ከቤት ሲሰሩ 9 ጠቃሚ ምክሮች ድብርትዎን ይቀሰቅሳሉ

ይዘት

• 1. ለትንሽ የደስታ ጊዜያት ቅድሚያ ይስጡ
• 2. ፖሞዶሮስን ለማዳን!
• 3. ከ ‹ንግድ› ባሻገር ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ይገናኙ
• 4. የተመጣጠነ ምግብ እና እርጥበት ይኑርዎት
• 5. ለራስዎ የበለጠ ርህሩህ ይሁኑ
• 6. በተቻለ መጠን የማያ ገጽዎን ጊዜ ይገድቡ
• 7. የስራ ቦታዎን ያድሱ
• 8. ማያ ገጾችዎን ያጥሉ!
• 9. የተወሰኑ ተጨማሪ ድጋፎችን ይፈልጉ

በተዛማች ወረርሽኝ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት መያዙ በአእምሮ ህመም “በከባድ ሞድ” ላይ እንደመታገል ይሰማኛል ፡፡

ይህንን ለማስቀመጥ ረጋ ያለ መንገድ የለም-ድብርት ይነፋል ፡፡

እና ብዙዎቻችን ከቤት ወደ ሥራ ለመሸጋገር ስናደርግ ይህ የመገለል እና የእስራት መጨመር በእውነቱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

እሱ ተስማሚ አይደለም። በተዛማች ወረርሽኝ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት መያዙ በአእምሮ ህመም “በከባድ ሞድ” ላይ እንደመታገል ይሰማኛል ፡፡

የ COVID-19 ወረርሽኝ ብዙ አዳዲስ ተግዳሮቶችን (እና ብዙ የማይታወቁ ነገሮችን) የሚያስተዋውቅ ቢሆንም ህይወትን የበለጠ ተቀናቃኝ ለማድረግ የምንጠራቸው የመቋቋም ችሎታዎች አሁንም አሉ ፡፡

ስሜትዎን ሳይጨምሩ ከቤት ለመስራት እየታገሉ ከሆነ ነገሮችን ለእርስዎ እና ለአእምሮዎ ትንሽ ቀለል ለማድረግ ቀላል ለማድረግ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ለትንሽ የደስታ ጊዜያት ቅድሚያ ይስጡ

ይህ የሚያበሳጭ ምክር ሊሆን እንደሚችል እገነዘባለሁ ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት በአሁኑ ጊዜ በጣም እየመታዎት ከሆነ በእርስዎ ቀን ውስጥ “ደስታን” የማካተት ሀሳብ የውጭ ወይም የማይረባ ሆኖ ሊሰማው ይችላል።

ግን በሚቻልበት ቦታ ሁሉ ለመለጠጥ ፣ አስቂኝ ቪዲዮ ለመመልከት ፣ በፊትዎ ላይ የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት ፣ ድመትን ለማቀፍ ወይም ተወዳጅ ዘፈን ለማዳመጥ ትንሽ ዕረፍቶችን መውሰድ በርቀት መሥራት የጎርፍ መጥፋት ስሜት እንዲሰማው ይረዳል ፡፡

እነዚህ ትናንሽ ድርጊቶች ብዙም ለውጥ እንደማያደርጉ ሊሰማቸው ይችላል ፣ ግን ድምር ውጤቱ ከሚያስቡት በላይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

2. ፖሞዶሮስን ለማዳን!

ዕረፍቶችን ለመውሰድ ለማስታወስ የሚቸገሩ ከሆነ ለፖሞዶሮ ዘዴ አዙሪት መስጠት አለብዎት ፡፡ ይህ በሚሰሩበት ጊዜ ሁለቱም ትኩረትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ለትንሽ ዕረፍቶች ሆን ተብሎ ቦታን ይፈጥራሉ ፡፡

ቴክኒክ በአጭሩ

• ሰዓት ቆጣሪዎን ለ 25 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና መሥራት ይጀምሩ።
• ሰዓት ቆጣሪው ሲጠፋ የ 5 ደቂቃ ዕረፍት ያድርጉ ፡፡
• ከዚያ ቆጣሪውን እንደገና ያዘጋጁ እና ወደ ሥራዎ ይመለሱ።
• ከአራት የ 25 ደቂቃ የሥራ ክፍለ ጊዜ በኋላ ፣ አራተኛ ዕረፍትዎ ረዘም ያለ መሆን አለበት! (ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል ፡፡)

ይህንን መለማመድን በጣም ቀላል የሚያደርጉ ሁሉም ዓይነት መተግበሪያዎች አሉ። እንዲያውም አንዳንዶቹ በዚህ መንገድ ከሌሎች ጋር እንዲሰሩ ያስችሉዎታል!

ይሞክሩት እና ምርታማነትዎን እንዴት እንደሚያሳድገው ይመልከቱ (በሚሰሩበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ዕረፍቶችን ሲወስዱ)።

3. ከ ‹ንግድ› ባሻገር ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ይገናኙ

ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መገናኘት የሚችሉበት የሥራ ስብሰባዎች ብቸኛ መንገድ አይደሉም።

አብራችሁ ምሳ ለመብላት የቪዲዮ ጥሪ ማዘጋጀት ትችላላችሁ? ስለ ምናባዊ የቡና ቀን እንዴት? በሥራ ሰዓታት ውስጥ የሰውን ግንኙነት መተው የለብዎትም ፣ ግን ለእሱ የጊዜ ሰሌዳ ስለመመደብ የበለጠ ሆን ብለው መሆን አለብዎት።

ከሥራ ባልደረቦቻችን ጋር ማህበራዊ ግንኙነት ማድረግ በሳምንቱ ውስጥ በተለይም ከቤትዎ በሚሰሩበት ጊዜ የአእምሮ ጤንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ ክፍል ነው ፡፡

4. የተመጣጠነ ምግብ እና እርጥበት ይኑርዎት

ወደ ሥራችን ለመምጠጥ እና ውሃ ለመብላትና ለመጠጣት ሙሉ በሙሉ መርሳት ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡

ግን በተለይ በእንደዚህ አስጨናቂ ወቅት ሰውነታችንን በሥርዓት ማስያዝ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን እንዴት እንደተደገፈ እና የመንፈስ ጭንቀታችን እንዴት እንደምንቆይ ነው ፡፡

ሌላ ጠቃሚ ምክር? በቀን ውስጥ ትኩረትን ካጡ ፣ ገና ቡና አይያዙ ፡፡ በምትኩ ፣ በመጀመሪያ አንድ መክሰስ ለመሞከር ያስቡ - ብዙዎቻችን እራሳችንን በአግባቡ ባለመመገባችን ትኩረታችንን እናጣለን ፣ እና ቡና የበለጠ የምግብ ፍላጎታችንን ብቻ ያፍናል ፡፡

5. ለራስዎ የበለጠ ርህሩህ ይሁኑ

ብዙ ሰዎች በአሁኑ ሰዓት ሙሉ አቅማቸውን (ወይም በግልፅ ፣ በአቅራቢያው ባለበት ቦታ ሁሉ) አይተኩሱም ፡፡ ዓለም አቀፍ ቀውስ እየተከሰተ ነው! እና ያ ማለት እኛ በጣም ጥቂቶች እኛ ከዚህ በፊት እንደነበረነው እንደ ምርታማ እና በነገሮች ላይ እንሆናለን ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ ለራስዎ ቸር ይሁኑ ፡፡ የሥራ ዝርዝርን ከማቆየት ይልቅ ምናልባት ቀኑን ሙሉ ስኬቶችዎን በመከታተል ፣ “አጠናቅቀውታል” የሚለውን ዝርዝር መጨመሩ ያስቡበት።

በተጠቀሰው ቀን ብዙም አላደረግንም ብለን እራሳችንን ማሳመን ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ትናንሽ ድሎችን ማክበር አመለካከትን እንድናስተካክል ይረዳናል ፡፡

ከሁሉም በላይ ፣ በአሁኑ ጊዜ ከባድ ጊዜ ሊያጋጥምህ እንደሚችል ደህና (እና ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የሚቻል) መሆኑን ያስታውሱ።

6. በተቻለ መጠን የማያ ገጽዎን ጊዜ ይገድቡ

ቀኑን ሙሉ በማያ ገጽ ላይ ማየቱ እንደሁኔታው እየሟጠጠ ነው። ከተቻለ ከሥራ ሰዓቶች ውጭ የማያ ገጽ ጊዜዎን መገደብ እና አዘውትሮ ዕረፍቶችን ማድረጉ አንጎልዎን በፍጥነት እንዲያስተካክሉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ኮምፒውተሮች በማንኛውም ቅጽበት ብዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ሲያቀርቡልን ፣ እሱ የሚፈልገው ከፍተኛ የትኩረት መጠን በእኛ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በርቀት መሥራት በተለይም ራስን በማግለል ሊመጣ የሚችለውን የዲጂታል ድካም ለመዋጋት እራሳችንን የተወሰነ ሰፊ ቦታ መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

7. የስራ ቦታዎን ያድሱ

በቅርቡ “የካቢኔ ትኩሳት” ን ለመዋጋት ባቀረብኩት መጣጥፌ ራስን በማግለል ወቅት የመኖሪያ ቦታዎ ጤናማ እንዲሆን አንዳንድ ምክሮችን ሰበርኩ ፡፡

አንዳንድ አስተያየቶች ተካተዋል

• ተክሎችን ማካተት
• በመስኮት አጠገብ በመስራት ላይ
• ማራገፍ
• በመብራት መሞከር
• ለሰፋፊነት ቅድሚያ መስጠት

አዎ ፣ አንድ የላቫ መብራት እንኳን ነገሮች ትንሽ ትንሽ ደካማ እንዲሆኑ ሊረዳ ይችላል። ጥቂት ለውጦችን ለማድረግ ወደኋላ አይበሉ - ራስዎን ሲያገልሉ ለአካባቢዎ የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ።

8. ማያ ገጾችዎን ያጥሉ!

ያስታውሱ ፣ ወደ ኮምፒተርዎ ሲገቡ የሚያዩት ነገር አሁንም የእርስዎ “እይታ” አካል ነው።

ዴስክቶፕዎን ለማፅዳት ፣ የዕልባት ትሮችዎን ለማደራጀት እና ያንን የዴስክቶፕ ምስል የበለጠ ከፍ ወዳለ ነገር ለመለዋወጥ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ “ትንሽ” የሚመስሉ ነገሮች በማንኛውም ቀን ላይ ለሚሰማን የጀርባ ጭንቀት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

9. የተወሰኑ ተጨማሪ ድጋፎችን ይፈልጉ

ድብርት ከባድ ሁኔታ ነው ፣ እናም እንደዛ ፣ በቂ ድጋፍ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው።

ይህ አነስተኛ ዋጋ ያላቸው የሕክምና አማራጮች ስብስብ ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ነው ፣ እና ብዙዎች የቴሌቴራፒ አማራጮች አሏቸው። ReThink My Therapy ለሁለቱም ቴራፒስቶች እና የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች አሉት ፣ እርስዎ ሊታሰቡት የሚፈልጉት መድሃኒት ከሆነ።

በሥራ ቦታዎ ከአስተዳዳሪዎ ወይም ከኤች.አር.አር. ባለሙያ ጋር የታመነ ግንኙነት ካለዎት ለሙያ ድጋፍም መድረስ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሥራ ግምቶችን ወይም ሰዓቶችን ማስተካከልን ወይም በዚህ ጊዜ ምን ዓይነት ፕሮጀክቶችን እንደሚወስዱ እና እንደማይወስዱ ጠንካራ ድንበሮችን ማቀናጀትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ያስታውሱ ድብርት እና ራስን ማግለል ብቸኝነት ሊሰማቸው ይችላል ፣ እርስዎ በሚገጥሟቸው ነገሮች ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም።

ከፈለጉ ተጨማሪ እገዛን ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ - በተለይ አሁን ፣ ከአንዳንድ ተጨማሪ ድጋፎች የማይጠቅም አንድ ነጠላ ሰው የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ሳም ዲላን ፊንች በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ አካባቢ አርታኢ ፣ ጸሐፊ እና ዲጂታል ሚዲያ ስትራቴጂስት ነው ፡፡እሱ በጤና መስመር የአእምሮ ጤና እና ሥር የሰደደ ሁኔታ ዋና አዘጋጅ ነው።በትዊተር እና ኢንስታግራም ላይ ያግኙት እና በ SamDylanFinch.com የበለጠ ይረዱ።