7 ለህፃናት ጤናማ መጠጦች (እና 3 ጤናማ ያልሆኑ)
ይዘት
- 1. ውሃ
- 2. በተፈጥሮ ጣዕም ያለው ውሃ
- 3. የኮኮናት ውሃ
- 4. የተወሰኑ ለስላሳዎች
- 5. ያልተጣራ ወተት
- 6. ያልተጣራ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ወተት
- 7. የተወሰኑ የእፅዋት ሻይ
- መጠጦችን ለመገደብ
- 1. ሶዳ እና ጣፋጭ መጠጦች
- 2. ጭማቂ
- 3. ካፌይን ያላቸው መጠጦች
- ቁም ነገሩ
ልጅዎ አልሚ ምግቦችን እንዲመገብ ማድረጉ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ፣ ጤናማ - ግን ይግባኝ - ለትንንሽ ልጆችዎ መጠጦች እንዲሁ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ብዙ ልጆች ጣፋጭ ጥርስ ስላላቸው ለስኳር መጠጦች ለመጠየቅ የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ሆኖም የበለጠ ሚዛናዊ ወደሆኑ አማራጮች መምራታቸው ለጠቅላላ ጤናቸው አስፈላጊ ነው ፡፡
7 ለህፃናት ጤናማ መጠጦች እዚህ አሉ - እንዲሁም ለማስወገድ 3 መጠጦች ፡፡
1. ውሃ
ልጅዎ የተጠሙ እንደሆኑ ሲነግርዎት በመጀመሪያ ሁል ጊዜ ውሃ መስጠት አለብዎት።
ምክንያቱም ውሃ የሙቀት መጠንን እና የአካል እንቅስቃሴን () ጨምሮ በልጅዎ አካል ውስጥ ላሉት ስፍር ቁጥር ለሌላቸው አስፈላጊ ሂደቶች አስፈላጊ ነው ፡፡
በእርግጥ ፣ ከሰውነት ክብደት ጋር በተያያዘ በፍጥነት በማደግ ላይ ባለው ሰውነታቸው እና ከፍ ባለ የሜታቦሊክ ምጣኔያቸው (ከፍ ከፍ) የተነሳ ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ የውሃ ፍላጎት አላቸው ፡፡
እንደ ሌሎች ብዙ መጠጦች ሳይሆን ውሃ ፈሳሽ ካሎሪዎችን አይሰጥም ፣ ይህም ልጅዎ የሚሰማው እና ጠንካራ ምግብ የመቀበል እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ መራጭ የሚበላ ካለዎት ይህ በተለይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡
ከዚህም በላይ በቂ ውሃ መጠጣት ከጤናማ የሰውነት ክብደት ፣ የጥርስ መቦርቦር አደጋ መቀነስ እና በልጆች ላይ የአንጎል ሥራን ከማሻሻል ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡
በተጨማሪም ፣ ድርቀት በልጅዎ ጤና ላይ በብዙ መንገዶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ የአንጎል ሥራን ሊቀንስ ይችላል ፣ የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፣ እናም ወደ ድካም ይመራል ()።
ማጠቃለያ ውሃ ለልጅዎ ጤንነት አስፈላጊ በመሆኑ አብዛኛዎቹን ፈሳሽ የሚወስዱትን መውሰድ አለበት ፡፡2. በተፈጥሮ ጣዕም ያለው ውሃ
ተራው ውሃ አሰልቺ ሊመስል ስለሚችል ፣ ልጅዎ ይህን አስፈላጊ ፈሳሽ ሊወደው ይችላል ፡፡
ተጨማሪ ስኳር እና ካሎሪዎችን ሳይጨምሩ ውሃ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ በንጹህ ፍራፍሬዎች እና ዕፅዋት ውሃ ለማፍሰስ ይሞክሩ።
ልጅዎ የሚደሰትበትን ለማግኘት ብዙ ጣዕም ውህዶችን መሞከር ይችላሉ።
በተጨማሪም ፣ ልጅዎ በውኃ ውስጥ ከሚጠቀሙባቸው ትኩስ ፍራፍሬዎችና ዕፅዋት የተመጣጠነ ምግብ ያገኛል ፡፡
አንዳንድ የማሸነፍ ጥምረት የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- አናናስ እና ሚንት
- ኪያር እና ሐብሐብ
- ብሉቤሪ እና ራትቤሪ
- እንጆሪ እና ሎሚ
- ብርቱካናማ እና ሎሚ
ልጅዎ ተወዳጅ ጣዕምን ማጣመር እንዲመርጥ እና ንጥረ ነገሮቹን ወደ ውሃው እንዲጨምር በማድረግ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
መደብሮች እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ የውሃ ጠርሙሶችን አብሮገነብ ውስጠ-ሰጭዎች ጭምር ይሸጣሉ ፣ ይህም ልጅዎ ከቤት ውጭ በሚሆንበት ጊዜ እርጥበት እንዳይኖር ይረዳል ፡፡
ማጠቃለያ ለልጅዎ ውሃ የሚስብ ለማድረግ ፣ አስደሳች ፍራፍሬዎችን እና ጣዕሞችን ለማቅረብ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ዕፅዋትን ይጨምሩ ፡፡3. የኮኮናት ውሃ
ምንም እንኳን የኮኮናት ውሃ ካሎሪ እና ስኳር ቢይዝም እንደ ሶዳ እና እስፖርት መጠጦች ካሉ ሌሎች መጠጦች ጤናማ ምርጫን ይሰጣል ፡፡
የኮኮናት ውሃ ቫይታሚን ሲ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየምን ጨምሮ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ጥሩ መጠን ይሰጣል - እነዚህ ሁሉ ለህፃናት አስፈላጊ ናቸው () ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በላብ ምክንያት የሚጠፋውን እንደ ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ሶዲየም ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን ይ containsል ፡፡
ይህ የኮኮናት ውሃ ንቁ ለሆኑ ሕፃናት ለስኳር ስፖርት መጠጦች ጥሩ የውሃ ፈሳሽ አማራጭ ነው () ፡፡
የኮኮናት ውሃ ልጅዎ በሚታመምበት ጊዜ በተለይም ተቅማጥ ወይም ማስታወክ ከተከተለ በኋላ እንደገና ውሃ ማጠጣት ካስፈለገ ጠቃሚ ነው ፡፡
ሆኖም አንዳንድ ምርቶች ተጨማሪ ስኳሮች እና ሰው ሰራሽ ጣዕሞችን ስለሚይዙ የኮኮናት ውሃ ሲገዙ መለያውን በጥንቃቄ ማንበቡ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሜዳ ፣ ያልጣፈጠ የኮኮናት ውሃ ሁል ጊዜ ለልጆች ምርጥ ምርጫ ነው ፡፡
ማጠቃለያ የኮኮናት ውሃ በአልሚ ምግቦች እና በኤሌክትሮላይቶች የበለፀገ በመሆኑ ከህመም ወይም ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ህፃናት እንደገና እንዲለሙ ለመርዳት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡4. የተወሰኑ ለስላሳዎች
ለስላሳዎች ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሌሎች ጤናማ ምግቦችን በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ለማስገባት የሚያስፈራ ዘዴ ነው ፡፡
አንዳንድ የቅድመ ዝግጅት ለስላሳዎች በስኳር የተጫኑ ቢሆንም በቤት ውስጥ የሚሰሩ ለስላሳዎች - በአልሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ እስከሆኑ ድረስ - ለልጆች በጣም ጥሩ ምርጫዎችን ያደርጋሉ ፡፡
ለስላሳ ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ለሚነጋገሩ ወላጆች ለስላሳዎች በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ካሌ ፣ ስፒናች እና ሌላው ቀርቶ የአበባ ጎመን ያሉ ብዙ አትክልቶች ልጅዎ ከሚወደው ጣፋጭ ጣዕም ለስላሳ ጋር ሊዋሃድ ይችላል ፡፡
አንዳንድ ለልጆች ተስማሚ የሆኑ ለስላሳ ውህዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ካሌ እና አናናስ
- ስፒናች እና ሰማያዊ እንጆሪዎች
- ፒች እና የአበባ ጎመን
- እንጆሪ እና ቢት
ንጥረ ነገሮቹን ከወተት ውጭ ከወተት ወይንም ከወተት-ነክ ወተት ጋር በማዋሃድ እንደ ሄምፕ ዘሮች ፣ የኮኮዋ ዱቄት ፣ ያልበሰለ የኮኮናት ፣ የአቮካዶ ወይም የከርሰ ምድር ተልባ ዘር ያሉ ጤናማ ማከያዎችን ይጠቀሙ ፡፡
በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ወይም ምግብ ቤቶች ውስጥ ለስላሳ ምርቶችን ከመግዛት ተቆጠብ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ተጨማሪ ስኳሮችን ሊይዙ ስለሚችሉ እና በሚቻልበት ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰሩ ስሪቶችን ይመርጣሉ ፡፡
ለስላሳዎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው እንደ መክሰስ ወይም ከትንሽ ምግብ ጋር ያቅርቧቸው ፡፡
ማጠቃለያ በቤት ውስጥ የተሰሩ ለስላሳዎች የልጆችን የፍራፍሬ እና የአትክልትን ፍጆታ ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው።5. ያልተጣራ ወተት
ምንም እንኳን ብዙ ልጆች እንደ ቸኮሌት ወይም እንደ እንጆሪ ወተት ያሉ ጣፋጭ የወተት መጠጦችን ቢመርጡም ግልፅ ፣ ያልታለለ ወተት ለልጆች ጤናማ ምርጫን ይሰጣል ፡፡
ለምለም ወተት ለእድገትና ልማት ወሳኝ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ እጅግ ገንቢ ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ ወተት ፕሮቲን ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ይ containsል - ለአጥንት ጤና በተለይ ለሚያድጉ ልጆች በጣም አስፈላጊ ናቸው () ፡፡
በተጨማሪም ወተት ብዙውን ጊዜ በቫይታሚን ዲ ፣ ለአጥንት ጤና ሌላ ጠቃሚ ቫይታሚን ነው ፡፡
ብዙ ወላጆች ለልጆቻቸው ከወተት-ነፃ ወተት ይሰጡታል ፣ ከፍ ያለ የስብ ይዘት ያለው ወተት ለትንንሽ ልጆች ጤናማ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ስብ ለአእምሮ እድገት እና አጠቃላይ እድገት አስፈላጊ ነው () ፡፡
በእውነቱ ፣ በልጆች የመተጣጠፍ መጠን () በመጨመሩ ምክንያት ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ የስብ ፍላጎት አላቸው ፡፡
በእነዚህ ምክንያቶች እንደ 2% ቅባት ያለው ወተት ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርጫዎች ለአብዛኞቹ ሕፃናት ከወተት ወተት የተሻለ ምርጫ ያደርጋሉ ፡፡
ሆኖም ፣ በጣም ብዙ ወተት መጠጣት ልጆች ሙሉ እንዲሆኑ ሊያደርጋቸው እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነገር ቢኖር ምግባቸውን ወይም ምግባቸውን በትንሹ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል () ፡፡
ምግብ ከመብላትዎ በፊት ልጅዎ በወተት ላይ ከመጠን በላይ እንዳይሞላ ለማረጋገጥ በምግብ ሰዓት ትንሽ ወተት ብቻ ያቅርቡ ፡፡
ወተት የተመጣጠነ የመጠጥ ምርጫ ሊሆን ቢችልም ብዙ ልጆች ለወተት ወተት አይታገሱም ፡፡ የወተት አለመቻቻል ምልክቶች የሆድ እብጠት ፣ ተቅማጥ ፣ ጋዝ ፣ የቆዳ ሽፍታ እና የሆድ ቁርጠት () ይገኙበታል ፡፡
የወተት አለመቻቻል ከጠረጠሩ የሕፃናት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡
ማጠቃለያ ያልተጣራ የወተት ወተት እያደጉ ያሉ ልጆች የሚፈልጓቸውን በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ልጆች ወተት የማይታገሱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡6. ያልተጣራ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ወተት
ለወተት ወተት መታገስ ለማይችሉ ልጆች ፣ ያልጣፈጡ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ወተቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡
በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ወተቶች ሄምፕ ፣ ኮኮናት ፣ ለውዝ ፣ ካሽ ፣ ሩዝና አኩሪ አተር ወተት ይገኙበታል ፡፡
እንደ ጣፋጭ የወተት ወተት ሁሉ ፣ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ጣፋጭ ወተቶች የተጨመሩ የስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ጭነቶችን ሊይዙ ይችላሉ ፣ ለዚህም ነው ጣፋጭ ያልሆኑ ስሪቶችን መምረጥ የተሻለው።
ያልተጣራ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ወተቶች ለካሎሪ አነስተኛ የካሎሪ መጠጥ ወይም ለልጆች ተስማሚ ለስላሳዎች ፣ ኦትሜሎች እና ሾርባዎች እንደ መሰረት ሆነው ያገለግላሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት ከ 40 ካሎሪ በታች () አለው ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠጦችን ከምግብ ጋር ማቅረብ ልጅዎ ፈሳሽ ነገሮችን ብቻ የመሙላት እድልን ይቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም ብዙ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ወተቶች የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የሚሰጡ ሲሆን ብዙውን ጊዜ እንደ ካልሲየም ፣ ቢ 12 እና ቫይታሚን ዲ () ባሉ ንጥረነገሮች የተጠናከሩ ናቸው ፡፡
ማጠቃለያ እንደ ኮኮናት ፣ ሄምፕ እና የአልሞንድ ወተት ያሉ ያልተጣራ እጽዋት ላይ የተመሰረቱ ወተቶች ሁለገብ ናቸው እና የወተት ወተት በጣም ጥሩ ምትክ ያደርጋሉ ፡፡7. የተወሰኑ የእፅዋት ሻይ
ምንም እንኳን ሻይ ብዙውን ጊዜ ለልጆች ተስማሚ መጠጥ ተብሎ አይታሰብም ፣ አንዳንድ የእፅዋት ሻይ ለህፃናት ጤናማ እና ጤናማ ናቸው ፡፡
ከካፌይን ነፃ እና ደስ የሚል ጣዕም ስለሚሰጡ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ - እንደ ሎሚ ፣ ሚንት ፣ ሮይቦስ እና ካሞሜል ያሉ - ከጣፋጭ መጠጦች አስደናቂ አማራጮች ናቸው ፡፡
በተጨማሪም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ የአመጋገብ ጥቅሞች ያስገኛሉ እንዲሁም ለታመሙ ወይም ለጭንቀት ለሚዳረጉ ሕፃናት እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ የሻሞሜል እና የሎሚ እንክርዳድ ሻይ ልጆችንም ሆነ ጎልማሶችን በጭንቀት ለማረጋጋት እና ለማስታገስ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል () ፡፡
ካምሞለም እንዲሁ በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ማቅለሽለሽ ፣ ጋዝ ፣ ተቅማጥ እና የምግብ አለመንሸራትን ጨምሮ ለአንጀት ምልክቶች እንደ ተፈጥሮአዊ ሕክምና ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡
ምርምር እንደሚያሳየው ካምሞሚል ጸረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት እናም ከአንጀት እብጠት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
አንዳንድ የዕፅዋት ሻይ ለሕፃናት ደህና እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ቢሆንም ለልጅዎ ማንኛውንም የዕፅዋት ሻይ ከመስጠትዎ በፊት የሕፃናት ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡
እንዲሁም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ለሕፃናት ተገቢ አለመሆኑን እና እንዳይቃጠሉ በደህና የሙቀት መጠን ለልጆች መቅረብ እንዳለባቸው ያስታውሱ ፡፡
ማጠቃለያ እንደ ካሞሜል እና ከአዝሙድና ያሉ የተወሰኑ የእፅዋት ሻይዎች ከጣፋጭ መጠጦች ለህፃናት ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡መጠጦችን ለመገደብ
ምንም እንኳን ለልጆች አልፎ አልፎ በጣፋጭ መጠጥ ለመደሰት ፍጹም ተቀባይነት ያለው ቢሆንም ፣ የስኳር መጠጦች አዘውትረው መጠጣት የለባቸውም ፡፡
እንደ ሶዳ እና ስፖርታዊ መጠጦች ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን አዘውትሮ መጠቀሙ እንደ ውፍረት እና የጥርስ መቦርቦር ያሉ ሕፃናት ያሉ የጤና ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡
1. ሶዳ እና ጣፋጭ መጠጦች
በልጁ ምግብ ውስጥ ማንኛውም መጠጥ መገደብ ካለበት ሶዳ ነው - እንዲሁም ሌሎች እንደ ስፖርቶች መጠጦች ፣ ጣፋጭ ወተቶች እና ጣፋጭ ሻይ ያሉ ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ፡፡
12-አውንስ (354-ሚሊ) መደበኛ የኮካ ኮላ አገልግሎት 39 ግራም ስኳር ይ --ል - ወይም ወደ 10 የሚጠጋ የሻይ ማንኪያ (17)።
ለማጣቀሻ የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) የስኳር መጠን መጨመር ከ2-18 ዓመት ለሆኑ ህፃናት በቀን ከ 6 የሻይ ማንኪያ (25 ግራም) በታች እንዲቆይ ይመክራል ፡፡
ጣፋጭ መጠጦች በልጆች ላይ እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና እንደ አልኮሆል ያለ ወፍራም የጉበት በሽታ ከመሳሰሉት የበሽታዎች ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡
በተጨማሪም ፣ በጣም ብዙ ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣት ለልጆች ክብደት መጨመር እና መቦርቦር አስተዋፅዖ ያደርጋል (፣) ፡፡
ከዚህም በላይ እንደ ጣዕመ ወተት ያሉ ብዙ ጣፋጭ መጠጦች ከልጆች ክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ የተስተካከለ ጣፋጮች ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ይይዛሉ () ፡፡
ማጠቃለያ ጣፋጭ መጠጦች በተጨመሩበት ስኳር ውስጥ ያሉ እና ለልጅዎ እንደ ውፍረት ፣ አልኮሆል ያለ ወፍራም የጉበት በሽታ እና የስኳር በሽታ የመሰሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመጋለጥ ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡2. ጭማቂ
ምንም እንኳን 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የሚያቀርብ ቢሆንም ፣ መመገብ ለልጆች በሚመከረው መጠን ብቻ መወሰን አለበት ፡፡
እንደ የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ (ኤአአፒ) ያሉ የሙያ ማህበራት በየቀኑ ከ1-6 እና ከ8-12 ኦውንስ (236 - 355 ሚሊ) ለሆኑ ሕፃናት ጭማቂ በቀን ከ4-6 ኩንታል (120-180 ሚሊ ሊትር) እንዲገደብ ይመክራሉ ፡፡ ከ7-18 ዓመት የሆኑ ልጆች ፡፡
በእነዚህ መጠኖች ውስጥ ሲጠጡ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ብዙውን ጊዜ ከክብደት መጨመር ጋር አይገናኝም ()።
ሆኖም ከመጠን በላይ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት በልጆች ላይ ከመጠን በላይ የመውደቅ አደጋ ጋር ተያይ associatedል ().
በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች በየቀኑ የፍራፍሬ ጭማቂን መጠቀማቸው ትናንሽ ሕፃናት ላይ ክብደት ከመጨመር ጋር ያያይዙታል ፡፡
ለምሳሌ ፣ የ 8 ጥናቶች ክለሳ እንደሚያመለክተው በየቀኑ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ አገልግሎት መስጠት ከ1-6 አመት እድሜ ላላቸው ሕፃናት ከ 1 ዓመት በላይ ክብደት ከመጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
የፍራፍሬ ጭማቂ በአጠቃላይ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኝ የመሙያ ፋይበር ስለሌለው ፣ ለልጆች በጣም ብዙ ጭማቂ መጠጣት ቀላል ነው ()።
በእነዚህ ምክንያቶች ልጆች በተቻለ መጠን በፍራፍሬ ጭማቂ ላይ ሙሉ ፍሬ መሰጠት አለባቸው ፡፡
ኤኤፒ ከአንድ አመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ጭማቂ ሙሉ በሙሉ እንዲገደብ ይመክራል (27) ፡፡
ማጠቃለያ ምንም እንኳን ጭማቂ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊያቀርብ ቢችልም ሙሉ ፍሬ ሁል ጊዜ በፍራፍሬ ጭማቂ ላይ መቅረብ አለበት ፡፡3. ካፌይን ያላቸው መጠጦች
ብዙ ትናንሽ ልጆች በጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ እንደ ሶዳ ፣ ቡና እና የኃይል መጠጦች ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠጣሉ ፡፡
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ6-19 ዓመት ዕድሜ ካላቸው የአሜሪካ ሕፃናት መካከል 75% የሚሆኑት ካፌይን እንደሚወስዱ ፣ ዕድሜያቸው ከ 2 እስከ 11 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት በቀን በአማካይ 25 mg እንደሚወስድና ዕድሜያቸው ከ 12 እስከ 17 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት በእጥፍ ይጨምራል ፡፡
ካፌይን በስሜት ፣ በፍጥነት የልብ ምት ፣ የደም ግፊት ፣ ጭንቀት እና በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፣ ለዚህም ነው በእድሜ ላይ በመመርኮዝ ካፌይን የያዙ መጠጦች መገደብ የሚኖርባቸው ፡፡
እንደ ኤአይፒ ያሉ የሕፃናት ጤና አደረጃጀቶች እንደሚጠቁሙት ካፌይን በየቀኑ ከ 12 ዓመት በላይ ለሆኑ ሕፃናት ከ 85-100 ሚ.ግ የማይበልጥ መሆን አለበት እንዲሁም ከ 12 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፡፡
ወላጆች የተወሰኑ የኃይል መጠጦች በ 12 አውንስ (354-ml) አገልግሎት ከ 100 ሚሊ ግራም በላይ ካፌይን ሊይዙ እንደሚችሉ ልብ ሊሉ ይገባል ፣ ስለሆነም ለሁሉም ልጆች እና ጎረምሳዎች ከመጠን በላይ ካፌይን ለማስወገድ የኃይል መጠጦችን መገደብ አስፈላጊ ነው () ፡፡
ማጠቃለያ ካፌይን በስሜት ፣ በጭንቀት ፣ በፍጥነት የልብ ምት እና በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፣ ለዚህም ነው ልጅዎ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች እንዳይወስድ መገደብ ወይም መከልከል ያለብዎት።ቁም ነገሩ
ለልጆችዎ በሚጠሙበት ጊዜ ሰፋ ያለ ጤናማ መጠጦችን መስጠት ይችላሉ ፡፡
የተከተፈ እና ተራ ውሃ ፣ የወተት ተዋጽኦ እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ወተቶች እና የተወሰኑ የእፅዋት ሻይ ለህፃናት ተስማሚ የመጠጥ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡
እነዚህን መጠጦች እንደ ሶዳ ፣ ጣፋጭ ወተቶች እና የስፖርት መጠጦች ባሉ የስኳር ፣ ከፍተኛ የካሎሪ አማራጮች ምትክ ይጠቀሙ ፡፡
ምንም እንኳን ልጅዎ ለጤነኛ አማራጭ በጣም የሚወዱትን ጣፋጭ መጠጥ በመቀየር ተቃውሞን ሊያቀርብ ቢችልም ለልጅዎ ጤንነት ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
በጣቢያው ላይ አስደሳች
የመሃል የሳንባ በሽታ