በእርግዝና ወቅት ቦውሊንግን በደህና እንዴት መሄድ እንደሚቻል

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት የቦውሊንግ ደህንነት ምክሮች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እርግዝና
• ለጭንቀት መንስኤዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ
• ከፍተኛ ተጋላጭነት እርግዝና
• ውሰድ

በእርግዝና ወቅት የቦውሊንግ መውጫ አደገኛ ሊሆን ይችላል ብሎ ማሰብ ያልተለመደ ይመስላል ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ብዙ ለውጦች እያጋጠመው ነው ፡፡ ያ ማለት መተው አለብዎት ማለት አይደለም ፣ እርስዎ ብቻ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ጤናማ እርግዝና እስኪያጋጥሙ ድረስ እና ዶክተርዎ እሺ እስከሰጡት ድረስ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ እና ጤናማ ነው።

ነገር ግን ነፍሰ ጡር ሳለህ ወደ ቦውሊንግ ስለመሄድ ማወቅ ያለብህ አንዳንድ ነገሮች አሉ ፡፡ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው አሁንም በደህና እንዴት እንደሚደሰቱ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

በእርግዝና ወቅት የቦውሊንግ ደህንነት ምክሮች

በትከሻዎችዎ ፣ በክርን መገጣጠሚያዎችዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጭንቀትን በመጫን የቦሊንግ ኳሶች ከባድ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

• የሚቻለውን በጣም ቀላል ኳስ ይምረጡ. ጥሩ ዓላማ እስካለህ ድረስ ዝቅተኛውን ክብደት እንኳን በመጠቀም ያንን አድማ ማግኘት መቻል አለብዎት ፡፡
• ዳክዬ ፒኖችን ይሞክሩ. ኳሶቹ በጣም ትንሽ እና ለማስተናገድ ቀላል ናቸው።
• እርምጃዎን ይመልከቱ. ኳሶቹ በቀላሉ ወደ መስመሩ እንዲጓዙ ለመርዳት መስመሮቹን በዘይት ያሸጉታል ፡፡ መስመሩን ወደ ብልጭታ ቦታ እንዳያቋርጡ ይጠንቀቁ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡእ.አ.አ. እንቅስቃሴ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጥሩ ስሜት ከሌለው አያድርጉ። ያንን ዙር ቁጭ ይበሉ ወይም የተለየ ዘዴ ይሞክሩ።
• ጉልበቶችዎን ያጥፉ. ጎድጓዳ ሳህን በጉልበቶችዎ መታጠፍ ከጀርባዎ ያለውን ጫና ለማስወገድ እና ጥሩ አቋም መያዙን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እርግዝና

አዋቂዎች በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ (ለምሳሌ በፍጥነት መሄድ) እና ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ የሚያደርጉ የጡንቻን ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች ይፈልጋሉ ፡፡ እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት አዘውትረው ንቁ ከሆኑ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ማሻሻያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መከታተል ይችላሉ ፡፡

በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ችግሮች እስካልተከሰቱ ድረስ የእርግዝና ጤናማ ክፍል ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች አቅም እስከሚሰማቸው ድረስ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ለጭንቀት መንስኤዎች

የእርግዝና ሆርሞኖች ጅማቶችዎን ፣ መገጣጠሚያዎችዎን የሚደግፍ ተያያዥ ህብረ ህዋስ ከመደበኛ በላይ እንዲለቁ ያደርጉታል ፡፡ ይህ ማለት መገጣጠሚያዎችዎ በቀላሉ በቀላሉ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም ለጉዳት ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡

እንዲሁም ከፊት ለፊት በተለይም በኋለኞቹ ሶስት ወራቶች ውስጥ የበለጠ ክብደት ይይዛሉ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል እና ሚዛንዎን ለማጣት ቀላል ያደርግልዎታል። በተለይም የታችኛው ጀርባዎ ጫናውን ሊሰማው ይችላል ፡፡ በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ላለማድረግ አስፈላጊ ነው።

መዝለልን ፣ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ፣ ወይም መገጣጠሚያዎችን ሊያሳጡ በሚችሉ አቅጣጫዎች ድንገተኛ ለውጦችን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፡፡

እንዲሁም ከእነዚህ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም አለብዎት-

• መፍዘዝ
• ራስ ምታት
• የደረት ሕመም
• መጨናነቅ
• የትንፋሽ እጥረት
• ያልተለመደ የልብ ምት
• ከሴት ብልትዎ የሚወጣ ፈሳሽ ወይም ደም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ

በእርግዝና ወቅት ከተከናወኑ በአንተ ወይም በልጅዎ ላይ ጉዳት የሚያስከትሉ አንዳንድ ልምምዶች አሉ ፡፡ እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት ቢያደርጉዋቸውም እነዚህን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ

• በጀርባዎ ላይ ተኝቶ የተሠራ ማንኛውንም ነገር (ከመጀመሪያው ሶስት ወር በኋላ)
• ወደ ውኃ ለመጥለቂ የሚያገለግል የአፍንጫ መሸፈኛ
• በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• በከፍታ ቦታዎች ላይ የሚደረጉ የበረዶ መንሸራተቻዎች ወይም ሌሎች ልምምዶች
• እርስዎ ወይም ህፃኑ በሌላ ተጫዋች ወይም መሳሪያ (ሆኪ ፣ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ) የሚመቱባቸው ስፖርቶች
• እርስዎ የመውደቅ ከፍተኛ አደጋ ያለው ማንኛውም ነገር
• እንቅስቃሴዎችን መንፋት ወይም ወገብዎን ማዞር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ ስለመሆኑ ወይም አለመሆኑ ጥርጣሬ ካለዎት በመጀመሪያ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

ከፍተኛ ተጋላጭነት እርግዝና

ያለጊዜው የመውለድ አደጋ የተጋለጡ ሴቶች ወይም እናትን ወይም ሕፃናትን ሊያስፈራሩ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ደም በልብዎ ፣ በሳንባዎ እና በጡንቻዎ ውስጥ ኦክስጅንን ይሰጣቸዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ከወሰዱ ኦክስጅንን ከማህፀኑ እና ከሚያድገው ልጅዎ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡

የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ደህና እንደሆኑ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ። የእርግዝና ችግሮች ካጋጠሙዎት ተጨማሪ ገደቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመወሰንዎ በፊት ጥሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ መስገድ ቢለምዱም ፣ የደህንነት ጉዳዮችን አቋርጠው ሀኪም እንዲሰጡዎት ምክር መጠየቅ አሁንም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ኳሱን በመሸከም እና ዝቅተኛ ክብደት በመምረጥ ተገቢውን ጥንቃቄ እስካደረጉ ድረስ መስመሮቹን መምታት መቻል አለብዎት ፡፡