ጤናማ የግሮሰሪ ግብይት ዝርዝርን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

ይዘት

• ወደፊት ያቅዱ
• የሩጫ ግሮሰሪ ዝርዝርን ይያዙ
• እውነታዊ ሁን
• ዝርዝርዎን ያደራጁ
• በጤናማ ዕቃዎች ላይ ያተኩሩ
• የፔሪሜትር ግብይትን ይሞክሩ
• ከእቅዱ ጋር ተጣበቁ
• እንዲጀምሩ ጤናማ ምሳሌዎች
• ቁም ነገሩ
• የምግብ ዝግጅት-የዶሮ እና የቬጂ ድብልቅ እና መመሳሰል

በጣም ለተደራጀ ሰው እንኳን የሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ አይሆንም ፡፡

ፈታኝ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች የጤንነትዎን ግቦች ለማካካስ የሚያስፈራሩ በእያንዳንዱ መተላለፊያ ውስጥ የተደበቁ ይመስላሉ ፡፡

የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣቂ

በደንብ የታሰበበት የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር የማስታወሻ ረዳት ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ገንዘብዎን በሚያጠራቅሙበት ጊዜ ተነሳሽነት መግዛትን በመቀነስ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል። እንዲሁም ሳምንቱን በሙሉ ለመብላት የተመጣጠነ ምግብ በእጃችን እንዲኖርዎት የሚያግዝዎ በሰዓቱ በጠበቀ ጊዜም እንኳ ለስኬት ያዘጋጃል ፡፡

ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን በሚገዙበት ጊዜ ዝርዝርን በመጠቀም ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን እና ክብደትን እንኳን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ጋሪዎን በዘመናዊ ምርጫዎች መሙላት እንዲችሉ የሚከተሉት ምክሮች ጤናማ የሸቀጣሸቀጥ ግብይት ዝርዝር ለማዘጋጀት ይረዱዎታል ፡፡

ወደፊት ያቅዱ

ሳምንቱን ሙሉ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ባዶ ፍሪጅ ፣ ፍሪዘር ወይም መጋዘን መኖሩ በፍጥነት ምግብ ወይም ማውጫ ላይ እንዲተማመኑ ያደርግዎታል ፣ በተለይም የተሟላ የጊዜ ሰሌዳ ሲኖርዎት ፡፡ ለዚያም ነው መደርደሪያዎችዎን በተመጣጣኝ አማራጮች ማከማቸት በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምግባቸውን ቀድመው የሚያቅዱ ሰዎች ከማይሆኑት ይልቅ ጤናማ አጠቃላይ አጠቃላይ አመጋገብ እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት አላቸው ፡፡

በተጨማሪም ምግባቸውን ቀድመው የሚያቅዱ ሰዎች በቤት ውስጥ ብዙ ምግብን ያበስላሉ ፣ ይህ አሰራር ከተሻለ የአመጋገብ ጥራት እና ዝቅተኛ የሰውነት ስብ () ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ለሳምንቱ ምግብዎን ለማቀድ አንድ ነጥብ ማውጣቱ ደካማ ምርጫዎችን ከማድረግ እንዲቆጠቡ እና የሸቀጣሸቀጥ ግብይት ዝርዝርን በብቃት እንዲፈጥሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ምግቦችዎን ማቀድ ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ ለሳምንቱ ሊበሉዋቸው ስለሚፈልጓቸው ምግቦች ፣ ቁርስ ፣ ምሳዎች ፣ እራት እና መክሰስ ጨምሮ ዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት ሰሌዳ ማዘጋጀት ነው ፡፡

ምግብዎን ለመፍጠር ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮችን እንደሚፈልጉ ካወቁ በኋላ እነዚህን ሁሉ ወደ ግሮሰሪዎ ዝርዝር ውስጥ ይጨምሩ ፣ የሚፈልጉትን እያንዳንዱን ምግብ መጠን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

የሩጫ ግሮሰሪ ዝርዝርን ይያዙ

በቅርቡ የጠፋብዎትን የትኛውን ተወዳጅ ጓዳ ለማስታወስ ከመጣደፍ ይልቅ በሚቀጥለው ግሮሰሪ ውስጥ በሚጓዙበት ወቅት ሊገዙዋቸው የሚፈልጓቸውን ዕቃዎች ዝርዝር እየያዙ ይያዙ ፡፡

በደረቅ የማጥፋት ሰሌዳዎች ወይም በማቀዝቀዣዎ ላይ የተንጠለጠሉ መግነጢሳዊ የማድረግ ዝርዝሮች በኩሽናዎ ዝርዝር ላይ ትሮችን ለማቆየት በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

እንዲሁም በሸቀጣ ሸቀጥ ግብይት እና በምግብ እቅድ አናት ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ የተቀየሱ ብዙ መተግበሪያዎች አሉ።

የሚጠቀሙባቸውን ምግቦች እንዲሁም ሊሞክሯቸው የሚፈልጓቸውን አዳዲስ እና ጤናማ ምግቦች መከታተል ሳምንታዊ የግብይት ዝርዝርዎን ማጠናቀር በጣም ቀላል ያደርገዋል።

ማጠቃለያ የምግብ እቅድ እ.ኤ.አ.
ጤናማ የሸቀጣሸቀጥ ግብይት ዝርዝርን ለመፍጠር የመጀመሪያ እርምጃ ፡፡ የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር መፍጠር
በቅድመ-የታቀዱ ምግቦች ላይ በመመርኮዝ ከእርስዎ ጋር የሚጣጣሙ ገንቢ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል
የመመገቢያ እቅድ.

እውነታዊ ሁን

ጤናማ የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር ሲፈጥሩ በእውነቱ ስለሚመገቡት ምግቦች ተጨባጭ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ለመጀመሪያ ጊዜ የበለጠ ገንቢ የሆነ የአመጋገብ ዘዴ ሲጀምሩ ብዙ አዳዲስ እና የተለያዩ ምግቦችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፣ በየሳምንቱ ጥቂት ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይምረጡ ፡፡

ያለ ዝርዝር የምግብ ሸቀጣ ሸቀጥ በሚገዙበት ጊዜ እርስዎን በሚስቡ ዕቃዎች መዘናጋት ቀላል ነው።

ይህ በአንድ ሳምንት ውስጥ በእውነቱ ከሚመገቡት የበለጠ ምግብ እንዲገዙ ያደርግዎታል ፣ ወይም መብላት ያለብዎትን ግን የግድ የማይወዱትን ዕቃዎች እንዲመርጡ ያደርግዎታል።

ይህ ወደ ብክነት ምግብ እና በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ አነስተኛ ገንዘብ ሊያስከትል ይችላል።

በምግብዎ ውስጥ ለማካተት በየሳምንቱ ጥቂት አዳዲስ ምግቦችን መምረጥ ጣፋጩን ለማስፋት ፣ አልሚ ምግቦችን ለመጨመር እና የትኛውን ጤናማ ምግብ እንደሚወዱ ለማወቅ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ እንደ ካሌ ፣ አርጉላ እና ስፒናች ያሉ ብዙ አረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት እየሞከሩ ከሆነ ግን የትኞቹን እንደሚወዱ የማያውቁ ከሆነ ጥቂት ተወዳጆችን እስኪያጠፉ ድረስ በየሳምንቱ አንድ አዲስ ቅጠል አረንጓዴ ይሞክሩ ፡፡

ይህ ምግብን እና ገንዘብን የማባከን ስጋት ሳይኖር አዳዲስ ምግቦችን ናሙና እንዲያደርጉ ያስችልዎታል ፡፡

እርሶዎን ከማወቅዎ በፊት በየሳምንቱ ለመብላት በሚወዷቸው ገንቢ ምግቦች የተሞሉ አዲስ የግሮሰሪ ዝርዝር መፍጠር ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ለመሞከር ሲሞክሩ
አዳዲስ ምግቦች ፣ እርስዎን ለመርዳት በየሳምንቱ አንድ ወይም ሁለት አዲስ ንጥረ ነገሮችን ለማካተት ይሞክሩ
ለመብላት በእውነት የሚወዷቸውን ዕቃዎች ይለዩ። አዳዲስ ምግቦችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ ይሆናል
እንዲሁም ምግብን እና ገንዘብን ከማባከን ያድኑዎታል ፡፡

ዝርዝርዎን ያደራጁ

የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ዝርዝርዎን በምድብ መለየት ጊዜን ለመቆጠብ እና የግብይት ጉዞዎን ከጭንቀት ነፃ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

ዝርዝርዎን በምግብ ምድብ ወይም የሚወዱት የሸቀጣሸቀጥ መደብር እንዴት እንደተቀመጠ ማደራጀት ይችላሉ።

ዝርዝርዎን በክፍሎች ማደራጀት ይበልጥ ቀልጣፋ በሆነ መንገድ እንዲገዙ እና ተነሳሽነት የመግዛት እድልን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

በሸቀጣሸቀጥ መደርደሪያዎች ውስጥ ማለቂያ በሌላቸው ጤናማ ምግቦች ትኩረትን ከመስጠት ይልቅ ይህ ዓይነቱ ዝርዝር በሥራ ላይ ያቆዩዎታል እና ያቀዱት ዕቃዎች ላይ ያተኩራል ፡፡

ለመጀመር በምግብ ዓይነቶች ላይ በመመስረት ዝርዝርዎን በክፍል ይከፋፍሉ ፡፡ ምድቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አትክልቶች
• ፍራፍሬዎች
• ፕሮቲን
• ካርቦሃይድሬት
• ጤናማ
  ስቦች
• የወተት ወይንም
  ወተት ያልሆኑ ምርቶች
• ማጣፈጫዎች
• መጠጦች

መክሰስ ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ወይም በቤት ውስጥ ጣፋጮች ለማቆየት የማይፈልጉ ከሆነ በዝርዝሮችዎ ውስጥ ለቁርስ ወይም ለጣፋጭነት ቦታ ከመፍጠር ይቆጠቡ ፡፡

የእርስዎ ትኩረት ጤናማ ፣ አልሚ ምግቦች በሆኑ ምግቦች ላይ ብቻ እንዲሆን በዝርዝርዎ ላይ ጤናማ ምድቦችን ብቻ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

የሸቀጣሸቀጥ መደብርዎን አቀማመጥ በደንብ የሚያውቁ ከሆኑ ምግቦችዎ በሚገኙባቸው ክፍሎች ላይ በመመርኮዝ ዝርዝርዎን ለመለየት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ የግብይት ጉዞዎን በምርት መተላለፊያው ውስጥ ከጀመሩ በመጀመሪያ ፍራፍሬዎችዎን እና አትክልቶችዎን ይዘርዝሩ።

በዚህ መንገድ የግዢ ጉዞዎን ማመቻቸት እና ወደ አንድ የተወሰነ ክፍል እንደገና ላለመዞር ማስቀረት ይችላሉ።

በዝርዝርዎ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ለመፈለግ በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ሲዞሩ ይህ ጤናማ ባልሆኑ ዕቃዎች የመፈተን እድልን ያጥባል ፡፡

ማጠቃለያ የእርስዎን ማደራጀት
የሸቀጣሸቀጥ ግብይት ዝርዝር በምድቦች ውስጥ እርስዎን በማዳን ስራ ላይ ለመቆየት ሊረዳዎ ይችላል
ጤናማ ምርጫዎች እንዳያደርጉ እና ጊዜዎን ይጠብቁዎታል ፡፡

በጤናማ ዕቃዎች ላይ ያተኩሩ

የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝርዎን ሲያዘጋጁ ጤናማና ገንቢ በሆኑ ምግቦች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡

ይህ በተለይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም በቅርቡ ጤናማ የመመገቢያ እቅድ ለጀመሩ ፡፡

ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣመመመመመመመዝመዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝቲ ግዳያት ”።

ከግብይት ጉዞዎ በፊት ዝርዝርዎ በክፍል የተደራጀ መሆኑን እና ለሚቀጥሉት ቀናት ጤናማ ምግቦችን ለመፍጠር የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ዕቃዎች ያካተተ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

እንደ መጋገሪያው ወይም የከረሜላ መተላለፊያው ያሉ አንዳንድ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ክፍሎች ፈታኝ እንደሆኑ ካወቁ እነዚህን አካባቢዎች ሙሉ በሙሉ መተው ጥሩ ሊሆን ይችላል።

የፔሪሜትር ግብይትን ይሞክሩ

ለታሸጉ እና ለተሰሩ ዕቃዎች ተጋላጭነትን በሚቀንሱበት ጊዜ ትኩስ ምግቦችን አፅንዖት ለመስጠት የፔሪሜትር ግብይት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

የአብዛኞቹ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ዙሪያ አብዛኛውን ጊዜ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጤናማ ፕሮቲኖችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል ፡፡

ምንም እንኳን የውስጥ የሸቀጣሸቀጥ መተላለፊያዎች እንደ የታሸጉ እና የደረቁ ባቄላዎች ፣ እህሎች ፣ ቅመማ ቅመሞች እና የወይራ ዘይት ያሉ ብዙ ጤናማ አማራጮችን ያካተቱ ቢሆኑም ይህ አብዛኛው የሸቀጣሸቀጦች ሰንሰለቶች እንደ ከረሜላ ፣ ሶዳ እና ቺፕስ ያሉ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን የሚያከማቹበት ነው ፡፡

በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጠኛ ክፍል ውስጥ ጊዜዎን መቀነስ ለእነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ተጋላጭነትን ሊቀንሰው ይችላል ፣ እነሱን ለመግዛት የመሞከር እድልን ይቀንሳል ፡፡

በጣም የተስተካከለ ምግብ መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እና እንደ ልብ ህመም እና የስኳር ህመም ካሉ ሥር የሰደዱ ህመሞች ጋር የተቆራኘ ነው ስለሆነም የመመገቢያ መጠንዎን መቀነስ ጤናዎን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስቀረት ጠቃሚ ነው (,)

ዝርዝርዎን ከጠቅላላው የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣጫ ክፍል ውስጥ የበለጠ ጤናማ ምግቦችን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡

ማጠቃለያ
ጥሩ ያልሆኑ ዕቃዎችን ከመግዛት ለመቆጠብ
ለእርስዎ ፣ በግዢ ዝርዝርዎ ውስጥ የተካተቱትን ዕቃዎች ብቻ ለመግዛት እና
በመደብሩ ዙሪያ ላይ በሚገኙ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

ከእቅዱ ጋር ተጣበቁ

የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ጤናማ ወይም ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ ሱቆች ገዥዎች ገንዘብ እንዲያወጡ ለማድረግ የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ፈተናን ለማስወገድ ጤናማ ምግብ ለመመገብ እና በዝርዝርዎ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ብቻ ለመግዛት እቅድ ይዘው ወደ ግሮሰሪ ሱቁ ይግቡ ፡፡

በመደብሮች ውስጥ ማስታወቂያዎች እና ሳምንታዊ በራሪ ወረቀቶች ኩፖኖችን እና ቅናሽ ያላቸውን ዕቃዎች የሚያስተዋውቁ ለመግዛት በሚመርጧቸው ምግቦች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች በማስተዋወቂያዎቻቸው ውስጥ ከአዲስ ምርት ይልቅ የታሸጉ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣሉ () ፡፡

በደንብ ከታሰበበት የግብይት ዝርዝር ጋር የግዢ ጉዞዎን መጀመር አስፈላጊ የሆነው አንዱ ምክንያት ይህ ነው ፡፡ ከዝርዝርዎ ጋር መጣበቅ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በችኮላ የመግዛት ወይም በሽያጭ ላይ ስለሆነ ብቻ የማይጠቀሙበትን ነገር የመግዛት እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሆኖም ግን, በአይን ማራኪ ማሳያዎች እና ጥልቅ ቅናሾች መዘናጋት አሁንም በጣም ቀላል ነው ፡፡

በሽያጭ እቃ ወይም በሚያምር ምግብ ማሳያ የሚስቡ ከሆነ እቃው ከምግብ እቅድዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን እራስዎን ለመጠየቅ ጊዜ ይውሰዱ እና ጤናማ የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝርዎን እራስዎን ያስታውሱ ፡፡

ማጠቃለያ ገንቢ ማድረግ
ከግብይት ጉዞዎ በፊት እና ለመግዛት ብቻ በመወሰን ጣፋጭ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር
በላዩ ላይ ያሉት ምግቦች ከጤናማ የአመጋገብ እቅድዎ ጋር ተጣጥመው እንዲወገዱ ይረዱዎታል
በማስታወቂያዎች እና በሽያጭዎች መሳብ ፡፡

እንዲጀምሩ ጤናማ ምሳሌዎች

ዕቃዎችን ወደ ግሮሰሪዎ ዝርዝር ውስጥ ሲጨምሩ ትኩስ እና ሙሉ ምግቦችን አፅንዖት መስጠት የተሻለ ነው ፡፡

ምንም እንኳን አሁን እና ከዚያ በኋላ መታከም ፍጹም መደበኛ እና ጤናማ ቢሆንም ፣ የግዢ ዝርዝርዎን በሚፈጥሩበት ጊዜ ጣፋጮች እና ቀላል ምግቦች በትንሹ ይያዙ ፡፡

እንደ ስኳር እህሎች ፣ ከረሜላ ፣ ሶዳ ፣ ቺፕስ እና የተጋገሩ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን መብላት ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሊያስተካክሉ እና ፓውንድ እንዲጨምሩ ያደርግዎታል () ፡፡

በጋሪዎ ውስጥ ቦታ ሊኖራቸው የሚገባ ጤናማ ፣ ገንቢ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ ፡፡

• ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች ብሮኮሊ ፣ ቢት ፣ አበባ ጎመን ፣ አሳር ፣ ሽንኩርት ፣
  ካሮት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ አሩጉላ ፣ የተደባለቀ አረንጓዴ ፣ ራዲሽ ፣
  አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ቲማቲም ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ እንጉዳይ ፡፡
• ፍራፍሬዎች ቤሪ ፣ ሙዝ ፣ ፖም ፣ ወይን ፣ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣
  ሊም ፣ ፒር ፣ ቼሪ ፣ አናናስ ፣ ሮማን ፣ ኪዊስ ፣ ማንጎ
• ፕሮቲኖች እንቁላል ፣ ሽሪምፕ ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ትኩስ የቱርክ ጡት ፣ ቶፉ ፣ ቢሶን ፣ የበሬ ሥጋ ፡፡
• ካርቦሃይድሬት ጣፋጭ ድንች ፣ ድንች ፣ አጃ ፣ የቅቤ ዱባ ፣
  ኪኖዋ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ባችሃት ፣ ገብስ ፣ ሙሉ
  የእህል ዳቦ.
• ጤናማ ስቦች ወይራ ፣ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ አቮካዶ ዘይት ፣
  ኮኮናት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ የአልሞንድ ቅቤ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ካሽ
  ቅቤ ፣ ታሂኒ ፣ pesto ፣ መሬት ተልባ እጽዋት ፡፡
• የወተት እና የወተት ያልሆኑ ምርቶች የግሪክ እርጎ ፣ አይብ ፣ ጎጆ
  አይብ ፣ የአልሞንድ ወተት ፣ የኮኮናት ወተት ፣ የፍየል አይብ ፣ ኬፉር ፣ ያልጣፈጠ ወተት ፡፡
• ማጣፈጫዎች ሳልሳ ፣ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ፣ የበለሳን ኮምጣጤ ፣
  ቅመማ ቅመም ፣ ዕፅዋት ፣ ከድንጋይ የተፈጨ ሰናፍጭ ፣ ፈረሰኛ ፣ አልሚ እርሾ ፣
  ሳርኩራ ፣ ሞቅ ያለ ድስ ፣ ጥሬ ማር ፣ ስቴቪያ ፡፡
• መጠጦች ያልተጣራ ሰሊጥ ፣ የሚያብለጨልጭ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቡና ፣ ዝንጅብል
  ሻይ ፣ ያልተጣራ የቀዘቀዘ ሻይ።

በግዢ ዝርዝርዎ ውስጥ ሊያክሏቸው ከሚችሏቸው ብዙ ጤናማና ጣፋጭ ምግቦች መካከል እነዚህ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው።

ግብይትዎን ቀለል ለማድረግ ለእርስዎ በጣም ትርጉም በሚሰጥዎ ዝርዝርዎን ያደራጁ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አቮካዶ በቴክኒካዊ መንገድ ፍሬ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች ከጤናማ ስብ ውስጥ ጣፋጭ ምንጭ ከመሆናቸው ጋር ያያይዙታል ፡፡

ዝርዝርዎን ምንም ያህል ቢያዘጋጁም ከጭንቀት ነፃ የሆነ የግብይት ተሞክሮ እንዲኖርዎት የተደራጀ እና ለማንበብ ቀላል መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ማጠቃለያ ወደ ሀ ማከል የሚችሏቸው ብዙ ጤናማ ምግቦች አሉ
የተመጣጠነ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር። በአመጋገቡ ውስጥ በአጠቃላይ ሙሉ ፣ ያልቀዘቀዙ ምግቦችን ማከል
ጤናማ እንድትሆኑ እና የተመጣጠነ ምግብ ግቦች ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል ፡፡

ቁም ነገሩ

የሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስብስብ መሆን የለባቸውም ፡፡

በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ እርስዎን ለመምራት የግብይት ዝርዝርን በመጠቀም ከአመጋገብ ግቦችዎ ጋር መጣበቅ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

በተጨማሪም የምግብ እቅድ እና የግብይት ዝርዝር ማዘጋጀት ጊዜዎን እና ገንዘብዎን ይቆጥባል ፡፡

ሊኖሩት ከሚችሉት ጥቅሞች አንጻር ጤናማ የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ዝርዝርን በመፍጠር ከሚሰጡት ዝርዝር አናት ላይ መሆን አለበት ፡፡

የምግብ ዝግጅት-የዶሮ እና የቬጂ ድብልቅ እና መመሳሰል