በእርግዝና ወቅት ላበጡ እግሮች 13 የቤት ውስጥ ሕክምናዎች

ይዘት

• አህ ፣ የእርግዝና ደስታ
• ይህ እንዲከሰት የሚያደርገው ምንድን ነው?
• የመጀመሪያ ሶስት ወር
• ሁለተኛ አጋማሽ
• ሦስተኛው ሶስት ወር
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• እፎይታ ለማግኘት እንዴት
• 1. የሶዲየም መጠንን ይቀንሱ
• 2. የፖታስየም መጠንን ይጨምሩ
• 3. የካፌይን መጠን መቀነስ
• 4. የበለጠ ውሃ ይጠጡ
• 5. እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ያርፉ
• 6. ልቅ ፣ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ
• 7. አሪፍ ይሁኑ
• 8. ወገብ-ከፍተኛ የጨመቁ ስቶኪንሶችን ይልበሱ
• 9. ይራመዱ
• 10. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ
• 11. መዋኘት
• 12. መታሸት ያግኙ
• 13. በግራ ጎኑ ይተኛል
• ውሰድ

አህ ፣ የእርግዝና ደስታ

እርግዝና የሆነውን አስማታዊ ጊዜ እየተደሰቱ ሊሆን ቢችልም - በእውነቱ ነው በአንድ ቀን ውስጥ ምን ያህል የመፀዳጃ ቤት ጉዞዎችን መጭመቅ እንደሚችሉ ተአምራዊ በሆነ መንገድ - እና የጣፋጭዎን ትንሽ ጥቅል መምጣት በጉጉት ሲጠብቁ ብዙ እናቶች ሊሆኑ ከሚችሏቸው አስማታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያነሱ ናቸው ፡፡

ሰውነትዎ በፍጥነት እየተለወጠ ነው ፣ ይህም ትንሽ የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሴቶች የሚያጋጥሟቸው አንድ ምቾት እግሮች እብጠት ናቸው ፡፡

እስቲ በእርግዝና ወቅት እግሮችዎ ለምን ያብጡ ፣ ይህ ሲከሰት ሊያስተውሉ በሚችሉበት ጊዜ ፣ ​​ዶክተር መቼ ማየት ሲኖርብዎት እና ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ህክምናዎችን - እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለምን ወደ ጫማ ግብይት መሄድ እንደሚችሉ እስቲ እንነጋገር ፡፡

ይህ እንዲከሰት የሚያደርገው ምንድን ነው?

እግሮችዎ እብጠትን እንዲጀምሩ መቼ መጠበቅ ይችላሉ? ደህና ፣ ጥሩ ዜናው ብዙውን ጊዜ በኋላ ላይ መሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ ለእርግዝናዎ የመጀመሪያ አጋማሽ ወይም ከዚያ በላይ እግሮችዎን ይገነዘባሉ ፡፡

የመጀመሪያ ሶስት ወር

በፍጥነት የሚጨምሩ ፕሮግስትሮሮን ሆርሞኖች (ቃል በቃል “ፕሮግስትሮስት” ወይም “ፕሮ እርግዝና”) የምግብ መፈጨትዎን ይቀንሰዋል ይህ ሊታወቅ የሚችል የሕፃን እብጠት ከመያዝዎ ከረጅም ጊዜ በፊት የሆድ መነፋትን ያስከትላል ፡፡ በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ ወይም በፊትዎ ላይ ትንሽ እብጠትን ያስተውሉ ይሆናል ፣ ግን ብዙ አይደሉም ፡፡

በዚህ ጊዜ ብዙ እብጠት ካዩ በተለይም እንደ መፍዘዝ ፣ ራስ ምታት ወይም የደም መፍሰስ ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ ዶክተርዎን መጥራት የተሻለ ነው ፡፡

ሁለተኛ አጋማሽ

ሁለተኛው ወር ሶስት ሳምንት በእርግዝና ይጀምራል (በግምት የአራተኛው ወር መጀመሪያ)። በአምስተኛው ወር እርጉዝ አካባቢ ያበጡ እግሮችን ማስተዋል መጀመሩ ያልተለመደ ነገር ነው ፣ በተለይም በእግርዎ ብዙ ከሆኑ ወይም አየሩ ሞቃታማ ከሆነ ፡፡

ይህ እብጠት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የደም መጠን እና ፈሳሽ መጠን እየጨመረ በመምጣቱ ነው ፡፡ በእርግዝናዎ ወቅት የደምዎ መጠን በ (!) ይጨምራል ፣ እና ያ ከብዙ የሆርሞኖች ፈሳሽ ማቆየት ጋር ተጣምሯል።

ቀለበቶችዎን እና ጫማዎችዎን ትንሽ እንዲያንኳኳ ሊያደርግ ቢችልም ፣ ይህ ሁሉ ተጨማሪ ፈሳሽ ሰውነትዎን ለማለስለስ እና ለመውለድ ለማዘጋጀት ይረዳል - እናም በትክክል እርስዎ የሚፈልጉት ነው ፡፡ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ልጅዎ ከተወለደ በኋላ ባሉት ቀናት እና ሳምንቶች ውስጥ ተጨማሪው ፈሳሽ በፍጥነት ይቀንሳል።

ሦስተኛው ሶስት ወር

ከእርግዝና ሳምንት 28 ጀምሮ ፣ ሦስተኛው ሳይሞላት እግሮቹን ያበጡበት ጊዜ በጣም የተለመደ ጊዜ ነው ፡፡ በተለይም ሳምንቶቹ ሲቀጥሉ እና ወደ 40 ሳምንታት ሲጠጉ ፣ ጣቶችዎ ከምንም ነገር በላይ ትንሽ ቋሊማዎችን የመምሰል ዕድላቸው ሰፊ ነው (አዎ ፣ እናትነት ማራኪ ነው) ፡፡

ሰውነትዎ ለደም እብጠት አስተዋጽኦ ሊያደርግ የሚችል የደም እና ፈሳሽ አቅርቦቱን መገንባቱን ቀጥሏል ፡፡ ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ማህፀንዎ በጣም እየከበደ ነው ፣ ይህም ከእግሮቻቸው ወደ ልብ ተመልሰው የደም ፍሰትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ (አይጨነቁ ፣ ይህ አደገኛ አይደለም - ምቾት ብቻ ፡፡)

ለእግር ኳስ እግር ኳስ አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ሞቃት የአየር ሁኔታ
• የአመጋገብ ሚዛን መዛባት
• ካፌይን መውሰድ
• በቂ ውሃ አለመጠጣት
• በእግርዎ ላይ ለረጅም ጊዜ መሆን

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ያበጡ እግሮች በጣም የተለመዱ የእርግዝና አካላት ናቸው - ወደፊት ከሚኖሩ እናቶችዎ ጋር አብረው ሊጓዙ ይችላሉ! ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ ያበጡ እግሮች ሰውነትዎ ያንን ትንሽ ሕይወት ለማሳደግ እየሠራው ላለው ከባድ ሥራ ሁሉ ሌላ ምልክት ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ያበጡ እግሮች አንዳንድ ጊዜ በጣም የከፋ ችግር ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ችግሮች መካከል አንዱ ፕሪግላምፕሲያ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ይህ በእርግዝና ወቅት ሊያድግ የሚችል እና በአደገኛ ሁኔታ የደም ግፊት ያስከትላል ፡፡

ካስተዋሉ ለሐኪምዎ ይደውሉ

• ድንገት የእጆችዎ ፣ የእግሮችዎ ፣ የፊትዎ ወይም የአይንዎ አካባቢ እብጠት
• በከፍተኛ ሁኔታ እየባሰ የሚሄድ እብጠት
• መፍዘዝ ወይም የደበዘዘ ራዕይ
• ከባድ ራስ ምታት
• ግራ መጋባት
• የመተንፈስ ችግር

በአንድ እግሩ ላይ ብቻ እብጠት ካለ ደግሞ ህመም ፣ መቅላት ወይም ሙቀት አብሮ ይታያል ፣ ይህ ማለት ጥልቅ የሆነ የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧ ወይም ዲቪቲ አለብዎት ማለት ነው ፡፡ ዲቪቲ ብዙውን ጊዜ በእግርዎ ውስጥ የደም መርጋት ነው። ነፍሰ ጡር ሴቶች ከተለመደው ሰው ይልቅ የደም መርጋት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ስለሆነ (እነዚህን ምልክቶች ካስተዋሉ ለሐኪምዎ መደወል አስፈላጊ ነው) (እንደገና እናመሰግናለን ሆርሞኖች) ፡፡

እብጠትዎ የተለመደ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ለሐኪምዎ ወይም ለአዋላጅዎ መደወል ሁልጊዜ የተሻለ ነው ፡፡ እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለመርዳት ደስተኞች ናቸው!

እፎይታ ለማግኘት እንዴት

እግሮች ያበጡ ህመም ወይም ህመም ባይኖራቸውም በእርግጥ የማይመቹ ወይም የሚረብሹ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ በእርግዝና ወቅት ምልክቶችዎን ለማቃለል በርካታ ቀላል መንገዶች አሉ ፡፡ ይበልጥ በተሻለ? እነሱ መክሰስ ፣ ቀዝቃዛ መጠጥ ፣ መዋኘት ፣ ማሸት እና ምናልባትም የጫማ ግብይት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በጣም መጥፎ አይመስልም ፣ አይደል?

1. የሶዲየም መጠንን ይቀንሱ

በእርግዝና ወቅት እብጠትን ለመቀነስ አንዱ መንገድ የሶዲየም (ወይም የጨው) መጠንዎን መገደብ ነው ፡፡ ጨው ሰውነትዎን ተጨማሪ ውሃ እንዲይዝ ያደርገዋል ፡፡

እነዚህ በተለይ በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ስለሆኑ የታሸጉ ወይም የተቀነባበሩ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በምግብዎ ላይ ተጨማሪ የጠረጴዛ ጨው ላለማድረግ ይሞክሩ።

እንደ ሮዝሜሪ ፣ ቲም እና ኦሮጋኖ ያሉ ጨዋማ ቅጠሎችን በመጠቀም ጨው ሳይጠቀሙ በምግብ አሰራርዎ ላይ ጣዕም ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው - yum!

2. የፖታስየም መጠንን ይጨምሩ

ፖታስየም ሰውነትዎን የሚይዙትን ፈሳሾች መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ ስለሚረዳ በቂ ፖታስየም አለማግኘት በተጨማሪ እብጠትን ያባብሰዋል ፡፡

የቅድመ ወሊድ ቫይታሚንዎ ለእርስዎ የተወሰነ ተጨማሪ ፖታስየም ሊኖረው ይገባል ፣ ግን ጥሩ የፖታስየም ምንጮችን መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተፈጥሮ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ያላቸው አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ድንች ከቆዳው ጋር
• ስኳር ድንች (ከቆዳ ጋር)
• ሙዝ
• ስፒናች
• ባቄላ ፣ የተወሰኑ የፍራፍሬ ጭማቂዎች (ፕሪም ፣ ሮማን ፣ ብርቱካናማ ፣ ካሮት እና በተለይም የፍራፍሬ ፍሬ)
• እርጎ
• beets
• ሳልሞን
• ምስር

3. የካፌይን መጠን መቀነስ

በእርግዝና ወቅት አልፎ አልፎ ካፌይን ምንም ጉዳት የለውም (እና እሰይ ፣ የሴት ልጅ ነቅቶ መጠበቅ አለበት!) ፣ በጣም ብዙ ካፌይን መጠጣት ለህፃኑ ጥሩ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም እብጠትን ሊያባብሰው ይችላል።

ካፌይን የሚያነቃቃ ነው ፣ ይህም የበለጠ እንዲስሉ ያደርግዎታል ፣ ከዚያ ሰውነትዎ ፈሳሽ መያዝ እንዳለበት ያስባል።

በምትኩ ትንሽ የኃይል ማበረታቻ እንዲሰጥዎ ከወተት ወይም ከእጽዋት ሻይ እንደ ፔፔርሚንት ያሉ ዲካፍ ቡና ይሞክሩ ፡፡

4. የበለጠ ውሃ ይጠጡ

ለመጠጥ ያህል እንግዳ ነገር ተጨማሪ እብጠትን ለመቋቋም ውሃ ፣ በትክክል ይሠራል ፡፡ ሰውነትዎ ፈሳሽ ደርሶብኛል ብሎ የሚያስብ ከሆነ ለማካካስ ለመሞከር የበለጠ ፈሳሽ እንኳን ይይዛል ፡፡

ስለሆነም ኩላሊቶችዎ መጥፎዎቹን ነገሮች በማጠጣት እና ሰውነትዎ በደስታ እርጥበት እንዲኖር ለማድረግ በየቀኑ ቢያንስ 10 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡

ያን ያህል ውሃ መጠጣት አስፈሪ ሆኖ ከተሰማዎት እንደገና ለመቀጠል የሚፈልጉትን የሚያምር ኩባያ ወይም በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ መሙላት ያለብዎትን ግዙፍ የውሃ ጠርሙስ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ውሃዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ በሎሚ ፣ በአዝሙድና ወይንም በቤሪli ቀምሰው ማጣጣም ይችላሉ ፡፡

5. እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ያርፉ

ምንም እንኳን ህፃኑ ከመድረሱ በፊት ለማከናወን የሚፈልጉት አንድ ሚሊዮን ነገሮች ቢኖሩም ፣ ሲቻል ለመቀመጥ እና እግርዎን ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡

ሁል ጊዜ መቀመጥ ለዝውውርዎ ጥሩ ባይሆንም ሁል ጊዜ መቆምም በሚያምር ነፍሰ ጡር ሰውነትዎ ላይ ከባድ ነው ፡፡

እግርዎን ለጥቂት ጊዜ ከፍ አድርገው - በተለይም በቀኑ መጨረሻ ላይ መቀመጥ ፣ በቀኑ ውስጥ በእግርዎ ውስጥ እየተሰባሰበ ያለውን ፈሳሽ ለማፍሰስ ይረዳል ፡፡

6. ልቅ ፣ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ

ጥብቅ ልብሶችን መልበስ በተለይም በእጅ አንጓ ፣ ወገብ እና ቁርጭምጭሚቶች ዙሪያ እብጠትን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በመሰረቱ ደምን በቀላሉ እንዳያሰራጭ ያደርገዋል ፡፡

ተለጣፊ ፣ ምቹ ልብሶችን ለመልበስ ይሞክሩ - ወይም ቢያንስ ቢያንስ ጥብቅ ተጣጣፊ ባንዶችን ያስወግዱ ፡፡ የእናቶች maxi ልብሶች በበጋ እና በወራጅ ካርዲጋኖች ወይም ሹራብ በክረምቱ ወቅት ከጃገሮች ጋር ሁለቱም ቆንጆ እና ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

7. አሪፍ ይሁኑ

በተለይም በሞቃታማው የበጋ ወቅት ነፍሰ ጡር ከሆኑ በቀኑ ሙቀት ውስጥ በቤት ውስጥ መቆየት እና ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን ማስወገድ አሪፍ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም ቀዝቃዛ ልብስ መልበስ ፣ በእግርዎ ላይ ቀዝቃዛ ጭምቅሎችን ማድረግ ወይም በአድናቂዎ አቅራቢያ ማስቀመጥ ይችላሉ።

8. ወገብ-ከፍተኛ የጨመቁ ስቶኪንሶችን ይልበሱ

አዎ ፣ እነዚህ ልክ እንደሚሰማቸው የፍትወት ቀስቃሽ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ያለማቋረጥ ያበጡ እግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ወይም ብዙ ጊዜ በእግርዎ ላይ መሆን ካለብዎት ወገብ-ከፍተኛ የጨመቁትን ስቶኪንሶችን መልበስ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ክምችቶች ፈሳሽ እንዲዘዋወር ለማገዝ እግሮችዎን እና እግሮችዎን በቀስታ ያጭዳሉ ፡፡ በእግርዎ መሃከል ላይ በጣም የተጨናነቁ ሊሆኑ እና በእውነቱ እብጠትን የሚያባብሱ ሊሆኑ ስለሚችሉ የጉልበቱን ከፍተኛ የጨመቃ ክምችት ለማስቀረት ይሞክሩ።

9. ይራመዱ

በቀን አንድ ሁለት ጊዜ ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃ ያህል በእግር መሄድ እንኳን እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳውን የደም ዝውውርዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ይህ እንዲሁ በእርስዎ ቀን ውስጥ ጥሩ እረፍት ሊሆን ይችላል ፣ እና ከእርግዝና ነፃ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

10. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ

ከፍ ባሉ ተረከዝዎ ውስጥ ቆንጆዎች ቢመስሉም ዘግይተው እርግዝና ለእረፍት ለመስጠት ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ ምቹ የሆኑ (ኦርቶቲክን እንኳን) መልበስ ፣ በደንብ የሚገጣጠሙ ጫማዎች የእግር እብጠትን ለመቀነስ እንዲሁም የስበት ማዕከልዎ ሲቀያየር እና ክብደትዎ እየጨመረ ሲመጣ ሊፈጠሩ የሚችሉትን የጭን እና የጀርባ ችግሮች ለመከላከል ቁልፍ ነው ፡፡

ከእብጠት በተጨማሪ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ጅማቶች (እግሮችዎን ጨምሮ) በእውነቱ በእርግዝና ወቅት ይለጠጣሉ ፣ ስለሆነም እግሮችዎ መጠኑን ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡ የአንዳንድ ሴቶች እግሮች ወደ ቅድመ-እርግዝና መጠን ይመለሳሉ ፣ ግን ብዙ ሴቶች እግራቸው በቋሚነት ግማሽ ወይም ከዚያ በላይ እንደሆነ ይገነዘባሉ።

አንድ ተጨማሪ ነገር እየተለወጠ ወይም አንዳንድ የሚወዷቸው ጫማዎች ከአሁን በኋላ የማይገጥሙ መሆናቸው የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ በአንዳንድ አዳዲስ ተወዳጆች ላይ መወዛወዙ በጣም ጥሩ ሰበብ ነው።

11. መዋኘት

በእርግዝና ወቅት የውሃ ግፊት እብጠትን እንደሚቀንስ የሚያረጋግጡ ጥናቶች የሉም ፣ ግን ብዙ ሴቶች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ሲያሳልፉ ከእብጠት እፎይታ ያገኛሉ ፡፡

የውሃው ጥልቀት እስከ አንገትዎ በሚጠጋበት ገንዳ ውስጥ ለመቆም ወይም ለመዋኘት ይሞክሩ ፡፡ ቢያንስ ቀለል ያለ ፣ ቀዝቀዝ ያለ እና ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰማዎታል ፡፡ እንዲሁም እግሮችዎ እና እግሮችዎ ያበጡ እንደሆኑ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

12. መታሸት ያግኙ

አጋርዎ በእርግዝና ሂደት ውስጥ የሚሳተፉበትን መንገዶች እየፈለገ ሊሆን ይችላል ፣ እና ይህ ፍጹም ዕድል ነው ፡፡

ማሳጅ በእግርዎ ውስጥ የሚከማቹትን ፈሳሾች ለማሰራጨት ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ እብጠትን ይቀንሰዋል።

ስለዚህ የውሃ ጠርሙስዎን ይያዙ ፣ እግሮችዎን ያኑሩ እና አጋርዎ እግሮችዎን እና እግሮችዎን በቀስታ እንዲያሸት ያድርጉት ፡፡ አንዳንድ ፔፔርሚንት ወይም ላቫቫር በጣም አስፈላጊ ዘይት ማከል ይህ የበለጠ ዘና ሊያደርግ ይችላል።

ከሚወልዱበት ቀን አጠገብ የትም ካልሆኑ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ከማህፀን መጨፍጨፍ ጋር ተያያዥነት ባላቸው አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነጥቦች ላይ የትዳር ጓደኛዎ ጠንካራ ጫና እንዳይኖር ይፈልጋሉ ፡፡

እናም ይህንን የእርግዝና ብቸኛ (ግራኝ) የሚያናውጡ ከሆነ ወይም የትዳር አጋርዎ የሚነካ ዓይነት አይደለም ፣ ብዙ የመታሻ ስቱዲዮዎች ልዩ የቅድመ ወሊድ ማሳጅዎችን ይሰጣሉ ፡፡ እነዚህ እብጠትን ብቻ መርዳት አይችሉም ፣ ግን ከእርግዝና ጋር ተያይዘው ሊመጡ ከሚችሉት ውጥረቶች የተወሰኑትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

13. በግራ ጎኑ ይተኛል

ሲቻል በግራ በኩል መተኛት የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ይህም የእግሮቹን እብጠት ይቀንሰዋል ፡፡ በግራ ጎኑ ላይ መተኛት ከማህፀንዎ የሚገኘውን ግፊት ዝቅተኛ ወደሆነው ወደ ደምዎ የሚመልሰው ትልቁ የደም ቧንቧ ከሰውነት ዝቅተኛ የደም ሥር እጢ ላይ ይወስዳል ፡፡

ውሰድ

ያበጡ እግሮች የእርግዝና በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፡፡ እብጠት በሰውነትዎ ውስጥ ባለው የፈሳሽ መጠን በመጨመሩ እንዲሁም ስርጭቱ በመቀነሱ ምክንያት ይከሰታል።

ድንገተኛ ወይም ከባድ እብጠት ካጋጠምዎ ይህ ለከባድ ነገር ምልክት ሊሆን ስለሚችል ዶክተርዎን መጥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ትንሽ እብጠት በእርግጠኝነት መደበኛ ነው ፡፡

መደበኛ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ብዙ ውሃ በመጠጣት ፣ በማረፍ እና የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ የእግር እብጠትን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ከማወቅዎ በፊት ጫማዎችዎ እንደገና ይጣጣማሉ እና እርስዎ የሚያተኩሯቸው ብቸኛ እግሮች እነዚያ ጥቃቅን የሕፃናት ጣቶች ይሆናሉ!

ለተጨማሪ የእርግዝና መመሪያ እና ከሚወለዱበት ቀን ጋር የሚስማማ ሳምንታዊ ምክሮችን ለማግኘት የእኛን እጠብቃለሁ በራሪ ጽሑፍ ይመዝገቡ ፡፡