የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ይቀንሳሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሹራብ መርፌዎችዎን ይጎትቱ፡ አያቴ ወደ አንድ ነገር ላይ ነበረች ያንን ሁልጊዜ የሚያረዝመውን ስካርፍ የእጅ ቦርሳዋ ውስጥ ተጭኖ ነበር። በጓሮ አትክልት ስራ ውስጥም ይሁኑ የቆዩ መኪኖችን በማስተካከል ወይም እንደ ቴይለር ስዊፍት ያሉ የድሬክ ግጥሞችን ተሻግረው፣ አዲስ ጥናት እንዳረጋገጠው በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥሩ ጤና ጠቃሚ ናቸው፣ ይህም ጭንቀትን ለማስታገስ ባላቸው ችሎታ ነው። ልክ ነው፣ የሞዴል ባቡሮችን የመሮጥ ፍቅርዎ ልክ እንደ ሩጫ ፍቅርዎ ይጠቅማል።

ጥናቱ ፣ እ.ኤ.አ. የባህሪ ሕክምና መዝገቦችከ100 በላይ ጎልማሶች የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን ሲያደርጉ ተከታትለዋል። ተሳታፊዎች የልብ መከታተያ ለብሰው እንቅስቃሴያቸውን እና ስሜታቸውን ለመዘገብ በየጊዜው የዳሰሳ ጥናቶችን አጠናቀዋል። ተመራማሪዎቹ ከሶስት ቀናት በኋላ በመዝናኛ ተግባራት ላይ የተሰማሩ ሰዎች በ34 በመቶ የጭንቀት ጫና እና በ18 በመቶ ያነሰ ሀዘን እንደነበሩ ተመራማሪዎቹ አረጋግጠዋል። የደስታ ስሜት እንደተሰማቸው ብቻ ሳይሆን የልብ ምታቸውም ዝቅተኛ ነበር - እና የማረጋጋት ውጤቱ ለሰዓታት ይቆያል.

የሚገርመው ነገር ሳይንቲስቶቹ እንደሚናገሩት ተሳታፊዎቹ በጥልቅ የተደሰቱበት እስከሆነ ድረስ ያደረጉት ነገር ብዙም ፋይዳ ያለው አይመስልም ነበር። ፍላጎቱ ምንም ይሁን ምን, ሰዎች ተመሳሳይ የጭንቀት መቀነስ አሳይተዋል. (ከጭንቀት-ነጻ የእርስዎን ቀን ለመጀመር ወደ 5 ቀላል መንገዶች ጥቆማውን ያክሉ።)

በዩኒቨርሲቲው የስነ-ልቦና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ማቲው ዛዋድኪኪ "ስለዚያ ጠቃሚ የመጓጓዣ ውጤት ከቀን ወደ ቀን ፣ ከዓመት ወደ ዓመት ማሰብ ከጀመርን ፣ መዝናናት በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናን ለማሻሻል እንዴት እንደሚረዳ ትርጉም መስጠት ይጀምራል" የካሊፎርኒያ, መርሴድ እና የጋዜጣው ዋና ደራሲ ለኤንፒአር ተናግረዋል. "ውጥረት ከፍ ያለ የልብ ምት፣ የደም ግፊት እና የሆርሞኖች ደረጃ እንዲከማች ያደርጋል፣ ስለዚህ ይህን ከመጠን በላይ መሥራትን መከላከል በቻልን መጠን የሚይዘው ሸክም እየቀነሰ ይሄዳል።"

ሥር የሰደደ ውጥረት በበርካታ የምርምር ጥናቶች ለልብ ሕመም የመጋለጥ ዕድል፣ የመንፈስ ጭንቀት መጨመር፣ በትምህርት ቤት እና በሥራ ላይ ደካማ አፈጻጸም፣ የሰውነት ክብደት መጨመር፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ የበሽታ መከላከል አቅምን መቀነስ እና ሌላው ቀርቶ ቀደም ብሎ መሞት ጋር ተያይዟል። በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ምን ያህል ተስፋፍቶ በመምጣቱ የህዝብ ጤና ባለሙያዎች "ዝምተኛ ገዳይ" ብለው ይጠሩታል. ስለዚህ እነዚያን የቀለም ብሩሾችን ያውጡ፣ የዕደ-ጥበብ ሱቁን ይምቱ፣ ካሜራዎን አቧራ ያራግፉ፣ ወይም የዶክተሮችን ትእዛዝ ለማቀዝቀዝ ጊዜ ይስጡ!

ግምገማ ለ