ከ 150 ዶላር በታች የቤት ውስጥ ጂም እንዴት እንደሚገነቡ

ይዘት

• የመማሪያ መጽሐፍ ልምምዶች-ነፃ
• የመማሪያ መጽሐፍ huሽፕስ
• የመማሪያ መጽሐፍ የተገላቢጦሽ ሳንባዎች
• አረፋ ሮለር: 25 ዶላር
• ባህላዊ ክራንች
• የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ጠርሙስ
• የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ጠርሙሶችን በመጠቀም መልመጃዎች
• የ dumbbells ስብስብ-$ 15 +
• ከዱምብልብል ጋር ስኳት
• ገመድ ይዝለሉ $ 8 - $ 20
• ድርብ ስር ዝላይ ገመድ ልምምድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አሁን እኛ በ COVID-19 ራስን ማግለል እና አካላዊ (ወይም ማህበራዊ) ርቀትን መካከል ስለሆንን ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተል ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው።

ግን ጂሞች ፣ ፓርኮች እና የእግር ጉዞ መንገዶች ሲዘጉ እንዴት ላብ ይሰብራሉ? ፈጠራ በመፍጠር!

እርስዎ ቀድሞውኑ ከያዙት የጋራ የቤት ቁሳቁሶች ጋር አነስተኛ ዋጋ ያላቸውን መሣሪያዎች በመጠቀም የተለያዩ ነገሮችን የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መገንባት ይችላሉ።

እዚህ ላይ የቀረቡት ዕቃዎች ዋጋቸው ተመጣጣኝ ናቸው ፣ ግን በመስመር ላይ ወይም በተቀነሰ ቸርቻሪዎች እንኳን በርካሽ እንኳን ሊያገኙዋቸው ይችላሉ። ስለዚህ ሁላችሁም በታላቅ የቤት ውስጥ ጂም ይዘጋጃሉ - ምንም እንኳን ወረርሽኙ ሲያልፍም ፡፡

የመማሪያ መጽሐፍ ልምምዶች-ነፃ

በቤቱ ዙሪያ የመማሪያ መጻሕፍት ወይም የቡና ጠረጴዛ መጽሐፍት አቧራ እየሰበሰቡ አላቸው? አሁን ሰውነትዎን እንዲሁም አእምሮዎን ለማበልፀግ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ!

የመማሪያ መጽሐፍ huሽፕስ

የተረጋገጠ ጥንካሬ እና ማስተካከያ ባለሙያ (ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ.) እና የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ (ሲ.ፒ.ቲ.) ኒክ ኦቺቺንቲቲ ሁለት የመማሪያ መጽሀፎችን ከ 1-2 ጫማ ርቀት መሬት ላይ እንዲያኖር ይመክራሉ ፡፡

በእያንዳንዱ መማሪያ መጽሐፍ ላይ አንድ እጅ ያስቀምጡ እና ወደ ላይ ይግፉ ፡፡

እጆችዎ ከወለሉ ከ2-4 ኢንች ከፍ እንዲል ማድረጉ ይህ በቤት ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ምግብን ይበልጥ አስቸጋሪ እና የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

ኦቺhipንቲቲ “ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፣ የፊተኛውን ደላሎችዎን እና ትሪፕስፕዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይፈታተናቸዋል” ብለዋል ፡፡

የመማሪያ መጽሐፍ የተገላቢጦሽ ሳንባዎች

ከ2-3 ኢንች ውፍረት ባለው የመማሪያ መጽሐፍ ላይ ቆመው ወደ ጥልቅ ምሳ ይመለሱ ፡፡

ከፊት እግርዎ በታች ያለው ተጨማሪ ቁመት ምሳውን ለዚህ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ከተለመደው የበለጠ ጥልቀት እንዲኖረው ያደርገዋል ይላል ኦቺቺንቲ ፡፡

ይህ የሰውነት ማጎልመሻ ልዩነት ዝቅተኛውን የሰውነት መረጋጋት በሚፈታተንበት ጊዜ ኳዶቹን ይመታዋል ፡፡

አረፋ ሮለር: 25 ዶላር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እና የተረጋገጠ የፒላቴስ አስተማሪ የሆኑት ሄዘር ጄፍካት እነዚህ ጠንካራ ፣ ግን በምቾት ደጋፊ rollers ለተራቀቁ ዋና ዋና የማረጋጊያ ስልቶች መሰረታዊ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጥሩ ናቸው ፡፡

ባህላዊ ክራንች

1. ከጭንቅላቱ እስከ ጅራቱ ድረስ እንዲደገፉ በሮሊው ላይ ረዥም ተኛ።
2. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያዙ (ግን በአንገትዎ ላይ አይጎትቱ) ፡፡
3. ለማዘጋጀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ የላይኛውን አካልዎን ከፍ ሲያደርጉ እና ወደ ላይ ሲጭኑ ትንፋሹን ያውጡ ፡፡ እስትንፋስ ፣ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙ ፡፡

ከጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ የክራንኩን ቁመት ይጨምሩ ፣ ነገር ግን የጎድን አጥንቶችዎን ታችኛው ክፍል ከአረፋው ሮለር ጋር እንዲገናኙ ለማድረግ ያስታውሱ ይላል ጄፍኮት ፡፡

በመስመር ላይ የአረፋ ሮለር ይግዙ።

የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ጠርሙስ

የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ አሌክስ ካርኔሮ እንደተናገሩት የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ጠርሙስ ውበት የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ውሃ ማከል ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ አንድ ጋሎን በጣም ቀላል ከሆነ ክብደቱን ለመጨመር ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ።

የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ጠርሙሶችን በመጠቀም መልመጃዎች

የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ቀጥተኛ ረድፎች - ለትከሻዎች አጣቢውን ከሰውነትዎ ጋር በማቆር ይተንፍሱ እና በቀጥታ እስከ ትከሻዎ ድረስ ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ፡፡

የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ዥዋዥዌ - ለጉልበቶች እና ለጭንጭ አጣቢውን ከምድር ላይ አንሳ እና በእግርዎ መካከል እንዲወዛወዝ ይፍቀዱለት ፡፡

በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ ሳሙናውን ወደ አየር ለማራገፍ ወገብዎን በኃይል ይንዱ ፡፡ አጣቢው ከትከሻዎ ያልበለጠ መጓዝ አለበት ይላል ካርኔሮ ፡፡

የ dumbbells ስብስብ-$ 15 +

ዱምቤልሶች በጣም ርካሽ ናቸው እናም መላውን ሰውነት ሊሠሩ ለሚችሉ የተለያዩ መልመጃዎች ሊያገለግል ይችላል ብለዋል የመስመር ላይ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ኒኮል ፌሪየር ፡፡

እነዚህ ትናንሽ ግን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች እጆችን ፣ እግሮቻቸውን እና ጭኖቻቸውን ለማጠንከር እና ድምጽ ለመስጠት ፣ አልፎ ተርፎም የተስተካከለ እና ዋና ጡንቻዎችን ለማሰማት ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ከዱምብልብል ጋር ስኳት

1. ዱባዎችን በደረት ይያዙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፣ እና ጣቶች በትንሹ ተለወጡ ፡፡
2. ደረትን ከፍ ከፍ ሲያደርጉ ወገብዎን ወደኋላ ይግፉ እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡

ፌራሪ ከ10-15 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን እንዲያደርግ ይመክራል። የታለሙ ዋና ጡንቻዎች ግጭቶች ፣ ኳድቶች እና ሀምስተሮች ናቸው ፡፡

በመስመር ላይ dumbbells ይግዙ።

ገመድ ይዝለሉ $ 8 - $ 20

የሚዘል ገመድ የማይወድ ማን ነው? እነሱ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ናቸው እና ወደ መጫወቻ ቦታዎ ቀናት ሊመልሱዎት ይችላሉ።

እነሱም ለካርዲዮ ፍንዳታ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ርካሽ ናቸው ፣ እና ብዙ ቦታ አይወስዱም ይላል ፌሪየር ፡፡

ድርብ ስር ዝላይ ገመድ ልምምድ

በድርብ ስር ፣ ገመድ በአንዱ መዝለል ከእርስዎ በታች ሁለት ጊዜ ያልፋል ፡፡ የእጅ አንጓዎ በፍጥነት መሽከርከር ይኖርበታል እናም ይህንን ለማሳካት ከ 6 ኢንች በላይ እየዘለሉ መሆን ያስፈልግዎታል ይላል ፌሪየር ፡፡

የታለሙ ዋና ጡንቻዎች ቢስፕስ እና ጥጆች ናቸው ፡፡

በመስመር ላይ ዝላይ ገመድ ይግዙ ፡፡