አሜሪካ እንዴት ታወፍራለህ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአሜሪካ ህዝብ ቁጥር እየጨመረ ነው, እና አሜሪካዊው ግለሰብም እንዲሁ. እናም በቅርብ ጊዜ ከመጨፍጨቅ እፎይታ ለማግኘት አትፈልጉ፡ 63 በመቶ ወንዶች እና 55 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች ከ25 አመት በላይ የሆናቸው ሴቶች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ሲሉ በቦስተን የቱፍስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እና አንድ አራተኛ የሚጠጉት ወፍራም ናቸው (ይህ ማለት ነው) ከክብደታቸው ቢያንስ 30 በመቶ በላይ ናቸው። የብሔራዊ ክብደታችን ችግር በፍጥነት ወደ Pillsbury Doughboy መጠኖች እየደረሰ ነው።

በዴንቨር የኮሎራዶ ጤና ሳይንስ ማእከል የሰብአዊ ምግብ ማእከል ዳይሬክተር የሆኑት ጄምስ ኦ. ሂል ፣ ፒኤችዲ ፣ “በእርግጥ ይህ ወረርሽኝ ነው” ሲሉ ተናግረዋል ። "ከመጠን በላይ መወፈር ተላላፊ በሽታ ቢሆን ኖሮ አገሪቱን እናነቃቃ ነበር። የአስቸኳይ ጊዜ አዋጅ እናወጅ ነበር።"

ለዚህ እብጠት ሁኔታ ተወቃሽነት በእኛ ምቾት ላይ ባለው ባህላችን ላይ ማድረግ እንችላለን ይላል ሂል። እኛ በጣም ቁጭ ብለን ብዙዎቻችን ሶፋዎቻችንን ትተን የሚጣፍጥ ነገርን ሌላ እርዳታ ለማግኘት ብቻ ነው-ብዙውን ጊዜ የምግብ ኢንዱስትሪው በከፍተኛ ሁኔታ በሚያስተዋውቀው ተጨማሪ ስብ እና ስኳር። ተመራማሪዎች ለአብዛኛው የክብደታችን መጨመር የካሎሪ አለመመጣጠንን ይወቅሳሉ።

ከ 1980 ዎቹ ጀምሮ ፣ በሳይንስ መጽሔት መሠረት ፣ የዘመናዊነት ግኝቶች-ኮምፒተርን ፣ የርቀት መቆጣጠሪያዎችን ፣ በርካታ የመኪና ባለቤትነትን ፣ ብዙ አስፋፊዎችን እና መጓጓዣዎችን ጨምሮ-ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ ርካሽ ምግብ ብዛት ተነስቶ የሚንቀሳቀስ ህዝብ ለማምረት። ተጨማሪ. ሂል "ምንም ቢያደርጉ ክብደታቸው የማይጨምሩ ጥቂት እድለኞች ካልሆኑ በስተቀር ዛሬ በህብረተሰባችን ውስጥ መኖር እና መደበኛ ክብደትን መጠበቅ አይችሉም" ይላል። "አካባቢው ሊወስድዎት ነው."

ዝም እንዲሉ ፣ ቁጭ ብለው እንዲበሉ የሚፈልግን ባህል ለመመልከት ቆራጥነት ይጠይቃል። ውሳኔዎን ለማቆየት ፣ የምግብ ኢንዱስትሪው ከፍላጎቶችዎ እንዴት እንደሚጠቀምበት እና እንደሚያተርፍ እና ህብረተሰቡ በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት እንደሚገታ ለማወቅ ይረዳል። አካባቢዎ ወፍራም የሚያደርግዎት መንገዶች እዚህ አሉ-እና እንዴት መዋጋት እንደሚቻል። ለነገሩ እውቀት ሃይል ነው። --ኤም.ኢ.ኤስ.

ለምን መንቀሳቀስ አቆምን

አመቱ 1880 ነው -- "Little House on the Prairie" ያስቡ - እና አይስ ክሬም ይፈልጋሉ። አንዳንድ ጊዜ ባለፈው ክረምት ፈረስዎን እና ሠረገላዎን ወደ አካባቢያዊው ሐይቅ ወስደው የበረዶ ንጣፎችን በመሰብሰብ አንድ ቀን አሳልፈዋል። ወደ በረዶ ቤት ጎትተህ በመጋዝ ስር አከማቸሃቸው። አሁን ከበረዶው ላይ አቧራ ወስደህ አንዳንድ ቺፖችን ተላጭተህ ወደ አይስክሬም ጩኸት በጨው እና የምትወደው ቤሴን ካጠባህ በኋላ በፈጠርከው ክሬም ላይ ጨምረህ። ክራንቻውን በችኮላ ላይ ማዞር ትጀምራለህ. ክንዶችዎ ማቃጠል ይጀምራሉ. ትንሽ ታቃጥላለህ እና ታቃጥላለህ። በመጨረሻም, የእርስዎ አይስ ክሬም አለዎት. ለዛሬ በፍጥነት ወደፊት። የእርስዎን የሃገን-ዳዝስ ማስተካከል ይፈልጋሉ? የ ShapeUp አሜሪካ ፕሬዝዳንት የሆኑት ባርባራ ጄ ሙር ፣ “በቃ በመኪናዎ ውስጥ ይግቡ እና ወደ ግሮሰሪ ሱቅ ይንዱ እና ግማሽ ጋሎን ይግዙ” ይላል። ከዚያ እራስህን ሶፋው ላይ ዝቅ ብለህ የርቀት መቆጣጠሪያውን ምቹ አድርገህ ግማሹን መታጠቢያ ትበላለህ።

ትልቅ እና ትልቅ

ስለ ትውልድ ኤክስ ይረሱ። ትውልድ ኤክስኤል ለመሆን ጥሩ መንገድ ላይ ነን። የቴክኖሎጂ ግስጋሴዎች ጥረቱን ከሁሉም ነገር ውስጥ ፈጥረዋል. ወደ ቢሮ እየነዳን ለሰዓታት ከኮምፒውተሩ ፊት ለፊት ተቀምጠን ምግብ ይዘን ጋዜጣ ለመግዛት ወደ ጥግ ምቹ ሱቅ እንነዳለን። ከ50 ፓውንድ ያነሰ የበረዶ ብሎክ ጣት ማንሳት ብቻ ያስፈልገናል። “በርቀት የሚቆጣጠሩ የእሳት ማገዶዎች እንኳን አሉ!” ኮረብታ ጮኸ።

እና እስካሁን ድረስ በጣም ሰነፍ ካልሆንን ሁሉንም ምግቦቻችንን እና አገልግሎቶቻችንን በመስመር ላይ ለማዘዝ ብዙዎቻችን አሁን ሁሉንም ስራዎቻችንን በአንድ ሱፐር ስቶር ውስጥ ማድረግ እንችላለን። በሊክሲንግተን በኬንታኪ ዩኒቨርሲቲ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለሞያ የሆኑት ጄምስ አንደርሰን ፣ “ከዚያ ፣ ሰዎች በሩ አጠገብ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ለማግኘት ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይሽከረከራሉ።

በየሳምንቱ አምስት ጊዜ በደረጃ መውጣት ላይ ስለምትገቡ ማንበብን የምታቆሙ ሰዎች ከመንጠቆዎ የወጡ አይደሉም። የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) ከአዋቂዎች 10 በመቶው ብቻ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ማለት በጂም ውስጥ ለአንድ ሰአት እንኳን ተጨማሪ ኪሎግራም ለመቀነስ በቂ ላይሆን ይችላል ብሏል።

ይህ የሆነበት ምክንያት የእኛ የርቀት መቆጣጠሪያ፣ የኮምፒውተር አይጦች እና አውቶሞቢሎች - በመኪኖቻችን ውስጥ ያሉት የሃይል ስቲሪንግ እና የሃይል መስኮቶች እንኳን - - ከመጠን በላይ ካሎሪ እየቆጠቡን ነው። እስቲ አስበው፡ ባቡር ከመሄድ ይልቅ ወደ ሥራ የምትነዳ ከሆነ እና በእያንዳንዱ መንገድ ወደ ጣቢያው የ10 ደቂቃ የእግር ጉዞ የምታደርግ ከሆነ፣ በቀን 90 ያህሉ ካሎሪዎች ታቃጥላለህ፣ ይህም በ10 አመት ውስጥ 6 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብ ሊጨምር ይችላል። ጊዜ። ተንቀሳቃሽ ስልክ ተጠቀም፣ ይህ ማለት ጥሪዎችን ለመመለስ መሮጥ አያስፈልግም ማለት ነው፣ እና ሌላ ከሁለት እስከ ሶስት ፓውንድ በአመት መታከም ትችላለህ ሲል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ሳይንስ ዲፓርትመንት ሊቀመንበሩ ፓትሪሺያ ኢዘንማን ፒኤች.ዲ. በሶልት ሌክ ሲቲ የሚገኘው የዩታ ዩኒቨርሲቲ።

የአሜሪካ የቀዶ ጥገና ጄኔራል 1996 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘገባ ከፍተኛ ሳይንሳዊ አርታኢ ስቲቨን ኤን ብሌየር ፣ እኛ በየቀኑ 800 ያነሱ ካሎሪዎችን እያወጣን መሆኑን ይገምታል-ሁለት ቁርጥራጮች የኒው ዮርክ ዓይነት አይብ ኬክ-ወላጆቻችን እንዳደረጉት። ስለዚህ በቀን ስድስት ኪሎ ሜትሮችን ቢሮጡ እንኳን ፣ ይህ ከ 600 እስከ 700 ካሎሪ ብቻ ነው ደህና ሁነው የሰሙት። ያላቃጠሉት ተጨማሪ 100-200 ካሎሪዎች በዓመት ወደ ተጨማሪ 10-20 ፓውንድ ሊተረጎም ይችላል።

የማይንቀሳቀስ ኃይል

በመከላከላችን ባህሉ ወፍራሞች እንድንሆን የሚፈልግ ያህል ነው። እንቅስቃሴ -አልባ ለመሆን የሚደረገው ግፊት ቀደም ብሎ ይጀምራል። በትምህርት ቤት አንድ ማይል ውስጥ ከሚኖሩ ልጆች አንድ ሦስተኛ ያነሱ በእግራቸው እዚያ ይደርሳሉ ፣ የእረፍት ጊዜ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው አካላዊ ትምህርት የጥሩ ዘመን ቅርሶች ሆነዋል። የ PE ክፍሎች ሲሰጡ፣ ብዙ ጊዜ ባልሰለጠኑ አስተማሪዎች ይመራሉ እና ብዙ ጊዜ ጠንካራ እንቅስቃሴን አያካትቱም። ይባስ ብሎ አንዳንዶች በእንቅስቃሴ መዝናናት ላይ አያተኩሩም ወይም ለልጆች መሠረታዊ የአካል ችሎታዎችን አያስተምሩም።

ብዙዎቻችን ፣ ልጆች እና ጎልማሶች ፣ ቴሌቪዥን እና ቪዲዮዎችን በመመልከት ወይም የኤሌክትሮኒክስ እና የኮምፒተር ጨዋታዎችን በመጫወት ብዙ ጊዜ እናጠፋለን። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋ በቴሌቪዥኑ ፊት ለጠፋው እያንዳንዱ ተጨማሪ ሰዓት 2 በመቶ ይጨምራል። ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የባሕላችን መዝናኛ ተዘዋዋሪ ፣ ቁጭ ብለን የምንታዘብ ነን።

እና አዲስ የከተማ ዳርቻዎች ማህበረሰቦች ብዙውን ጊዜ የእግረኛ መንገዶች ወይም የእግረኛ መንገዶች ሳይኖሯቸው የተነደፉ ናቸው ሲል የሲዲሲው የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ክፍል ዳይሬክተር ዊሊያም ዲዬዝ ፣ ኤም.ዲ. ሥራ ለመሮጥ ነዋሪዎቹ ጥቂት ብሎኮችን ከመራመድ ይልቅ ለመንዳት ይገደዳሉ። "የከተሞች መሠረተ ልማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይደግፋል - የእግረኛ መንገዶች፣ የማቆሚያ መብራቶች እና በእግር የሚሄዱባቸው ቦታዎች አሉ" ይላል ዲትዝ። ነገር ግን አዲስ የከተማ ዳርቻዎች ኩ-ደ-sac ማህበረሰቦች የገቢያ አዳራሾች አሏቸው ፣ ስለዚህ ሰዎች በሁሉም ቦታ ይሽከረከራሉ ፣ ምንም እንኳን ከሁሉም ጉዞዎች አንድ ሩብ ከአንድ ማይል በታች ቢሆንም።

ሁላችንም በዚህ ውስጥ ነን

በዓለም ዙሪያ ከመጠን በላይ ውፍረት ሲጨምር-ለምሳሌ በአውስትራሊያ እና በብራዚል ከ 8 በመቶ እስከ 13 በመቶ-እየጨመሩ ያሉት በአሜሪካ ውስጥ ብቻ ናቸው። ምናልባት በሌሎች ሀገራት ያሉ ሰዎች የነዳጅ ዋጋቸው ከፍ ያለ ስለሆነ ወይም በየቀኑ ትኩስ ዳቦ ለማግኘት ወደ ዳቦ ቤት መሄድ ወግ ስለሆነ ቀዝቅዘዋል። ወይም ምናልባት አጭር የሥራ ሳምንት እና ተጨማሪ የእረፍት ጊዜ ብዙ እድሎችን ይፈቅዱላቸዋል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ባለሙያዎች ዘመናዊነትን የሚያመጣውን ለውጥ እንደደረሱ የክብደታችን ጭማሪን እንደሚገጣጠሙ ይተነብያሉ።

ከዚያም ጤናማ ክብደትን መጠበቅ በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ብቻ እንዳልሆነ እኛ እንዳለን ይማራሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ንቁ መሆን ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይመልከቱ። በእንቅስቃሴ ለመደሰት እድሎችን ችላ ይላሉ? ጡንቻዎችህን እንድትጠቀም የሚያደርጉ ልማዶችን ትተሃል? ከሆነ መልሰው ይውሰዷቸው። ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገውን የካሎሪ ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ብቸኛው መንገዶች ናቸው። -ሲ. አር.

ለምን ከልክ በላይ እንበላለን

የአሜሪካኖች ጩኸት በወተት ንግስት ፍራንሲዜተሮች ወይም የድንች-ቺፕ አምራቾች መጥፎ ዓላማዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ሊወቀስ አይችልም። "ለበርካታ አመታት የምግብ ኢንዱስትሪው ጥሩ ጣዕም ያለው፣ ርካሽ እና በብዛት የሚገኝ ምግብ እንዲያቀርብ ጠይቀን ነበር" ይላሉ ውፍረት ኤክስፐርት የሆኑት ጄምስ ኦ. ሂል። "ውጤቱ ከመጠን በላይ መብላትን እንደሚያበረታታ ማንም አስቀድሞ አላሰበም - ወይም የእኛ የምግብ አቅርቦታችን የበለጠ 'ለውፍረት አመች' በሚሆንበት ጊዜ ጥቂት ሰዎች ጤናማ አመጋገብ መምረጥ አይችሉም."

በቂ ነው. ነገር ግን ዝግጁ ስንሆን፣ ፍቃደኛ እና በደንብ ለመብላት ስንችል እንኳን፣ የፈጠራ የምግብ ግብይትን መቃወም ከባድ ነው። አንዳንድ የሀገራችን በጣም የፈጠራ አዕምሮዎች እኛን ወፍራም የሚያደርገንን ምግብ ለመሸጥ መንገዶችን በማሰብ ጠንክረው ይሠራሉ።

ውጭ መብላት - ሕይወት በ Whopper ዓለም

ብዙ ጊዜ ምግብ ቤቶችን በምናስተናግድበት ጊዜ በፓውንድ የመሸከም እድላችን ሰፊ ነው ይላሉ የጡፍ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች። በአሜሪካ የካንሰር ምርምር ኢንስቲትዩት (AICR) የስነ-ምግብ ትምህርት ዳይሬክተር ሜላኒ ፖልክ፣ "ሰዎች እየጨመሩ የሚሄዱበት ዋነኛው ምክንያት የንግድ አገልግሎት እየሰፋ በመምጣቱ ነው" ብለዋል። አማካይ የሩበን ሳንድዊች መካከለኛ ዋጋ ባለው ምግብ ቤት 14 አውንስ ይመዝናል እና 916 ካሎሪ ይይዛል ፣ እና “ጤናማ” የሆነው የሼፍ ሰላጣ (5 ኩባያ ከ 1/2 ኩባያ ልብስ ጋር) 930 ካሎሪ ይይዛል ይላል በሕዝብ ጥቅም የሳይንስ ማእከል። በማንኛውም አዋቂ ሰው ግማሽ የሚሆኑት በማንኛውም ቀን በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ሲመገቡ ፣ ክብደታችን ቢጨምር አያስገርምም።

የሚገርመው፣ አብዛኞቹ አሜሪካውያን ከቤት ውጭ ሲመገቡ ብዙ እንደሚበሉ አላስተዋሉም። በ AICR የዳሰሳ ጥናት ውስጥ ፣ 62 በመቶ የሚሆኑት ምላሽ ሰጪዎች የምግብ ቤት ክፍሎች ከአሥር ዓመት በፊት ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ወይም ያነሱ እንደሆኑ አስበው ነበር። ይባስ ብሎ ጥቂቶቻችን መደበኛ መጠን ያለው ክፍል ምን እንደሆነ እናውቃለን። ከሚያውቁት መካከል እንኳን፣ 86 በመቶው አልፎ አልፎ ወይም ምግባቸውን በጭራሽ አይለኩም። ከዚያም የምንበላው መጠን በምንሰጠው አገልግሎት ላይ የተመካ መሆኑን የምንቀበል 25 በመቶው ነን። ክፍሎችዎን ለመቆጣጠር ይህንን ይሞክሩ፡-

* “የዓይን ኳስ” የክፍል መጠኖችን በተሻለ ሁኔታ ማከናወን እንዲችሉ በቤት ውስጥ ደረጃውን የጠበቀ አገልግሎቶችን ለመለካት የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።

* ከማዘዝህ በፊት መብላት የምትፈልገውን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።

* ስታዘዙ የውሻ ቦርሳ ጠይቁ፣ከዛም ከመንከስህ በፊት ግማሹን ምግብህን በከረጢቱ ውስጥ አስቀምጠው።

መክሰስ: አንድ ብቻ እንድትበሉ እናስደፍራለን

እኛ ብስኩቶች ፣ የኃይል አሞሌዎች ፣ የስጋ መክሰስ ፣ አነስተኛ-ኩኪዎች ፣ የከረጢት ቺፕስ ላይ ቀኑን ሙሉ እንጨቃጨቃለን። ምክንያቱም በምግብ እና መክሰስ መካከል ያለው መስመር ደብዝዟል ይላል የስናክ ፉድ እና የጅምላ ዳቦ ቤት አዘጋጅ በርናርድ ፓሲኒያክ። “ሠላሳ በመቶ ካሎሪያችን አሁን ከምግብ መክሰስ የመጣ ነው ፣ እና ብዙ የሚመርጡት አሉ-ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ ከ 20-30 በመቶ የበለጠ የጨው መክሰስ ብቻ።”

ይህ ማለት ችግር ማለት ነው ምክንያቱም በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ ልዩነት የእኛ ተባባሪ ሆኖ ሳለ ፣ መክሰስ በሚመጣበት ጊዜ ጠላታችን ነው። አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኒውትሪሽን በበኩሉ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን፣ ፒዛን፣ ፓስታን እና ድንችን የሚበሉ ሰዎች ክብደታቸው እንደሚጨምር ገልጿል፣ ብዙ አይነት አትክልት የሚበሉ ሰዎች ደግሞ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ምርጫዎችን መገደብ የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ይህ አንድ ጉዳይ ነው። የግብይት እና ስነ-ምግብ ሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ብሪያን ዋንሲንክ "አንድ አይነት ኩኪ ሶስት ሳጥኖችን ከገዛህ እያንዳንዱን ሶስት አይነት ኩኪዎች አንድ ሳጥን ከገዛህ ያነሰ ትበላለህ" ይላሉ። በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ።

እርስዎ ምን ያህል መክሰስ ካሎሪዎችን እንደሚበሉ ለመቆጣጠር በምግብ ፍላጎትዎ ላይም ሊተማመኑ አይችሉም። ዋንሲንክ ሰዎች በትልቁ ሳህን ውስጥ ሲቀርቡ 70 በመቶ ተጨማሪ ኤም እና ኤም እንደሚመገቡ እና ከትልቅ የፖፕኮርን ገንዳ መብላት የፊልም ተመልካቾች ከትልቅ መጠን ከሚመገቡት 44 በመቶ የበለጠ እንዲበሉ ያነሳሳቸዋል ብሏል። መክሰስ ወጥመዶችን ለመዋጋት አንዳንድ ስልቶች-

* የመክሰስ ምርጫዎን ይገድቡ እና ትንሹን ፓኬጆች ይግዙ። ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ።

* ከቦርሳ ወይም ከካርቶን ውስጥ ከመብላት ይቆጠቡ; በምትኩ, የሚለካውን መጠን በሳህኑ ውስጥ ወይም በጠፍጣፋ ላይ ያስቀምጡ.

* ለስላሳ መጠጦች ፣ ፖፕኮርን እና የመሳሰሉትን “ትናንሽ” መጠኖችን ማዘዝ ፤ እነሱ በእውነት ያን ያህል ትንሽ አይደሉም።

ፈጣን ምግብ - ፔኒ ጥበበኛ ፣ ፓውንድ ሞኝ

ተመልሰው እንዲመጡዎት ፣ ፈጣን የምግብ መሸጫ ሱቆች ውድድሮችን ፣ ሽልማቶችን እና ነፃ ሸቀጦችን ይሰጣሉ። በተጨማሪም ንግዱ “የማታለል ዋጋ” በሚለው ድርድር ላይ ቃል ገብተውልዎታል። እንደ በርገር፣ ጥብስ እና መጠጦች ያሉ የመለዋወጫ ዕቃዎችን ዋጋ በመቀየር ፈጣን ምግብ ሰጪ ኩባንያዎች የሚፈልጉት አንድ ነገር ቢሆንም እንኳ ትልቅ “ሱፐርስ” ወይም “ዋጋ” ምግብን ለመግዛት ይሞክራሉ። ድርድር የሚመስለው የካሎሪዎን መጠን በ 40-50 በመቶ ሊጨምር ይችላል።

ፈጣን ምግቦች የዕለት ተዕለት ሕይወት በጣም ብዙ በመሆናቸው ፣ የሚመጡትን መቃወም ከባድ ነው። በፖርትላንድ በሚገኘው የኦሪገን ጤና ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ የምርምር የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ሶንጃ ኮንነር ፣ ኤም.ኤስ.ኤስ. ፣ አር. ዲ. እነዚህን የራስ መከላከያ ምክሮችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፈጣን ምግብን ይቅረቡ-

* እስቲ አስቡ: ዋጋ ያለው ምግብ ገንዘብ ቆጣቢ ነው ብለው አያስቡ.

* እርስዎ ያልፈለጉትን ጥብስ ወይም መንቀጥቀጥ ለመተካት የፍራፍሬ ወይም የካሮት እንጨቶችን ይዘው ይሂዱ።

* በተቻለ መጠን ፈጣን ምግብ ከመምረጥ እና ከመቸኮል ይልቅ ጤናማ ምርጫዎችን በሚያቀርብ ምግብ ቤት ውስጥ ቁጭ ብሎ ምግብ ያዘጋጁ።

አመጋገብዎን መቆጣጠር

የምግብ ኢንዱስትሪ ምርቶቹን ምንም ያህል በብልህነት ቢሸፍን ፣ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ የእርስዎ ነው። በባለሙያዎች የተጠቆሙ አንዳንድ አቀራረቦች እዚህ አሉ።

* እራስዎን ይወቁ-በአማካይ ራስን የመግዛት ችሎታ ያላቸው ሰዎች ብዙ ምግብ በእጃቸው ሲኖራቸው የበለጠ ይበላሉ ፣ የምግብ ግብይት ባለሙያ ዋንስኪን። ከፍተኛ ራስን የመግዛት ደረጃ ያላቸው ሰዎች ብዙ ምግብ በእጃቸው ሲያገኙ ትንሽ ይበላሉ; “የጎርጎችን በር መክፈት” ከእነሱ ጋር አይከሰትም። እርስዎ የትኛውን ዓይነት እንደሆኑ ይወቁ ፣ ከዚያ የእርሻዎን መጠን በዚህ መሠረት ያከማቹ።

* ንቁ ሁን - “ባስቀመጥን ቁጥር” ብዙ እንበላለን። ዋንሲንክ "በተጨማሪም በዚያን ጊዜ በዳርቻ ምልክቶች ይበልጥ ተደንቀናል" ይላል። አንዳንድ ፍንጮች በምግብ ኢንዱስትሪ ውስጥ ይቀመጣሉ (ቀይ ቀለም የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፣ ለምሳሌ ፣ ብርቱካናማ ተመጣጣኝ ዋጋን ያሳያል)። ሌሎች በአጋጣሚ ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ በቡና ሱቅ ጠረጴዛው ላይ ከእርስዎ አጠገብ የተቀመጠው ሰው በአፕል ኬክው የተደሰተ ይመስላል። አስተውል. እነዚህን ለመብላት ውጫዊ ምልክቶችን አስቀድመህ አስቀድመህ አስቀድመህ ከውስጥህ ረሃብ እና እርካታ ምልክቶች ጋር በመገናኘት ላይ አተኩር።

* እውን ይሁኑ፡ ምግብን እንደ ጥሩ ግዢ ከማስተዋወቅ በተጨማሪ አስተዋዋቂዎች ጥሩ የሆነ ምስል ይሸጣሉ፣ ይህም ደስታን፣ ደስታን እና የባለቤትነት ስሜትን ለማቅረብ ቃል ገብተዋል። ግን ምንም ቢያሸጉት፣ ካሎሪዎችን እየሸጡ ነው። እና አሜሪካውያን በየዕለቱ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት እስከ 25 በመቶ በሚቀንሱበት ጊዜ Whopper እና Grand Slam የተሰኙ ምግቦችን በመግዛት ይወድቃሉ። የምኞት አስተሳሰብን አትቅጠሩ። ያ ሃምበርገር በሆነ ምክንያት ጭራቅ በርገር ይባላል። --ኤም.ኢ.ኤስ.

በየቀኑ ብዙ ለመንቀሳቀስ 12 መንገዶች

1. በሳምንት ቢያንስ ወደ አንድ ሥራ ይራመዱ ፣ የ ShapeUp አሜሪካ ፕሬዚዳንት ባርባራ ሙር ፣ ፒኤችዲ ይጠቁማሉ! ሙሉውን ርቀት መራመድ ካልቻሉ ፣ ሁለት ብሎኮች ያርቁ።

2. ማንቂያ ያዘጋጁ እና ለአምስት ደቂቃዎች ለመራመድ በስራ ላይ እያሉ በሰዓት አንድ ጊዜ ተነሱ። የቢሴፕ ኩርባዎችን ዘርጋ ወይም ያድርጉ (ሌላ ነገር ከሌለዎት የውሃ ጠርሙሶችን ይጠቀሙ)። በስምንት ሰዓት የስራ ቀን መጨረሻ፣ 40 ተጨማሪ ደቂቃዎችን እንቅስቃሴ ታገኛለህ።

3. ኢሜል ከመላክ ይልቅ ለመነጋገር ወደ የሥራ ባልደረባዎ ቢሮ ይሂዱ። በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ዊልያም ሃስኬል ፣ ኤም.ዲ. ፣ በኢሜል ለአምስት ደቂቃዎች በስራ ሰዓት ሰዓት በዓመት አንድ ፓውንድ (ወይም ከ 20 እስከ 30 ባለው የዕድሜ ክልል መካከል 10 ፓውንድ) እንደሚጨምር አስልቷል።

4. እንደ ኤሌክትሪክ ቆርቆሮ መክፈቻ ያለ አንድ አውቶማቲክ መግብር በመጠቀም ይተው። ወይም የርቀት መቆጣጠሪያዎን "ለማጣት" ይሞክሩ።

5. ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ደረጃዎችን ይውሰዱ.

6. በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ “በእግረኛ ስብሰባዎች” ይኑሩ ፣ ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር የንግድ ሥራን ይንከባከቡ።

7. በ "ዳውሰን ክሪክ" ወይም "ዘ ዌስት ዊንግ" ጊዜ ወደ ሶፋው ላይ ቬልክሮ-ኤድ ከሆንክ በማስታወቂያዎች ጊዜ ተነሳ እና አንዳንድ የእግር ማንሻዎችን, ክራንችዎችን, መወጠርን - ወይም በቀላሉ በቤቱ ውስጥ ይራመዱ.

8. መኪና አይነዱ። ምግብ ለማግኘት ከመኪናው ወርደው ወደ ውስጥ ይግቡ።

9. የተንቀሳቃሽ ስልክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያድርጉ፡ በገመድ አልባው ወደ ታች ከመውረድ ይልቅ በክፍሉ ዙሪያ ይራመዱ፣ ዘርጋ ወይም የጣር ጠመዝማዛዎችን ያድርጉ።

10. ማንኛውንም ነገር ለማድረስ ማለፊያ ይውሰዱ።

11. በቀን ሶስት አካላዊ ስራዎችን ያድርጉ. ጠረግ ፣ አቧራ ፣ መስኮቶችን ማጠብ።

12. ሲጠብቁ ይንቀሳቀሱ. ወደ ላይ እና ወደ ታች መወጣጫዎች ይራመዱ; በአሳንሰር ውስጥ፣ ወረፋ ላይ ወይም ብርሃን ለመለወጥ በመጠባበቅ ላይ እያሉ ጥጃ ያሳድጉ። -ሲ. አር.

ግምገማ ለ