ይህ የአካል ብቃት ብሎገር ሁል ጊዜ የምትፈልገውን Abs ለማግኘት ለክብደት ማንሳት Cardio Ditched

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት ጦማሪ ሊንዚ ወይም @ሊንሴሊቪንግዌል በ 7 ዓመት ዕድሜዋ ክፍት የልብ ቀዶ ሕክምና ካደረገችበት ጊዜ ጀምሮ ስለ ጤና እና ደህንነት ከፍተኛ ፍቅር ነበራት። እሷ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን ትጥር ነበር ፣ ለዓመታት በትክክለኛው መንገድ አልሄደችም። በቅርቡ ኢንስታግራም ላይ ባወጣችዉ ጽሑፍ የ24 ዓመቷ ወጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደተለወጠ እና እዚያ ለመድረስ ምን ማድረግ እንዳለባት ታካፍላለች:: (አንብብ: እንደ እብድ ያሉ ካሎሪዎችን መቁረጥ የሚፈልጉትን አካል እንደማያገኙ የሚያሳይ ማስረጃ)

ሊንሴ በመግለጫ ፅሁፉ ላይ “በግራ በኩል ያለችው ልጅ ጠፍጣፋ ሆድ ለማቆየት የምትችለውን ሁሉ እያደረገች ነበር” ብለዋል። "ማለቂያ የሌላቸው የካርዲዮ ሰዓቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶችን እና ሌሎች የምግብ ቡድኖችን መገደብ ፣ ካሎሪዎችን መገደብ። ክብደት መቀነስ የእሷ ቁጥር አንድ ግብ ነበር። እና በእውነቱ ፣ አስከፊ ተሰማት።"

በቀኝ በኩል ላለችው ልጅ ወደ ፊት ብልጭ ድርግም ብላኝ ቀጠለች ። "ሰላም, ያ እኔ-አሁን ቀን ነው. ያቺ ልጅ በሳምንት 3-4 ጊዜ ክብደቷን ታነሳለች. አዎ, አሁንም ካርዲዮን እሰራለሁ. ግን ዋናው ግቤ ክብደት መቀነስ ሳይሆን ጡንቻን መጨመር ነው."

ያንን ግምት ውስጥ በማስገባት፣ ሊንዚ ካሎሪዎቿን በመገደብ ላይ ማተኮር እንዳቆመች እና እንደ ካርቦሃይድሬት፣ ስብ እና ፕሮቲን ያሉ ማክሮን ንጥረ-ምግቦችን መከታተል እንደጀመረች ተናግራለች። (የእርስዎን ማክሮ ኤለመንቶች እና የ IIFYM አመጋገብን ስለመቁጠር ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና) በአዲሱ አቀራረብ በሳምንታት ውስጥ ሰውነቷ ሲለወጥ ማየት ጀመረች-አዲሱ የጡንቻ ቃና ወደ ተከረከመ እና ወደተቀለለ የሆድ ድርቀት ሲሰጥ።

እሷ “እኔ ክብደቴ ያን ያህል ክብደት የለኝም ብዬ ግድ የለኝም” ስትል ጽፋለች። "ጭኖቼ ትልቅ ቢመስሉ ግድ አይሰጠኝም። ጡንቻ ነው። ጠንካራ መሆን እንጂ ቀጭን መስሎ መታየት አልፈልግም።"

እያንዳንዱ አካል የተለየ ቢሆንም ፣ የሊንዲ ተሞክሮ ካሎሪዎችን መቁረጥ እና አመጋገብዎን ከልክ በላይ መገደብ የሚቻልበት መንገድ አለመሆኑ ማረጋገጫ ነው። በጂም ውስጥ ሁሉንም ነገር ለመስጠት የሚያስችል ኃይል እንዲኖርዎት የተሟላ የአመጋገብ ዕቅድ ያስፈልግዎታል። ሊንዚ እራሷን እንደምትለው - “ማንኛውም የተለመደ አሰራር ለእርስዎ የሚስማማዎትን እና እርስዎ ምርጥ እንዲሆኑ የሚረዳዎት ፣ ጤናማ ይሁኑ። ጤናማ በሁሉም ላይ የተለየ ይመስላል። ይህን አግኝተዋል።”

ግምገማ ለ