ሙሉ አዲስ እኔ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የጉርምስና ዕድሜዬ በትምህርት ቤት ጓደኞቼ ያለ ርኅራ being ሲሳለቅብኝ አሳልፌአለሁ። እኔ ከመጠን በላይ ወፍራም ነበርኩ ፣ እና በቤተሰብ ታሪክ ውፍረት እና የበለፀገ ፣ ከፍተኛ ስብ ያለው አመጋገብ ፣ እኔ ከባድ የመሆን ዕጣ የደረሰብኝ መሰለኝ። በ 13 ኛው የልደት ቀኔ 195 ፓውንድ ደርሻለሁ እና ህይወቴ የሆነውን ጠላሁ። እኔ ለራሴ ያለኝን ግምት ዝቅ ለማድረግ ወደ ምግብ እንድዞር ያደረገኝ ከእኩዮቼ ጋር የማይስማማኝ ሆኖ ተሰማኝ።

እስከ ከፍተኛ ፕሮምዬ ድረስ ማሾፉን ታገስኩ። ወደ ዳንስ ብቻዬን ሄጄ በበዓሉ ላይ ለዳንስ በጣም የምወደውን አንድ ሰው ጠየቀኝ; እምቢ ሲለኝ በጣም አዘንኩ። ሰውነቴ ከመጠን በላይ መወፈር እና ጥሩ ያልሆነው የራሴ ምስል የሚገባኝን ህይወት እንዳላጣጥም እንደሚከለክለኝ አውቃለሁ። ክብደቴን መቀነስ እና በራሴ መኩራት እፈልግ ነበር.

ትራንስፎርሜሽን ስጀምር፣ ሁሉንም ከፍ ያለ ቅባት የያዙ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ለመቁረጥ ፈተንኩ፣ ነገር ግን የአክስቴ ልጅ፣ የአመጋገብ ባለሙያ፣ ይህን እንዳላደርግ አስጠነቀቀኝ። ይልቁንም የምበላውን የቆሻሻ መጣያ እና የመውሰጃ ምግብ መጠን ቀስ በቀስ እቀንስ ነበር።

የአጎቴ ልጅ በአመጋገብዬ ውስጥ ለማካተት ጤናማ ምግቦችን - እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሥጋ ሥጋ እና ሙሉ እህልች ዝርዝር ሰጠኝ። እነዚህ ለውጦች በሳምንት አራት ጊዜ ከመራመድ በተጨማሪ በሚቀጥሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ 35 ፓውንድ ማጣት አስከትለዋል። ለዓመታት የሚያውቁኝ ሰዎች ሊያውቁኝ አልቻሉም ፣ እና ወንዶች በመጨረሻ ቀኖችን ይጠይቁኝ ነበር።

የሚገርመው ከእነዚያ ወንዶች አንዱ በፕሮግራሙ ላይ ለዳንስ ውድቅ ያደረገኝ ልጅ ነው። አላስታውሰኝም ግን እኔ በፕሮሙ ላይ ያዋረደችው ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያለች ልጅ መሆኔን ስነግረው ደነገጠ። ግብዣውን በአክብሮት ተውኩት።

የመጀመሪያውን ከባድ ግንኙነት እስካደርግ ድረስ ክብደቴን ለአንድ አመት ጠብቄአለሁ. ግንኙነቱ እያደገ ሲሄድ ከወንድ ጓደኛዬ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አቆምኩ። እንዲሁም ለአመጋገብ ልማዴ ብዙም ትኩረት አልሰጥም ነበር፣ እና በውጤቱም፣ ለማንሳት ብዙ የደከምኩበት ክብደት እንደገና ውስጤ ውስጥ ገባ።

ግንኙነቱ ውሎ አድሮ ለራሴ ያለኝ ግምት ጤናማ ያልሆነ ሆነ፣ ወደ ምግብ እንድዞር አልፎ ተርፎም ክብደቴን እንድጨምር አድርጎኛል። በመጨረሻ ከግንኙነት ንፁህ ማቋረጥ እና ራሴን በተሻለ ሁኔታ መንከባከብ እንዳለብኝ ተገነዘብኩ። እንደገና ጤናማ መብላት ስጀምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስጀምር የማይፈለጉ ፓውንድ ቀለጠ።

ከዚያ እኔ የክብደት ሥልጠናን ያስተዋወቀኝን የአሁኑ የወንድ ጓደኛዬን አገኘሁ ፣ ሁል ጊዜ ለመሞከር የምፈልገው ነገር ግን ድፍረቱ የጎደለው። እሱ በመሠረታዊ የክብደት ማሰልጠኛ መርሃ ግብር ውስጥ ወሰደኝ እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ፣ የሆድ ዕቃዬ ፣ እጆቼ እና እግሮቼ ከመቼውም በበለጠ ጠንካራ ነበሩ።

ይህንን ክብደት ለሦስት ዓመታት ያህል ጠብቄአለሁ ፣ እና ሕይወት በጭራሽ የተሻለ ሆኖ አያውቅም። ጤናማ ግንኙነት ውስጥ ነኝ፣ እና ከሁሉም በላይ፣ ለራሴ ያለኝ ግምት ጨምሯል -- እኔ ኩሩ እና በራስ የመተማመን ሴት ነኝ በራሷ የማላፍር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር

የክብደት ስልጠና: በሳምንት 45 ደቂቃ / 5 ጊዜ

ደረጃ መውጣት ወይም ሞላላ ስልጠና፡ በሳምንት 30 ደቂቃ/5 ጊዜ

የጥገና ምክሮች

1. የአጭር ጊዜ አመጋገብ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን አያመጣም. ይልቁንስ የአኗኗር ለውጥ ያድርጉ።

2. የሚወዷቸውን ምግቦች በመጠኑ ይመገቡ. መራቅ ወደ ቢንጀር ብቻ ይመራል።

3. በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። እርስዎን ይሞላል እና ሰውነትዎን ያድሳል።

ግምገማ ለ