ከስልጠና በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ አለብዎት?

ይዘት

• በመጀመሪያ ፣ ቀዝቃዛ
• ከዚያም ሙቅ
• ከስልጠና በኋላ ምርጥ የመታጠቢያ ዓይነት
• ግምገማ ለ

ስለ ማገገሚያ ዝናብ ሰምተዋል? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው፣ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመታጠብ የተሻለ መንገድ አለ—ይህም መልሶ ማገገምን ይጨምራል። ምርጥ ክፍል? የበረዶ መታጠቢያ አይደለም.

የ “ማገገሚያ ሻወር” ጽንሰ -ሀሳብ ከሙቀት ወደ ቀዝቃዛ የሚለዋወጥ የሙቀት መጠን ነው። ይህ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት እና ጡንቻን ለማገገም የሚረዳ ውጤታማ መንገድ ነው? "ለዚህ ጥያቄ አዎ ወይም ምንም መልስ የለም" ክሪስቲን ሜይንስ, ፒ.ቲ., ዲ.ፒ.ቲ. ሁሉም የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ መሆኑን እና ለአንዳንድ ሕክምናዎች በተለየ መንገድ ምላሽ ሊሰጥ እንደሚችል ሁላችንም ማስታወስ አለብን። ያ እንደተናገረው ፣ የማገገሚያ መታጠቢያዎችን ሙሉ በሙሉ ትመክራለች።

"አዎ፣ ለጡንቻ ወይም ለጉዳት መዳን ውጤታማ እርዳታ ሊሆን ይችላል፤ ሆኖም ግን አጣዳፊ ጉዳት ለሌለው ሰው ብቻ ነው" ስትል ለፖፕሱጋር ተናግራለች። ስለዚህ ይህ ለማገገም ጥሩ አጠቃላይ ዘዴ እንደመሆኑ መጠን ከጉዳት ጋር ከተያያዙ ይህንን ከራስዎ ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መወያየት እንዳለብዎ ያስታውሱ። ምንም ጉዳት ከሌለ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ማፋጠን ፣ ሰውነትን ተንቀሳቃሽ ማድረግ እና ግትርነትን መከላከል ይችላል። የመልሶ ማግኛ ሻወር እንዴት እንደሚሰራ እነሆ-

በመጀመሪያ ፣ ቀዝቃዛ

የጡንቻዎች ፣ የመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች እብጠት መቀነስን ለመርዳት ከስልጠና በኋላ በቀዝቃዛ ሻወር መጀመር ይፈልጋሉ ብለዋል ሜይንስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን የሰውነትዎ ክፍሎች ያቃጥላል ፣ “ለረጅም ጊዜ በተቃጠለ ሁኔታ ውስጥ መሆን ጤናማ አይደለም” በማለት ትገልጻለች።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለው ቀዝቃዛ ውሃ በአካባቢው የደም ፍሰትን ይቀንሳል፣ እብጠትን ይቀንሳል፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠነክራል-በዚህም ህመምን ይቀንሳል (ልክ እንደ መቁሰል)። ይህ "በአፋጣኝ ለማገገም በጣም አስፈላጊ ነው እና በከባድ የጉዳት ደረጃዎች ውስጥ ወይም ከስልጠና በኋላ በትክክል ይሰራል" ትላለች. አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚያሠቃየውን የአካል ጉዳትን ፈጣን ምላሽ ለመቀነስ በፈውስ ሂደት ውስጥ እንደ ‹ለአፍታ› አዝራር ነው። (ተዛማጅ - የቀዝቃዛ ዝናብ ጥቅሞች የመታጠቢያ ልምዶችዎን እንደገና እንዲያስቡ ያደርግዎታል)

ከዚያም ሙቅ

ከዚያ ከስልጠና በኋላ ወደ ሙቅ መታጠቢያ ይቀይሩ. ማይኔስ “ይህ የአጥንት ጤናን ለማሻሻል ሁሉንም የእሳት ማጥፊያ ህዋሳትን ፣ የሞቱ ሴሎችን ፣ የስካር ህብረ ህዋስ ግንባታን ወዘተ ለማስወገድ የጡንቻን እና የጋራ ማገገምን ያሻሽላል” ብለዋል። ከቅዝቃዜ ወደ ሙቅ መጓዝ እንዲሁ ጠንካራ ጥንካሬን ይረዳል። አንዳንድ ጊዜ ከእግር ቀን በኋላ እንዴት መራመድ እንደማይችሉ ያውቃሉ? ከቅዝቃዜ ወደ ሙቅ ሻወር ይሞክሩ። “ይህ እንዲሁ የአካል ጥንካሬን ወደ ውስጥ እንዳይገባ የአካል መዋቅሮችን ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል ይረዳል” ትላለች። "ይህ በንዑስ-አሲድ እና በከባድ የጉዳት ደረጃዎች ውስጥ መጠቀም በጣም ጥሩ ነው."

ያ ማለት፣ ጉዳት ከደረሰብዎ፣ ምናልባት ይህ የማገገሚያ መንገድ እንዳልሆነ አፅንዖት ሰጥቷል። “በመጀመሪያዎቹ ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ጉዳት ድረስ ሙቀትን መጠቀም አይፈልጉም ፣” ስለዚህ እንደዚህ ዓይነቱን የመልሶ ማግኛ ሻወር ያስወግዱ።

ከስልጠና በኋላ ምርጥ የመታጠቢያ ዓይነት

ስለዚህ በእውነቱ፣ ከስልጠና በኋላ በሞቀ ወይም በቀዝቃዛ ሻወር መካከል መወሰን አይደለም፡ መልሱ ሁለቱም ነው።

ከስልጠና በኋላ ማገገም አስፈላጊ ነው, እና ለሁሉም ሰው ይለያያል. ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ [ከ] በመለጠጥ ፣ በአረፋ በሚንከባለል ፣ በዮጋ ፣ ወዘተ. ሙቅ ገላ መታጠብ ፣ የበረዶ መታጠቢያ ፣ ወይም ለሁለቱም ለሰውነትዎ የሚስማማውን ይወቁ ፣ በጥብቅ ይከተሉ እና ይረዳዎታል።

ግን ታገሱ! በአንድ ቀን ውስጥ ምንም የሚሠራ የለም ፣ ውጤቱን ለማየት ከአንድ ጊዜ በላይ ማድረግ አለብዎት።

ይህ ጽሑፍ በመጀመሪያ በ Popsugar Fitness ላይ ታየ

ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness

የእረፍት ቀንን በማይወስዱበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰው ይህ ነው

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማድረግ ያለብዎት 9 ነገሮች

የኦሊምፒክ ባለሙያ የማገገሚያ ምክሮች

ግምገማ ለ