በጉዞ ላይ ሳለሁ ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ይዘት

• በምትኩ ምን መመገብ

ለተቀመጡ ምግብ ቤቶች እና ብዙ ፕሮቲኖች እና ፋይበር ያላቸው መክሰስ ዓላማ።

ጥ: - አኗኗሬ በየቀኑ ማለት ይቻላል በእንቅስቃሴ ላይ ያገኘኛል ፣ ስለሆነም ጥሩ የምግብ ምርጫዎች አንዳንድ ጊዜ የማይታዩ ናቸው። የካርቦን ጭነት መቀነስ እና በፕሮቲን ላይ ማተኮር ያስፈልገኛል ብዬ አምናለሁ ፡፡ ድክመቴ የጣፋጭ ምግቦች ነው - {textend} በአውሮፕላን ማረፊያው ወደ ሰማያዊ እንጆሪ አይብ ዳንኪራ ተቀላቀልኩ ፡፡ ያንን ዳንስ ለማባረር እንድችል ምን ፈጣን የምግብ ምርጫዎችን መምከር ይችላሉ?

ምንም እንኳን የተመጣጠነ ምግብ እና የመመገቢያ አማራጮች በአየር ማረፊያዎች ፣ በእረፍት ማቆሚያዎች እና በምቾት መደብሮች የተገደቡ ቢመስልም የትኞቹን ዕቃዎች መፈለግ እንዳለብዎ ማወቅ ለጤናማ ፈጣን ምግቦች ምርጫዎን ያሰፋዋል ፡፡

ኤርፖርቶች ፈጣን የምግብ ምግብ ቤቶች እና የቆሻሻ ምግብ አቅርቦቶች ከፍተኛ ትኩረትን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አየር ማረፊያዎች እንዲሁ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን የሚያቀርቡ ምግብ ቤቶች ወይም መደርደሪያዎቻቸውን ገንቢ በሆኑ ምግቦች እና መጠጦች የሚያከማቹ ሱቆች አሏቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በፍጥነት ምግብ ተቋም ላይ የተቀመጠ ምግብ ቤት ወይም መጠጥ ቤት መጎብኘት የተሻሉ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ እና ቀኑን ሙሉ እንዲበሉ ይረዱዎታል ፡፡

ምግብ ወይም መክሰስ በሚመርጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ከአመጋገብ አንፃር ምን ሊያቀርብ እንደሚችል ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ቁልፍ የሆነው እርሶ የሚያረካዎትን የመሙላት ምርጫ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡

በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች እና መክሰስ ከፕሮቲን አነስተኛ እና ከተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ከተጨመሩ ስኳርዎች () የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የብሉቤሪ አይብ ቢደነስም ጣፋጩን ጥርስዎን ማርካቱ አይቀርም ፣ ግን እድሉ ለረጅም ጊዜ አልጠገብዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ዳንሾች ያሉ ንጥረ ነገሮች በተጨመሩ ስኳር እና በተጣራ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ናቸው ፣ ይህም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ መለዋወጥ ያስከትላል - {textend} ምናልባትም ረሃብን ሊያሽከረክር እና ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል (፣) ፡፡

ስለሆነም ገንቢ ፣ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እና መክሰስ ማግኘት ቅድሚያ የሚሰጠው መሆን አለበት ፡፡

በምትኩ ምን መመገብ

በአውሮፕላን ማረፊያ ምግብ ቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ከፕሮቲን መሙያ ምንጭ ጋር የሚቀርቡ ብዙ ትኩስ ወይም የበሰሉ አትክልቶችን ያካተተ ምግብ ለማዘዝ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ የአትክልት ሰላጣ ከተጠበሰ ዶሮ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ፡፡ እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አይብ እና አቮካዶ ያሉ የሰላጣ ቁንጮዎች የሙሉነት ስሜትን ለመጨመር የሚረዱ ጤናማ የስብ ምንጮችን ያቀርባሉ ፡፡

ከአመቺ መደብሮች ወይም ከነዳጅ ማደያዎች ውስጥ መክሰስ በሚመርጡበት ጊዜ በትንሽነት ለተሰሩ ፣ ለፕሮቲን እና ለፋይበር የበለፀጉ ንጥሎችን ይምረጡ ፡፡

• ፍሬዎች
• አይብ ዱላዎች
• የለውዝ ቅቤ እና ፍራፍሬ
• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
• የሃሙስ እና የእፅዋት ጥቅሎች
• ዱካ ድብልቅ

በተጨማሪም ፣ ጣፋጭ የቡና መጠጦችን ፣ ሶዳዎችን እና የኢነርጂ መጠጦችን ጨምሮ ካሎሪ እና ስኳር የተጫኑ መጠጦችን መተው ይሻላል ፡፡ ካሎሪዎን እና የስኳር መጠንዎን በጠበቀ ሁኔታ ለማቆየት ውሃ ወይም ጣፋጭ ያልሆነ የእፅዋት ሻይ ይምረጡ ፡፡

ጂሊያን ኩባላ በዌስትሃምፕተን ፣ NY ውስጥ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ ጂሊያን ከስቶኒ ብሩክ ዩኒቨርስቲ ሜዲካል ትምህርት ቤት በተመጣጠነ ምግብ የመጀመሪያ ዲግሪ እንዲሁም በምግብ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ አግኝታለች ፡፡ ለጤና መስመር አልሚ ምግብ ከመፃፍ ባሻገር ፣ በሎንግ አይላንድ ምስራቅ ጫፍ ላይ በመመርኮዝ የግል ልምድን ያካሂዳል ፣ ደንበኞ nut በአመጋገብ እና በአኗኗር ለውጦች አማካይነት ጥሩ ጤንነት እንዲያገኙ ትረዳለች ፡፡ ጂሊያን የምትሰብከውን ትለማመዳለች ፣ ነፃ ጊዜዋን የአትክልት እና የአበባ አትክልቶችን እና የዶሮ መንጋዎችን ያካተተ አነስተኛ እርሻዋን በመጠበቅ ላይ ታሳልፋለች ፡፡ በእርሷ በኩል ይድረሱባት ድህረገፅ ወይም በርቷል ኢንስታግራም.