ከፍተኛ ተግባራዊ ጭንቀት ምንድነው?

ይዘት

• ከፍተኛ ተግባራዊ ጭንቀት ምንድነው?
• ከፍተኛ ተግባር ያለው የጭንቀት ምልክቶች እና ምልክቶች ምንድናቸው?
• የከፍተኛ ጭንቀት ጭንቀት ስሜታዊ ምልክቶች:
• ከፍተኛ ተግባር ያለው ጭንቀት አካላዊ ምልክቶች፡-
• ለከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ሕክምና አለ?
• ይሰይሙት እና መደበኛ ያድርጉት
• ቴራፒን በተለይም CBT ይሞክሩ
• ያነሰ አድርግ
• ከህክምና ውጭ ይለማመዱ
• ግምገማ ለ

ከፍተኛ ተግባር ያለው ጭንቀት በቴክኒካል ይፋዊ የሕክምና ምርመራ ባይሆንም፣ ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ምልክቶችን ስብስብ ለመግለፅ ጥቅም ላይ የሚውለው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተለመደ የመጣ ቃል ሲሆን ይህም ሊታወቅ የሚችል ሁኔታ(ዎች) ሊያመለክት ይችላል።

በታዋቂነት መጨመር ለምን? በኒው ዮርክ ከተማ ላይ የተመሠረተ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት የሆኑት ኤልዛቤት ኮኸን ፣ ፒኤችዲ እንደገለጹት የአእምሮ ጤና ሁኔታ እስከሚሄድ ድረስ በተወሰነ ደረጃ “የሚስብ” ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች "በአጠቃላይ መጨነቅ" ብቻ ሳይሆን እንደ "ከፍተኛ ተግባር" መቆጠርን ይመርጣሉ, በግማሽ በቀልድ ያክላል, ሰዎች "ጥሩ ድምጽ እንዲሰማቸው የሚያደርግ መታወክ" ይወዳሉ.

በአንድ መንገድ ፣ ይህ በተወሰነ ደረጃ የትሮይ ፈረስ ነው። በተለምዶ በአይምሮ ጤንነታቸው የማይገቡትን ወደ ውስጥ እንዲመለከቱ ሊያደርጋቸው ይችላል። አሁንም ሁሉንም የአዕምሮ ጤና ምርመራ ዓይነቶች የሚሸፍን ብዙ መገለል ስላለ ፣ ከእነዚህ ሁኔታዎች የመራቅ ፍላጎት ውስጣዊ ነፀብራቅ እና አስፈላጊ የአእምሮ ጤና እንክብካቤን ሊያደናቅፍ ይችላል ሲሉ ኮኸን ያብራራሉ። ነገር ግን ፣ በሌላ በኩል ፣ “ከፍተኛ ሥራ” የሚል ስያሜ መሰጠት ለጓደኛ የመዳረሻ ነጥብ ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህ በከፊል በተፈጠረበት መንገድ ምክንያት። (ተዛማጅ - በአእምሮ ህክምና ዙሪያ ያለው መገለል ሰዎችን በዝምታ እንዲሰቃዩ ያስገድዳቸዋል)

ያ ማለት ግን "አነስተኛ ተግባር" ጭንቀት አለ ወይም ሌሎች የጭንቀት ዓይነቶች አነስተኛ ተግባራት ናቸው ማለት አይደለም. ስለዚህ ፣ በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰራ ጭንቀት በትክክል ምንድነው? ከፊት ለፊት ፣ ባለሙያዎች ከምልክቶች እና ምልክቶች እስከ ህክምና ድረስ ስለ ከፍተኛ-ተግባር ጭንቀት ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያፈርሳሉ።

ከፍተኛ ተግባራዊ ጭንቀት ምንድነው?

ከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ነው አይደለም በሕክምና ባለሙያዎች በሽተኞችን ለመመርመር በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው የሥነ ልቦና ሁኔታዎች ካታሎግ በዲያግኖስቲክ እና ስታቲስቲካዊ የአእምሮ ዲስኦርደር መመሪያ (DSM) እውቅና ያገኘ ኦፊሴላዊ የሕክምና ምርመራ። ሆኖም በአጠቃላይ በብዙ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንደ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ንዑስ ክፍል ሆኖ እውቅና ተሰጥቶታል ይላል ኮሄን። ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት እንደገለጸው GAD ሥር የሰደደ ጭንቀት ፣ ከፍተኛ ጭንቀት እና የተጋነነ ውጥረት የሚለየው የጭንቀት መታወክ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የሥራ ጭንቀት በዋነኝነት “ከተለያዩ ጭንቀት ጋር የተዛመዱ የተለያዩ ሁኔታዎች ድብልቅ” ነው። "ብዙውን ጊዜ ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የሚመጡ ሰዎችን ደስ የሚያሰኙ ሰዎች አሉት፣ አካላዊ ምላሾች እና 'ሌላኛው ጫማ እንዲወርድ መጠበቅ' የ GAD ክፍል እና ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ወሬ።

በመሰረቱ፣ ከፍተኛ ተግባር ያለው ጭንቀት አንድን ሰው ልዕለ-ምርታማ ወይም ልዕለ ፍፁምነት እንዲኖረው የሚገፋፋ የጭንቀት አይነት ሲሆን በዚህም “ጥሩ” የሚመስሉ ውጤቶችን (በቁሳዊ እና ማህበራዊ አለም) ያስገኛል። ነገር ግን ይህ በተወሰነ ደረጃ በአእምሮ ዋጋ ይመጣል - ዘይቤያዊ ሀ+ን ለማግኘት ጠንክረው እና ጠንክረው ሲሠሩ ፣ እሳቱን እየነዱ ላሉት ፍርሃቶች (ማለትም ውድቀት ፣ መተው ፣ አለመቀበል) በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ይካሳሉ።

አሁንም ቢሆን አንድ ሰው ከከፍተኛ ጭንቀት ጋር ሲታገል ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል - በጣም, በእውነቱ, እዚህ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ በተደጋጋሚ "ድብቅ ጭንቀት" ተብሎ ይጠራል. ይህ በአብዛኛው በከፊል ሰዎች ከአእምሮ ህመም ወይም ከአእምሮ ጤና ተግዳሮቶች ጋር በማይገናኙት "ከፍተኛ አፈጻጸም" ከፍተኛ ተግባር ባለው ጭንቀት ምክንያት ነው። (ምንም እንኳን ወዳጃዊ ማሳሰቢያ ፣ የአእምሮ ጤና የተለያዩ ቢሆንም ፣ እና እነዚህ ሁኔታዎች ለሁሉም ተመሳሳይ አይመስሉም።)

“ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሮክ ኮከቦችን ይመስላሉ እና የውጭ የስኬት ወጥመዶችን ያሳያሉ” ይላል ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት አልፊ ብሬላንድ-ኖብል ፣ ፒኤችዲ ፣ የ AAKOMA ፕሮጀክት ዳይሬክተር ፣ ለትርፍ ያልተቋቋመ ለአእምሮ ጤና እንክብካቤ እና ምርምር። በሌላ አገላለጽ፣ ህዝባዊ፣ ውጫዊ ህይወታቸው ብዙ ጊዜ በብቃት ሙያ፣ ስኬት እና/ወይም በጠራ ቤተሰብ እና የቤት ህይወት ይታመማል - ይህ ሁሉ ከስሜታዊነት ይልቅ በፍርሀት የሚቀጣጠል ነው፡ "ከሌሎች ጋር ላለማወዳደር መፍራት። ፣ ወደ ኋላ የመውደቅ ፍርሃት ወይም እርጅናን የመፍራት ፍርሃት ነው ”ይላል ኮሄን። እነዚህ ላይ ላዩን “ሁሉንም” የመያዝ አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች ናቸው ፣ ግን እንደ Instagram ዓይነት በሰው መልክ - እርስዎ ዋና ዋናዎቹን ብቻ እያዩ ነው።

እና የማኅበራዊ ሚዲያ ምግቦች ተጨማሪ #የማያንፀባርቁ ልጥፎችን (እና ቲጂ ለዚያ ብሎ ስሕተት screw መገለል 👏) መሞላት ሲጀምሩ ፣ ህብረተሰቡ ከፍተኛ-የሥራ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ወሮታ ይሸልማል ፣ በዚህም ይህንን ስኬት-ምንም-ጉዳይ -የጭንቀት አስተሳሰብ።

ለምሳሌ አንድ ሰው በጭንቀት ወይም አለቃቸውን ለማስደሰት በቂ ስራ እየሰሩ እንዳልሆነ በመፍራት ቅዳሜና እሁድ ሙሉ በአንድ የተወሰነ ፕሮጀክት ላይ ያሳለፈውን ሰው ይውሰዱ። ከዚያ ሰኞ ሙሉ በሙሉ ተሟጥጦ ወደ ውጭ ተመልሰው ወደ ሥራ ይመለሳሉ። አሁንም እነሱ “የቡድን ተጫዋች” በመባል በአለቃቸው እና ባልደረቦቻቸው የተመሰገኑ እና ምንም ሥራ በጣም ትልቅ ወይም ትንሽ የማይሆንለት ሰው አድርገው ያወድሱ ይሆናል። ለዚህ በጭንቀት የተሞላው ባህሪ ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆነ አዎንታዊ ማጠናከሪያ ክምር አለ። እናም ፣ በእሱ ምክንያት ፣ ከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ያለው ሰው የእነሱ ከመጠን በላይ ሥራ ፣ ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌዎች ለስኬታቸው ተጠያቂ ናቸው ብሎ ይገምታል ብለዋል ኮሄን። ግን በእውነቱ ይህ ባህርይ እነሱን እና የነርቭ ስርዓታቸውን የመረበሽ ስሜት ፣ ጠርዝ ላይ እና በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። (እንደ ማቃጠል አይነት)

ኮሄን "ምን አይነት ባህሪያት እንደሚሰሩ ስታውቅ ትደግማቸዋለህ፤ በመጨረሻ በህይወት መኖር ትፈልጋለህ፣ እናም ለመዳንህ እንደሚረዳ ካመንክ የበለጠ ታደርጋለህ" ሲል ኮሄን ያስረዳል። ከከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ጋር የተዛመዱ ባህሪዎች በዙሪያዎ ባለው ዓለም በእውነቱ በእውነቱ ይጠናከራሉ።

ስለዚህ ፣ ፍጽምናን ፣ ሰዎችን ደስ የሚያሰኝ ፣ ከመጠን በላይ መሥራት እና ከመጠን በላይ መሥራት-ምንም እንኳን አሉታዊ የአእምሮ ጤና ተጽዕኖ-ሁሉም በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰራ ጭንቀት ምልክቶች ናቸው። በርግጥ ፣ ይህ ከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶች ዝርዝር ብቻ ነው።ለምሳሌ ፣ ያለማቋረጥ ይቅርታ በመጠየቅ ጥፋተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ይላል ኮሄን። “በጣም አዝኛለሁ” ወይም “ዘግይቼያለሁ በጣም አዝናለሁ” ማለት እንደ ህሊና ይቆጠራል - ግን በእውነቱ እርስዎ እራስዎ ላይ ተጨማሪ ጫና እያደረጉ ነው።

ስለ ሌሎች ከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ምልክቶች ...

ከፍተኛ ተግባር ያለው የጭንቀት ምልክቶች እና ምልክቶች ምንድናቸው?

ይህ ለመመለስ አስቸጋሪ ጥያቄ ነው። እንዴት? ምክንያቱም ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰራ ጭንቀት ለመለየት ወይም ለመለየት ቀላሉ አይደለም። ብሬላንድ-ኖብል ፣ “እንደ አንድ ባለሙያ እንኳን ፣“ የታካሚውን መጠን ”ለመለየት ከመቻልዎ በፊት ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ሊወስድ እንደሚችል የሚናገረው ብሬላንድ-ኖብል“ አማካይ ሰው በተለምዶ ከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ከእሱ ጋር የሚኖረውን ሰው እንዴት እንደሚጎዳ ማየት አይችልም። ጭንቀት “ከፍተኛ ሥራ” ከሆነ።

ከዚህም በላይ ከፍተኛ ተግባር ያለው ጭንቀት (እና ለጉዳዩ GAD) እንደ በሽተኛው እና እንደ ባህላቸው ባሉ ተለዋዋጮች ላይ በመመስረት የተለያዩ ሊመስሉ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በከፍተኛ ሁኔታ የሚሠራው ጭንቀት ኦፊሴላዊ የህክምና ምርመራ አለመሆኑ እና እንዲሁም በአይምሮ ጤና ጥናቶች ውስጥ BIPOC ባለመኖሩ ነው ፣ በእውነቱ በዚያ ምክንያት የ AAKOMA ፕሮጀክት የጀመረው ብሬላንድ-ኖብል። “በአጠቃላይ ፣ እኛ እንደ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ከጭንቀት ፣ በአጠቃላይ እና በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰራ ጭንቀትን በተመለከተ የተሟላ የአቀራረብ ዘይቤዎች ጥልቅ ግንዛቤ እንዳለን እርግጠኛ አይደለሁም” ትላለች። (የተዛመደ፡ ተደራሽ እና ደጋፊ የአእምሮ ጤና መርጃዎች ለጥቁር Womxn)

ያም ሆኖ ሁለቱም ባለሙያዎች ከፍተኛ የአሠራር ጭንቀት አንዳንድ አጠቃላይ ምልክቶች አሉ ይላሉ።

የከፍተኛ ጭንቀት ጭንቀት ስሜታዊ ምልክቶች:

• ብስጭት
• እረፍት ማጣት
• እውቀት
• ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት
• ፍርሃት
• ማተኮር ላይ ችግር

የእርስዎ ፊዚዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ አካል አንድ ነው ፣ እና የአእምሮ ምልክቶችዎ አካላዊ ምልክቶችን (እና በተቃራኒው) ይወልዳሉ። ኮሄን “ሰውነታችን እንደ ሆስፒታል ወለሎች አልተለየም” ይላል። ስለዚህ…

ከፍተኛ ተግባር ያለው ጭንቀት አካላዊ ምልክቶች፡-

• የእንቅልፍ ችግሮች; በፍርሃት ለመነሳት ወይም ከእንቅልፍ ለመነሳት ችግር
• ሥር የሰደደ ድካም ፣ የመሟጠጥ ስሜት
• የጡንቻ ህመም (ማለትም ውጥረት ፣ ወደኋላ የተሳሰረ ፣ መንጋጋ ከመነጠቁ)
• ሥር የሰደደ ማይግሬን እና ራስ ምታት
• ክስተቶች በመጠባበቅ ላይ ማቅለሽለሽ

ለከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ሕክምና አለ?

ይህ ዓይነቱ የአእምሮ ጤና ፈተና በፍፁም ሊተዳደር ይችላል ፣ እናም የባህሪዎችን ወይም ልምዶችን እንደገና ማደስ በፍፁም ሊደረስበት የሚችል ነው። “ከፍተኛ-የሚሰራ ጭንቀትን በመቀነስ እና እራስዎን በማሻሻል ላይ መሥራት ፣ የዕለት ተዕለት ሂደት እና ከባድ ነው ፣ ልክ እንደ ባህሪ ውስጥ የመውደቅ እድል ባገኙ ቁጥር ተቃራኒውን እርምጃ መውሰድ አለብዎት” ይላል ኮሄን።

ኮሄን እንዳስቀመጠው ከፍተኛ ተግባር ያለው ጭንቀት "በአለም ውስጥ የመሆን መንገድ; ከአለም ጋር የመግባባት መንገድ - እና አለም አይጠፋም." ይህ ማለት በከፍተኛ ሁኔታ ከሚሠራ ጭንቀት ጋር የሚገጥሙ ከሆነ “ለመቀልበስ ዓመታት እና አመቶች” አለች ትላለች። እንዴት እንደሆነ እነሆ፡-

ይሰይሙት እና መደበኛ ያድርጉት

በብሬላንድ-ኖብል ልምምድ ውስጥ ፣ “ከፍተኛ የስሜት ጭንቀትን ጨምሮ ጭንቀትን በመሰየም እና በመደበኝነት መገለልን ለመቀነስ” ትሰራለች። ታካሚዎቼ ብቻቸውን እንዳልሆኑ እንዲረዱ እፈልጋለሁ ፣ ብዙ ሰዎች ከዚህ ጋር ይኖራሉ ፣ እና ጤናማ አለ ለመኖር መንገድ - ግን እርስዎ የሚይዙትን ስም ከሰጡ እና እውቅና ከሰጡ ብቻ ነው።

ቴራፒን በተለይም CBT ይሞክሩ

ሁለቱም የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች የአጥፊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዲለዩ እና እንዲለወጡ የሚረዳ የስነ -ልቦና ሕክምና ዓይነት ፣ እና ስለሆነም በእነዚህ ቴክኒኮች እና በሌሎች ሕክምናዎች ውስጥ ሊመራዎት የሚችል የሰለጠነ ባለሙያ ይመክራሉ። ኮቢን “CBT መንገድን በሚያገኙበት እና ይህንን ፍጽምናን በሚገፋፉ ሀሳቦች ላይ ያተኩራል” ብለዋል። “ግን ሀሳቦችዎን ቢቃወሙ ፣ እርስዎ በሚያስቡበት መንገድ እና ስለዚህ ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚሠሩ ፈረቃዎችን ማየት ይችላሉ። (ስለ CBT ያንብቡ ፣ የአዕምሮ ጤና መተግበሪያዎችን ይመልከቱ ፣ ወይም የበለጠ ለመረዳት ከፈለጉ ወደ ቴሌሜዲኬን ይመልከቱ።)

ያነሰ አድርግ

“እራስን ማበላሸት ፣ ለኢሜይሎች እና ለጽሑፎች ሁል ጊዜ ምላሽ መስጠት ፣ ይቅርታ መጠየቅ ያነሰ ነው። ቅዱስ ቆም ብለው በመውሰድ ማመቻቸት ያቁሙ-ለደስታ ወይም ለማቃለል እስካልተመቻቸ ድረስ” ሲል ኮሄን ይጠቁማል። በእርግጥ ፣ ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው ፣ በተለይም በቋሚነት የመገኘት ልማድ ሲይዙ። ስለዚህ ፣ የኮሄን ምክር ይውሰዱ እና ኢሜል ወይም ጽሑፍ ከመመለሱ በፊት ለ 24 ሰዓታት መጠበቅ ይጀምሩ (በእርግጥ ከቻሉ)። “አለበለዚያ ሰዎች ፈጣን ምላሾችን ከእርስዎ ይጠብቃሉ” ፣ ይህ ጤናማ ያልሆነ የከፍተኛ የሥራ ጭንቀት ዑደት ያራዝማል። "ፈጣን ውጤት ሳይሆን ጥሩ ውጤት እንደሚፈልጉ ግልጽ ያድርጉ፤ ለማንፀባረቅ እና ጊዜ ለመውሰድ ጥቅማጥቅሞች እንዳሉ ያውቃሉ" ስትል አክላለች።

ከህክምና ውጭ ይለማመዱ

ሕክምናው በሳምንታዊ ቀጠሮ ብቻ አይወሰንም - እና የለበትም። ይልቁንም ፣ በእያንዳንዱ ክፍለ -ጊዜ በሚወያዩበት እና በሚሰሩበት ላይ መገንባቱን ይቀጥሉ ፣ በቀን ውስጥ ለአፍታ ቆም ብለው ወደ አንጎልዎ እና ሰውነትዎ በማስተካከል ይቀጥሉ። የራሷን ከፍተኛ-የሥራ ጭንቀት ዝንባሌዎችን በማሻሻል ላይ ስትሠራ ፣ ኮሄን ይህንን ነፀብራቅ በቀኑ መጨረሻ እና በጠዋት መሥራቷ በእውነቱ የተሻለ ሥራ ስትሠራ እና ያንን እኩል ስኬት ስላገኘች እንድታውቅ እንደረዳች አገኘች። "በመጨረሻ፣ ከቀኑ 5 ሰአት ላይ ኢሜል ካነበብኩ፣ ጠዋት ላይ ከምሰጠው በተለየ መልኩ ምላሽ እንደምሰጥ መናገር እችል ነበር። በጠዋቱ ውስጥ ፣ የተሻለ ሆኖ ይሰማኛል ፣ ከሰዓት በኋላ ሳለሁ የበለጠ በራስ መተማመን እና ይቅርታ እጠይቃለሁ ”በማለት ትገልጻለች። (ሁለቱም ፣ አስታዋሽ ፣ የከፍተኛ ሥራ ጭንቀት ምልክቶች ወይም ምልክቶች ናቸው።)

ሁለቱም ባለሙያዎች “ቀጣይ ፣ ንቁ መቋቋም” ብለው የሚጠሩትን ለመለማመድ ሌላ መንገድ? እርስዎ የሚደሰቱትን እና “ጥንካሬን የሚሰጥ” ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ብሬላንድ-ኖብልን ይመክራል። "ለአንዳንዶች ይህ ማሰላሰል ነው, ለሌሎች ጸሎት, ለሌሎች, ጥበባት ነው."

ግምገማ ለ