይሰጥሃል፣ እና ዓሦቹ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ይሰጣሉ ይላል ጋንስ። ወይም ለተመሳሳይ ጥቅሞች በነጭ ሽንኩርት እና በወይራ ዘይት ከተጠበሰ ሽሪምፕ እና አትክልቶች ጋር ፓስታ ይሞክሩ።

ለተጨማሪ ጭማሪ፡-ከእራት በኋላ ለመብላት በአፕል ፣ በእንቁ ወይም በብርቱካን ላይ ሙንች። እነዚህ ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች እና በፋይበር የተሞሉ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ (ማለትም ሃይል ሰጪ) የውሃ ይዘት አላቸው ይላል አልበርስ።

የቅርጽ መጽሔት ፣ ጥር/የካቲት 2020 እትም

ግምገማ ለ