አልኮል ከእንቅልፍዎ ጋር እንዴት እንደሚሰካ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ይገርማል - በፍጥነት ተኝተዋል ፣ በተለመደው ጊዜዎ ከእንቅልፉ ነቅተዋል ፣ ግን በሆነ ምክንያት በጣም ሞቃት አይሰማዎትም። ተንጠልጣይ አይደለም; አልነበርክም። ያ ብዙ ለመጠጣት። አእምሮህ ግን ጭጋጋማ ይሰማሃል። ስምምነቱ ምንድን ነው?

በብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) የሥነ አእምሮ ፋርማኮሎጂስት እና የአልኮሆል ተመራማሪ የሆኑት ጆሹዋ ጎዊን፣ ፒኤችዲ፣ እንደጠጡት መጠን፣ አልኮል ከእንቅልፍዎ ጋር ሊበላሽ ይችላል ብለዋል።

ፈጣን የኬሚስትሪ ትምህርት - ትንሽ መጠጥ ሲጠጡ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ደምዎ እና ወደ አንጎልዎ ይገባል። (ይህ የእርስዎ አንጎል ላይ፡ አልኮሆል ነው።) እና አንዴ ወደ አንጎልዎ ሲመታ አልኮሆል “የኬሚካላዊ ለውጦችን” ያነሳሳል ይላል።

ከእነዚያ ለውጦች መካከል የመጀመሪያው በኖረፔንፊን ውስጥ ነጠብጣቦች ናቸው ፣ ይህም የደስታ ስሜትን ፣ ደስታን እና አጠቃላይ ንቃትን ከፍ የሚያደርግ ነው ፣ ጎዊን። በቀላል አነጋገር ፣ አልኮል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ለዚህም ነው በመጀመሪያ ለመጠጣት የወሰኑት።

ነገር ግን መጠጥዎን ካቆሙ ወይም ከዘገዩ በኋላ ያ የደስታ ስሜት ማቃጠል ይጀምራል። እሱ በመዝናናት እና በድካም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ግራ መጋባት ወይም ድብርት ይተካል ይላል ጎዊን። እንዲሁም ከ NIH በተደረገው የግምገማ ጥናት መሠረት ሰውነትዎ ወደ እንቅልፍ ሲሸጋገር የእርስዎ ዋና የሙቀት መጠን በተፈጥሮ የሚከሰት ነገር ይጀምራል። በመሠረቱ ፣ ለመተኛት ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፣ እና ምናልባት በፍጥነት መተኛት ለእርስዎ ቀላል ሊሆን ይችላል። (መተኛት አልቻልኩም? 6 እንግዳ የሆኑ ምክንያቶች አሁንም ንቁ ነዎት።) በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናትን ጨምሮ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮሆል ጥሩ እንቅልፍን በፍጥነት እንደሚያሳጣው ያሳያል።

እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ በእውነት አሸልብ? በተለመደው የእንቅልፍ ጊዜ፣ ሌሊቱ እየገፋ ሲሄድ አንጎልዎ ቀስ በቀስ ወደ ጥልቅ እና ጥልቅ የእንቅልፍ "ደረጃ" ይወርዳል። ነገር ግን እ.ኤ.አ. በ 2013 ከዩናይትድ ኪንግደም የተደረገው ጥናት የአልኮል መጠጥ ጭንቅላትዎን ትራስ እንደደረሰ ወዲያውኑ አንጎልዎን ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች እንደሚገፋፋው ደርሷል። ያ ጥሩ ነገር ሊመስል ይችላል። ነገር ግን በሌሊት አጋማሽ ላይ አንጎልዎ ወደ ቀላል የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ ደረጃዎች ወደ ታች ዝቅ ይላል ፣ የ NIH ምርምር ያሳያል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ሰውነትዎ በመጨረሻ አልኮልን ከደምዎ ውስጥ ያጸዳል፣ ይህም በ zzz'sዎ ላይ የሚረብሽ ተጽእኖ ይኖረዋል ይላል ጎዊን።

በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ፣ እርስዎ በሌሊት ከእንቅልፍዎ የመነቃቃት ፣ የመወርወር እና የማዞር ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ እና በአጠቃላይ ከጠጡ በኋላ በጠዋቱ ሰዓታት ውስጥ በደንብ ይተኛሉ። የበለጠ: - የአልኮል መጠጥ በተለይ የሴትን እንቅልፍ የሚረብሽ ይመስላል ፣ የ U of M ምርምር ያሳያል። ባመር

ግን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው-እነዚህ ሁሉ የእንቅልፍ መዛባት ውጤቶች ከሞላ ጎደል የሚከሰቱት በደምዎ ውስጥ ያለውን የአልኮል ይዘት (BAC) ከ .05 በመቶ በላይ ከፍ ለማድረግ ከጠጡ ብቻ ነው። ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ ያ በግምት ከሁለት ወይም ከሶስት መጠጦች ጋር እኩል ነው ይላል የ NIH ምርምር።

አንድ ብርጭቆ የወይን አይነት ሴት ልጅ ከሆንክ ምናልባት ብዙ የሚያስጨንቅ ነገር ላይኖር ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ መጠጥ ወይም ሁለት ማንኛውንም የጠዋት የእንቅልፍ ችግር ሳያስከትሉ ለመተኛት ሊረዱዎት ይችላሉ። ልብ ይበሉ፡- ጎዊን እና ሌሎች የእንቅልፍ ተመራማሪዎች መጠጥን 5 አውንስ ወይን፣ 1.5 አውንስ ጠንካራ መጠጥ ወይም 12 አውንስ ቢራ እንደ Budweiser ወይም Coors ያሉ ሲሆን ይህም በአልኮሆል በድምጽ (ABV) ይዘት አምስት ነው በመቶ።

ኮክቴሎችን ወይም ወይን ሲያፈሱ ከባድ እጅ ከያዙ ወይም ከሰባት እስከ ስምንት በመቶ ባለው ክልል ውስጥ ABV ያላቸው የእጅ ሙያ ቢራዎችን ፒን ለማዘዝ ከፈለጉ ፣ አንድ ጊዜ ከጠጡ በኋላ እንቅልፍዎ ሊሰቃይ ይችላል። ስለዚህ አሁን እርስዎ እና የበዓል ፓርቲዎች ያውቃሉ ፣ እዚህ መጥተናል!

ግምገማ ለ