እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት በዓመቱ ውስጥ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ይዘት

• ከእርግዝና በፊት ባለው ዓመት ምን ማድረግ እንዳለበት
• አካላዊ ምርመራ ያድርጉ።
• የጭንቀት ደረጃዎን ማስተዳደር ይጀምሩ።
• ከእርስዎ የማህፀን ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ.
• ባልደረባዎ ጤንነታቸውን በትክክለኛው መንገድ እንዲያገኝ ያግዙት።
• ከእርግዝና ከስድስት ወራት በፊት ምን ማድረግ እንዳለበት
• ከጥርስ ሀኪምዎ ጋር ምርመራ ያድርጉ።
• ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ.
• ከእርግዝና በፊት ሦስት ወር ምን ማድረግ እንዳለበት
• ጤናማ አመጋገብን በጥብቅ ይከተሉ።
• ከመጠጣትዎ በፊት ያስቡ።
• ካፌይን ይቀንሱ።
• ኦርጋኒክ ምግቦችን መምረጥ ያስቡበት.
• ከእርግዝና በፊት አንድ ወር ምን ማድረግ እንዳለበት
• ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ ይጀምሩ።
• ግምገማ ለ

አንድ ጊዜ ከአማትህ ጋር ቤተሰብ ለመመስረት እየሞከርክ እንደሆነ እንዲንሸራተት ከፈቀድክ በኋላ ሰውነትህን ለእርግዝና እንዴት ማዘጋጀት እንደምትችል እና የመፀነስ እድሎችህን እንዴት እንደሚያሳድጉ ያልተጠየቁ ምክሮች እና የጤና ምክሮች ወዲያውኑ ይሞላሉ። በጥልቅ የጉግል ፍለጋ ይህንን መረጃ ለመደርደር በሚሞክሩበት ጊዜ እንኳን ፣ አሁንም ከመጠን በላይ ስሜት ይሰማዎታል። ስለዚህ ፣ ከባልደረባዎ ጋር ወደ ንግድ ከመውረድ ጎን ለጎን ፣ ምን በእውነት ከእርግዝና በፊት ባለው ዓመት ውስጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው?

የዱክ የተቀናጀ ሕክምና ማዕከል ዳይሬክተር እና የ ‹ደራሲ› ዲሲ ትሬሲ ጋውዴት “ጤናዎን በዚህ ዓመት ቅድሚያ ይስጡት” ይላል። አካል ፣ ነፍስ እና ሕፃን። "ከመፀነስዎ በፊት ሰውነትዎን በትክክል ለመለማመድ እና ማንኛውንም መጥፎ ልማዶች ለመለወጥ ጊዜ ያገኛሉ." ጤናማ እርግዝና የመኖር እድሎችዎን ለማሻሻል ሰውነትዎን በጫፍ-ላይ ቅርጽ ለማግኘት እነዚህን አስፈላጊ ቀናት እና የእለት ተእለት ተግባሮችን ከመፀነስዎ በፊት በዓመቱ ውስጥ ወደ እቅድ አውጪዎ ያክሉ። (ተዛማጅ፡ በዑደትዎ ውስጥ እርግዝና የመውለድ እድሎች እንዴት እንደሚለወጡ)

ከእርግዝና በፊት ባለው ዓመት ምን ማድረግ እንዳለበት

አካላዊ ምርመራ ያድርጉ።

የእርስዎ ob-gyn ስለ እርግዝና ዕቅዶችዎ ለመስማት የመጀመሪያው መሆን አለበት ብለው ያስቡ ይሆናል ነገር ግን አሁን ያለዎት የጤና ሁኔታ እንዴት ልጅን ለመፀነስ እና ለመፀነስ ችሎታዎ ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ለመገናኘት ጊዜ ማዘጋጀት አለብዎት. . ከእርግዝና በፊት ባለው ዓመት ውስጥ የአካል ምርመራ ያዝዙ እና ስለሚከተሉት መለኪያዎች ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገራቸውን ያረጋግጡ።

የደም ግፊት: በሐሳብ ደረጃ ፣ የደም ግፊት ንባቦችዎ ከ 120/80 በታች መሆን አለባቸው። የድንበር የደም ግፊት (120-139/80-89) ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት (140/90) ወደ ፕሪኤክላምፕሲያ ፣ ወደ ፅንስ የደም ፍሰትን ሊቀንስ እና ያለጊዜው የመውለድ አደጋን ከፍ ሊያደርግ የሚችል የእርግዝና ከፍተኛ የደም ግፊት መዛባት ያጋልጣል ፤ እንዲሁም የስትሮክ ፣ የልብ ድካም እና የኩላሊት በሽታ መስመሩን ወደታች ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ ከሆነ, የሶዲየም መጠንን ይቀንሱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ያሳድጉ ወይም መድሃኒት ይውሰዱ (ብዙዎቹ በእርግዝና ወቅት እንኳን ደህና ናቸው). (BTW ፣ የእርስዎ PMS ምልክቶች ስለ የደም ግፊትዎ አንድ ነገር ሊነግሩዎት ይችላሉ።)

የደም ስኳር: የስኳር በሽታ ፣ የበሽታው የቤተሰብ ታሪክ ፣ ወይም እንደ ተጨማሪ ክብደት ወይም መደበኛ ያልሆኑ ወቅቶች ያሉ አንዳንድ የአደጋ ምክንያቶች ካሉ ፣ የሂሞግሎቢን ኤ 1 ሲ ምርመራን ይጠይቁ - ላለፉት ሶስት ወራት አማካይ የግሉኮስ መጠንዎን ያሳያል። “ከፍ ያለ ደረጃዎች ማለት ሰውነትዎ እንቁላልን ሊያስተጓጉል እና ወደ እርግዝና ችግሮች ሊያመራ የሚችል ተጨማሪ ኢንሱሊን ያመነጫል” ብለዋል። እርጉዝ መሆን ካልቻሉ ምን ማድረግ አለብዎት. ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠን እርጉዝ ሴቶችን እስከ 7 በመቶ የሚሆነውን የእርግዝና የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

መድሃኒት: ሕይወትዎ እና እርግዝናዎ - እንደ አስም ፣ ታይሮይድ ችግሮች ፣ የስኳር በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀት ባሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ላይ ባለው ውጤታማ ሕክምና ላይ የተመሠረተ ነው። ነገር ግን አንዳንድ መድሃኒቶች (የብጉር እና የሚጥል መድኃኒቶችን ጨምሮ) በማደግ ላይ ላለው ፅንስ ከባድ አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ። በአካላዊ ምርመራዎ ወቅት፣ የመድሃኒት ማዘዣዎ ከወሊድ ጉድለቶች ጋር የተገናኘ እንደሆነ እና እርስዎ የሚወስዷቸው አስተማማኝ አማራጮች ካሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

ክትባቶች ፦ እርጉዝ እያሉ ኩፍኝ ፣ ኩፍኝ (የጀርመን ኩፍኝ) ፣ ወይም የዶሮ በሽታ ከያዛችሁ የፅንስ መጨንገፍ እና የመውለድ ችግር ተጋርጦባችኋል ይላል የአሜሪካው የማህፀንና ፅንስ ሐኪሞች ኮሌጅ እና የስታንፎርድ የህፃናት ጤና። አብዛኛዎቹ አሜሪካዊያን ሴቶች ገና በለጋ እድሜያቸው የተከተቡ ናቸው (ወይንም በልጅነታቸው በሽታው ስለነበራቸው ኩፍኝ በሽታ የመከላከል አቅም ሊኖራቸው ይችላል) ነገር ግን ከእነዚህ ክትባቶች ውስጥ አንዳንዶቹ የማበረታቻ ክትባቶች ያስፈልጋቸዋል። (አዎ ፣ እንደ ትልቅ ሰው የሚፈልጓቸው ጥቂት ክትባቶች አሉ።)

የጭንቀት ደረጃዎን ማስተዳደር ይጀምሩ።

ጫና በሚደርስብዎት ጊዜ ሰውነትዎ አድሬናሊን እና ኮርቲሶልን ያጠፋል ፣ ጥንካሬዎን ፣ ትኩረትዎን እና ሀሳቦችን (ግጭቶችን) ለማሳደግ። ነገር ግን ከፍተኛ ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ መደበኛ የወር አበባ ዑደቶች ሊያመራ እና በእርግዝና ወቅት ለቅድመ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋልጥዎት እና በፅንሱ የነርቭ እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የማህፀን ሕክምና.

በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ ኮርቲሶል ያላቸው ነፍሰ ጡር እናቶች የፅንስ መጨንገፍ እድላቸው ከመደበኛ ደረጃ ካላቸው ሴቶች በ2.7 እጥፍ ይበልጣል። ከዚህም በላይ “እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች በአንጎል እና በኦቭየርስ መካከል ያለውን ግንኙነት ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ መደበኛ ያልሆነ የእንቁላል እና የመፀነስ ችግር ያመራሉ ፣” አናቴ አኤልዮን ብራየር ፣ ኤም.ዲ. ፣ የመራቢያ ኢንዶክሪኖሎጂስት እና በኒው ዮርክ ዩኒቨርሲቲ ትምህርት ቤት የማህፀን ሕክምና-የማህፀን ሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር። የመድኃኒት ፣ ቀደም ሲል ለ SHAPE ነገረው። ነገር ግን በአካላዊ ምልክቶች ውስጥ ውጥረት የሚገለጥ ውጥረት ካስተዋሉ ፣ አሁን የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ የአኗኗር ለውጦችን ያድርጉ። ከእርግዝና በፊት ባለው ዓመት ውስጥ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ የመተኛት እና ዘና ለማለት መንገዶችን የመፈለግ ልማድ ይኑርዎት። ዶ / ር ጉዲት “ትናንሽ ነገሮች እንኳን ፣ እንደ ጥልቅ መተንፈስ ወይም የተረጋጋ ምስል መሳል ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ” ብለዋል። (ጭንቀትን የሚቀንሱ አስፈላጊ ዘይቶችን ለመበስበስ ይሞክሩ።)

ከእርስዎ የማህፀን ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ.

ከእርግዝና በፊት ባለው አመት, ስለ እርግዝና ተስፋዎ እና እቅዶችዎ ለመወያየት የማህፀን ሐኪምዎን ይጎብኙ. የመፀነስ ችሎታዎን እና ዕድሎችዎን ለማሳደግ በጣም ጥሩ መንገዶች ስለ ob-gyn ጥያቄዎችዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። የአሜሪካ ብሔራዊ ቤተመጽሐፍት ሐኪምዎን እንዲጠይቁ ይመክራል-

• በወር አበባዬ ወቅት እርጉዝ መሆን የምችለው መቼ ነው?
• ከመፀነስ በፊት ምን ያህል ጊዜ ከኪኒኑ መውጣት አለብኝ? ስለ ሌሎች የወሊድ መቆጣጠሪያ ዓይነቶችስ?
• በተሳካ ሁኔታ ለመፀነስ ምን ያህል ጊዜ ወሲባዊ ግንኙነት ማድረግ አለብን?
• የጄኔቲክ ምክር ያስፈልገናል?

በተጨማሪም የማህጸን ጫፍ ስሚር እና የዳሌ ምርመራ ማድረግ አለቦት፣ ካንሰር እንዳለብዎ እና በሴት ብልትዎ፣ በማህፀንዎ፣ በማህፀን በርዎ እና በእንቁላልዎ ላይ ያሉ ችግሮችን ለመለየት ካልታከሙ በእርግዝናዎ ላይ ችግር ሊፈጥሩ እንደሚችሉ ማርች ኦፍ ዲምስ ዘግቧል። ዶክተር ፖተር "እነዚህ ወደ መሃንነት የሚያመሩ የሆርሞን ችግሮች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ" ብለዋል. በማዮ ክሊኒክ መሠረት በእርግዝና ወቅት የአባላዘር በሽታዎች እንደ ቅድመ ወሊድ እና ያለጊዜው መወለድ ያሉ ችግሮችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ሙሉ የአባለዘር በሽታ ምርመራን መጠየቅዎን አይርሱ። (ተዛማጅ-ኦብ-ጂኖች ሴቶች ስለ ፍሬያማነታቸው እንዲያውቁ የሚፈልጉት)

ባልደረባዎ ጤንነታቸውን በትክክለኛው መንገድ እንዲያገኝ ያግዙት።

ለማርገዝ የባልደረባዎ ጤና ከራስዎ ጋር እኩል ነው። መጥፎ ልማዶቻቸውን እንዲያቆሙ በማበረታታት ይጀምሩ፡ ሲጋራ ማጨስ የወንድ የዘር ፍሬን እንቅስቃሴ እና የወንድ የዘር ፍሬን ቁጥር ይጎዳል፤ በቀን ከአንድ በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የወንድ የዘር ፍሬን ሊጎዳ ይችላል። የዘር ፍሬያቸው ጤናማ እና መንቀሳቀሻ መሆኑን የበለጠ ለማረጋገጥ ፣ የወንድ የዘር ህዋሳትን ከመጠን በላይ ማሞቅ እና የወንዱ የዘር ፍሬን ተግባር በእጅጉ ሊያበላሹ ከሚችሉ ሙቅ ገንዳዎች እና ሶናዎች እንዲርቁ ይጠይቋቸው። 20 ፓውንድ የክብደት መጨመር የባልደረባዎን የመሃንነት አደጋ በ 10 በመቶ ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ክብደት መቀነስ የእርግዝና እድሎችዎን ከፍ ለማድረግም ይረዳል።

ከእርግዝና ከስድስት ወራት በፊት ምን ማድረግ እንዳለበት

ከጥርስ ሀኪምዎ ጋር ምርመራ ያድርጉ።

ለማርገዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ጥርሶችዎ የእርስዎ ቀዳሚ ትኩረት ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የእንቁ ነጮችዎ ጤና ከትንፋሽዎ የበለጠ ሊጎዳ ይችላል። በበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል (ሲ.ሲ.ሲ) መሠረት ወደ 30 ከመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች ቢያንስ 30 ዓመት የሆናቸው የድድ በሽታ አላቸው ፣ ነገር ግን “በነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል ወደ 100 በመቶ ቅርብ ነው” ይላል ካርላ ዳሙስ ፣ ፒኤችዲ .፣ ከማርች ኦፍ ዲምስ ጋር ከፍተኛ የምርምር ተባባሪ። የሆርሞን ለውጦች አፍን ለባክቴሪያ እድገት እንግዳ ያደርጉታል፣ እና ከባድ የድድ ኢንፌክሽኖች ወደ ማህጸን ውስጥ የሚገቡ ባክቴሪያዎችን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ እና እርግዝናን ሊያወሳስቡ የሚችሉ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የአሜሪካ የፔሪዮዶቶሎጂ አካዳሚ በግምት የወቅቱ በሽታ ያለባቸው ሴቶች ቅድመ ወሊድ ወይም ዝቅተኛ ክብደት ያለው ሕፃን የመውለድ ዕድላቸው በሰባት እጥፍ እንደሚበልጥ ይገምታል። "የድድ በሽታ የእርግዝና ውጤቶችን እንዴት እንደሚጎዳ በትክክል አናውቅም" ይላል. ደሙስ። ግን እኛ ጥሩ የአፍ ንፅህና እና መደበኛ ምርመራዎች አስፈላጊ መሆናቸውን እናውቃለን።

ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ.

ከጠቅላላው የመካንነት ጉዳዮች 12 በመቶው በሴት ላይ የሚደርሰው ክብደት በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ ነው ሲል የአሜሪካ የስነ ተዋልዶ ህክምና ማህበር ገልጿል። እንዴት? በጣም ትንሽ የሰውነት ስብ ያላቸው ሴቶች በቂ ኢስትሮጅንን ማምረት ስለማይችሉ የመራቢያ ዑደቶች እንዲቆሙ ሲያደርግ ፣ የሰውነት ስብ ያላቸው ሴቶች በጣም ብዙ ኢስትሮጅንን ያመርታሉ ፣ ይህም እንቁላሎቹ እንቁላል እንዳይለቁ ይከላከላል። ጤናማ ክብደትን መድረስ እና ማቆየት የመፀነስ እድልዎን ከፍ ሊያደርግ አልፎ ተርፎም በእርግዝና ወቅት ለሚከሰቱ ችግሮች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ከእርግዝና በፊት ሦስት ወር ምን ማድረግ እንዳለበት

ጤናማ አመጋገብን በጥብቅ ይከተሉ።

እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ እና ሙሉ እህል ያሉ) ያሉ የሆርሞኖችን ደረጃ የሚያሻሽሉ ጤናማ ምግቦችን መምረጥ ይጀምሩ የምግብ መፈጨትን የሚቀንስ እና የግሉኮስ መጠንን የሚያረጋጋ። ፕሮቲን ጤናማ የእንግዴ እፅዋትን ለመገንባት ይረዳል - አዲስ የተቋቋመው አካል በነፍሰ ጡር ማህፀን ውስጥ ብቻ ለፅንሱ አልሚ ምግቦችን እና ኦክስጅንን ይሰጣል - እና ቀይ የደም ሴሎችን ያመነጫል። የወደፊት ህፃንዎን አንጎል እና የነርቭ ሥርዓትን የሚረዳ የሰባ አሲዶች።

ከመጠጣትዎ በፊት ያስቡ።

ይቅርታ ፣ እነዚያ ደብዛዛ ሚሞሳዎች መጠበቅ ሊኖርባቸው ይችላል። በዬል የሕክምና ትምህርት ቤት የጽንስና የማህፀን ሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ሜሪ ጄን ሚንኪን "አልኮሆል የወደፊት ልጅዎን የአካል እና የአዕምሮ እክል አደጋን ከፍ ያደርገዋል፣ ስለዚህ ለመፀነስ በንቃት ከሞከሩ በኋላ መጠጣትን ይቁረጡ" ብለዋል። ከዚያ በፊት, አልፎ አልፎ ብርጭቆዎች እርግዝናን ሊጎዱ አይገባም, ምንም እንኳን በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ - የተለየ ታሪክ ነው. ከባድ መጠጥ የአስትሮጅን መጠንዎን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ዑደቶችን ሊያስከትል እና ሰውነትዎን ፎሊክ አሲድ ሊያሟጥጥ ይችላል - በሕፃን አንጎል እና በአከርካሪ ላይ ዋና የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል የሚረዳ ንጥረ ነገር።

ካፌይን ይቀንሱ።

ነፍሰ ጡር እናቶች እርግዝና ከመጀመሩ በፊት ባሉት ሳምንታት ውስጥ በየቀኑ ከሁለት በላይ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከጠጡ የፅንስ መጨንገፍ እድላቸው ከፍተኛ ነው ሲል በ2016 በብሔራዊ የጤና ተቋም ተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት አመልክቷል። ያም ሆኖ የሴት ልጅ መውለድ በቀን ከ200 ሚሊግራም በታች ባለው የካፌይን መጠን የሚጎዳ አይመስልም ስለዚህ በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ከ6 እስከ 8 አውንስ ስኒ ቡና መጠጣት ያስቡበት ይላል ማዮ ክሊኒክ። እርስዎ ባለሶስት-ኤስፕሬሶ ጋል ከሆኑ ፣ አሁን ወደኋላ መመለስ ይፈልጉ ይሆናል-ካፌይን መውጣት ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስከትላል ፣ ይህም የጠዋት በሽታን ብቻ ያባብሰዋል።

ኦርጋኒክ ምግቦችን መምረጥ ያስቡበት.

የተወሰኑ የአካባቢያዊ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በስርዓትዎ ውስጥ ሊቆዩ እና በማደግ ላይ ያለውን ልጅዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ ብለዋል ዶክተር ፖተር። "ፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን ለማስወገድ ኦርጋኒክ ምግቦችን ይግዙ ወይም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በትንሽ ሳሙና ማጠብዎን ያረጋግጡ." የተወሰኑ ፈሳሾችን፣ ቀለሞችን እና የቤት ውስጥ ማጽጃዎችን ወደ ውስጥ መተንፈስ የወሊድ ጉድለትን እንደሚያመጣ እና የፅንስ መጨንገፍ አደጋን እንደሚጨምር ታይቷል፣ ስለዚህ ቤትዎ እና የስራ ቦታዎ አየር የተሞላ መሆኑን ያረጋግጡ።

ከእርግዝና በፊት አንድ ወር ምን ማድረግ እንዳለበት

ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ ይጀምሩ።

ከሁሉም ቪታሚኖች ውስጥ ስኬታማ, ጤናማ እርግዝና እንዲኖርዎት, ፎሊክ አሲድ በጣም አስፈላጊ ነው. ንጥረ ነገሩ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል - የሕፃኑ አእምሮ እና አከርካሪ ዋና ዋና የልደት ጉድለቶች። ለማርገዝ የሚሞክሩ ሴቶች ከመፀነሱ አንድ ወር በፊት እና በመጀመሪያዎቹ ሦስት የእርግዝና ወራት ውስጥ በየቀኑ 4000 mcg ፎሊክ አሲድ እንዲጠቀሙ ሲዲሲ ይመክራል።

እንዲሁም ሰውነትዎን ለእርግዝና ለማዘጋጀት የብረት ማሟያ መውሰድንም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። በምርምር የአይረን እጥረት ያለባቸው ሕፃናት ቀስ በቀስ የሚዳብሩ እና የአዕምሮ መዛባት እያሳዩ ቢሆንም በ 2011 የሮቼስተር ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የብረት አወሳሰድ ወሳኝ ጊዜ የሚጀምረው ከመፀነሱ በፊት ባሉት ሳምንታት ውስጥ ሲሆን በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ ይቀጥላል።

ግምገማ ለ