ይህ ዳንሰኛ እንዴት ወሲባዊ አካልዋን አገኘ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የኢቢሲ አድናቂ መሆን አያስፈልግዎትም ከዋክብት ጋር መደነስ በአና ትሩቡንስካያ ፍጹም በሆነ ቶን ሰውነት ላይ ለመቅናት። የ 29 ዓመቷ ሩሲያዊት ውበት የስድስት ዓመት ልጅ እያለች መደነስ የጀመረች ሲሆን ፈጽሞ አላቆመችም። አሁን በአምስተኛው የ DWTS ወቅት የአና ሰውነት ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ይመስላል። እዚህ ፣ ተነሳሽነት በመቆየቷ እና በሚያስደንቅ ቅርፅ ላይ እና ከዳንስ ወለል ውጭ ምስጢሮ revealsን ትገልጻለች።

ቅርፅ - ዳንስ በማይጨፍሩበት ጊዜ እንዴት በጥሩ ሁኔታ ይቆያሉ?

አና Trebunskaya: አንዳንድ ቀናት ካርዲዮ እሠራለሁ ፣ ግን የመቋቋም ሥልጠና እወዳለሁ። በቤቴ ውስጥ ቶታል ጂም አለኝ - በጣም አሪፍ ነው ምክንያቱም የሰውነትህን ክብደት ለመቋቋም ስለሚጠቀም (ክብደት አያስፈልግም) እና የፈለከውን ያህል ከባድ ወይም ቀላል እንዲሆን ማስተካከል ትችላለህ። እኔ ባልጨፍርበት በሳምንት ለአምስት ቀናት ለ1-1.5 ሰዓታት እጠቀማለሁ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እሱን መለወጥ እና የባሌ ዳንስ ትምህርት መውሰድ ወይም ወደ ዮጋ መሄድ እወዳለሁ።

ቅርፅ - በቀን ስንት ሰዓት ይሰራሉ?

አና - DWTS ሲያበቃ በሳምንት አምስት ቀናት 1.5 ሰዓት ያህል እሠራለሁ። ነገር ግን ከሙያዊ የዳንስ ባልደረባዬ ጋር ተማሪዎችን እያስተማርኩ ወይም ለራሴ አፈፃፀም ሥልጠናም ቢሆን ዳንስ ሁል ጊዜ የእኔ የዕለት ተዕለት አካል ነው።

ቅርፅ - ምን ዓይነት ልምምዶችን ይወዳሉ (ወይም ይጠላሉ)?

አና - ጣውላዎች እና usሽፕዎች በጣም ጥሩ ልምምዶች ይመስለኛል ምክንያቱም በሰውነትዎ ውስጥ እያንዳንዱን ጡንቻ ስለሚሠሩ። እና ስኩዌቶችን እጠላለሁ። እኔ በጭራሽ አላደርጋቸውም።

ቅርፅ - የእርስዎ የተለመደው አመጋገብ ምን ይመስላል?

አና - DWTS ላይ ባልሆንኩበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን እቀበላለሁ። ነገር ግን በወቅቱ ጠዋት ላይ እንድሄድ ካርቦሃይድሬት ያስፈልገኛል. እንደ እህል ፣ ኦትሜል ፣ እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ወይም ሙዝ እና ቶስት የመሰለ ነገር ይኖረኛል። አንዳንድ ጊዜ እኔ ፓንኬኮችም አሉኝ። በመደበኛነት ካሮትን እበላለሁ፣ ነገር ግን በጠንካራ ልምምድ ወቅት፣ ኩኪ ውስጥ መግባት እችላለሁ።

ቅርጽ: እና ለእራት?

አና - ሳልሞን ፣ አትክልት እና ሩዝ እንዲኖረኝ እሞክራለሁ።

ቅርጽ፡ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም ቅርፅን ለማግኘት ለሚሞክሩ ሴቶች ምን ምክር አለህ?

አና - ወጥነት ይኑርዎት እና ተዓምራቶችን አይጠብቁ። ያን ክብደት ለመልበስ 10 ወይም 20 አመታት ከፈጀ በ6 ወራት ውስጥ እንደሚቀንስ መጠበቅ አይቻልም። ስለ ግቦችዎ ተጨባጭ መሆን አለብዎት። ዮጋ ይሁን ፣ በፓርኩ ውስጥ በፍጥነት መጓዝ ወይም ከውሻዎ ጋር መሮጥ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጉ። ያ ተነሳሽነት ይጠብቅዎታል።

ቅርፅ - አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚጀምር ሰው ምን ይላሉ?

አና - እኔ ዝነኛ ባልደረባዬ [በ DWTS ላይ] ሙሉ በሙሉ ንፁህ በሆነ ስሌት እንዲጀምር ሁል ጊዜ እላለሁ። አስከፊ እና ምቾት ሊሰማው ይችላል, ነገር ግን እንዲከሰት መፍቀድ አለብዎት. እርስዎ እንደ ጀማሪ ሆነው ይመጣሉ ፣ እና በሌላ ሙያዎ ውስጥ ስኬታማ ስለሆኑ ወዲያውኑ እንደ ዳንሰኛ ስኬታማ ይሆናሉ ማለት አይደለም። ለማንኛውም አዲስ ፈተና ተመሳሳይ ነው። በአንድ ጊዜ አንድ ቀን ይውሰዱ.

ቅርፅ: በስፖርትዎ አጫዋች ዝርዝር ላይ ምን አለ?

አና፡ ቬርቲጎን በ U2 እወዳለሁ፣ የብርሃን ሬይ በ Madonna፣ ስፒከር ፎን በ Kylie Minogue; ሦስቱ ዘፈኖች ሁልጊዜ በእኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር ውስጥ አሉ። እኔ በካኔ ዌስት ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እወዳለሁ።

brightcove.createExperiences ();

ግምገማ ለ