ጤናማ አመጋገብ እቅድ፡ ወጥመዶችን ያስወግዱ

ይዘት

• ጤናማ የአመጋገብ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ - ነገር ግን ከመጠን በላይ የመብላት ቀስቅሴዎችን እና ወጥመዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት.
• የአካል ብቃት እውነታዎች - ዕቅድ ከሌለ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል
• የአካል ብቃት እውነታዎች - የመገደብ ስሜት በመጨረሻ የክብደት መቀነስዎን ሊጎዳ ይችላል
• የአካል ብቃት እውነታዎች - የእኩዮች ግፊት መቋቋም ያስፈልጋል ፤ እንዴት እንደሆነ እነሆ
• የአካል ብቃት እውነታዎች - ድካም ወደ ደካማ ምርጫዎች ሊያመራ ይችላል
• የአካል ብቃት እውነታዎች - “ስቱክ ሲንድሮም” ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል ይችላል
• ግምገማ ለ

ጤናማ የአመጋገብ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ - ነገር ግን ከመጠን በላይ የመብላት ቀስቅሴዎችን እና ወጥመዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት.

ለማስወገድ የሚያስችሉ ቀስቅሴዎች እና ወጥመዶች እዚህ አሉ

የአካል ብቃት እውነታዎች - ዕቅድ ከሌለ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል

በእድል ብቻ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን እንደሚደርሱ ተስፋ በማድረግ በቀላሉ ወደ ተጨማሪ ካሎሪዎች እና የማይፈለጉ ፓውንድ ሊያመራ ይችላል። በሚቻልበት ጊዜ ምግብዎን ይቅረጹ እና በአንድ ፓርቲ ላይ መገኘት እንዳለቦት፣ ለእረፍት እንደሚሄዱ ወይም ለስራ መሄድ እንዳለቦት ሲያውቁ አስቀድመው ያስቡ።

የአካል ብቃት እውነታዎች - የመገደብ ስሜት በመጨረሻ የክብደት መቀነስዎን ሊጎዳ ይችላል

ለሁለተኛ ኬክ ፍላጎትዎን መስጠቱ በወቅቱ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በኋላ ይከፍሉታል። አልፎ አልፎ ህክምናን ለራስዎ ይስጡ እና ትልልቅ ፣ አመጋገብን የሚያሟጥጡትን በኋላ ላይ ለመተው እና ከጤናማ ልምዶችዎ ጋር ለመጣጣም የበለጠ ተስማሚ ይሆናሉ።

የአካል ብቃት እውነታዎች - የእኩዮች ግፊት መቋቋም ያስፈልጋል ፤ እንዴት እንደሆነ እነሆ

ለናኮስ ግራንዴ እና ከማርጋሪታ ማሰሮ ከሴት ጓደኞችዎ ጋር አብሮ መሄድ ማህበራዊ ተግባሩ የሚመስል ይመስላል ፣ ግን ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ከሞከሩ ብልጥ ምርጫ አይደለም። ጓደኞችዎ ለደስታ ሰዓት እንዲመጡ እና እንደ veggie ፒዛ ያሉ ቀለል ያሉ የቤት ውስጥ አማራጮችን እንዲያቀርቡ ይጠይቁ።

የአካል ብቃት እውነታዎች - ድካም ወደ ደካማ ምርጫዎች ሊያመራ ይችላል

ድካም ማለት እርስዎ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦችን የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ ኃይልን ለማሳደግ ወደሚፈልገው ከፍተኛ የካሎሪ ዋጋ ይተረጉማል። ሰባት ወይም ስምንት ሰአታትዎን በምሽት ያግኙ እና ለተረጋገጠ እድገት በመደበኛነት ይለማመዱ።

የአካል ብቃት እውነታዎች - “ስቱክ ሲንድሮም” ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል ይችላል

በስብሰባ ወይም በማህበራዊ ስብሰባ ውስጥ ተስፋ ቢስ እንደሆንክ ሆኖ ይሰማዎታል? እረፍት ማጣት እፎይታ ለማግኘት በሚፈልጉበት ጊዜ ሊደርሱበት የሚችሉትን ሁሉ እንዲበሉ ይመራዎታል። ይልቁንስ ትኩረትዎን በሃሳብ ማጎልበት ላይ ያተኩሩ ወይም አዲስ ሰው ይምረጡ እና እራስዎን ያስተዋውቁ።

ለክብደት መቀነስዎ የሚፈልጉትን ስለ ጤናማ አመጋገብ እቅድ ሁሉንም መረጃ ያግኙ ቅርጽ መስመር ላይ ዛሬ.

ግምገማ ለ